胸肌算腹肌吗？_百度知道
胸肌算腹肌吗？
我有更好的答案
您好，胸肌跟腹肌是不同的，位置都不同，当然不算了。
腹肌是在胸肌下面，不一样的
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宁泽涛半裸出水秀身材 胸肌腹肌样样有
宁泽涛游泳出水
宁泽涛半裸秀好身材
　　新浪娱乐讯 7月10日下午，宁泽涛在微博中大方晒出半裸身材照，大秀性感腹肌。结束外训的他给自己和大家打气道：“坚忍，雄心。梦想，信念。努力，达观。最终，衡量我们的，是我们内心的勇气！”一本正经地秀自己身材，宁泽涛你要不要这么励志呀！
　　宁泽涛写的虽然是励志的心灵鸡汤，配图却在大秀腹肌，展现男性魅力。网友们强势围观，直呼过瘾，纷纷评论道：“别掩饰了，你就是来秀身材的！”“显摆你那妖娆妩媚性感迷人魅力无比的小身材是不！”
　　人家明明在秀腹肌，却有网友跑偏找错了重点，“好像在第二张图看到了什么不得了的东西”、“好奇里面的庞然大物”等评论也是很有深意嘛。看来宁泽涛晒出的身材图引发了众人的无限遐想啊！（实习生Rachel/文）
(责编： 凯撒苏西)
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看过本文的人还看过胸肌、腹肌、麒麟臂全都有！李咏这身材是不是能秒了不少小鲜肉？|李咏|腹肌|胸肌_新浪女性_新浪网
胸肌、腹肌、麒麟臂全都有！李咏这身材是不是能秒了不少小鲜肉？
说到穿衣有肉，脱衣显瘦，你会想到谁？总之，都是颜值高身材赞的男神就对了。but今天看到李咏的照片，我特么一脸懵逼了。
　　说到穿衣有肉，脱衣显瘦，你会想到谁？
　　陈伟霆！？
　　彭于晏！？
　　或是你们老公宁泽涛！？
　　不然，今天让大家热泪盈眶的孙杨！？
　　总之，都是颜值高身材赞的男神就对了。
　　but今天看到李咏的照片，我特么一脸懵逼了。
　　胸肌，腹肌，人鱼线，还有麒麟臂全都有啊啊啊啊啊啊啊啊
　　看身材能联系到其实脸长这样吗？
　　WTF！！！
　　想不到以“口才”见长的李咏居然也有这么好的身材（傅爷惊讶脸）
　　讲真，看他主持节目的时候对他身材总会有错觉，瘦瘦的弱不禁风的样子。
　　然后脸还特别特别长——————
　　跟肌肉型男的形象完全不沾边好吗？
　　没想到脱衣之后是这样的↓
　　这身材可以荣登万万没想到系列了！
　　翻翻“头号迷妹”哈文的微博，经常能看见他晒李咏的肌肉图，实力炫夫
　　他自己曾经爆料过，说在考上大学之前是一名短跑运动员，拿过区上的百米冠军，但最终父母认为“跑步太影响学习”，最后不得不放弃了这条路。
　　不然你现在看到的可能就不是主持人李咏，而是运动员李咏了。
　　现在就算当不了运动员，平日里李咏还也少不了健身跑步。
　　游泳也是他大爱的运动项目之一。
　　还鼓动着全家跟他一起运动。
　　身材都足以让人血脉喷张了，还这么拼！！！
　　是想要练成泰山吗？
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　　声明：新浪网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
7月30日，哈林通过经纪人正式发表声明：“本人庾澄庆与张嘉欣小姐已经公正结婚！”拥有八块腹肌和大胸肌 这家伙竟然是个厨师_健美_新浪竞技风暴_新浪网
拥有八块腹肌和大胸肌 这家伙竟然是个厨师
八块腹肌和大胸肌
　　孙永学，“85后”，是一名中西餐厨师，兼业余健身教练，喜欢跑步、骑车、打篮球、旅行、健身。他从2001年起开始跑步，跑龄15年。2014年开始健身，一直到现在，拥有八块腹肌和大胸肌。
　　一起来看看他的健身自述，好身材是怎么“修炼”出来的。
　　天生，我就是健人
　　现在看到10年前留下的成绩单也会小小的怀疑当时是怎么跑出那样的成绩100米11秒8，回想在那短短几年跑步生涯里，最让我引以为荣的是多年以后回到曾经的母校，墙壁上依然挂着曾为学校奔跑的身影，为学校带来的荣誉。不过最喜欢的荣誉是几个团队项目，是我们共同努力，共同付出的汗水与泪水得来的，一个人强终究是一个人，双手难抵四拳，代表校队作为队长获得总成绩区第二名，4×100第一破纪录，代表篮球队获得区第一名，虽然个人成绩也比较突出，那时100米11秒8、 跳远5.2米、200米24秒3等，但我更喜欢大家一起努力所获得的最好，最开心的荣誉。
　　爱上健身，并坚持健身
　　很多年后，没想到自己会以如此的方式回到运动圈。2014年，在我工作最近的地方发现了一个健身房，当我重新运动的时候感觉它依然还在原地等我，不曾离开，就这样简单的我再次爱上运动，每天都与它陪伴。
　　起初我在偌大的健身房是默默无闻的每天重复那些熟知的动作。直到有一天有健身的伙伴问我，你的腹肌练了多久，你的肌肉怎样练出来的，我说我来健身房才3个月，他用很惊讶的表情望着我。
　　我之前没有太在意我的身材，也不知道会变成这样，过了几天之后，我特意对着镜子臭美了一番，这就是传说中的8块腹肌？当时也为自己感到开心高兴，原来通过自己的努力坚持也是可以的。中间我也有想过放弃，因为锻炼腹部很累很累，需要更多的坚持。
　　无腹肌，不男人
　　到后面很多喜欢健身以及减肥的朋友都问我怎样才能做好，我的第一句话是你能坚持吗？每个人都回答能，开始的时候每个人像初恋一样很有热情，很有激情。一天，两天……后来逐渐减少，坚持下来的没有几个。
　　想拥有好的身材，没有持久的汗水浇灌怎么会有肥沃的土壤是一样的道理，在运动里面没有捷径可以走，只有不停地重复简单的动作，周而复始就可以达到自己想要的，逐渐让它成为我们生活中的一部分，在你每天的生活里没有它的时候你会觉得少了很重要的东西一样。无腹肌，不男人。
　　孙永学的健身计划
　　腹部锻炼计划
　　身上最难练的部位就是腹部，有些帖子分享说一个月练出腹肌马甲，我不信，因为这个还要根据每个人的情况去制订不同的训练方法，一些误导的方法只能事倍功半，可能我自己的锻炼方法在别人眼中会很苦，很累，同样在我这里也是，只不过是坚持自己所坚持的。
　　下面这些腹部动作，我会根据情况而加大锻炼量，有时会增加一些复合动作，比如蛙跳、弯身提重、直立动作，如果单一天锻炼腹部翻倍去练。
　　4×20 低位抬腿
　　2×3 分钟平板支撑
　　4×30 低位仰卧起坐
　　4×40 蹬踏
　　4×20 平躺抬腿
　　4×30 平躺单骑
　　4×30 上下摆腿
　　增肌健身计划
　　每个人的肌肉部位都需要休息，肌肉的成长就是撕裂-愈合-成长，得到充分休息加大力量充血才能达到想要的效果。
　　星期一 肱二 肱三 腹部
　　星期二 背阔肌 腹部
　　星期三 胸肌 腹部
　　星期四 腿部肌肉群 腹部
　　星期五 全部锻炼
　　星期六 高强度腹部
　　增肌饮食计划
　　增肌减脂， 三分练，七分吃。不管增肌还是减肥吃很重要，我是一名中西餐厨师，当你不注意不控制嘴巴的时候，你想要好的身材都是不可能的，过度的暴饮暴食，吃进大量的热含量高的食物，糖分过高的食物，都会引起胖胖的身体，就像我离开体育运动那几年，体重增加，身材变形，所以不管是还是增肌减脂，控制嘴巴是第一要素。增肌和减脂在运动中也会让自己身体达到极点，当你增不上去、减不下去的时候，很多人在这时候都会放弃，放弃渡过极点的坚持。下面是我的增肌饮食计划，每个人的体质不一样，需要根据不同情况而改动。
　　7：00 牛奶一杯 鸡蛋燕麦 蛋白2个
　　9：00 早餐 鸡胸肉50克
　　11：00 蛋白粉30克 鸡胸肉50克 米饭
　　13：00 牛奶一杯 香蕉补充半个小时锻炼的能量
　　15：00 蛋白粉一杯 蛋白5个
　　17：00 牛肉100克
　　19：00 蛋白粉30克 蛋白2个
　　跑步计划
　　现在我对跑步会偷懒多些，10K最好成绩42分钟，半马最好成绩134分钟，越野半马159分钟，全马330分钟。跑步就像我们对生活、对事业、对爱情一样，不是百米冲刺的热情，而是马拉松的坚持。
　　星期一 10K
　　星期二 14K
　　星期三 休息
　　星期四 10K
　　星期五 21K
　　星期六星期天 休息（虎扑跑步）
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胸肌腹肌一起练:胸肌和腹肌练多久能看出
和练多久能看出胸肌锻炼建议你多做：,上斜俯卧撑（手在高处脚在低处）,下斜俯卧撑（脚在高处,手在低处）,夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做）,,双杠屈臂支撑；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 腹肌建议你做：仰卧起坐,仰卧卷腹（平躺着上身不动,把腿收到腹前）,高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）,仰卧两头起（平躺,上身和腿同时抬起）,俯卧起身（趴着腰部以下不动,上身抬起）,俯卧两头起（趴着,上身和腿同时抬起）,侧卧起身（侧躺着,起上身,腰部以下固定不动）；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这个方法,1个月就可以看出来,最多2个月就会有明显效果！
练胸肌和腹肌要怎样练,大概练多久?给你讲简单有效的方法吧,胸肌要多练上斜推、平卧推和飞鸟夹胸（上斜推主要练的是胸肌上半部,平卧推主要练整个胸部,哑铃飞鸟主要练胸肌中间的沟）,每个动作练五组,每组做8-12个,每组间隔一分钟左右；腹肌要多练仰卧起坐和让身体悬垂同时双腿往上抬,前者练的是腹肌上半部,后者练的是腹肌下半部。方法一定要得当,但是更重要的是你要有毅力,要坚持,只要你方法得当、饮食和休息合理,保证你最快一个月就会明显有效,三个月就会让你及周围的人对你刮目相看,但是前提是你必须要能吃苦,坚持！
怎么样正确的把胸肌和腹肌练得更发达?1.俯卧撑,一组10-15个,每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、,一组8-10个,每次四组,一周两到三次。3、用哑铃做飞鸟,一组10个,每次5到6组左右,一周三次。腹肌其实还要简单,1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上,双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上弯起,直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上,双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上,用力向上抬起双腿,直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止,大小腿始终保持在一条直线上.
胸肌和腹肌咋练?练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
胸肌腹肌练不起来俯卧撑 是无氧运动。 锻炼只是一个方面。一般俯卧撑要分组做。做的时候不要太快。一组最好20个左右。做完一组,歇几分钟,再做。 锻炼腹肌。可以尝试跑步。每天半小时。适度不要太快。也不能过慢。大概就是百米冲刺一半的速度的样子即可。 另外,下午是比较好的锻炼时间。特别是黄昏
胸肌和腹肌怎样练出来的?无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。 仰卧起坐、俯卧撑增肌法： 仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组,每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。 俯卧撑姿势,平身、上斜、下斜,宽距、中距、窄距,不同姿势锻炼的肌肉位置也不同,胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧,胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量,3-4组,做不到限定数量时可减重。 单杠增肌训练法：单杠可做引体向上,正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同,正手练主要可刺激前臂的肌肉群,反手则对刺激大,宽距握扛锻炼外侧,窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌,哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌,哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组,哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。 三角肌,哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组,哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。 重要动作解析：仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。 仰卧长凳上,两手拳心相对持哑铃,两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 两臂拉开时吸气,回复时呼气。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 文中所指的次数是按个人一次能做完的动作,比如俯卧撑你一次可以做30个,在你背上加些重量你只能做10个或12个,这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟,各动作之间休息3-5分钟。运动之前要热身5-10分钟,运动项目自己选择,没有健身器械,一样练出漂亮的肌肉,锻炼者态度要端正,动作要正确,重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟,不能超过90分钟,一周锻炼3-4次贵在坚持。 要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。
我想把胸肌和腹肌练起来,不去健身房就在家中,有什么好办法。一点点小鸡胸不算什么的。但你想把胸肌练起来挡住它也不是不可以,但这需要靠你自己了,因为你肚子又一天比一天大起来了,所以,你再想练习的话,可能需要比别人要付出的多一些了。对于吃的方面,可以采取一下金丁合提供的： 以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高食品。下面介绍一下我自己练习过的一些室内方法,因为我从小喜欢武术,但条件又有限,于是,我就在家里自制了一些“器械”和一些练习方法,希望我的实际经验能对你有所帮助！首先,你需要做的是蹲起,就是双腿合并站立,双臂膊前直伸,然后就直蹲下去,再站立,再蹲下,一般20个左右蹲起即可（根据自己的情况定）。其次,俯卧撑是肯定少不了的了,一般来说,俯卧撑一次多少个不重要,重要的是一有时间就撑一下,这个就不多说了,多数人都知道是怎么练的,明白？另外,仰卧起坐是练腹肌的,谁都知道,有了健美的腹肌后,你的胸肌也不会差的,练法也不多说了,最重要的是需要坚持。再就是有个办法,那就是练拳击（最好是有沙包打,如果没有可以打千层纸）,这样不但可以提高臂力,而且对三角肌与胸肌均都有很好的练习作用。最后一点十分重要了,因为以上的方法肯定一说就懂,也容易练,因此,在这里我就需要针对你的情况给予你比较重要的提示：那就是你在练习时,尽可能不要去刻意的挺胸,知道不？因为这样的话,担心你的小鸡胸变成了大鸡胸,在中国传统拳当中,讲究的是含胸拔背,的力量大了,完全是可以推着前面的力量释放出来。最后还有一最中之重需要说一下,那就是注意坚持！！！！好了,祝你成功！ （手都打累了,希望对你有真正的帮助）
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