如何系统的健身更好的健身呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-14 20:04 标签： 如何系统的健身
健身减肥计划,健身的好处,健身的最佳时间 - 七丽女性网
有很多人平时十分喜欢运动，毕竟经常运动的人更不容易生病，身体比较健壮，身材也会更好。尤其是一些男孩子，为了能够练成自己的一身肌肉块，会买一些哑铃。哑铃是一种很好的锻炼身体的方法，但是有一些人认为使用哑铃健身会影响身高。那么，练哑铃真的会长不高吗?
减肥有无数种方法，但是你知道什么样的方法最简单有效吗？那就是利用健身器械来加快自己的减肥速度，下面一起来看下。玩哑铃能减肥吗？
通过标准的哑铃深蹲动作与深蹲是有同样甚至更好的健身效果的，它是能够帮助下身肌肉的锻炼，那么哑铃深蹲又能带给身体什么样的好处呢？
练哑铃操既可以练力量，又能塑体型，是一种很好的练习力量的运动，但是和其他运动一样，练哑铃前的热身运动是不能忽视的。那举哑铃前我们怎么热身呢？
很多人在健身的时候会选择使用哑铃，其实只要方法得当，使用哑铃还是会有很多好处的。像是想要练强健胸肌的男性朋友，对于胸肌的形成是很有好处的。下面，小编就来介绍一些哑铃锻炼的好处。
很多人在健身这件事上面都是三分钟热度，还有些是坚持下去了也不见多大的效果，这大概就是健身减肥失败吧。真正的健身到底是什么样的呢
据不完全统计，每年健身房办会员了卡的人很多，但是最后坚持下来的人只有百分之五。你是不是这5%的人呢？
健身服也是有很多品质不一样的，在选择上，建议大家还是选择品质较好的，这样也能让你的健身效果更好哦
关节疼痛，是很多人都会遇到的小麻烦。职业人群的颈椎、腰椎，中老年人的膝关节、髋关节等，一旦发生病变，不仅十分痛苦，还会严重影响生活质量。这里专门搜集了几种缓解关节疼痛的“灵丹妙药”，赶紧试试吧～
练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。
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1.赖床　　清晨明明已经醒来，不愿意起身，就喜欢闭着眼在床上多躺一会儿？没问题，如果你计划7am出门晨跑或是直接进行一节瑜伽课，请把闹钟调到6：40am。那么按停闹钟之后，你还可以再多躺几分钟，为开启这忙碌的一整天做好充足准备。2.提前的准备　　为了早上起床之后不必手忙脚乱，睡觉以前就应该把晨练需要的东西准备齐全，比如钥匙、耳机、吸汗巾、运动鞋等，放在床边的沙发或者出门必经的地方。穿着运动服睡觉，不失为对付那些“赖床拥趸”的好方法，因为当脱下干净而只是被当成睡衣的运动服，心中应该会生出大大的罪恶感吧。3.喝水　　一份来自营养学会的研究表明，运动可以多消耗大约20%的热量。但是，不能省略水。在床头放一杯水，在按停闹钟的时候喝掉它。4.从15分钟开始　　清早运动15分钟足可以唤醒体内能量，带动全身的新陈代谢。也许你只计划进行15分钟的普拉提，然后不知不觉坚持了45分钟呢。5.就近原则　　如果健身房太远而令晨练计划经常泡汤，那么你应该考虑其他更高效的方式，例如围绕你住的地方跑几圈，或者跟着20分钟的瑜伽(普拉提、HIIT、abs都可以)训练一起练习。　　6.劳逸结合　　当你超额完成运动计划(比平时多跑了一圈或是做了两节HIIT，可能只是偶尔，因为度的锻炼总是难以持续)，也应该给自己一点奖励：保证每周进行2至3天晨练，其他的日子可以喝杯咖啡、享受一顿营养丰富的早餐。
（责任编辑：HN666）
08/23 23:4407/23 08:1906/27 02:30
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久坐、外伤、运动劳损、不良姿态等很多原因都会导致腰部损伤，当然这也困扰了许多健身爱好者。之前收到过一些关于腰椎间盘突出和腰不好能不能健身的问题，所以今天送上腰部损伤如何锻炼的文章。
腰部的损伤比较多，不管有任何腰部不适一定要先就医，认清自己的病情。今天从很普遍也较严重的腰椎间盘突出说起，其它腰部损伤也可以使用类似的锻炼方式。
腰椎间盘突出是由于纤维环破裂导致髓核脱出，进而压迫神经，导致腰疼，甚至腿麻或疼痛。另外腰椎间盘突出可分为三种：膨出、突出、脱落，情况依次越来越严重。
那么腰椎间盘突出的患者究竟能不能锻炼呢？很明确的告诉你，可以锻炼，很多高水平运动员同样会遇到这样的问题，这也是运动损伤的重要课题。而医生建议不能参加剧烈运动也是合理的，毕竟医生只是希望病人康复和不是提高运动能力。
虽然可以锻炼，但锻炼需要十分小心，有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段：
一、受伤初期
受伤初期无论病症多低都不要贸然锻炼，以治疗和修养为主。此时受伤部位有炎症，需要去医院开消炎药，并且要多休息，还可以去当地中医院做理疗，不要让受伤部位受凉。
二、恢复期
由初期到恢复期时间要根据病情的严重，到恢复期时，腰部已经没有放射性疼痛，最基本的行走，弯腰也已经没有明显的疼痛感。此时可以开始进行一些最基本的恢复训练，锻炼内容以卧床的核心训练为主，提高腰腹力量和稳定性。
动作包括：平板支撑，臀桥，卷腹等简单的腰腹练习。速度要过快，感受腰腹发力，为之后的锻炼打下基础。
三、锻炼康复期
此阶段也需要根据自身感受而定，身体的炎症已经基本消失，并且慢跑和快速徒手深蹲已经没有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为两块：对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。
1、对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作，例如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下拉、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试，并且慢慢增加强度，一般不会有明显的不适感。
2、对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作，例如深蹲、硬拉、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大，很容易造成腰部的二次损伤，加重病情，所以锻炼时要注意以下几点：
①动作一定要标准，并且背部保持收紧和挺直，任何弓背动作都是很危险的。
②尝试这些动作时，要先从轻重量（或空杠）开始，不要贸然增加重量，一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量，一般重量的增加不超过5KG。
③初期和增加重量时可先完成半程动作，例如深蹲只做半蹲，硬拉时不要把杠铃放到地面。
④此类动作护腰必不可少！
3、关于有氧，虽然腰椎间盘突出不能久站和久坐，但在恢复阶段有氧一般不会有太大问题，但是强度不要过大，有不适感立即停止。
总结：腰部受伤一样可以锻炼，只是需要更好的保护和循序渐进。当然除了锻炼，后期的恢复依然很重要，不要久坐让腰部受凉，要加强核心力量，多按摩和适当的伸展背部。
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