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翘臀怎么练出来 A4腰标配蜜桃臀速练教程
来源：七丽时尚网
翘臀怎么练出来？如果说有什么健身训练是最有效率、收益最高的，那一定离不开翘臀和雕塑腿部的训练！越来越多的健身减脂人群也意识到刺激臀腿的重要。夏天又要来临，为了hold住性感的包臀裙，是时候把翘臀练出来啦。来看看女孩怎么练翘臀。
翘臀怎么练出来 练翘臀靠发展臀中肌
臀中肌，是撑起臀部上半部分的关键肌肉，臀中肌练的好，可以提高下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美。臀大肌决定了你的臀部大不大，那么想要臀部翘，臀中肌就是你的训练要点了!
由于臀中肌在生理上，主要负责外展和单腿的动作，所以以下这些单腿动作也是训练臀中肌，练出翘臀的好动作。
翘臀分腿蹲
(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;
(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果);
(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组。
(4)一边完成后换另一边做。
要点：1.动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死;2.髋关节改变更大，膝关节改变更小，翘臀同时不粗腿。
翘臀跪姿腿后展
(1)开始于手部和膝盖支撑身体.
(2)提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒，收回.
(3)每侧练习15-12次，每次3-4组，反方向动作即可。
要点：呼气气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。
这个动作大腿前侧不参与发力，完全针对大腿后侧和臀部肌群，激活臀中肌，最大程度翘臀。
翘臀坐姿腿外展
(1)坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;
(2)两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒;
(3)缓慢控制恢复初始位置，重复。
要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;2.动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。
此动作完美符合臀中肌生理作用，最容易找到臀中肌训练感觉。翘臀有什么好处 详解丰满翘臀的四大好处
&&&& 10:23&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 随着现代对女性身材越来越挑剔，随之现代女性对身材的要求也越来越高了，前凸后翘的完美身材是每个女性都梦寐以求的，只是这翘臀有什么好处？本文小编将为大家详解丰满翘臀的四大好处，一起来了解一下吧。
&&& 随着现代对女性身材越来越挑剔，随之现代女性对身材的要求也越来越高了，前凸后翘的完美身材是每个女性都梦寐以求的，只是这翘臀有什么好处？本文小编将为大家详解丰满翘臀的四大好处，一起来了解一下吧。
&&& 翘臀有什么好处 详解丰满翘臀的四大好处
&&& 1 臀部愈丰满 女性智力愈高：
&&& 女人的臀部是表现女性美的重要部位之一。但其实从心理学等其他角度而言，臀部的大小还有不少奥秘哦！
&&& 美国心理学家史特纳斯发现，臀部大小与人的智商成正比，人的臀部愈大，智力愈高。
&&& 那些聪敏无比的杰出人物都是&宽臀族&，他指出，埃及艳后、拿破仑、圣女贞德、美国国父华盛顿等历史伟人都是臀部特别大的&宽臀族&。
&&& 美国前总统约翰-肯尼迪甚至用特别定做的衣服来遮掩过大的臀部。
&&& 这项为期5年的研究发现，在276名成年人参加的智力测验中，有152人臀部较大。这些&宽臀族&平均得分为137分，比臀部尺寸小的106分高出31分。心理学家史特纳斯的研究表明，确实人的臀部愈大，智力愈高。
&&& 大臀女可能没有身材苗条的美女性感诱人，史特纳斯说，若必须作选择，他宁愿选头脑而舍外貌。他表示，&宽臀族&不应为臀部宽大而自惭形秽，反而应该为这种体型感到高兴。
&&& 2 臀部越丰满 女性越长寿：
&&& 臀部大的人除了智商更高外，在寿命上也更有优势。
&&& 与臀围最小的一组研究对象相比，臀围最大的一组不仅死亡率少了87%，患冠状动脉疾病的几率也少了86%，而患心血管疾病的风险也少了46%。
&&& 不过，虽然之前的研究显示臀围小的男性和女性都面临较高的糖尿病、高血压和胆囊疾病的患病风险，这次预防医学研究院发表于《过度肥胖研究》期刊的研究成果却发现，对男性而言，较大的臀围并不代表心脏较健康。
&&& 3 臀部丰满 心脑血管好：
&&& 英国《每日邮报》报道，科学家表示，丰满的臀部，可能意味着你的身体更健康。
&&& 很多女性嫌自己屁股太大难看。但据《国际肥胖症杂志》刊登的牛津大学研究发现，屁股大的人其实更健康。主要原因是：屁股大的人血脂更好。
&&& 英国新陈代谢与分子成像专家吉米&贝尔教授表示，脂肪有&好脂肪&和&坏脂肪&之分。臀部脂肪属于好脂肪，腹部脂肪(内脏脂肪)属于坏脂肪。
&&& 臀部脂肪可以降低坏胆固醇(LDL低密度脂蛋白)水平，提高好胆固醇(HDL高密度脂蛋白)水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病风险。
&&& 臀部脂肪还有助于清除危害身体器官的炎性脂肪，因为臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢，产生的炎症细胞因子也就更少。而炎症细胞因子与糖尿病、心脏病和肥胖症密切相关。
&&& 4 妈妈臀部丰满 孩子头脑聪明：
&&& 身材与优生优育有关系。研究表明，身材如沙漏(中间小，丰乳肥臀)的女性更聪明，她们生育的子女也更聪明。
&&& 女人的腰围和臀围比例在0.6-0.7之间是最为理想的。也就是说，腰围是臀围的6/10左右，这样的女人身材应该是接近&沙漏型&的，通俗点讲就是腰细屁股大。
&&& 女人的身材真的会影响将来生育的宝宝的智商吗？研究显示，拥有丰臀细腰&沙漏型&身材的女性比&苹果型&身材和&水桶型&身材的女性更聪明，生的孩子智商往往也更高。
&&& 科学家认为，可能是拥有&沙漏型&身材的女性臀部有较多的Omega-3脂肪酸。
&&& 女性丰满的臀部和大腿能积蓄很多脂肪，这里面含有的Omega-3不饱和脂肪酸可能更多，这种不饱和脂肪酸对于怀孕期间胎儿大脑发育很重要。
&&& 臀部上的这种备受推崇的脂肪酸Omega-3，可以改善女人的思维能力，以及怀孕期间孩子的思维能力。
&&& 而腰部的脂肪中含有Omega-6脂肪酸，这种脂肪酸不适合胎儿大脑发育，而且腰部的脂肪可能还会引起糖尿病和心脏病。
&&& 而太瘦的女性和&水桶型&的女性缺乏某些类型的脂肪。也就是说，腰部脂肪中含有的脂肪酸不适合胎儿大脑发育，臀部脂肪的脂肪酸有益于胎儿大脑发育。
&&& 趋利避害，所以我们需要更多的臀部脂肪酸，不需要腰部脂肪酸。腰细屁股大的女人也就更容易生聪明宝宝了。
&&& 翘臀有什么好处？以上小编为大家详解了丰满翘臀的四大好处，所以亲们赶紧练就完美翘臀吧。
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京ICP备号-3翘臀如何练出来 每天3分钟美臀塑形
美臀是多少女性梦寐以求的焦点，然而臀部松弛不结实影响整体的身形和线条，人体最多肉的地方就是臀部，也是最难减的地方。想要保持臀部挺翘，在家里做美臀操就OK！每天3分钟，不但可以迅速减去脂肪，还可美化臀部曲线、结实股肌肉。你不试试吗？
　　每天3分钟美臀操 翘臀轻松练出来!　　很多人认为由于人种骨骼差异，中国人很难像外国人一样拥有翘臀，所以哪怕自己有美臀计划，也不了了之。这听起来是有点道理的，但是美臀并不决定于骨骼形状。真正关键点在于比例。是要靠大腿支撑的，大腿脂肪太多就会松松垮垮，翘臀也就无从谈起了。所以美臀的第一步在于美腿，只有把腿部掉，让腿部变得紧致才能支撑臀部不至于下垂。然后才是提拉臀部，提升臀部肌肉比例，毕竟脂肪永远是松垮的象征。　　美臀先，每天三分钟座椅深蹲　　深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动，从而提升，。不仅仅是下半身的脂肪，全身的脂肪也会加速燃烧，这就有显著的提臀效果。另外，以正确的姿势进行深蹲的时候，不仅能瘦腿，还能修正骨盆歪曲，让双腿更有型。　　step1：、双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。　　step2：缓缓吸气，踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。　　step3：在姿势2的基础上缓缓吐气，下腰。当觉得大腿与地面平行，与齐高即可。注意不要让膝盖闭合，臀部后翘。保持目视前方，上身姿势不变。　　每回重复整个动作8次，习惯后可早晚各一回。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&&&&对于女性臀部我也关注了很久，其实从自然角度说，练是很难练的，不是说没有这种方法，而是说效果不明显，很难看得到效果。我有一个大专同学就练了很久，结果都不好，就我个人理解，其实你看到的那些臀翘的跟那些臀部不翘的，她们的臀部都差不多的，只不过一个穿了高跟鞋一个没穿，差别就在这里啦。所以你会看到很多白领或者是过着小资生活的女人又漂亮臀部又翘，而你在农村就看不到那些翘着美臀的。真的，高跟鞋几乎是决定性因素，只要你的女人不是屁股（臀部）特别瘦或特别小的，一穿上高跟鞋效果就出来了，你可以去街上看一下是不是美臀的脚下都是高跟鞋。哈哈。
其他答案（共3个回答）
也有效果的 但是没有前面的影响大
女人的臀部是最性感的部位,尤其是你说的翘的确实很美！美的东西不分种族都有共同点，而且喜欢美是人的本能。人不需要学习就懂得美，就连三岁的孩子也分的清好看和不好看。...
男人上翘的臀部更性感,女人更喜欢。。。
胳膊伸在身体前面
小臂和手挨着地
抬腿 膝盖弯曲
支持上面rzyyf兄弟说的
我女友很漂亮,身材很好很均称.
每次她在上面时,我都感到巨爽,而且会很快达到高潮的.
所以,我们每次做爱时,都是我先在上玩了好长时间...
坚持天天睡觉前在床上腾空踩脚踏车,每天坚持200下,动作要做到位啊 ,两星期就有效果了,还可以随便练小腹哦,
答: 心理分析：性冷淡要么是生理方面的，要么是心理方面的，一般情况下是因为你没有从性爱中得到益处，没有体验过性爱的美妙之处，才导致你对性缺乏欲望。心理指导：给你的建议...
答: 他多么爱你，你又多么爱他。你心里应该很清楚的。给不给他那是你自己的事了。自己的事就自己拿主意吧！其实现在年轻人生活条件好，发育呈普遍提前趋势，而现代的生活方式及...
答: 其实我要你男朋友了我会开心不是我变态能为自己爱的人做事很开心我想你男朋友也这样想的记得事后好好安慰他
答: 你是不是在潜意识里不象以前那么爱你老公了??
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