【深蹲一天做多少个好】_深蹲_如何做_如何进行-大众养生网
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深蹲一天做多少个好？掌握好度最重要
有的人知道深蹲运动的效果很好之后，就会每天大量的做这种运动，希望获得更好的效果，这肯定是不对的，任何运动都要掌握好量，做得太少不起作用，做得太多可能会影响健康。
一、深蹲一天做多少个？
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
二、深蹲的标准动作：
站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。
所以，深蹲的要诀不在数量，而在质量。大家不要认为做多了就可以练出翘臀，还是做好标准动作，才能有效地锻炼到臀部肌肉。同时，还要结合自己的身体状况，量力而为。
三、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。
每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
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深蹲会伤害膝盖吗 姿势不规范则伤膝
来源：七丽女性网
怕深蹲伤膝盖是很多新手不敢练习深蹲的原因之一。深蹲是不是真的对膝盖不好？深蹲会伤害膝盖吗？今天小编和大家来一探究竟。来看看文章——“深蹲对膝盖有伤害吗”，我们一起来解决做深蹲是否伤膝盖的困惑。
深蹲会伤害膝盖吗不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。1、无热身的大重量深蹲伤膝盖热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。(相关链接：)2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。 最近在天涯看到有帖子提到深蹲，我就试着练了100个徒手深蹲，将手交叉放置脑后，然后蹲下起来，练后突然发现腿很重，迈不开，原地站了会，拉升了一会，勉强能动了，一瘸一拐的回到家，躺到床上还是一身疲惫，今天早上突然发现一直以来的脊椎僵硬居然消失了，太神奇了，有没有懂的朋友来解释下，我30多了，每天上班对着电脑，颈椎一直不舒服，肌肉僵硬，按摩什么的都没什么用，为毛这样就不疼了？
楼主发言：16次 发图：0张 | 更多
@大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开?
你今天还能起的来床真是奇迹。。。。。。
@黑软利群 1楼
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了
@betty楼
14:05:05 你今天还能起的来床真是奇迹。。。。。。 ----------------------------- 可能我做的是徒手，而且不是那么标准，但是做完后确实腿不听使唤，而且一身汗。。。
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC 3楼
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做.
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- @黑软利群 6楼
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。
我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= =
哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？
@sleepyning 9楼
14:15:28 哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？ ----------------------------- 是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了
我最多就练了75个 练完之后屁股没有一点感觉咋回事
@恩雅丶 8楼
14:14:54 我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= = ----------------------------- 强人。。。
@恩雅丶
14:14:54 我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= = ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC 12楼
14:20:32 强人。。。 ----------------------------- = =说多了都是泪。。。大腿太粗想着瘦大腿来着，目前看来没太大变化，可能时间不够长的原因吧
@恩雅丶
14:14:54 我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= = ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:20:32 强人。。。 ----------------------------- @恩雅丶 13楼
14:24:04 = =说多了都是泪。。。大腿太粗想着瘦大腿来着，目前看来没太大变化，可能时间不够长的原因吧 ----------------------------- 请问强人练几天了？做拉伸没
@sleepyning
14:15:28 哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？ ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC 10楼
14:18:50 是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了 ----------------------------- 深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~
@恩雅丶
14:14:54 我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= = ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:20:32 强人。。。 ----------------------------- @恩雅丶
14:24:04 = =说多了都是泪。。。大腿太粗想着瘦大腿来着，目前看来没太大变化，可能时间不够长的原因吧 ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC 14楼
14:26:33 请问强人练几天了？做拉伸没 ----------------------------- 一周了。做完会休息晚上睡觉前空中蹬自行车再腿贴墙三十分钟左右
我10个完了第二天大腿就开始酸抖了……你100个还能起床简直是奇迹
@sleepyning
14:15:28 哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？ ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:18:50 是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了 ----------------------------- @sleepyning 15楼
14:28:44 深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~ ----------------------------- 0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊
第二天最痛！
@sleepyning
14:15:28 哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？ ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:18:50 是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了 ----------------------------- @sleepyning 15楼
14:28:44 深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~ ----------------------------- 谢谢前辈了
@恩雅丶 18楼
14:30:41 0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊 ----------------------------- 是哒，不休息肌肉会受伤，不好恢复，休息的时候肌肉会自我修复，把前一天的锻炼消化掉（好像是这样说的？记不清了），效果比较好。
@sleepyning
14:15:28 哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？ ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:18:50 是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了 ----------------------------- @sleepyning 15楼
14:28:44 深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~ ----------------------------- 你做了这么久，有什么效果木？
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- @黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC 7楼
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用力部分,效果会很好. 上吸下吐` 不用过快` 配合呼吸最好. 它还是无氧运动里唯一能锻炼心肺功能的运动,当然和有氧是没办法比的了. 总之是非常好的一项运动`希望你能坚持.
求问深蹲练久了可以瘦大腿吗！！！！ 想瘦大腿
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- @黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群 23楼
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- 谢谢，我感觉到了，尽管开始没有跑步那么费劲，但是多练几个就开始出汗了
@恩雅丶
14:30:41 0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊 ----------------------------- @sleepyning 21楼
14:35:00 是哒，不休息肌肉会受伤，不好恢复，休息的时候肌肉会自我修复，把前一天的锻炼消化掉（好像是这样说的？记不清了），效果比较好。 ----------------------------- QAQ第一天做完第二天接着没休息，结果腿就跟断掉没啥分别生活不能自理了，幸好现在看到这个了
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- @黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群 23楼
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- 楼上请问！！！做深蹲据说提臀但是粗大腿的！！是吗？
@恩雅丶
14:30:41 0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊 ----------------------------- @sleepyning
14:35:00 是哒，不休息肌肉会受伤，不好恢复，休息的时候肌肉会自我修复，把前一天的锻炼消化掉（好像是这样说的？记不清了），效果比较好。 ----------------------------- @恩雅丶 26楼
14:39:02 QAQ第一天做完第二天接着没休息，结果腿就跟断掉没啥分别生活不能自理了，幸好现在看到这个了 ----------------------------- 呵呵，你太搞了
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- @黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @漂亮的小马 27楼
14:39:26 楼上请问！！！做深蹲据说提臀但是粗大腿的！！是吗？ ----------------------------- 粗是一定的`但也不能叫粗`是有弹性很结实健康的那种` 另外我也说过了,女性因为先天的缘故`再怎么练`也不会太夸张. 锻炼完记得按摩就不会形成死肌.
@大宝二宝小宝ABC 22楼
14:36:11 你做了这么久，有什么效果木？ ----------------------------- 我是为了复健（说多了都是泪），强度不大，一周只做2-3天，一天只做60个。有点似是而非的效果，但是也说不清，尤其是最近开始慢跑，更说不清了。。。。 大腿围小了一点，腹肌露出了一点轮廓，身体轻快了一些，体力好了一些，至于传说中的提臀作用，因为木有对照所以无法下结论。。。。
你居然还爬得起！
我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。
@画中画着画中画 31楼
14:48:47 你居然还爬得起！
我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。 ----------------------------- 。。。。。。
作者：画中画着画中画 时间： 14:48:47 你居然还爬得起！ 我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。 ========================================= 两天就能感觉腿粗。。。 你确定不是因为你腿酸吗
摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。 比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。 但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。 我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了1厘米，不过视觉上还没明显变化。我希望3个月后能看到效果~~~我一个网友按微博上的深蹲计划练习，一个月屁股小了4厘米，大腿围小了3厘米~~~只要方法正确，深蹲完全不会让腿变粗的！
好吧 你牛！从来不搞锻炼的我打了一个小时羽毛球后第二天连屁股都痛我会说吗？
作者：金星小毒蝎 时间： 15:03:02 摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。 比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。 但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。 我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了1厘米，不过视觉上还没明显变化。我希望3个月后能看到效果~~~我一个网友按微博上的深蹲计划练习，一个月屁股小了4厘米，大腿围小了3厘米~~~只要方法正确，深蹲完全不会让腿变粗的！ =========================================================== 求计划
@金星小毒蝎 34楼
15:03:02 摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。 比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。 但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。 我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了1厘米，不过视觉上还没明显变化。我希望3个月后能...... ----------------------------- 谢谢你，真是好人啊，我的动作不标准啊
@又匆匆 35楼
15:07:00 好吧 你牛！从来不搞锻炼的我打了一个小时羽毛球后第二天连屁股都痛我会说吗？ ----------------------------- 我年轻时也和你一样，后来就不这么明显了，我归结为我的新陈代谢已经很缓慢了，不是说酸痛是无氧运动的结果么，我可能因为年纪大了。。。
@可乐可乐咖啡2013 33楼
15:00:40 作者：画中画着画中画 时间： 14:48:47 你居然还爬得起！ 我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。 ========================================= 两天就能感觉腿粗。。。 你确定不是因为你腿酸吗 ----------------------------- 这么说的话也不是不可能 因为当时跟着那个NTC做练习 就感觉大腿结实了不少 然后懒虫上脑 。。。。。
@可乐可乐咖啡2013 36楼
15:12:33 作者：金星小毒蝎 时间： 15:03:02 摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。 比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。 但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。 我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了...... ----------------------------- 我图片一直传不上来，去百度图片搜索“深蹲计划”吧，前几张就是，白色底的，蹲4天歇一天那个。记得动作要标准！！！
作者：金星小毒蝎 时间： 13:18:26 @可乐可乐咖啡2013 36楼
15:12:33 作者：金星小毒蝎 时间： 15:03:02 摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。 比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。 但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。 我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了...... ----------------------------- 我图片一直传不上来，去百度图片搜索“深蹲计划”吧，前几张就是，白色底的，蹲4天歇一天那个。记得动作要标准！！！ ================================= 找到了 谢谢
我也每晚 100个深蹲啊
劲椎不好 做完后 一块活动下颈椎
前天深蹲了 现在还是半残废状态的给卤煮点赞
隔两天蹲一次的路过，楼主加油
曾经试过蹲了50左右，第二天大腿一直在抖。。。
做深蹲一个多月了，感觉臀部翘些
@大宝二宝小宝ABC 今天起不来了吧，哈哈哈
@黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群 23楼
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？
@客官住店还是住店 48楼
09:55:59 @大宝二宝小宝ABC
今天起不来了吧，哈哈哈 ----------------------------- 木有，挺好，一个多月了，现在中午一百个徒手，晚上一百个14公斤负重
@黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @水波纹_刀刀 49楼
09:59:07 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？ ----------------------------- 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯.
@黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:59:07 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？ ----------------------------- @黑软利群 52楼
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？
每天刷牙的时候深蹲十几个。。。看来是没什么用的了。。
@黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:59:07 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？ ----------------------------- @黑软利群
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- @水波纹_刀刀 53楼
14:45:54 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？ ----------------------------- 不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况. 一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对. 深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的. 你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好.
@黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:59:07 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？ ----------------------------- @黑软利群
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- @水波纹_刀刀
14:45:54 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？ ----------------------------- @黑软利群 55楼
08:51:55 不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况. 一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对. 深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的. 你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好. ----------------------------- 谢谢你打这么多字指导啊，好人啊
@黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:59:07 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？ ----------------------------- @黑软利群
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- @水波纹_刀刀
14:45:54 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？ ----------------------------- @黑软利群
08:51:55 不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况. 一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对. 深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的. 你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好. ----------------------------- @水波纹_刀刀 56楼
09:04:24 谢谢你打这么多字指导啊，好人啊 ----------------------------- 这么早就在?` 我自己也挺喜欢运动的..SO. 你是想锻炼那个部位?` 减肥还是增肌?
姿势不标准，别怨深蹲不提臀。到头来只能粗大腿，还伤膝关节。
@黑软利群
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- @水波纹_刀刀
14:45:54 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？ ----------------------------- @黑软利群
08:51:55 不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况. 一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对. 深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的. 你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好. ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:04:24 谢谢你打这么多字指导啊，好人啊 ----------------------------- @黑软利群 57楼
09:08:31 这么早就在?` 我自己也挺喜欢运动的..SO. 你是想锻炼那个部位?` 减肥还是增肌? ----------------------------- 减肥啊，我生了孩子后最胖到180+，然后一年减到120，现在就一直保持在125-135，冬天就135，完了春天就开始减肥，因为生孩子胃口开了，比以前能吃啊，做姑娘的时候挺瘦的，大骨架，长期保持在104-108，冬天108，夏天104，最瘦98，可是那时候吃很少，每天还运动两小时，现在恢复不到那个时候的身材了啊，我就想瘦到115就可以了
膝盖受过伤的我语重心长苦口婆心地提醒楼主，要像爱护眼睛一样爱护你的膝盖啊！
大腿会越来越粗的
昨晚分两组坐了50个，到现在腿都是酸软的。。。
@黑软利群
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- @水波纹_刀刀
14:45:54 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？ ----------------------------- @黑软利群
08:51:55 不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况. 一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对. 深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的. 你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好. ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:04:24 谢谢你打这么多字指导啊，好人啊 ----------------------------- @黑软利群
09:08:31 这么早就在?` 我自己也挺喜欢运动的..SO. 你是想锻炼那个部位?` 减肥还是增肌? ----------------------------- @水波纹_刀刀 59楼
09:21:10 减肥啊，我生了孩子后最胖到180+，然后一年减到120，现在就一直保持在125-135，冬天就135，完了春天就开始减肥，因为生孩子胃口开了，比以前能吃啊，做姑娘的时候挺瘦的，大骨架，长期保持在104-108，冬天108，夏天104，最瘦98，可是那时候吃很少，每天还运动两小时，现在恢复不到那个时候的身材了啊，我就想瘦到115就可以了 ----------------------------- 减肥主要是无氧. 先去健身房测一下体质`然后指定减肥计划. 照做就行了. 一般都能减的下来,除非就是疾病性的. 我的流程是这样. 慢跑热身10分钟`体能器械大肌群`拉筋`慢跑`冷身5分钟,洗澡走人. 慢跑热身10分钟`体能器械小肌群`拉筋`变速跑`冷身5分钟,洗澡走人. 前者单,后者双,交叉进行. 这是这个月的计划,人身体有适应性的`一个月就要换计划,不然没效果了. 你还有兴趣就加我私信,这样打字快点.
持续坚持你会发现小弟弟很僵硬
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