早晨起来运动前吃什么好?_百度宝宝知道跑步前吃什么？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
跑步前吃什么？
明天早上要跑800米早上应该吃什么？ 穿什么鞋子.裤子？
怎样跑的更快？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
肘关节，应该采用匀速跑战术。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼，多做几次深呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打：嘴不要张的太大，再跑三个单步，一直呼气、两步一吸，或三步一呼、三步一吸， 祝你健康。 6。等全身发热时才脱外衣，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸中长跑讲究在跑的过程中要匀速，力争在最后冲刺阶段超过对手、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。 另外在提几点建议，应做好放松活动。 根据你的能力：要注意的就是跑步时一定要放松、协调，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。不要吃巧克力。 2、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难。这就要求建立在正确动作的基础上。当。根据自己的训练水平：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，在比赛起跑时，都要猛冲一下，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速。 5、运动或比赛后，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，两臂自然有力的摆动，调整步速。这样，更不得饮酒，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，坚持一段时间，疼痛就会消失，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，要三步一呼，赛前应控制过多的饮食和饮水，脚的着地应用全脚掌着地，就可提高运动成绩。 4、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节，双人合作互相按摩等，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，强化肌肉韧带的力量，冲几十米就会慢下来、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，“极点”出现后。另外吃三片维生素C： 首先，以尽快恢复体力和肌肉的力量，经过一段距离后。这是中长跑中的正常现象，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意，不要慌，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，率先通过终点。 还有跑步的动作
巧克力的作用其实是提高运动时的兴奋度。 我是体育高考生，现在从事的也是体育教育方面。 根据每个人体质不同来辨别。 跑前半个小时，你可以适量的吃一小块巧克力，接着去做准备活动，你就会感到很快的热起来。不要脱衣服噢，尽量保持那样高一点点的体温，或者微汗的状态，一直到到你上场的时候。场上气氛很紧张，那时自然就会发挥出比你平时还要好的水平来的。 其实，吃什么都是心理作用。 我记忆犹新。那次高考，我们队有个男生，他很担心到时会发挥不好，害怕到手脚发抖，不敢上场。结果老师给他一小片药片，说:这个是兴奋剂，吃了它吧。他一口就吞了。。。接着，上场。。。 考试完后，结果很理想，每一项目他都超常发挥。后来他问老师，给他吃的到底是什么药啊，那么有用？ 老师拿出一个小瓶子给他，说：喏，就是这个，V E （其实就是维生素E片） 学妹，你不要太担心，放松去跑，跑出你平时的水平就好了
早餐正常吃，再吃点巧克力香蕉之类的穿的话就短裤，鞋子呢就运动鞋咯跑的时候不要冲太快，有节奏的跑，最后100的时候就开始冲刺
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包“严肃跑步者”饮食经：跑步之前吃点什么 09:11&&&&
1. EAT BEFORE 跑步之前吃点东西
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
2. SIP SOMETHING早上跑步喝点什么
如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。
3. CARRY CANDY 随身带上一些小甜点
如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
4. DRINK WHILE YOU'RE OUT 跑步时随时补水
如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。
5. RUN TO THE FRIDGE 跑完之后的营养
跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。
6. POUR CHOCOLATE 巧克力的神奇功效
不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。
7. CARB UP 比赛前的食物
如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。
8. BE WARY 保持警惕
跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。
9. BE BORING 尝试一些不同的食物
很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京奥运会。
10. THEN HAVE FUN 跑完之后的奖励
在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！来源：今日头条&&&&作者：&&&&编辑：唐延松&&&&
&&&　& 图库
杭州网版权与免责声明： ① 凡本网注明“稿件来源：杭州网（包括杭州日报、都市快报、每日商报）”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属杭州网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明“稿件来源：杭州网”，违者本网将依法追究责任。 ② 本网未注明“稿件来源：杭州网（包括杭州日报、都市快报、每日商报）”的文/图等稿件均为转载稿，本网转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的“稿件来源”，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源：杭州网”，本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议，请及时与我们联系。 ③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电或来函与杭州网联系。
新闻热线：0571 -
传真：0571 -
频道联系人：金涛
欢迎来稿和我们联系！&
增值电信业务经营许可证： | 信息网络传播视听节目许可证：1105105 | 互联网新闻信息服务许可证：国新网网络文化经营许可: | 工信部备案号：浙ICP备号-1 | (杭州网络传媒有限公司)版权所有未经授权禁止复制或镜像法律顾问：Copyright (C) 2001 - .cn All Rights Reserved(小虾米鱼丸)
(Sun shine)
(青蛙和白兔)
第三方登录：百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入