能通过光跑步「长跑」来锻炼出胸肌和腹肌么_百度知道
能通过光跑步「长跑」来锻炼出胸肌和腹肌么
我有更好的答案
不能。跑步是有氧运动，是不会锻炼出任何肌肉的，腿部肌肉也不会因为你跑步变大的。跑步只能提高肌肉的耐力。而且跑步根本锻炼不到胸肌和腹肌。
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小学第一次参加运动会的时候就展现了在跑步上的天赋，速度和耐操性都属上乘，再之后没有缺席过一次运动会。大学毕业之后，一直坚持锻炼，由于工作原因到处出差，奔跑的足迹也遍布各地，庆幸自己没有停下过脚步话不多说，先上图先统一回复一些被问得比较多的问题：1、跑步可以减肥吗？这个问题是来搞笑的吗。。。。当然可以！你看一看那些长跑运动员，还有你学校里练长跑的人，你告诉我有胖子吗。。。。你也可以看一看你身边或者你听说过的，从很胖减肥成功的人，基本都是靠的跑步，没有什么比跑步更减脂的运动了。（瑜伽就是靠长跑瘦到现在这个样子）&从我自己来说，由于经常跑步，接触到经常长跑的人比较多，肯定都是瘦子阿，这点毫无疑问。所以，跑步当然可以减肥。2、跑步可以瘦脸吗？可以瘦大腿吗？可以瘦肚子吗？balabalabala当然可以。。。。。胖的人各有各自的胖，瘦的人却都一样，就是哪里都瘦。如果你有哪里胖，只能证明你还不够瘦。3、跑步真的可以锻炼腹肌吗？大家总是忽略一个根本，就是跑步明明就是所有运动的根本，哪有运动不锻炼肌肉的。。。。。楼主从小最擅长的就是跑步，因为跑得快、敏捷性好，所以足球，篮球，羽毛球各种运动都在水平线以上，你可以想一想你身边跑得快的人，他们是不是对其他的运动也会得心应手。因为跑步是最基本的运动，而且我一直觉得跑步是最健康最有效的运动方式，长期跑步的人身体会始终处在一个精力充沛的状态。跑步真的可以练出腹肌、胸肌，虽然肌肉线条不会像健身房专门训练的那么好看明显，但跑步练出来的肌肉会更持久，不容易消失，线条也更纤细，特别适合瘦的人。 &4、男人关心的话题，跑步可以提高那种能力吗？毫无疑问，当然可以。。。。。知道大学里长跑组被称作什么吗？5、跑步频率、速度、时间的问题。跑步最重要的不是速度，不是频率，是”节奏“ 。 其实在业余水平力，我跑的速度算是很快的，但在操场跑步的时候，总是会有各种各样的人喘着粗气，脚步沉重的从我旁边超过去，然后几圈之后就不见人影了。。。。这样的跑步方式跟心态都是不对的，大家也都说了跑步是最无聊的运动，所以必须拿最无聊的心态来面对。我一直是这个速度，这个呼吸，这个频率，我是一台无聊的机器人，在无聊的操场上跑步，冷眼看身边的一切。。。。分享个我自己解决跑步无聊问题的经验：如果有漂亮妹子跑步或者走路的话，我一般会查自己扣了她多少圈。。。或者有汉子把我超过去了，速度又不太快的话，我会跟着他，一直跑到他跑不动，然后送他一个鄙视的眼神。。。。下载一个记录距离时间的app。。。大概就是这之类的额……突然发现，我好像很无聊哎，所以才能很好地处理无聊吧。。。。。6、关于正确的跑步姿势，合适的跑步频率。有人说跑步膝盖会疼，其实我也遇到过，但是现在很少会了，控制好节奏和跑步的频率，还有姿势，这些问题都是可以避免的。首先，跑步不要追求速度，只要跑起来了就好，持久比速度重要。跑步姿势众说纷纭，我只能分享我自己的经验，我也并没有什么科学性的依据，只是从我这么多跑步中总结的经验~1）跑步姿势：应该跟走路姿势保持一致。有很多人跑步晃身体，或者脚往两边甩，或者其他古怪的姿势。跑步其实本质上就是快速的走，所以跑步的姿势也要跟走路的姿势一致，这样能保证舒展性，保证身体的一致性。2）落地时，脚最先接触地面的位置：脚掌中间。根据经验，走路的时候是脚跟先着地，运动员比赛的时候是脚尖着地，前者是为了稳，后者是为了速度。我以为正确的跑步姿势，应该是介于两者之间，也就是脚掌中间着地，给身体一个缓冲。跑步最忌讳的就是步伐沉重，有的时候跑步，看到旁边的人“咚咚”的往地上砸，我就很无语。。。正确的跑步一定是声音很小，几乎没有声音的，这样才证明你的脚、腿以及身体以一个最缓冲的姿势着地，对身体关节骨骼的冲击和伤害才最小。具体来说，就是把“足弓”想象成一个整体，我们知道足弓是凹进去的，但你把它想象成“凸”出去的，然后凸出去的部分是一个类似于气垫的东西，让这个想象中的“气垫”先着地，脚尖跟脚跟一起缓冲，把跑步时候的冲击力化解掉，缓冲掉。 & （这样说不知道你们能不能懂。。。。）3）呼吸跟跑步节奏：适合自己的就是最好的之前的教练告诉过我“三步一吸、三步一呼”，就是吸，迈三步，然后呼，迈三步。。。其实这些都不重要。重要的是找到最适合自己的节奏。而且要一直保证这个节奏，呼吸节奏跟跑步的节奏是紧密联系在一起的，两个节奏必须是对应，而且是都不变的，这样才能跑的最持久，也让身体处在一个最舒服的状态。如果你手机里有跑步app的话，可以看一下，每公里的速度最好不要差很多，不要超过20秒。我自己的话，如果是跑10公里以上，配速一般都是5分10到5分30这个时间。跑10公里以下，配速一般是4分50到5分10.&（配速的意思就是每公里时间，男生一般5分半左右，女生一般6分半左右是最好的）跑的时间够长的话，你就会找到自己的节奏，节奏到了的时候，你就发现跑步没有那么累，而且你的心肺功能也会好很多，跑步也不会那么累，生活中也会精力充沛的。4）发力的方式：脚尖发力，小腿要往“正后上方”抬，膝盖动的幅度不要太大脚尖发力是为了让腿以一个最舒展的姿势运动，这样可以拉伸肌肉，让小腿更纤细。小腿往正后上方抬也是这个道理，你要是非要往两边甩，腿会越来越丑的。跑起来的时候，膝盖尽量在一个很小的水平线上向前挪动，这样是为了尽可能的减小对膝盖的冲击。7、关于跑圈无聊的问题跑圈有的时候确实很无聊，我一般会在大学里面跑，我的方法就是跑无聊了，就从操场里跑出去，去校园里随便跑，最后再绕回来，不过路跑对膝盖的伤害大些，最好还是在橡胶跑道上来。8、
[&此帖被Not1在 09:54修改&]
这些回帖亮了
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
八戒是跑着去的吗。。
因为跑步减脂，所以腹肌显露出来了
单纯跑步能出腹肌？
我不信！！！
撸主速度碉堡。我跑了10年，终于从瘦子跑成了标准体重。以前是177身高120斤，现在是142斤。但是六块腹肌却没了。变成了一块腹肌。肌肉全长腿上了。上身变化不大。10年前的T恤仍然轻松穿进去。而且，我现在买T恤还是170尺码的ps关于有人质疑为什么跑步还能增重，我具体说一下。我跑步的初衷是当时很瘦，容易得病，而且没有胃口，吃的少。想要增强体质，增大肺活量。当时我觉得就算越跑越瘦，为了健康我也得跑下去！只在寒暑假跑步，这么跑了几年，一直稳定在22分钟左右的时间，的确胃口增大了，每顿饭吃好多哈哈。后来听说30分钟之内的运动不会燃烧脂肪，所以我更加肆无忌惮的跑步了。每次运动距离大概在3200米左右，速度也不断提高了。2013年暑假开始尝试5000米，也轻松跑完，用了28分钟左右。又练了10几天之后，某天秋高气爽，我撸了一管julia之后，怒跑10公里也轻松跑完了，用了1小时。总之，半小时之内的运动，配合大量吃饭。增肌还是没有任何问题的。瘦子可以大胆尝试跑步O(∩_∩)O~
[&此帖被洒克买迪克在 10:38修改&]
发自手机虎扑 m.hupu.com
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
跑步最无聊。。
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跑步最无聊。。
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单纯跑步能出腹肌？
我不信！！！
撸主速度碉堡。我跑了10年，终于从瘦子跑成了标准体重。以前是177身高120斤，现在是142斤。但是六块腹肌却没了。变成了一块腹肌。肌肉全长腿上了。上身变化不大。10年前的T恤仍然轻松穿进去。而且，我现在买T恤还是170尺码的ps关于有人质疑为什么跑步还能增重，我具体说一下。我跑步的初衷是当时很瘦，容易得病，而且没有胃口，吃的少。想要增强体质，增大肺活量。当时我觉得就算越跑越瘦，为了健康我也得跑下去！只在寒暑假跑步，这么跑了几年，一直稳定在22分钟左右的时间，的确胃口增大了，每顿饭吃好多哈哈。后来听说30分钟之内的运动不会燃烧脂肪，所以我更加肆无忌惮的跑步了。每次运动距离大概在3200米左右，速度也不断提高了。2013年暑假开始尝试5000米，也轻松跑完，用了28分钟左右。又练了10几天之后，某天秋高气爽，我撸了一管julia之后，怒跑10公里也轻松跑完了，用了1小时。总之，半小时之内的运动，配合大量吃饭。增肌还是没有任何问题的。瘦子可以大胆尝试跑步O(∩_∩)O~
[&此帖被洒克买迪克在 10:38修改&]
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楼主速度，看看到底是怎么能把腹肌跑出来
一天跑多少，膝盖损伤大吗
因为跑步减脂，所以腹肌显露出来了
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
八戒是跑着去的吗。。
引用8楼 @ 发表的:
八戒是跑着去的吗。。
楼主不是跑的吧 前滚翻着跑的吧
跑步得先送跨 ， 我也抛出腹肌了，
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
减肥的条件是 基础代谢+运动消耗>摄入热量，只要做到这样就能减肥。
对于跑步和其他有氧运动来说，心率要达到MHR（每分钟最大心率）的50%-70%才能减脂，而且需要坚持20分钟以上。
引用1楼 @ 发表的:
跑步最无聊。。
跑步是最佳有氧运动
引用2楼 @ 发表的:单纯跑步能出腹肌？
我不信！！！
确实是可以的，不仅腹肌，胸肌也可以
能不扯吗？跑步能把肌肉跑肚子上去？
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引用5楼 @ 发表的:一天跑多少，膝盖损伤大吗
我基本是一周跑五天，一天10公里。路跑很伤，橡胶跑道，跑步机就好很多。 姿势对了，膝盖伤害没那么大
怎么保护膝盖的 分享下经验
引用6楼 @ 发表的:
因为跑步减脂，所以腹肌显露出来了
是的，有氧最减体脂
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
技术贴，不要调戏
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679人参加团购218.00元&699.00元[{"answer":"\u8dd1\u6b65\u53ea\u662f\u\u8bad\u7ec3\uff0c\uc\u8981\u8fdb\u884c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u6b27\u7f8e\ue\u660e\u661fUlisses\u7684\u5efa\u8bae\uff1a1\u3001DrinkWater\uff1a\u5927\u91cf\u996e\u6c34\u\u4e2a\u5bf9\u6bcf\u4e2a\u5065\u8eab\ud\uc\u8a00\u90fd\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u\u4e00\u70b9\u\u80fd\u5e2e\u52a9\u7ef4\u\u5eb7\u\u\u8c22\u6c34\u5e73\uff0c\u6e05\u\u\u7d20\u53ca\u6b8b\u\uff0c\u4f7f\u4f60\u4fdd\u\u4e2a\u975e\u5e38\u597d\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u\u3001Cardio\uff1a\u\u8bad\u7ec3\u\u5b9e\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u\u808c\uff0c\u\uf\u\u5e76\u4e0d\u662f\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u\u6670\u7ebf\u6761\uff0c\u539f\u56e0\ue\u\u808c\u4e0a\u\u4e86\ua\u\u\u5c42\u8102\u80aa\u\u6c27\u8bad\u7ec3\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u71c3\u8102\uff0cUlisses\u5efa\u8bae\u4e00\u\u5c11\u4e09\u6b21\u\u8bad\u7ec3\u\u4e9b\u670b\u53cb\u53ef\u80fd\u4e0d\u505a\u\uff0c\u4ecd\u7136\u4fdd\ue\u5e38\u6e05\u\uc\u7ebf\u\u4f46\u662f\u8bb0\u4f4f\uff1a\u4f60\u4e0d\u662f\u4ed6\uff0c\u4eba\u5bb6\u5df2\u7ecf\u7ec3\u5c31\u4e00\u8eab\u808c\u8089\uff0c\u57fa\u\u8c22\u9ad8\uff0c\u4e0d\u52a8\u4e5f\u71c3\u8102\uff0c\u\uff0c\u8fd8\u662f\u4e56\u4e56\u505a\u\u\u3001CleanDiet\uff1a\u5e72\u51c0\u996e\u98df\u\u8bdd\u8bf4\u201c\u4e09\u\u\u\u201d\uff0c\u996e\u98df\u771f\u5fc3\u91cd\u\uc\u60f3\ub\u534a\u529f\u500d\uff0c\u8fd8\u662f\u\u597d\u81ea\u5df1\u\u\u662f\u7ba1\u597d\u7edd\u4e0d\u662f\u4e0d\u5403\uff0c\u5c11\u5403\uff0c\u800c\u662f\u\u5e72\u51c0\u\u\u517b\ua\u\u86cb\u767d\u8d28\uc\u679c\u7b49\uff0c\u5fcc\u6cb9\u70b8\u98df\u54c1\uc\u70b9\u7b49\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u\u3001Frequency\uff1a\u9ad8\u\u\u808c\u\u9ad8\u\u53cd\u590d\u8f70\u70b8\uff0cUlisses\u5efa\u8bae\u4e00\ub21\u\u808c\u8bad\u7ec3\u3Variety\uff1a\u52a8\u4f5c\u53d8\u\uc\u8bad\u7ec3\u8bb2\u7a76\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u\u5316\uff0c\uf\u4ef0\u\uf\u80af\u5b9a\u4e0d\u884c\u7684!\u4e00\u65b9\u\u\u636e\u4e0a\uc\ub\uc\u\uc\u808c\u7b49\u8fdb\u884c\u\u\u\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u901a\u5e38\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u8fdb\u884c3-4\u7ec4\u52a8\u4f5c\u\u4e00\u65b9\u9762\uff0c\u\u65f6\u5e38\u53d8\u\u4f5c\uff0c\u56e0\u4e3a\u8eab\u4f53\u4f1a\u\u\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ece\u800c\u523a\u6fc0\uc\u9012\u51cf\uff0c\u\u7ecf\u5e38\u53d8\u\u4f5c\uff0c\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\u5bf9\u808c\u\u523a\u6fc0\u3EmptyStomache\uff1a\u7a7a\u8179\u8bad\u7ec3\ua\u\u5019\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f60\u80fd\u591f\u66f4\u597d\u\u\u808c\uff0c\u4ece\u800c\uc\u66f4\u4f73\u3002\u5efa\u8bae\u5728\u6bcf\u\u\u6765\uff0c\u\u665a\u4e0a\ud\uff0c\u4ea6\uf\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u\u540e\u52a0\u\u808c\u8bad\u7ec3\ua\u\u516d\u6761\u5efa\u8bae\uff0c\u76f8\u4fe1\u5f88\u5feb\u80fd\u591f\u770b\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u4eba\u9c7c\u7ebf\u548c\u9a6c\u7532\u7ebf!\u51e0\u\u8eab\u\u53cd\u590d\u5f3a\u8c03\u\u9886\uff1a(1)\u953b\u70bc\uc\uff0c\u4e0d\u8bba\u662f\u4ef0\u\u8179(\u4e0a\u8179)\u8fd8\u662f\u60ac\ue\u817f(\u4e0b\u8179)\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e00\u5b9a\u\u6162\uff0c\u4ece\u808c\u\u957f\u\u5cf0\u\u59cb\u7ec8\u4fdd\uc\u5bf9\ud\uff0c\u\u4e0d\uf\u52a9\u60ef\uf\u731b\u52b2\uff0c\ue\u5bb9\u\u4f24\ua\u4fbf\u63d0\u4e00\u53e5\uff0c\u4ef0\u\u\u4e8e\u5e45\u5ea6\u8f83\u5927\uff0c\u5bb9\uf\u9acb\u\u53d7\u4f24\uff0c\u76ee\u524d\u5df2\u7ecf\u4e0d\u88ab\u\u63a8\u8350\uff0c\u800c\ua\u5e45\u5ea6\u66f4\u5c0f\ub\u70bc\u90e8\u4f4d\u66f4\u52a0\u5b64\u7acb\u\u\u4f5c\u@\u5f90\u\u8bf4\uff0c\u62b1\u\u4ef0\u\u\u5bb9\u\u\u690e\uff0c\u662f\u9519\u8bef\u\u4f5c\u3002(2)\u4e3a\u4e86\u8ba9\u5f62\u72b6\u597d\u770b\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u\u\u4f38\u975e\u5e38\u91cd\u\u5f88\u591a\u4eba\u7ec3\u5b8c\u4e4b\u540e\u51e0\u\u90e8\u90fd\u4f1a\u75bc\u75db\uff0c\u4f46\u8fd9\u662f\u4e73\u\u79ef\uff0c\u5e76\u4e0d\u610f\u\u7ec3\ud\u4e86\uff0c\u62c9\u4f38\u4f1a\u7f13\u89e3\u75bc\u75db\u3002(3)\uc\u548c\uc\u662f\u201c\u4e00\u679a\u786c\u5e01\u\ud\uff0c\ub\u70bc\uc\uc\u65f6\uff0c\u4e5f\u\u91cd\uc\ub\u70bc\u\u\u808c\u529b\u91cf\u4e0d\u65ad\u589e\u5f3a\uff0c\u524d\u540e\u4e0d\u5e73\u8861\uff0c\u\u52a8\u\u7a0b\u4e2d\u5bb9\u\u4f24\u\u3002(4)\uc\u4f5c\u4e3a\u5c0f\u808c\u7fa4\ue\u6bd4\u8f83\u597d\u7ec3\uff0c\u575a\u\u4e2a\u\u4f1a\ue\u663e\u53d8\u5316\uff0c\u96be\uf\u6d88\u\u90e8\u8102\u80aa\u\u591a\u4eba\u957f\u65f6\u95f4\u8bad\u7ec3\uc\u\u4e0d\u51fa\u5f62\u72b6\uff0c\u95ee\ud\ue\u808c\u800c\u5728\u51cf\u8102\uff0c\u\u51cf\u5c11\u6cb9\u\u5165\uff0c\u589e\u52a0\u\u8fd0\u52a8\u3002","description":"","title":"\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u7ec3\uc\u80f8\u808c\u5417\uff1f"},{"answer":"\u8fd0\u52a8\u90fd\u4f1a\u5bf9\u808c\u\u751f\u957f\u\u4fc3\u8fdb\u4f5c\u7528\uff0c\u53ea\u662f\u8dd1\u6b65\u5bf9\u817f\u90e8\u808c\u\u751f\u957f\u\u8fdb\u4f5c\ue\u5b9e\u4e0d\u592a\u5927\uff0c\u5feb\u901f\u8dd1\u52a8\u5bf9\u808c\u\u\u529b\ue\u52a9\uff0c\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\u5bf9\u808c\u\ub\ue\u52a9\u\u\u90e8\u\u808c\uc\uf\u6709\uff0c\u4f46\u5c31\u66f4\u8f7b\u5fae\u4e86\u3002\u5feb\u8dd1\u662f\u7ec3\u\u529b\u7684\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\ub\u548c\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u3002\u8fdb\u884c\u957f\u65f6\u95f4\u\u53ef\u4ee5\u51cf\u\u8102\u80aa\uff0c\u4f7f\uc\u770b\u8d77\u\u52a0\u660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