&&&&锻炼腹肌的练习器一般来说不能锻炼胸肌，反之亦然，当然哑铃是可以百变锻炼的。Legend&Pushup是一款全新的俯卧撑棒，它可以产生更多的肌肉增长，提供更快的锻炼结果，并创造出比普通俯卧撑带来的更多乐趣。新一代俯卧撑锻炼器（图片来自kickstarter）&&&&俯卧撑是一个非常受欢迎的运动，并有很好的历史。世界上最古老的运动就是锻炼建立你的手臂，胸部，肩膀和核心。俯卧撑是每个军人的体能训练的标准组成部分，也是像P90X和CrossFit节目受欢迎的健身项目。拿在手里（图片来自kickstarter）&&&&关于俯卧撑的另一个伟大的事情是其多功能性。你可以随时随地进行锻炼。你可以在家里做，在路上，甚至在办公室里。我们做俯卧撑锻炼肌肉、减肥，获得耐力和保持我们的健康水平。基于此，Legend&Pushup算是俯卧撑器的升级，它可以促进更多的肌肉增长。效果演示（图片来自kickstarter）&&&&伏地挺身的不稳定的设计更促进肌肉生长。像做俯卧撑一样让你更多的肌肉群使你的锻炼更有效。伏地挺身让你做的俯卧撑的许多变化，符合人体工程学。它还可以消除手腕疼痛，Legend&Pushup可以在岩石上、在地板上。材质结构（图片来自kickstarter）&&&&无论你身体处于什么姿势，它会让你的手腕最舒适的角度伏地挺身。可以让你的运动更多样而不伤害你的手腕。不同于市场上的其它俯卧撑器是塑料制成的，Legend&Pushup由高强度钢制成管制成的，舒适的手柄。它目前在国外众筹价15美元，约合94元人民币。【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？中关村在线健康频道微信平台
适用平台 连接方式
投诉欺诈商家:
天津重庆哈尔滨沈阳长春石家庄呼和浩特西安太原兰州乌鲁木齐成都昆明贵阳长沙武汉郑州济南青岛烟台合肥南京杭州东莞南宁南昌福州厦门深圳温州佛山宁波泉州惠州银川
本城市下暂无经销商求助大神帮忙p图，p上胸肌和腹肌。我找的这个素材应该可以吧_百度知道
求助大神帮忙p图，p上胸肌和腹肌。我找的这个素材应该可以吧
我有更好的答案
baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://d.hiphotos://d.baidu<a href="http.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=9b0e416eadefce1bea7ec0cc9f61dfe6/0d338744ebf81a4c5aeeee51dd2ad.jpg" esrc="http://d.hiphotos.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/0d338744ebf81a4c5aeeee51dd2ad
感谢感谢&#128522;
采纳率：68%
底色相差很大，这个很不好弄
你去下个软件就好啦
你直接把那个人的头换成你的头不就对了吗
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。平时在宿舍里面锻炼胸肌,半年下来有了相当结实的胸肌,但却没有腹肌,于是前一个半月买了块健腹板来练腹肌.我没周都练4,5次.每次半小时左右.但一个半月下来效果不太明显.请问怎样锻炼出发达的腹肌?
相关信息，两头起都很有效。
完美腹肌锻炼法
　　这些动作主要锻炼上、下腹。
　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
　　躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
　　用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
　　●这个练习主要锻炼上腹。
　　●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
　　●只须提起肩膀。
　　●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
　　坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成Ｖ字形。
　　●注意身体不要向前倾。
　　●双脚不要放在地上。
　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢...
相关信息，两头起都很有效。
完美腹肌锻炼法
　　这些动作主要锻炼上、下腹。
　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
　　躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
　　用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
　　●这个练习主要锻炼上腹。
　　●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
　　●只须提起肩膀。
　　●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
　　坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成Ｖ字形。
　　●注意身体不要向前倾。
　　●双脚不要放在地上。
　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
　　●这个动作主练下腹。
　　●放下腿前保持姿势不变，数两下。
　　●注意上身保持稳定，不要向前倾。
　　躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
　　●这个动作主练上腹。
　　●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。
　　●下身要保持稳定，双脚不要用力。
　　●不要用双手抱着头部。
　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
　　●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
　　●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。
　　●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。
　　●注意上身保持稳定，且不要向前倾。
　　躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
　　●这个动作锻炼上腹。
　　●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
　　完美腹肌的秘密
　　●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
　　●动作不要快上快落。
　　●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
　　●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
　　●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。
其他答案（共3个回答）
进行到底！
腹部健美的锻炼方法
&#61548;仰卧转体肘触膝
仰卧，双手轻触耳垂处。上体抬起30度至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚根距地面10厘米。然后再做反方向。反复做30次以上。
&#61548;仰卧收腹举腿
仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米，此为预备姿势。数一、二，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四，还原成预备姿势。5至8同1至1至4。反复做5至10个8拍。
&#61548;仰卧屈膝起坐
仰卧，屈膝分腿，双手抱住大腿后侧，上体抬起30度。数1时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍。
&#61548;坐姿转体
坐姿，屈腿交叉开始抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。数一时，上身向左转体，数二时，向右转体，连续转体5至8个8拍。
&#61548;伸展腹部
俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰部。双手用力撑起，使上体后屈，抬头，静止用力5到10秒。然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5到10秒钟。
※※【长义堂说】大量存在于腹部的脂肪，不管男女，也不管是当官的还是平头老百姓，对人体都是很有害的。所以减去腹部脂肪，消除便便的大腹，不光是一个健美的问题，更是一个健康问题。我们在众多的腹部健美操中选择这一套，是因为它简单易学，不要设备，只要有家、有床、有椅就可，真是咱有家人腹部健美的好方法呀
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，...
腹肌练习窍门：
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方...
兄弟，健身本是一个坚持的过程，你这时间上对训练会又一定的阻碍，身形的成型速度肯定会比别人慢。胸部的话在你上班期间别落下俯卧撑就好。其他还是贵在坚持
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身
动作要领EXCUTION
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离...
答: 脱光衣服，全身推油，一条一条的推
答: 你好
膀胱肿瘤是泌尿外科最常见的肿瘤，以膀胱癌的发病率最高。其发病原因与长期接触某些化学物质有关，如苯胺、联苯胺、B-萘胺均有诱发膀胱癌的可能，长期慢性膀胱炎、...
答: 五款失眠食疗方
中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。因此，对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区衣鸣惊人：介绍个有腹肌会穿衣的小帅哥给你|腹肌|胸肌_新浪时尚_新浪网
衣鸣惊人：介绍个有腹肌会穿衣的小帅哥给你
　　完美的男朋友难觅，衣哥推荐一枚给你！又有腹肌又会穿衣！我猜你看了会着迷！ins是@gabrielconte 拿好不谢！
　　从胸肌、腹肌到人鱼线，身材好到目不转睛了吧！再看看穿衣上西装的他一定能把你帅瞎！
　　还多才多艺会乐器。
　　衣哥相信一件事，身材好长得好看的人穿的越简单越有味道。
　　还有成熟的一面！
　　暖男欧巴就是这样的白T恤少年吧！
　　笑容甜度十个加号！
　　走吧，来一次浪漫的单车之行。
　　秋日时光，黑白配就够了！
　　[本文来自微信公众号“衣鸣惊人”]
你们有没有发现，有些人才二十几岁，看着特别老相……