腹部锻炼：第一阶段,初步减腹
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
腹部锻炼：第一阶段,初步减腹
一般人只要有毅力都能在减肥上获取或大或小的成功，但小肚子却很顽固不见消退，更别提看到了。&
在房、游泳池、球场，俊宇都被人问及如何减肥，尤其想减去腹部肌肉。根据我向他们介绍获取的成功经验在此总结，也许对更多人有用。俊宇的总结经验总共分三个阶段，本文先介绍第一阶段。
减腹第一阶段前提：
第一阶段主要针对全身减肥已有成效，但小肚腩依然顽固不为所动的朋友。&
如果你还处于全身都很肥的情形，那么大量的有氧运动是你的首选，单车、跑步都不错，但要注意膝盖。其实在室外快走、游泳相对来说对膝盖更安全，只是要注意有足够运动量而且要不断突破自己所谓的运动量上的极限。
第一阶段练习动作和安排：
为你选择最容易的三种卷腹动作，进行各100次的三大组练习，在家就可完成。
1.仰卧卷腹：（针对上腹）
& &运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右
不要选择类似的仰卧起坐，容易伤及脊柱，而且不容易坚持；选择平躺地面上的卷腹，稳定可靠，而不要选择斜板上来做卷腹，运动量比运动强度更重要！&
2.侧卷腹：（针对侧腹）
& 运动量：左右侧各100次！分4组，组间不休息、左右轮换
3.仰卧抬腿卷腹：（针对下腹）
& & 运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右
抬腿时，并拢，可以不用图示那样笔直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，强度小一些
注意事项：
1.除了仰卧卷腹强度稍微大一些，后两种强度小很多，因此你必须按顺序完成三大组练习，大组之间可以休息稍微长的时间，但不要超过5分钟。&
2.对于每种动作的100次，分组仅供参考，控制组间休息时间不要超过规定时间，而且组间休息仍然保持平躺，以便短时间休息继续下一组，直到完成100次。&
3.对于很多刚开始训练的人，由于腹部的小肚腩，做卷腹是个比较痛苦的过程。因此这阶段开始并不要求动作质量如何标准，数量是第一位的，即每天完成卷腹的总数是硬指标，而质量可逐渐提高，否则一开始强调质量很多人又坚持不下来。
4.以上训练只是针对腰腹，如果体内整体脂肪偏多，你所做的有氧运动不仅仅局限于以上，而还应该安排跑步、游泳等其他有氧运动40分钟以上，本部分锻炼是额外针对腰腹的锻炼！
训练周期：
1.以上训练量最好每天都做，一周5天是起码的及格线，如果你每天都做那更好，相信看电视同时在地板上抽出30min不是难事。&
2.这一阶段如果按量坚持锻炼，一般2-3个月（因人而异）就能达到理想效果：坚持一个月，一般就会著有成效；两个月后应该会有意想不到的效果；3个月后应该就能有平坦的小腹。
如果到了2个月效果还不够理想，强烈建议以上动作每个动作递加到150次。
如果顺利完成这一阶段，一般都能减去腹部多余的赘肉，如果不是应该反思每天训练量、每周训练次数是否真的达标。
当你顺利通过这一阶段，而想进一步拥有腹肌的形状，那么可以进一步尝试下一阶段训练，一般对于女士来说，并不想分块的腹肌，保持平坦的小腹即可，因此维持这一阶段的训练即可，可相对减少锻炼频次。
&（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
延伸阅读：求助贴：女jr生完孩子怎么锻炼腹部？已上图。
本人身高1.60，生完孩子体重恢复到目前的98斤，没时间去健身房，想在家做些锻炼，最近看了腹肌撕裂者的视频，感觉太复杂了，想简单点。我可能太懒了。上图励志，从今天开始减肥。你们有什么好的建议吗？
这些回帖亮了
哺乳期过了后再说吧，以孩子为重
另外产后不能光练腹肌减脂肪，这对腰椎的风险非常高，最好通过有氧练习配合饮食减脂，产后减脂肪是个复杂又漫长的过程，不是三言两语可以给你解决的，还得看个人的恢复情况等等
哺乳期过了后再说吧，以孩子为重
另外产后不能光练腹肌减脂肪，这对腰椎的风险非常高，最好通过有氧练习配合饮食减脂，产后减脂肪是个复杂又漫长的过程，不是三言两语可以给你解决的，还得看个人的恢复情况等等
郑多燕减肥操做起来。。。可以减脂肪。。。
版主说的对，先等哺乳期过了再看情况。
版主能爆个健身照不
引用1楼 @ 发表的:哺乳期过了后再说吧，以孩子为重
另外产后不能光练腹肌减脂肪，这对腰椎的风险非常高，最好通过有氧练习配合饮食减脂，产后减脂肪是个复杂又漫长的过程，不是三言两语可以给你解决的，还得看个人的恢复情况等等
马上就断奶了。要开始行动了。
引用5楼 @ 发表的:
马上就断奶了。要开始行动了。
可以从快走开始有氧锻炼，配合饮食调节
尽量多做点关节稳定性的运动
哺乳是女性钙质流失最严重的时期，一定记得大量补钙在你这个阶段。&
简单的从徒手深蹲跟俯卧撑开始做吧，在加2组跪膝平板支撑，多做自重力量锻炼，饮食参考饮食金字塔。
引用7楼 @ 发表的:
尽量多做点关节稳定性的运动
哺乳是女性钙质流失最严重的时期，一定记得大量补钙在你这个阶段。&
简单的从徒手深蹲跟俯卧撑开始做吧，在加2组跪膝平板支撑，多做自重力量锻炼，饮食参考饮食金字塔。
产后腰椎非常容易出问题，不建议马上就做任何腰椎受力动作，你这几个建议全部都涉及腰椎受力
引用8楼 @ 发表的:
产后腰椎非常容易出问题，不建议马上就做任何腰椎受力动作，你这几个建议全部都涉及腰椎受力
你估计没带过娃，只要产后补充钙到位，营养照顾的好的话，完全可以。
一天到晚的抱个十几斤的娃，一抱几个月腰椎没你想的那么弱。
带过娃的女人上肢力量都很好，欠缺的是长期久坐，腿部肌肉的丢失严重。
LZ其实身材好的很，只要下肢力量稍加锻炼，肚子就下去了。结实的臀部才能更好稳定腰椎。
引用7楼 @ 发表的:尽量多做点关节稳定性的运动
哺乳是女性钙质流失最严重的时期，一定记得大量补钙在你这个阶段。&
简单的从徒手深蹲跟俯卧撑开始做吧，在加2组跪膝平板支撑，多做自重力量锻炼，饮食参考饮食金字塔。
引用9楼 @ 发表的:
你估计没带过娃，只要产后补充钙到位，营养照顾的好的话，完全可以。
一天到晚的抱个十几斤的娃，一抱几个月腰椎没你想的那么弱。
带过娃的女人上肢力量都很好，欠缺的是长期久坐，腿部肌肉的丢失严重。
LZ其实身材好的很，只要下肢力量稍加锻炼，肚子就下去了。结实的臀部才能更好稳定腰椎。
巧了，我孩子刚生完不久，当然这题外话了
别说产妇抱娃多，相连的人抱娃也多，因为新爸妈缺乏照顾孩子的经验，尤其在孩子哭闹的时候，心急去抱孩子，没注意腰部挺直再下蹲，直接弯腰俯身去抱。我当新爹，曾经的椎间盘突出患处反应很大，就是因为抱娃多，尤其俯身抱起娃，对腰椎的压力非常大
产妇本身更别说了，多少为人母亲的把腰使坏了，一直延续到年纪大的时候，这种例子数不胜数
产妇恢复身材第一要点是稳妥，决不能冒进，经过怀孕和生产期的女人，特别是现代劳动能力大为减弱导致动得少的产妇，全身肌肉会有相当的萎缩，产后恢复就得特别小心。从轻量的有氧练习做起是最稳妥，而不是一下子进行力量训练，哪怕是自重训练对于女性来说都是非常高强度的，这点和男性完全不同
楼主这么一张局部照片没法说明她的身体具体情况，所以循序渐进是必须的，不能随便就练起。
你这一句楼主身才好得很本身就很有问题，涉及得腰椎发力的动作，至少得看人的生理曲线才可。楼主连个侧身图都没有是不可能说明她的身材具体情况。
俯卧撑/平板支撑对腰椎是有相当压力的，腹肌和竖脊肌没有一定锻炼程度，一般人这两个动作都不能随便做，否则出问题的机会相当高，何况是产妇了
引用11楼 @ 发表的:
巧了，我孩子刚生完不久，当然这题外话了
别说产妇抱娃多，相连的人抱娃也多，因为新爸妈缺乏照顾孩子的经验，尤其在孩子哭闹的时候，心急去抱孩子，没注意腰部挺直再下蹲，直接弯腰俯身去抱。我当新爹，曾经的椎间盘突出患处反应很大，就是因为抱娃多，尤其俯身抱起娃，对腰椎的压力非常大
产妇本身更别说了，多少为人母亲的把腰使坏了，一直延续到年纪大的时候，这种例子数不胜数
产妇恢复身材第一要点是稳妥，决不能冒进，经过怀孕和生产期的女人，特别是现代劳动能力大为减弱导致动得少的产妇，全身肌肉会有相当的萎缩，产后恢复就得特别小心。从轻量的有氧练习做起是最稳妥，而不是一下子进行力量训练，哪怕是自重训练对于女性来说都是非常高强度的，这点和男性完全不同
楼主这么一张局部照片没法说明她的身体具体情况，所以循序渐进是必须的，不能随便就练起。
你这一句楼主身才好得很本身就很有问题，涉及得腰椎发力的动作，至少得看人的生理曲线才可。楼主连个侧身图都没有是不可能说明她的身材具体情况。
俯卧撑/平板支撑对腰椎是有相当压力的，腹肌和竖脊肌没有一定锻炼程度，一般人这两个动作都不能随便做，否则出问题的机会相当高，何况是产妇了
我说的是跪膝平板支撑，俯卧撑跟自重深蹲。前提是钙质补充好，营养补充到位。
腰椎有问题的人100%缺钙。女性为什么腰的比例比男人大，更多的是她们生理周期钙质流失的太多太快，各种维生素矿物质都大量流出。而且大部分女人没有补充钙质的概念。40岁以后溶骨阶段跟绝经导致体内激素的第二次变化使得钙质丢失速度更快，所以女人比男人更容易出现腰疼的现象。
她说快断奶了我才建议这几个动作。
自重深蹲都做不鸟的话，估计走路都有危险。
带过娃都快断奶的人三角肌，肱二头，竖脊肌，深层腹肌，比不运动的男人都强健。
一个10斤的杠铃片子甩几个月，不是个轻松差事，不长肌肉都难。
如果你一天没有鲜奶的补充，建议补充点钙片。
你的建议也是很好的，很对的。这是微博上转了很多次的一个微博，不知道数据可靠不。1，女性的上肢力量通常是&男性的40-60%，下肢力量通常为男性的70-75%。2，女性atp恢复能力高于男性，故组间休息可以更短。3，女性在运动过程中相对男性更加的利用脂肪做为燃料。4，女性吸收脂肪能力优于男性。5，女性运用阻力训练，举重相对比有氧减脂肪更快。
[&此帖被在 19:04修改&]
引用12楼 @ 发表的:
我说的是跪膝平板支撑，俯卧撑跟自重深蹲。前提是钙质补充好，营养补充到位。
腰椎有问题的人100%缺钙。女性为什么腰的比例比男人大，更多的是她们生理周期钙质流失的太多太快，各种维生素矿物质都大量流出。而且大部分女人没有补充钙质的概念。40岁以后溶骨阶段跟绝经导致体内激素的第二次变化使得钙质丢失速度更快，所以女人比男人更容易出现腰疼的现象。
她说快断奶了我才建议这几个动作。
自重深蹲都做不鸟的话，估计走路都有危险。
带过娃都快断奶的人三角肌，肱二头，竖脊肌，深层腹肌，比不运动的男人都强健。
一个10斤的杠铃片子甩几个月，不是个轻松差事，不长肌肉都难。
如果你一天没有鲜奶的补充，建议补充点钙片。
你的建议也是很好的，很对的。
这是微博上转了很多次的一个微博，不知道数据可靠不。1，女性的上肢力量通常是&男性的40-60%，下肢力量通常为男性的70-75%。2，女性atp恢复能力高于男性，故组间休息可以更短。3，女性在运动过程中相对男性更加的利用脂肪做为燃料。4，女性吸收脂肪能力优于男性。5，女性运用阻力训练，举重相对比有氧减脂肪更快。
腰椎有问题的人百分百缺钙这句话实在太过了，腰椎伤病最粗的划分也得分急性伤/慢性伤，慢性伤还罢了，体质很好的人运动不慎出现伤病很正常，是否也缺钙？
再另外纠正你所谓女人比男人更容易腰痛这肯定是错的，更不可能是因为缺钙的缘故，不知道你的观点从何得知，但根据我对腰椎间盘突出症的长期追踪，绝对可以证明你的观点是错的。不过在此就不展开讨论了
至于断奶……你可了解楼主的哺乳期究竟有多长？
通常哺乳期一般指半年，但最新的医学推荐哺乳期是建议到一年以上更好，而现实中很多人喂三个月就断奶了，更有甚者，一个月都坚持不了。也就是说，楼主所谓的断奶，你应该没有任何时间概念，最多只看一张局部图片可以判断楼主应该在42天后，但就仅仅根据“断奶了”就判断楼主的身体恢复状况，这是否严谨？
“带过娃都快断奶的人三角肌，肱二头，竖脊肌，深层腹肌，比不运动的男人都强健。
一个10斤的杠铃片子甩几个月，不是个轻松差事，不长肌肉都难”————这段话就离谱了，简单说就是：劳动完全不等于锻炼。大量的被动性劳动，对肌肉的劳损远大于对肌肉的锻炼，而对于劳损的肌肉，首先不是要锻炼之，而是先要恢复，再进行锻炼，也就是我所说的：循序渐进，先从轻量有氧做起，而不是马上进行力量训练，哪怕是静态的自重训练也是属于冒进的。
我作为此区版主，本来不想介入这类争论，但涉及到安全问题的，我必须把观点说明白
引用13楼 @ 发表的:
腰椎有问题的人百分百缺钙这句话实在太过了，腰椎伤病最粗的划分也得分急性伤/慢性伤，慢性伤还罢了，体质很好的人运动不慎出现伤病很正常，是否也缺钙？
再另外纠正你所谓女人比男人更容易腰痛这肯定是错的，更不可能是因为缺钙的缘故，不知道你的观点从何得知，但根据我对腰椎间盘突出症的长期追踪，绝对可以证明你的观点是错的。不过在此就不展开讨论了
至于断奶……你可了解楼主的哺乳期究竟有多长？
通常哺乳期一般指半年，但最新的医学推荐哺乳期是建议到一年以上更好，而现实中很多人喂三个月就断奶了，更有甚者，一个月都坚持不了。也就是说，楼主所谓的断奶，你应该没有任何时间概念，最多只看一张局部图片可以判断楼主应该在42天后，但就仅仅根据“断奶了”就判断楼主的身体恢复状况，这是否严谨？
“带过娃都快断奶的人三角肌，肱二头，竖脊肌，深层腹肌，比不运动的男人都强健。
一个10斤的杠铃片子甩几个月，不是个轻松差事，不长肌肉都难”————这段话就离谱了，简单说就是：劳动完全不等于锻炼。大量的被动性劳动，对肌肉的劳损远大于对肌肉的锻炼，而对于劳损的肌肉，首先不是要锻炼之，而是先要恢复，再进行锻炼，也就是我所说的：循序渐进，先从轻量有氧做起，而不是马上进行力量训练，哪怕是静态的自重训练也是属于冒进的。
我作为此区版主，本来不想介入这类争论，但涉及到安全问题的，我必须把观点说明白
做为一个入门级营养师，告诉你，中国人都缺钙。
腰椎有问题的人100%都缺钙。
女人比男人出现腰椎问题，是因为人有2个阶段成骨跟溶骨阶段，女性比男性这个周来来的更早，加上生理周期每月的消耗，钙质流失的更快所以女人出现腰疼的几率比男人大的多。
60多70多的老人都可以自重训练，一个奶完孩子的妇女自重训练都不能做的话，走路都会有风险，最好卧床。版主有些杞人忧天的味道了。
我只是在自己知晓的范围内表达自己的观点而已，有用的就对号入座。
很多JR如果来这地方回复更多的是，去医院检查，或则一些客套话，对实际没有太多帮助的留言。相信他们会觉得这个版块缺失了些什么。
这个话题就到这.
引用14楼 @ 发表的:
做为一个入门级营养师，告诉你，中国人都缺钙。
腰椎有问题的人100%都缺钙。
女人比男人出现腰椎问题，是因为人有2个阶段成骨跟溶骨阶段，女性比男性这个周来来的更早，加上生理周期每月的消耗，钙质流失的更快所以女人出现腰疼的几率比男人大的多。
60多70多的老人都可以自重训练，一个奶完孩子的妇女自重训练都不能做的话，走路都会有风险，最好卧床。版主有些杞人忧天的味道了。
我只是在自己知晓的范围内表达自己的观点而已，有用的就对号入座。
很多JR如果来这地方回复更多的是，去医院检查，或则一些客套话，对实际没有太多帮助的留言。相信他们会觉得这个版块缺失了些什么。
这个话题就到这.
中国人都缺钙的话，那就不是腰椎有问题的都缺钙了，那就是不缺钙不是中国人了
话说成这样绝对没任何意义
现代人出现腰疼的原因更多是源自于生活/运动/劳动等等方面的原因，而且男性的腰痛患者只会多于女性，而绝不会少于女性，我的论据是源自于我对腰突以及相关人群的长期追踪，不知道你的论据又来自于何处？
自重训练是个非常大的概念，抬手摇头算是自重训练，引体向上也是自重训练，你连这个概念都大而化之，建议你以后还是要注意别随便好为人师，毕竟你的一句话是有可能让别人受伤的，尤其，你只是个营养师而已
很多人来这里提问一下伤病的问题，简单的，不严重的，一般我们都尽自己能力回答，稍严重的，必须建议医院检查，这才是对网友最大的负责，而不是随便在连对方具体情况都不清楚的情况下就通过网络进行详细指导，这才是盲目自大和不负责任。而且很多网友就是有一种讳疾忌医的心态，图个方便就在网上问人想得到一些指导，这种心态本身就非常错，尤其一些膝伤/腰伤更是如此
网络不可能是医院，所谓给予多些实际帮助，本身就是个不可能的任务
引用15楼 @ 发表的:
中国人都缺钙的话，那就不是腰椎有问题的都缺钙了，那就是不缺钙不是中国人了
话说成这样绝对没任何意义
现代人出现腰疼的原因更多是源自于生活/运动/劳动等等方面的原因，而且男性的腰痛患者只会多于女性，而绝不会少于女性，我的论据是源自于我对腰突以及相关人群的长期追踪，不知道你的论据又来自于何处？
自重训练是个非常大的概念，抬手摇头算是自重训练，引体向上也是自重训练，你连这个概念都大而化之，建议你以后还是要注意别随便好为人师，毕竟你的一句话是有可能让别人受伤的，尤其，你只是个营养师而已
很多人来这里提问一下伤病的问题，简单的，不严重的，一般我们都尽自己能力回答，稍严重的，必须建议医院检查，这才是对网友最大的负责，而不是随便在连对方具体情况都不清楚的情况下就通过网络进行详细指导，这才是盲目自大和不负责任。而且很多网友就是有一种讳疾忌医的心态，图个方便就在网上问人想得到一些指导，这种心态本身就非常错，尤其一些膝伤/腰伤更是如此
网络不可能是医院，所谓给予多些实际帮助，本身就是个不可能的任务
中国人严重的对钙摄入不足，这是国家营养组织说的，并非瞎说。
腰椎有问题你去医院检查100%缺钙，缺钙是导致腰椎问题的一部分原因。并不是说中国人都有腰椎病。
更多初级健身者理解的自重训练能在家完成的无非就是空手深蹲 ，俯卧撑，仰卧起坐。在这没必要咬文嚼字。
我只是一个入门级营养师，曾经是一个体育生，一个多年关注健康与康复的健身爱好者。
我说了
有需要的对号入座。
到此为止吧！不想多说没意义的话。
引用16楼 @ 发表的:
中国人严重的对钙摄入不足，这是国家营养组织说的，并非瞎说。
腰椎有问题你去医院检查100%缺钙，缺钙是导致腰椎问题的一部分原因。并不是说中国人都有腰椎病。
更多初级健身者理解的自重训练能在家完成的无非就是空手深蹲 ，俯卧撑，仰卧起坐。在这没必要咬文嚼字。
我只是一个入门级营养师，曾经是一个体育生，一个多年关注健康与康复的健身爱好者。
我说了
有需要的对号入座。
到此为止吧！不想多说没意义的话。
中国人缺钙我信，腰椎有问题的很多缺钙我也信，但你的说法是：腰病是由于缺钙引起的，而且女性腰疼比男性要多，这就不是一回事了
自重训练同样如此，正是因为很多初级健身爱好者对自重训练认识的不足，所以才导致很多人盲目训练，所以很多概念必须辨清楚，有些动作不适合某些人做的，那就真不能做，回到此帖，我警示楼主不要做俯卧撑和平板支撑就是根据楼主是个身体状态信息不全的情况下给出的建议
我让楼主从轻量有氧开始恢复，这并非敷衍楼主了事，而且本着说话负责的态度去谨慎给出建议。因为刚好我老婆也刚开始产后恢复，她的某些使腰的锻炼动作我是坚决禁止的
还是那一句，不要以为自己有些健身知识就可以随便给人以建议，特别是敏感人群的建议必须极其小心，因为你的一句话真可能好心办了坏事
引用17楼 @ 发表的:
中国人缺钙我信，腰椎有问题的很多缺钙我也信，但你的说法是：腰病是由于缺钙引起的，而且女性腰疼比男性要多，这就不是一回事了
自重训练同样如此，正是因为很多初级健身爱好者对自重训练认识的不足，所以才导致很多人盲目训练，所以很多概念必须辨清楚，有些动作不适合某些人做的，那就真不能做，回到此帖，我警示楼主不要做俯卧撑和平板支撑就是根据楼主是个身体状态信息不全的情况下给出的建议
我让楼主从轻量有氧开始恢复，这并非敷衍楼主了事，而且本着说话负责的态度去谨慎给出建议。因为刚好我老婆也刚开始产后恢复，她的某些使腰的锻炼动作我是坚决禁止的
还是那一句，不要以为自己有些健身知识就可以随便给人以建议，特别是敏感人群的建议必须极其小心，因为你的一句话真可能好心办了坏事
对这样一些缺钙的数据，病例你不知道也正常，因为你毕竟没学过嘛。
好了 打住，对号入座足以。
引用18楼 @ 发表的:
对这样一些缺钙的数据，病例你不知道也正常，因为你毕竟没学过嘛。
好了 打住，对号入座足以。
谢谢两位jr，我会量力而行的。没有拍侧面，相册有一张两个月前的照片，孩子已经一岁了。所以开始健身了。
引用15楼 @ 发表的:
中国人都缺钙的话，那就不是腰椎有问题的都缺钙了，那就是不缺钙不是中国人了
话说成这样绝对没任何意义
现代人出现腰疼的原因更多是源自于生活/运动/劳动等等方面的原因，而且男性的腰痛患者只会多于女性，而绝不会少于女性，我的论据是源自于我对腰突以及相关人群的长期追踪，不知道你的论据又来自于何处？
自重训练是个非常大的概念，抬手摇头算是自重训练，引体向上也是自重训练，你连这个概念都大而化之，建议你以后还是要注意别随便好为人师，毕竟你的一句话是有可能让别人受伤的，尤其，你只是个营养师而已
很多人来这里提问一下伤病的问题，简单的，不严重的，一般我们都尽自己能力回答，稍严重的，必须建议医院检查，这才是对网友最大的负责，而不是随便在连对方具体情况都不清楚的情况下就通过网络进行详细指导，这才是盲目自大和不负责任。而且很多网友就是有一种讳疾忌医的心态，图个方便就在网上问人想得到一些指导，这种心态本身就非常错，尤其一些膝伤/腰伤更是如此
网络不可能是医院，所谓给予多些实际帮助，本身就是个不可能的任务
必须支持一下大智慧。对于安全问题，辩赢不应是目的，面子也不应是问题，严谨才是第一要务。当然相信你的对手也是个不错的热心人，但在逻辑论证上还需改进。
您需要登录后才可以回复，请或者
617人参加团购238.00元&599.00元
90人参加团购198.00元&499.00元
1685人参加团购268.00元&1099.00元
2287人参加团购588.00元&969.00元
502人参加团购249.00元&599.00元
83人参加团购268.00元&799.00元
894人参加团购759.00元&1499.00元
460人参加团购448.00元&949.00元
309人参加团购199.00元&399.00元
192人参加团购49.00元&99.00元
196人参加团购189.00元&499.00元
309人参加团购168.00元&469.00元肚子上有肉和脂肪肝的关系，看完你会用生命去健身！肚子上有肉和脂肪肝的关系，看完你会用生命去健身！爱轩妈百家号嘿~可爱的健迷伙伴们肥胖往往给人带来最直观的感受是影响一个人的外貌和气质真的只是影响外观那么简单NO~并不是....胖过的人都知道肚子上的“游泳圈”最让人头疼因为大多数人先胖腹部往往最难减的也是腹部腹部脂肪堆积过多危害远超乎你想象腹部肥胖及产生的原因腹部肥胖腹部肥胖也称之为中心型肥胖，主要特征为其他部位的肥胖不是很明显，但肚子部位的脂肪堆积较为严重。也就是通常来说的“将军肚”、“大腹便便”。腹部肥胖产生原因腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪过多累积造成的。一般情况下，40岁以前，女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm；40岁以后，女性腰围＞90cm，男性腰围＞100cm，就属于比较严重的腹部肥胖。俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截”，这可不是闹着玩的，腹部蓄积的脂肪细胞最活跃，过多脂肪极易进入血液或者肝脏，从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病，属于恶性肥胖。腹部肥胖的危害到底有多大？脂肪肝人体大部分器官都在腹部，当腹部有明显脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。糖尿病腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，从而引发糖尿病。心脏病腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加，从而加重心脏的泵血负担，心肌随之变厚，与此同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。癌症腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱，长期处于内分泌失调状态，女人很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。男人过量的腹部脂肪，会造成胰腺负荷过大，容易患胰腺癌。过多的脂肪组织回释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子，促进癌细胞生长。为什么你狂虐腹部没腹肌？有些肚子大的小伙伴，狂虐腹部依然看不见腹肌。其实你练出的肌肉真真切切的存在，只不过被肥肉掩盖，很多人深吸一口气，腹部绷着劲，就可以摸到腹肌，一放松又是一坨肉就是因为这个。想要腹肌露出来，要把握两点：体脂和核心肌肉群。体脂下降到一定程度腹部线条才能显露，当体脂低时，强化核心训练，就能实现腹部的线条感，这也是为什么瘦子练腹肌效率更好的原因。如何正确高效的减掉腹部脂肪？训练方法不减脂，再厚的腹肌也出不来。想要减掉腹部脂肪，到拥有腹肌的程度，第一步要做的便是减脂，减脂是全身性的，所以需要进行有氧运动，例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。没有力量训练，在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌，需要有氧训练和力量训练的有效结合。腹部力量训练动作如下：5个动作，每个动作10-20次，动作间休息10秒，连续做完为一组，做四个循环。【1】【2】【3】【4】【5】饮食习惯健身圈常说：三分练七分吃，减脂时饮食十分重要。真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则：少吃多餐原则少吃多餐可以保证身体更快的消化食物，让身体更有效的吸收营养，隔几个小时进食一点，身体会有不断的营养供应，身体燃烧热量也会更更高效。把每天所需热量分成多份，分时段加餐，既保证了不饿，总摄入量又不会发生变化，解决了一不小心摄入热量过多的问题。早餐不可缺原则许多上班族为了早上睡个懒觉，经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知，人体一天的热量供应是从早餐开始的，身体休息一晚上后，器官各个机能都苏醒了，处于一种迫切需要热量填充的状态。若没有得到补充，身体会自发性的意识到自身受到伤害，反而会加速吸收进食热量，进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。绿叶蔬菜随心吃原则绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素，还是身体纤维素的主要来源，并且饱腹感强没什么热量，是减脂饮食中必不可少的食物之一。多吃蛋白质原则进食蛋白质食物的一大好处是：蛋白质消耗慢，身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量，让肌肉快速恢复活力。想要身体线条匀称，身材好看而不过分，蛋白质的作用不可小窥。一般来说，一个140斤的成年人，每天吃150克蛋白质就可以满足身体需要。碳水化合物不可少原则众所周知，碳水化合物是身体热量的主要来源，人体器官运动、健身训练、日常思考都离不开碳水化合物的能量。在日常饮食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保证身体健康。油盐糖要少原则听很多健迷伙伴们说，经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多，这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。有腹部肥胖烦恼的小伙伴做到这些就能和腹部肥肉说拜拜咯击败腹部脂肪让8块腹肌重见天日别让肥肉糟蹋了你帅气的脸哈哈哈哈哈哈哈......关注肌肉巴士微信平台菜单栏附增肌，减脂计划微信号：jrbuses本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱轩妈百家号最近更新：简介:看90后如何养娃，陪娃快乐成长作者最新文章相关文章