怎么瘦手臂最快最有效？只需5个动作练出紧致美臂
不要以为瘦手臂是件简单的事情，没有正确的方法真的效果不大，来看看小编给大家介绍的5个快速瘦手臂操吧，绝对是你瘦手臂最正确的选择哦。
一、瘦手臂养生运动之双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
二、瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
三、瘦手臂养生运动之侧弯腰
双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。
养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。
四、瘦手臂养生运动之高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。
五、瘦手臂养生运动之前臂画圈
将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
养生运动效果：这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而练就出细臂。
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今日搜狐热点怎样快速瘦手臂和肩膀
瘦身贵在坚持
核心提示：夏天快要到了，穿短袖和裙子的季节就要来临了。但是有的女孩子由于肩膀和手臂部位长得比较的胖，所以穿短袖显得很难看，这会影响自信心。不少人都想要知道怎样快速瘦手臂和肩膀。
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夏天快要到了，穿短袖和裙子的季节就要来临了。但是有的女孩子由于肩膀和手臂部位长得比较的胖，所以穿短袖显得很难看，这会影响自信心。不少人都想要知道怎样快速瘦手臂和肩膀，下面就让我们一起来了解一下这个问题吧。
怎样快速瘦手臂和肩膀
1、要多做局部运动
不少局部运动都可以起到瘦手臂和肩膀的作用，比如说俯卧撑，由于做俯卧撑的时候主要是我们的手臂和肩膀部位在用力，所以瘦局部的效果还是很明显的。但是女孩子要掌握好运动的强度，如果导致自己手臂和肩膀处的肌肉过于发达的话也会影响到美观，男孩子就没有这方面的顾忌了。
2、全身运动不可少
做全身运动可以使全身上下的脂肪都充分的消耗，从而起到瘦身的目的。全身都瘦下来了以后，肩膀和手臂也不会太胖。一般来说，我们可以每天早上起床以后进行慢跑，或者是每天下午打篮球，这对于瘦全身都是很有帮助的。
3、饮食调节很重要
不管你是想要减掉哪一个部位，饮食都是很关键的。在减肥期间，最好是不要吃甜食喝碳酸饮料，不过像是牛奶和鸡蛋这样的食物还是可以多吃的。
上文就是关于怎样快速瘦手臂和肩膀这一问题的介绍。我们可以利用零碎的时间来做运动，比如说在工作或者是学习的间隙多伸懒腰，这样也可以起到瘦肩膀的作用，吃完饭后做家务对于减肥也是有着很明显的帮助的。
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怎么瘦手臂和肩膀最快，这样做瘦的快
夏天的脚步越来越近了，很多女性也在苦恼了，因为看看自己粗壮的胳膊宽阔的肩膀，怎么能在夏天随心所欲的穿衣呢，那么快来看看一些快速瘦手臂和肩膀的按摩和运动吧。
1、按摩快速瘦手臂 1 Step1：用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。 Step2：由曲池穴向下，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。 Step3：以手掌置于肩膀上方内侧，由四指直推或掌推，由上而下从上肢内侧推至手腕内侧，反复10-15次。 Step4：用一手拇指按于对侧上肢内侧上端，稍微用力弹拨，并渐渐下移至前臂，反复10次。
2、旱地瘦肩膀 2 每天坚持做肩关节运动，可以疏通肩膀经络，促进肩颈脂肪代谢，让肩膀线条更加骨感迷人。 Step1：旱地自由泳。双臂自然伸直，在体侧轮流向前画圈，和自由泳动作相同，反复做20次。 Step2：旱地仰泳。双臂伸直，在体侧轮流向后画圈，和仰泳的动作相同，反复做20次。 Step3：旱地蝶泳。双臂伸直，在体侧同步向前画圈，和蝶泳的动作相同，反复做20次。
3、瘦手臂和肩膀操 3 负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少赘肉，练就紧实的肩膀和手臂。 器具：500毫升的瓶，或小哑铃一个。 Step1：手握矿泉水瓶，从腰部开始垂直上举到头顶，做10次，换手练习； Step2：手握矿泉水瓶，手臂伸直，从体侧向上将瓶子举过头顶，再从体侧放下复原，重复10次，换手练习； Step3：手握矿泉水瓶，手臂平伸至胸前，与胸垂直。然后手臂平移至体侧，与胸平齐，在复原，做10次，换手练习； Step4：手握矿泉水瓶，先上举过头顶，保持30秒钟。肘部弯曲，向后伸展，使肘部与头顶平齐，让水瓶处于背部，保持约30秒钟后复原。做10次，换手练习。
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微信扫一扫瘦手臂最有效的方法&解读5大妙招轻松减掉手臂赘肉
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原标题：瘦手臂最有效的方法 解读5大妙招轻松减掉手臂赘肉
　　每当夏天来到的时候，大家都开始穿出了短袖的衣服，这时候，如果展现出去的是一双臃肿的手，总会让人微感自卑，如何减掉手臂上的赘肉？
　　第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
　　第二种瘦手臂妙方：1。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
　　第三种瘦手臂妙方：1。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
　　第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
　　第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
　　5个动作帮你轻松减掉手臂赘肉
　　1、夹击双臂
　　将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
　　手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
　　2、双臂晃动
　　闲暇时，将身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用手臂的力量将双臂向前向后晃动，直至手臂感到酸累。这个简单的动作能使囤积在手臂上的脂肪加速燃烧，使其变得更加纤细。每天闲暇时就晃动晃动双臂，这样能练就出纤细美臂。
　　手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
　　3、手臂高举
　　立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累，这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到减肥效果。
　　手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
　　4、交互延伸
　　立正站好，身子保持垂直状，将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂交互向上、向下延伸，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，使双臂更显优美曲线，常练习就能轻松瘦身。
　　手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
　　5、相互拉臂
　　立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。
(责编：王博、王丽)
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