我手臂和肩膀交界处肉很多、肚子上的肉也非常多。但我不会做仰卧起坐。我该怎么减去这些肉。
我也是学生，正在减肥中，我也是属于那种肉比较多的人。我很懒，所以用的是节食的方法，基本上不怎么运动，最多是去上课的时候走快点。一个多月，瘦了12斤左右。人看起来明显瘦了。
其实节食并不是说什么都不吃，吃要吃，要吃健康。因为都是学生，身体很重要。我觉得这样比吃减肥药安全。具体的说说我的饮食吧。
早上起床先喝一大杯水~~然后再开始洗漱。喝一杯燕麦片或是牛奶，最好是不加糖的。再吃点固体食物，鸡蛋啊，小煎饼什么的。
中午的时候我基本上是不吃米饭的。但是会吃肉，基本上是鱼肉和鸡肉，量不要太多。然后吃点蔬菜，尤其是夏天的时候多吃苦瓜，黑木耳，海带之类的。绝对对身体好。茄子也是不错的选择。但是也不要吃太多，感觉不饿了就行。刚刚开始的时候可以多吃点，最好是越吃越少。然后固定一个量，不能太极端啊。
下午基本上就只吃水果和蔬菜了，可以吃到饱。油的东西不碰。7点以后就不要吃任何东西了。
整个过程中一定要坚持不吃零食，多喝水。该吃时就吃，其他时间就不吃东西了。有点困难，不过想掉肉就要对自己狠一点。
加油啊，我也还在努力呢。
其他答案（共11个回答）
，我前些天在专业站“ 月月瘦 ”有看到这方面的详细介绍，内容挺全面的，讲了如何根据自己的体质来选择自己适合的健康减肥方法，内容挺多的，我就不复制过来了，你自己可以去看看，希望对你有帮助吧，要是有帮到你，记得回答采我最佳哦。
我也是个胖子，以前非常胖 ，上了高中意识到自己该减肥了
所以每天早上起来先空腹喝杯白开水 要慢慢喝。
然后吃一碗燕麦片粥，千万别加糖，想补血的话 可以加几颗红枣
中午尽量吃菜 米饭少吃 中午我都是随便吃的 不过只能吃6份饱
晚上我不吃 通常只吃一个苹果 或是吃一个火龙果 吃火龙果最好
然后用热水加些盐泡脚 可以减少脚的水肿
睡觉前可以喝杯蜂蜜 有助睡眠 而且还不会胖 睡觉的时候可以再
脚下垫个东西 这样也可以防止脚的水肿
运动的话可以选择跳绳 比跑步好 但是跳完要做拉伸动作
跳绳消耗的热量比跑步多
这些大概就是我的减肥方法了 现在比以前瘦很多了
中里巴人说：
敲带脉是治疗便秘的妙方。
可调理不正常的月经，是自古以来治很多妇科病的良方。
可以快速减肥和美容。
前两天，有个叫“慢慢”的网友在我的博客评论上推荐了一个网址，说那里有个治疗便秘的妙方，但不知是何原理，请我帮忙看一眼，详细解释一下。我赶紧过去寻宝，原来是一个叫天涯社区的网站，有个网名叫做“熊熊和宝宝”的女士发出的帖子，她介绍说：
“方法很简单，你躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以，不用刻意。我一般是睡觉之前捶，第一次捶完了，第二天还没有什么反应，但是到了第三天就开始排山倒海地拉肚子了，非常神奇。
这还不算什么，神奇的在后面，我从第四天开始，食欲就减低了非常多，一点都不想吃东西了，尤其是肉类，还有就是外面做的食物，只可以接受清淡的家常菜，或者是素菜。然后排便还在进行，顺利得很，可是食欲越来越低，人也不觉得哪里不舒服，就是很明显地抵制吃东西，自然就没有了食欲。
如果你有兴趣试试的话，完了告诉我你是不是也食欲减退。因为我看到别人介绍这个方法的时候只提到了便秘消失，没有说降低食欲，我不知道是不是我自己体质的问题……每天都感觉身体更轻松了。而且我的痘痘也都扁下去了，疖子也渐渐消失，一举两得!”
我看了这个帖子，感到很兴奋——又是一个超级简单的健身法，但效果真是如此神奇吗？我需做一番仔细的研究和实践，起码要保证安全，才好向那些信任我的朋友们隆重推荐。其实我做许多事情不是这般缜密的，通常是感情多于理智，直觉多于分析。如果单单是我自己的话，在没有实践之前，我已经接受这种方法了，我觉得它可行，并且是非常上乘的健身法。因为敲的那个地方是人身体当中很重要的一条经脉——带脉。
取“带脉”为名，有两层含义:一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，就是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位“带脉”（与经同名也叫“带脉”）、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。
有网友担心，这样一敲会不会敲坏肾呀？其实从解剖位置来看，敲击的位置离肾还很遥远，那个位置应该是结肠的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，应该是有利于通便的。而且是平躺着，对于稍微胖些的人来说，正好敲的就是腹两侧“草帽圈”的赘肉。肉又多，敲得又轻，还是很安全的。
于是我将此法告诉了老婆还有两位女性朋友，她们一听可以减肥和美容，都十分踊跃去尝试。我自己也每天敲打两次，看看有无额外的收获。两位朋友都是大便较为正常的人，所以反馈说，无异常变化，只是敲的部位有些发痒，大便似乎更顺畅了些。老婆也说大便比往常要量大一点，敲着比较舒服。本人也试过几次，感觉此法很平和，觉得如果敲完带脉再结合推腹法，可能效果更佳。
有朋友还是会担心：若是敲后腹泻不止，消瘦厌食，岂不麻烦？其实，您忘了咱们还有两件宝贝呢！山药薏米粥，补气养血；参苓白术丸，健脾止泻。有此二位保驾护航，您还有什么后顾之忧呢？当然，若是孕妇，一定不要做，安全第一。
用带脉来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血瘀积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉，但现代的针灸师大多忽略此脉而不用了，因为，即使是专业的教科书，对“带脉”的介绍，也只是寥寥数语，一带而过，没有更多临床的分析和总结。所以今天重新来敲打带脉，想来是一件很有意义的事情。就像是不经意的挖掘，或许就挖出财宝来。
这“熊熊和宝宝”的宝贝，是网友“慢慢”从“天涯”运来的，看来咱们这里真成“聚宝盆”了。大家分享的时候，请别忘了谢谢这二位好心的朋友。我在此先行一礼。
感悟《求医不如求己》
减肥最好的方法是找准方法
1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、试试 汉 方 荷 香 瘦 身 茶
3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。
多多方法，你试试吧，祝你减肥成功
每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小时前运动是最好的
游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，或者豆浆）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！
不吃东西或是只吃一点点是最不好的
恩恩，最后可以试试减肥药，俪宝仔减肥胶囊，效果也是很好的，我同事有在用
祝你成功！
有一个很简单的运动可以有效减少肩膀后面的肥肉：
双臂平伸，然后向上在45°—75°之间做上下运动。
注意：1、连续做100次以上，中间不能停顿；
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你好，由于抽动症多发生于儿童时期，对儿童身心健康发展有很大危害，因此需要积极治疗， 一般西药治疗疗效不佳或药物副作用明显，年龄超过14岁的我们可以做立体定向微创...
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丰胸瘦肩 省时省力五大招
有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人，现代美眉的表现欲更强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗，撩人的风...
是肌肉还是肥肉？若是肌肉，只能通过减少它们的使用量，让他们萎缩下来。
若是肥肉，每天使用哑铃或者俯卧撑30分钟，以增加胳膊和肩膀肌肉，同时保持微饥饿状态。
答: 没有反弹，紧致效果非常好，我用了不到三个月时间就完全恢复了，现在房事感觉很强烈，也比之前明显水润了，我偶尔还会用一下来保养
答: 多运动少吃，可以用下晶蕾瘦身组合哦
答: ●做好病人的安全管理。
●为病人安排一个合理的作息时间。
●做好病人的服药护理：常对病人讲坚持服药的重要性；防止病人一时冲动大量服药；观察病人是否主动服药和把药...
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运用随身物品瘦手臂操
来源:互联网
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　　很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著！
　　瘦上臂 　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失： 　　1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 　　2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 　　3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 　　以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。 　　瘦下臂 　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉： 　　1.先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。
　　2.单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。 　　3.把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。 　　以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。
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客服信箱： & 电话：她的肩膀，手臂，肚子，大腿肉很多，怎么才能减下去这些肉？有什么既简单又安全的方法？
１０分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套相关信息由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。
　　１．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
　　２．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做５次同样动作）。
　　３．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。
　　４．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
　　５．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做２０次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
1．全流质减肥法 　
　
　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质...
１０分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套相关信息由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。
　　１．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
　　２．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做５次同样动作）。
　　３．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。
　　４．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
　　５．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做２０次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
1．全流质减肥法 　
　
　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
　　2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
　　3．无糖减肥法
　　可以吃的食物：
　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。
　　各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。
　　乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。
　　饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。 　　
　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。 　
　　作料：除糖之外均可。
　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 　
生理期减肥四部曲
　　回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。
　　很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。
　　减肥泄留期
　　时间计算：月经开始后第1-7天
　　生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
　　减肥成功指数：★★★
　　加速减重方案：
　　■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。
　　■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
　　■ 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。
　　■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
　　健康瘦身食谱：
　　■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
　　■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
　　■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
　　■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
　　■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
　　■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
　　MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
　　减肥高峰期
　　时间计算：月经后第7～14天
　　生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
　　减肥成功指数：★★★★★
　　加速减重方案：
　　■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
　　■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
　　■ 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
　　■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
　　健康瘦身食谱：
　　■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
　　■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
　　■ 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
　　减肥平快期
　　时间计算：月经后第14～21天
　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
　　减肥成功指数：★★★★
　　加速减重方案：
　　■现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
　　■跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
　　■如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
　　■最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
　　健康瘦身食谱：
　　■为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。
　　■多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
　　■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
　　MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
　　减肥慢行期
　　时间计算：月经后第21～28天
　　生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
　　减肥成功指数：★★
　　加速减重方案：
　　■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
　　■游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
　　■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
　　■如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
　　健康瘦身食谱：
　　■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
　　■这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
　　■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
　　■在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
　　■忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。
其他答案（共4个回答）
都是这样的，要不都无法真正瘦下来。但这样减下来会反弹
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