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缩肛锻炼防治痔疮
核心提示：人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团,称为痔,又名痔疮、痔核、痔病、痔疾等。
　　我国古代流行的“养生十六宜”中提倡的“气宜常提”，就是现在说的缩肛锻炼。天津中医二附院外科石建华主任医师说，缩肛即收缩肛门周围的肌肉，每日练习，对痔疮、前列腺疾病、男性性功能障碍、女性尿失禁、子宫脱垂等有一定防治效果。
　　石建华说，痔疮是一种十分常见的疾病，由肛门静脉曲张、血液回流不畅引起。而缩肛时会挤压肛周静脉，使局部静脉回流畅通，尤其在呼气腹压较低时缩肛，更有利于肛门静脉血液回流，防治痔疮。有规律的缩肛还能起到按摩前列腺的作用，能促进会阴静脉血液回流，使前列腺的充血和炎症减轻、消退，防治前列腺疾病。缩肛也是古代中医“回春术”中的一项锻炼内容，能改善会阴部血液循环，增强盆底肌肉和韧带强度，提高男性性功能。缩肛锻炼也能增强骨盆底肌肉群张力，对女性尿失禁和子宫脱垂有一定防治功效。此外，女性通过缩肛锻炼，可强化耻骨尾骨肌，增强对性生活的快乐感受。
　　缩肛锻炼不受时间、场地限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，建议人们每天都练一练。练习时全身放松，吸气时放松肛门肌肉，呼气时进行有力收缩，一缩、一松为一次，可在每晚临睡前和晨起时躺在床上各做50次，大小便后和性生活后也应各做10余次。
（实习编辑：陆云云）
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中医认为，柿子味甘涩性寒，入心、肺、大肠经。可清热润肺、化痰止咳，主治燥热咳嗽、肠道燥热或痔疮出血。另外，柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。
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很多我们习以为常的小动作其实有强大的保健作用你知道吗？下面，跟随39保健编辑学学知识吧。　　今年当了妈妈，才发现产后恢复的烦恼好多，超出想象。这几个月了解了一些盆底康复的相关知识，大家如果知道更多盆底康复方面的问题也可以分享。　　先说说我的情况，我是顺产，宝宝8斤多。42天去医院做产后检查，医生说我的盆底肌严重受损，肌力是0，阴道松弛还有阴道前后壁膨出。医生开了盆底康复治疗的单子，一周两次，十次是一个疗程，要1500元，医生说如果现在不治疗，老了可能就会有子宫脱垂和漏尿等问题。想去医院做治疗，但家里离医院很远，单程要一个多小时，还得照顾宝宝，没有时间和精力。过了几天，便秘很厉害，每天早上都排不出来，就很用力。结果晚上洗澡时发现阴道口上边一点的位置能摸到一团肉。上网查了查，这好像就是阴道壁膨出，赶紧在网上查了相关知识和治疗方法，生产前对这个一无所知，其实盆底肌病比高血压、抑郁症和糖尿病还要常见，年轻时不重视，老了还是很严重的。　　　　我和身边产后的朋友也聊了这个问题，发现不只顺产，剖腹产也有这个问题，怀孕时宝宝把骨盆撑大，造成盆底肌肉的损伤，分娩时，盆底肌撕裂更严重，大家产后都或多或少有阴道松弛、咳嗽打喷嚏漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出等问题，影响夫妻感情，但一般不好意思和别人说，也不知道该如何治疗，以为自然而然就能恢复。其实很多人产后很多年都有这个问题，就是不够重视盆底康复的结果。国外早就非常重视盆底康复，健康意识确实比我们超前很多，也出现了很多治疗方法，不一定要去医院，很多在家就可以坚持，几个月左右就能恢复，而且避免老了以后再出现盆底问题。　　　　我总结了这些治疗方法，有自己就可以做的，也有借助锻炼设备，对于设备我也大概对比了一下各自的优缺点。各位宝妈可以根据自己的情况进行选择。其他有用过的宝妈也可以聊聊使用感想和恢复效果：　　1. 提肛练习　　就是收缩放松锻炼PC肌，PC肌是骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。提肛练习是很有效的方法，医生也说过让回家做提肛，一天做2-3组，一次10-15分钟的时间。提肛的优点是随时随地可以做，缺点是很难找到准确的发力部位，如果腹部、大腿、臀部用力，腹部压力增加，对盆底的锻炼效果较差。另外自己在家不太容易坚持做下去，很容易三天打鱼、两天晒网，就放弃了。　　　　2. 盆底普拉提　　普拉提很多女生都在健身房练过，很好的塑形的运动。其实也有低强度专门锻炼盆底肌的普拉提动作，比单纯的提肛练习更容易做。动作里面结合了快慢肌和不容易锻炼到的肌肉，效果比较明显，可以改善盆底问题。缺点是国内目前专业的盆底普拉提训练师很少，自己在家练动作不一定到位，缺少专业指导。以下图片是美国专家推荐的一些盆底普拉提的动作，可以多进行练习。　　　　上面两种是不借助器材自己锻炼，下面我整理了几个产品对比一下，欢迎妈妈们来拍砖~
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　　北京都市巧嫂家政服务有限公司是一家实力雄厚，潜力非凡的高品质家政服务有限公司，公司拥有超前的经营理念和完善的培训服务体系。为您提供安全可靠，专业高效，高品质，高附加值的全方位家政服务。采用目前国际家政行业最先进的管理模式和管理手段，为雇佣双方提供完善的售前、售中和售后服务。北京都市巧嫂家政服务有限公司始终把培训放在核心位置，要求不达标不上岗。以诚实守信创造消费者信任的品牌。都市巧嫂家政视每一个员工为品牌大使，把每一位客户都当做事业发展的至尊伙伴。我公司凭借先进的服务理念，专业规范的管理模式，热情周到的服务意识，认真塌实的工作态度获得了众多客户的好评。　　月嫂服务：　　一、新生儿服务 　　① 新生儿科学喂养和辅助喂奶、喂水，培养宝宝合理规律的饮食习惯 　　② 新生儿洗澡、清洁，根据实际情况给婴儿做抚触、被动操 　　③ 新生儿尿布、衣物、毛巾、奶瓶等用品用具消毒、清洗及整理 　　④ 新生儿测体温、观察大小便是否正常、黄疽观察、安抚婴儿哭闹、脐带消毒、预防接 　　⑤ 新生儿智力的启蒙教育和潜能开发 　　二、产妇服务　　① 卫生护理：观察产妇身体情况（主要是乳房、恶露、大小便），清洗、消毒产妇衣物，在产妇不能自理时帮助产妇擦洗身体,母婴室内卫生 　　② 乳房护理：帮助产妇清洗、热敷、通乳，减轻乳房胀痛，指导产妇正确的哺乳姿势 　　③ 产后恢复：指导产妇做好产后恢复操 　　④ 营养配餐：为产妇煲汤、做饭，合理安排产妇饮食，为产妇制作营养餐 　　⑤ 心理指导：调解产妇心情，多与产妇语言沟通，交流育儿心得 　　服务保障：　　①
所有阿姨均是持证上岗，并出具相应证明；　　②
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家政人员从业过程中非自然人造成的工伤疾病，公司承担所有费用；　　④
公司为每位阿姨办理家庭服务意外险，确保服务过程中有意外损坏物品，公司会配合处理及承担相应责任；　　⑤
雇主对推荐的阿姨有免费更换权，且不限次数；　　⑥
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　　器材的话整理了一下，分为以下几种，图片都来源于网络。　　第一类是自主收缩放松辅助类设备：　　1. 缩阴球　　简介：缩阴球可以算作提肛练习的进化版本，因为单纯提肛比较难控制，缩阴球是是放在阴道中锻炼，增强PC肌的功能，从而实现盆底康复。　　价格：缩阴球很便宜，几十元就可以买到，也有进化版本，要几百元，可以通过蓝牙和手机相连。　　优点：对改善肌力和松弛有效果。　　缺点：有子宫脱垂和阴道壁膨出不能使用，但产后的妈妈往往都有脱垂的问题。　　长这个样子：　　　　使用示意图：　　
　　2. 阴道哑铃　　简介：与健身哑铃极其相似，阴道哑铃是由医用无毒硅胶材质制成，两端是两个小球中间由一条纤细的韧带相连。与缩阴球相比，阴道哑铃往往一套有不同重量的哑铃组成，肌力提升后可以改用其它重量的哑铃。　　价格：当然价格也比缩阴球要贵不少，价格从100-1000元不等。　　优点：比缩阴球的锻炼强度更大些，对改善松弛效果更好一些。　　缺点也是有子宫脱垂和阴道壁膨出的宝妈不适合使用。　　长这个样子：　　　　使用示意图：　　
　　第二类是气囊型盆底康复仪，其实也是提肛练习基础上发展的仪器，让使用者夹紧气囊来配合收缩放松。　　1. 国产讯丰通盆底康复仪　　价格：讯丰通的盆底康复仪价格在1000元左右。　　简介：有探测器和空气导管，通过配合语音来收缩和放松，有内置的锻炼模式和自由锻炼模式。　　电池：使用3节7号电池，　　屏幕：液晶显示屏　　优点：这款产品价格相对便宜。　　缺点：显示屏没有夜间模式。气囊型的盆底康复仪只有自主收缩这一项，发力部位是个问题，如果发力部位不能找准的话，锻炼效果就大打折扣了。另外只有一个通道，只能使用一个探头，疗效有限。　　长这个样子：　　　　2. 韩国进口会阴收缩力计　　价格：韩国这个产品，价格比较贵，售价在8000多元。　　简介：有探测器和空气导管，根据语音提示收缩放松。可以测试盆底肌肌力。　　屏幕：液晶显示屏　　优点：能够了解盆底肌状态，进而制定锻炼方案。　　缺点：市场上很难买到，一般是产后康复中心或医院有出租的，不过盆底康复仪这个东西用于私密部位，出租不如购买感觉更安全。而且这个仪器也是气囊型的，跟讯丰通缺点也是一样的，就不再多说了。　　长这个样子：　　　　第三类是电刺激型盆底康复仪，是通过低频电脉冲帮助盆底肌恢复弹性和肌力，原理和医院做治疗用的大机子是一样的。　　1. 英国Neen盆底康复仪　　价格：Neen这款机子价格是在2000元左右。　　简介：双通道，可以使用电极片、阴道探头和肛门探头，有6个电刺激程序和3个自定义程序，操作比较简单，设定好程序，调节电流强度就可以了。电流最高是90ma。　　屏幕:液晶显示屏。　　电池：使用9V电池。　　优点：机子小巧易于携带，操作简单容易上手。　　缺点：产品外观设计有点陈旧，使用的电池是9V电池，这个电池太少见了。电刺激程序相对较少，而且没有电极片专门程序，没有肌力测试，锻炼时没有语音提示和曲线图。另外，只有电刺激，往往在停止使用之后，容易出现症状的反复。　　长这个样子　　　　2. 美国DJO盆底康复仪　　价格：DJO这款盆底康复仪的价格在1000元左右。　　简介：双通道，可以使用阴道探头，有9个电刺激程序和3个自定义程序，操作和Neen基本一样，锻炼的时候调节电流强度。　　电池：使用2节5号电池。　　屏幕：液晶显示屏　　优点：除了盆底问题外，这款仪器还可以治疗痛经，电流强度是99.5ma。　　缺点：没有肌力测试，锻炼时没有语音提示和曲线图，另外电流比较高。听医生介绍医院里的机子电流也才90ma，所以不知道这个电流强度是否太高了。　　长这个样子：　　　　3. 英国kegel盆底康复仪　　Kegel的盆底康复仪分两种，一种是N-300。　　价格：2000元左右。　　简介：双通道，可以使用电极片、阴道探头和肛门探头，有20个电刺激程序和2个自定义程序，操作类似于Neen和DJO，调节电流强度，最高是90ma。　　电池: 使用4节7号电池　　屏幕：蓝色背光液晶显示屏　　优点：电刺激可选择较多，锻炼方案更细分。　　缺点：只有电刺激程序，锻炼的时候没有语音和曲线图。　　长这个样子：　　　　Kegel另外一种盆底康复仪是N-500。　　价格：3000多元。　　简介：单通道，可以使用电极片、阴道探头和肛门探头，有20个电刺激程序和3个自定义程序。有肌力测试功能，可以通过曲线图和等级图两种来显示。此外，有自主收缩放松结合电刺激功能，可以跟随语音提示和图形来收缩放松。　　电池: 使用4节5号电池。　　屏幕：彩屏　　优点：功能比较强大，结合了自主收缩训练，不易反复。　　缺点：功能比较复杂，操作界面是英文，需要有人进行指导。　　长这个样子：　　　　4. 英国sensatone盆底康复仪　　价格：这个机子售价比较便宜，400多元一套。　　简介：单通道，可以使用阴道探头，有4个固定程序。　　电池: 使用2节7号电池。　　屏幕：液晶显示屏　　优点：机子比较小巧，使用也很简单。　　缺点：可选择的程序太少，电流最高是40ma，功能太简单。　　长这个样子：　　
　　这里的话建议大家一定要去做产后42天检查，然后重视盆底肌的检查结果。如果有时间可以做医院里做治疗，如果没有时间，或距离医院太远，去一次不方便的话，可以考虑在家里进行盆底肌锻炼。
　　@在虚拟的世界 之前有宝宝的时候也这样过，生完孩子这样令我很苦恼，朋友跟我说这样有效 ，我也就试试了 确实不错
　　之前有宝宝的时候也这样过，然后自己试了挺好的
我跟朋友说这样有效
　　又学到不少东西啊。。。。这个一定要留着.....
　　@在虚拟的世界 是的，我也有过。这个有轻重之分的，阴道壁膨出检查时，可见阴道前壁呈球状向阴道口膨出、触诊柔软、边界不清。自尿道口插金属导尿管可达膨出的块物中，将尿导出后，包块缩小。根据向下屏气后阴道前壁膨出程度分为轻、中、重。　　阴道壁轻度膨出—阴道壁已达处女膜缘，尚未膨出于阴道外；　　阴道壁中度膨出—部分阴道壁已膨出阴道外；　　阴道壁重度膨出—阴道壁已全部膨出于阴道外。　　阴道壁膨出常与子宫脱垂同时存在，但二者程度并非完全一致，有时前者极为明显而后者极轻。
　　我有同感，你的方法不错
　　我还没生过孩子，不过方法不错，以后我也这样
　　朋友介绍用的，试了一下，感觉效果不错，非常有效。
　　这个东西不错
留着以后能用的上
还真是学到不少
　　生完宝宝确实我也这样，朋友说这样好用，抱着试试的想法，还真的有用
　　真的很好用，现在也在用，既安全又卫生，推荐给大家
　　@在虚拟的世界 女人这个问题都是普遍的,除非不生孩子.上面的图片我觉得,不光刚生完孩子,就算是当了很久的妈妈也可以练习的,我刚刚还照着做了下,好累哦.感觉还可以减肥
　　觉得方法不错，收藏了，以后可以就有用了，嘿嘿。
　　听朋友说过顺产会阴道松弛，没想到有那么多的问题，剖腹产也会有，好恐怖，以后生完孩子一定得注意啊，好贴，果断收藏。
　　之前产后恢复重中之重..经医生推荐有用过.确实很不错,强力推荐
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　　看了这文章真是很有感受，去医院真的很麻烦，用这二种方法又简单又能达到效果，我试试了，感觉还真得很不错，一定会坚持下去，又有锻炼的效果！
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　　我看书上说每个产妇生完宝宝至少三个月盆底肌才会逐渐恢复，没事的，推荐一套“盆底功能操”：有意识地收缩阴道，由于初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩；同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩；训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5——10秒后放松，间隔5——10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次；以后逐渐增加训练量。如果觉得这一训练有难度，改用缩肛运动也同样有效：随意取卧位或坐位，缓慢深吸气的同时主动收缩阴道及肛门括约肌，屏气并持续收缩5秒；每组训练20－30次，每天3组，坚持越久越好。
　　为了效果我冷落老公近半个月哈哈，每天用二十来分钟的样子，刚刚跟老公亲热的时候他说跟以前有点不一样了，看来努力没白费，我会坚持用下去的么么哒！！
　　我有个闺蜜刚生完孩子，也是同样的情况，偶尔看到这个帖子，跟她说了后，果然有效，谢谢楼主分享
　　原来我媳妇也出现这样的问题，也是朋友给介绍在家自己练习，大概3个多月就完全康复。没想到在这也看到这个方法.这方法实用简单，不过要坚持，三五天是没啥用..
　　这些办法的确很赞，对我们这些生宝宝后遇到问题的人来说简直是雪中送炭，值得推荐。
　　看过后感受颇多啊！等生二胎了要好好试试！
　　同感 ，楼主的方法相当管用。
　　今年当了妈妈，才发现产后恢复的烦恼好多,发现怀孕时宝宝把骨盆撑大,朋友跟我说上面这样有效，我也就试试了个人觉得还行
　　产后42天一定要去医院做检查，如果有这样的问题一定要去医院进一步去治疗，或者也可以在家里进行盆底肌锻炼
　　有宝宝时也有同感，后来自己试了试。挺好，这个一定留着给朋友
　　真是多谢LZ的普及知识啊，我媳妇看了以后根据盆底普拉提这个方法做确实有效果，我准备给她再买几个器械再锻炼一下，能恢复到生孩子之前就完美了，真是多谢LZ了
　　看着还不错，保存下给老婆看，应该有用！
　　收藏了，如果以后用到就不用去麻烦了
　　要是早些年看到了，或许就没有了太多的烦恼，不过女儿长大了，以后会用的着的，果断收藏。
　　这些发确实不错，对我们这些生宝宝后遇到问题的人来说简直是雪中送炭，值得推荐。谢谢啦，赞一个。。。。。
　　我试过了，效果还是很不错的，我会推荐给我的朋友的
　　之前有宝宝的时候也有这样过，听朋友跟我说这样有效，我也就试试，效果不错。
　　朋友介绍用的，试了一下，感觉效果不错，非常有效。
　　生了孩子之后，感觉骨盆真的宽了好多，一直都没进行什么治疗，看了这个以后可以试试。
　　朋友介绍用的，确实不错，对于像我们这样的宝妈有很大作用，推荐有同样问题的宝妈们试试
　　深有同感，以前也听朋友提过，效果不错，我也决定事实
　　@在虚拟的世界
根据实际情况，楼主说的很有道理。也有科学依据、前年我老婆生产也是问题多多，医生也是和楼主差不多的说法。。。医院啊，，医药费顶不住。。哎
　　我以前也有过这样的情况，用过之后感觉还不错
　　很庆幸当上新妈妈之后，能够遇到它，宝妈们都看过来，用自身试过之后告诉你，真的有效
　　如果早看到这些就好了， 就没有那么多烦恼了，，哎，孩子现在也长大了，以后还是会用的找的，还是收藏起来吧。
　　我老婆试过了，效果还是很不错的，我会推荐给我的朋友的
　　刚生过孩子我也是这样。漏尿的尴尬不能与任何人说。现在用了这个觉得挺好。恢复到原来的状态。非常棒值得推荐
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　　生完孩子之后做一下这种运动对骨盆的恢复是很好
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　　去年生过小孩，也有相同的毛病，听朋友介绍效果确实很好。
　　我是顺产，生完宝宝也是和楼主一样，用了感觉挺好的。。。。大家可以试试。。。
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　　还没生宝宝前也有这样，但不严重。现在生完宝宝严重很多.朋友推荐用这个 ，用了真的不错
　　很庆幸当上新妈妈之后，能够遇到它，宝妈们都看过来，用自身试过之后告诉你，真的有效,值得推荐。
　　有了宝宝之后，就很烦恼，后来听说，试试效果不错，就坚持用一段时间，就好了，谢谢朋友推荐。
　　听朋友介绍说好使，购用后根据盆底普拉提这个方法做确实有效果，我准备给她再买几个器械再锻炼一下，感谢
　　之前有宝宝的时候也这样过，生完孩子让我很苦恼，朋友跟我说这样有效，我就试试，确实不错
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　　是的。是很多女性经历过的。确实如此我用还行。
　　生了宝宝烦恼也就来了。各种尴尬。用了这个真的很有用。感谢给了我这么好的体验
　　这种方法是一位朋友给我讲的，觉得比较有效果，确实不错
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　　看起来不错，正好最近有朋友刚生完小孩，让他去试试，谢谢楼主的分享
　　听到朋友说过可以，我也试了还可以，大家可以试试。
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　　之前，我也有过这种情况，很是让我苦恼，是很多女性的苦恼，朋友告诉我 的这么一种方法，效果不错。
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　　@在虚拟的世界 听姐姐说过，之前他也是这样的，很烦恼，后来听姐夫说这样做有效，她就去试了试，确实好了很多
　　生完宝宝以后也有这种状况，很苦恼。朋友推荐我试了试，确实很好
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　　这个很实用！以后会用到！
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　　确实很好啊
还锻炼身体
效果很大的
很有用 感谢给了体验
　　真是太幸运了，老婆刚刚生完孩子，用了一段时间，效果很好，会继续关注的。
　　@在虚拟的世界 先学习一下
以后可能会用得着
谢谢楼主的推荐
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　　还没有宝宝，不过觉得方法不错，以后用的着，收着了
　　经朋友介绍，还可以，建议有需要的朋友也试用
　　看到之后觉得很好
我朋友刚刚生完孩子
让他去试试
以后自己也会用到的
　　我用过很管用，宝宝就是很麻烦的，慢慢的就好了，有烦恼的就用这个吧
　　自从用了之后效果还是不错的 很幸运自己能遇到这么好的产品 很感谢朋友介绍给我把我的苦恼打消了
　　我的朋友也有这种情况,我也得给她推荐一下,谢谢你哦.你的贴子很有用.
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　　看过后感受颇多！可以给老姐转过去了
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　　我现在怀孕7个月了，想必我也用得着，收着生完宝宝试一下！
　　我刚生了孩子。也遇到这样的事了，值得借用一下
　　我宝宝已经一岁多了，看完这些觉得很好，值得推荐，我要给我妹妹转过去！还告诉那些还没有生宝宝的同事同学们，让她们也试试！
　　当年生完孩子，确实很烦恼，整个妇科方面很不爽，不是这儿痒，就是哪里疼，后来听同事说了这些，我就试了试，效果还行，现在，好东西挺多的，我们都算是有福气的人。
　　确实生完孩子后，妇科病就随之而来了，现在的网络确实强大，我们能学到好多东西，我要把我学到的东西分享给周边的孕妇朋友们！
　　我生完宝宝也是这样，好痛苦.....用了这个以后，感觉好多了，效果很好...希望大家可以试试....
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)顺产生小孩阴道会变的很大吗?_百度宝宝知道来源：健身吧网
运动能提高男生的性能力
已经是人尽皆知的事情了
那么同样的事情
在女生身上也会相同效果吗？
最近，在网上看到有一位妹子说
自己每次运动完后都会性欲大增！
真有这回事吗？确实是有这回事！
女生锻炼后性欲大增是正常现象！
发现问题还不止一个人
女生们都对这个问题非常疑惑
甚至感觉自己不正常
那我们就来分析分析吧！
科学研究：
美国科罗拉多州立大学运动生理学教授向数千名读者发放了调查问卷，并最终收回了2000份有效问卷。
经过统计发现，喜欢跳舞、跑步等运动的女性中，有83%的人一周至少有三次性生活。
与那些很少进行体育运动的人相比，爱锻炼的人中，40%的人感觉性欲增强，31%的人性行为更频繁，20%的人感到性爱时更容易达到高潮。
性欲增强原因：
有氧运动（跑步、游泳等）这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程。
运动能促进内啡肽、性激素分泌，它对性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素——肾上腺素。
它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。
肾上腺激素使人的肌体处于亢奋的状态，休息过后人体处于虚空状态，需要继续分泌肾上腺素维持精神亢奋，啪啪啪就成了替代品，可以缓解紧张焦虑。
运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对性生活兴趣索然。
因此，对于中年女性来说，在从事健身运动锻炼中，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。
所以妹子们如果运动后
感觉到性欲增强了
那绝对是正常现象！
女生私密处9个运动：增加性欲
1、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。
再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
2、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。
3、按摩练习
增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。
按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。
运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。
提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
5、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
6、挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。
越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
7、臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
8、耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。
这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
9、缩肛、憋尿运动
每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
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