深蹲有损膝关节？！关于深蹲的七大疑问！-识物
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深蹲有损膝关节？！关于深蹲的七大疑问！
深蹲有损膝关节 一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此 "not place rotary stresses on the knee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性 (Fleck and falkel, 1986)。 NSCA 认为:“深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。” 深蹲时膝盖不超过脚尖 对于肌肉和关节结构来说，为了对抗一个相关的负重，扭力是必须的。在平行深蹲时如果膝盖没有向前移动，股四头肌的锻炼是不充分的。另一方面，如果膝盖和下背承受了比它们通常习惯的更重的扭力，就会发生损伤。Fry et。 al。(2003) 调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化，最后得出结论，训练时，正确的关节负荷也许要求膝盖稍微超过脚趾。 站距和脚尖的方向改变能刺激到不同的肌肉 Signorile, et。 al。 指出：“脚尖过度外展会极大的减小稳定性，当练习者下降时，它并不能保证臀部在一个正确的运动轮迹上。。。脚尖过度内夹也同样危险，同样也是稳定性的问题。下蹲时膝关节和脚的移动会增加危险，这样的动作将会对各个连接组织施加非常大的压力。” 全蹲是发展股四头肌的最有效动作 （经典理论）但是它对于膝盖的伤害也很巨大 （经典的反驳）Kreighbaum 解释了如何才能做到在练习全蹲的同时不伤害到膝盖。需要关注的一些变数：。下蹲的速度。小腿和大腿的尺寸围度。控制肌的力量对膝盖最大的危险来自于当大小腿压在一起，把旋转的中心转到了大小腿接触区域，容易引起脱臼。如是以下两种中任一种因素存在，则这种情况下对膝盖伤害就可以避免：。身体的重心保持在已经被改变的旋转中心之前。大腿的肌肉足够强壮以避免身体停留在小腿之上或从小腿上弹起。Kreighbaum由此认为全深蹲对于膝盖而言不会有太大的风险除非你忽视以上这些因素。 大重量深蹲以及极限重量深蹲是发展股四头肌的必要手段 问题在于动作和你的身体的适应力。长期的有危险的深蹲动作和疲劳状态会让你的关节，软骨，滑囊的摩擦系数加大，进而形成软组织肿胀。而1到3次的极限重量如果没有专业人员看护，膝关节容易发生扭转，扭转力会造成内侧副韧带和十字韧带损伤或断裂。（因此保证膝关节稳定，不旋转内收是大重量深蹲时最重要的事情。） 深蹲时脚下垫一块木板是否有帮助？如果脚踝的柔韧性不足以使膝盖向前充分移动，背就会向前倾斜更多来使重心保持在脚掌范围内。相应地，下背就会承受更大的扭力。宽站距能解决部分问题，它能使背挺得更直。然而，这种方法并不能将压力平均地分配到股四头肌和臀部上，除非脚踝具有足够柔韧性。不具有足够的柔韧性之前，一个临时的解决办法就是通过一块木板或平台来抬高脚踝。这样就能使膝盖和臀部移动的距离相等。抬高脚后跟对于那些脚踝有足够柔韧性但膝盖却不适应更大扭力的人来说会增加受伤的风险。在这种情况下，膝盖向前移动的距离可能会超过它们习惯的活动距离。当你因为踝关节柔韧性不够好而要抬高脚跟时，应该从轻的重量做起，每次训练只增加5~10%的阻力，直到你的关节适应后，才能使用你真正的训练重量。 那正确的深蹲动作是什么呢？后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲动作的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。了解更多精彩内容请扫描下面二维码，来关注卡路里的微信公众号吧~
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深蹲有损膝关节？！关于深蹲的七大疑问！
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胸肌是男性强壮的第一特征，拥有强壮胸肌的男性，不用说他一定拥有强壮的双臂，健硕的体形，今天我们就教大家来提高胸肌训练。
过度训练的迹象是运动表现下滑，尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低，例如反应时间变慢，跑步速度变慢等，是过度训练的常见症状。
一斤脂肪的话大概需要跑6~8小时才能消耗掉，近乎一个全程马拉松，而且还是在理想的状态下， 但是接下来这位主人公就不一样了，他在短短的24小时内从93.7KG瘦到了83.4KG竟然瘦了22.7斤！
卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。请完成以下验证码
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深蹲时用绑膝对膝盖有益吗？
总感觉这东西不太靠谱，深蹲时，膝盖受到的压力是垂直的，绑膝只是对膝盖进行缠绕，能起到缓冲、保护的作用吗？
这个保护是增加膝盖的稳定性，防止受伤是很有帮助的，对于膝盖磨损的帮助不大。
我用绑膝。
我的右膝盖不是太好，年轻的时候深蹲，不做热身，上来就用大重量，可笑的是我所说的那种大重量也就是目前我用来热身可能都有些不够的70公斤，但是依旧将我的右膝盖压伤了，至今，深蹲的时候，尤其是开始的时候就会痛，只有充分热身热膝盖才会好些，但是还是不如左膝盖。所以我就买了一副弹力绑膝，绑上之后，我的右膝盖就觉得好得多。
但是每做完一组都要解开，否则影响下肢的血液循环，会感觉非常酸胀而且不适。
只有在做自己的大重量的时候才用较好，能不用最好不用。
必须有用的
当然有用啊！！！防止你膝盖韧带撕裂
不知道啊！深蹲有什么好处和坏处_百度知道
深蹲有什么好处和坏处
重点是有什么坏处
我有更好的答案
深蹲的坏处：深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。深蹲的好处：1，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。2，深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。3，发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。4，促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5，重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。PS具体参考百科百科
健身爱好者
能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上，无论如何不能叫健美。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。比如大名鼎鼎的深蹲博士。
6． 提高心脏机能，能显著降低衰老速度，潜力也是最大的。前跳远世界冠军比蒙，顶多只能叫半截子健美。 4． 促进全身肌肉生长、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量，对上肢力量也有良好作用!深蹲能大幅度提高弹跳力，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，免费的伟哥，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲。没有发达的腿部、举重、壮汉。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的。下蹲强心。经常练习深蹲，可是用308公斤练习半蹲哦。这还是促进睾丸素分泌的作用。力量举，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。要知道
深蹲会不会弄得脚变外八。。
不会，因为运动是对身体有好处的，一般你问的这个是天生代来的。
会有什么坏处么。。
其实，运动对身体都是有好处的，我个人认为没有什么坏处。
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自己在家每天做30次深蹲，我同学说对膝盖的伤害很大，最好不要做，是不是真的呢？
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你太重并且动作很突然的话，容易损伤半月板，滑膜炎等等。
虽然深蹲很长时间都被认为是负重训练的一个基本项目，但最近几年有一些争议产生。一些训练者认为深蹲会造成腰椎及膝盖的损伤。结果是，许多训练者建议标准奥运会举重姿势是否可以改变成更多样的形式，包括box squat和 Zercher squat.（google之有图片解说这两种姿势）。另一些人认为深蹲仍然是锻炼肌肉和力量的最佳方式。一些教练表示，不完全的蹲（停顿在大腿平行之前的蹲法）不仅不如深蹲有效率而且比深蹲更容易损伤膝盖。Cornacchia, L Bompa, Tudor O.; Di Pasquale, Mauro G.; Mauro Di Pasquale (2003). Serious strength training. Champaign, IL: Human Kinetics. ISBN 0-.我个人的体验是，一开始不要挑战太重的重量，你甚至一开始只需要举一个棍子而不要加任何重量。单纯的深蹲而不怎么负重还是不太容易受伤的。等到锻炼出一些肌肉可以保护膝盖等关节以后再加重。无肌肉保护练啥都容易受伤的。另外多多做一些活动关节的热身运动使得膝盖、肩膀等处的小血管能够活动开。因为这些地方运动多了容易让小血管破裂发生粘连，很痛苦。。。
好像以前看到说那块软骨会越磨越薄的，所以很多老年人会因此膝盖或其他关节痛。不知道是不是，求解释。。。。
额 为什么蹲下站起来，膝盖就咔咔咔咔的响啊？我才20啊
大二的时候每晚深蹲，结果得了骨骺炎...过了阵子，然后好了....
的回应：大二的时候每晚深蹲，结果得了骨骺炎...过了阵子，然后好了....不过不蹲也有一定机会患上...
的回应：好像以前看到说那块软骨会越磨越薄的，所以很多老年人会因此膝盖或其他关节痛。不知道是不是，求解释。。。。软骨应该不是越磨越薄，而是应力性作用使得它骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，影响了正常的关节囊内结构而引起一系列的症状。有兴趣的话可以搜索一下退行性关节炎的相关知识与图片
的回应：软骨应该不是越磨越薄，而是应力性作用使得它骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，影响了正常的关节囊内结构而引起一系列的症状。有兴趣的话可以搜索一下退行性关节炎的相关知识与图片科普了。。。。
控制科学与工程硕士
感觉深蹲对膝盖压力太大了。
膝盖走路都难受，还可以锻炼深蹲吗
引用 的话：膝盖走路都难受，还可以锻炼深蹲吗你都这样了
引用 的话：深蹲分很多方法，正确的深蹲是没有伤害的。这里有一个深蹲的汇总贴，估计对你有帮助这种非专业不负责的商品门户网最好不要拿出来，有误导之嫌。深蹲时人体分泌的生长激素最多这句话我一看就笑了。
看过一个图。是国外研究出来的训练动作对臀部刺激百分比的排行榜。各种深蹲没入榜
自重深蹲对膝盖的影响几乎可以忽略不计吧？对比一下那些每天跑10km的，这么跑，很多人都不会受伤，你每天做100个深蹲，能对你造成什么影响？我觉得可以忽略不计。如果真有影响的话也是正面的影响，因为深蹲可以加强关节处的肌肉，对关节起到一定的保护作用。
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深蹲的好处和坏以及深蹲的标准动作
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深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。深蹲使用力量大，对全身的力量增长功效显著。深蹲有很多好处，但是也有其坏处。深蹲的好处和坏处　　1.深蹲的好处（1）激发腿部力量。（2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。（3）提高爆发力。（4）提高心脏机能。（5）提高弹跳力。（6）增强性功能。　2.深蹲的坏处深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。深蹲的标准动作1.背部呈弓形。2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。4.两腿打开与肩膀同宽。5.蹲起的速度不宜过快。　　深蹲膝关节要90°？有种说法是标准的深蹲要弯曲90°，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。　　深蹲时膝盖能超过脚尖吗？一般情况下，膝盖不超过脚尖太多，还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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