老年人如何科学健身_养老_养生之道网
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老年人如何科学健身
养生之道网导读：老年人如何科学健身？现在很多老人都注重养生，其中多健身也是养生的一大重要方法。那么老人该如何科学健身呢？下面小编给您介绍下。
老年人如何科学健身1、如何科学健身1.1、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖,禁烟,适量,才能起到促进并延长寿命的健康效应。1.2、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。1.3、逐渐增加训练分量,改变每组的训练次数或融入点花样,如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。1.4、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型动作能运用到更多的肌肉纤维。1.5、设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。2、老年人健身的好处骨骼和肌肉的直接影响到老年人的生活质量,运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大,老年人骨骼中的微量元素逐渐流失‘ 是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的,加强骨豁的物质代谢,保持并提高骨的弹性和韧性, 从而延缓骨细胞老化过程。同时运动健身可使肌纤维增粗,改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性,使肌肉和韧带更为坚韧有力,延缓肌肉机能的下降。经常参加体育活动,由于肌肉活动的需要,消化系统的功能加强,使胃肠道蠕动加强,改善血液循环,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人,运动健身可以帮助其改善消化功能。3、老年人健身常识3.1、千万不可以太过于急于求成老年人做运动千万不可以太过于急于求成,老人对体力负荷的适应能力比较的差,运动就需要有很长时间的适应期,循序渐进,所以就不要操之过急。3.2、不要做过于做激烈的运动关键就在于参与就好,千万不要逞强和别人比,更不可以过分激动,不然的话就会很容易导致发作。3.3、运动的时候不要憋气在运动的时候就不要憋气,老年人在憋气用力的时候,就会产生胸闷的现象,这样就会加重心脏的负担,容易发生头晕甚至晕厥的现象。3.4、健身后不可以立即休息进行较大运动量的健身后,不可以立即的休息,而是要再做一些放松运动,让身体先有一个适应过程,慢慢地停顿下来。可以很好的防止由于血管的弹性相对不好而发生的血液回流减少的现象,可以及时的避免出现脑部暂时性缺血。3.5、健身不可以过量在锻炼的时候,自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满,食欲良好,兴致高,就说明运动量适宜。健身后如何选择饮食1、运动后抽筋注意补充钙、镁运动后出现腿抽筋的症状,有可能是营养不足造成的。钙、镁在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致。2、锻炼时及时补充铬铬是一种维持生命所必需的矿物质,它能降低人体内的,增强耐力,还能使肌肉增长、氧化脂肪。3、大汗淋漓时及时补充水分运动时大汗淋漓,容易造成身体脱水,因此应及时补充水分,最好喝些淡盐水。水不仅能润滑关节,还能调节体温,运送人体内的营养物质。4、身上常有淤血需要补充维生素K在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就会青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。K是“功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固时间,严重者还会造成血液不能凝固。一天健身多久比较合适以增肌为目的的健身需要做力量训练,对于力量训练有效健身时间45-60分钟(不包括热身和拉伸运动)。长时间的力量训练,会导致身体进行有氧训练状态,消耗蛋白质使人消瘦,同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。以减脂为目的的健身需要做有氧运动,如跑步,跳绳,小重量多次数的器械运动,我们就应加长时间。对于有氧训练时间需要超过1个小时,因为减脂肪主要消耗脂肪,人体能量的消耗顺序是糖,蛋白质,脂肪,只有40分钟以上的有氧运动才能有效消耗到脂肪。综合训练,可以进行减脂增肌同步发展,时间在一个半小时左右,一小时,半小时增肌,对身材也会有很大的改观。
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图解新闻：人民体育教你如何科学健身
日15:20&&来源：
(责编：杨磊、张帆)
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核心提示：除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。
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　　一、要因人而异
　　运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、、等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如、游泳、、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。离者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、、散步、慢跑、、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。
　　二、要选择最适合自己的项目
　　最好的运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
　　最好的改善视力运动：打时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。
　　最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
　　最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择、、爬山等。
　　最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。
　　三、要注意安全
　　除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。
　　运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤，使身体在进入剧烈有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。
　　在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间。
　　另外，在运动或健身前一定要做充分的准备活动。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。这样很容易出现运动损伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。
　　除了运动前充分的准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打、应该选用护膝，打、乒乓球应该选用护肘和护腕，打、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲，游泳的时候选用防水耳塞等。
　　一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动损伤如果处理不当将很难治愈。
　　四、要合理地选择饮料
　　在运动和健身时由于身体内产生热而流汗,随着流汗人体会失去大量水份和电解质(钠、钾等)，因此需要补充饮料。科学合理补液才能提高运动能力，有利于健康，否则将适得其反。要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。建议喝运动饮料或纯净水。
　　(1)要避免饮用含有咖啡因类的饮料，如可乐、咖啡和茶类等。咖啡因是一种可引起兴奋作用的药物，被列入为奥林委员会禁用的药物清单中。
　　(2)要避免饮用含酒精的饮料。有些人以为酒精，尤其是啤酒，是一种好的"运动饮料"，这是一种错误的概念，因为酒精也是一种利尿剂，而且来自酒精的热量不是糖类分解的热能。喝酒后运动，运动者反应和分辨能力都会受到严重影响。
　　(3)要注意避免饮用含碳酸汽的饮料。运动前或运动中饮用含汽的饮料，其中的碳酸汽不仅会使运动员产生腹胀的感觉，造成不适，而且在运动时，碳酸汽会往上顶，由胃部向上反出来，影响运动和健身。
　　(实习编辑：童文冲)
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很多人办了健身卡，信誓旦旦说要运动减肥。然而，一走进健身房整个人就懵了，都不知道干什么好。下面健身教练教你如何科学运动健身。怎样健身才科学（一）
目前多数人健身主要还是在大型健身俱乐部里，而国内大型健身俱乐部还都是传统健身房模式。所谓传统健身房模式，就是健身房里主要有三大区域：即有氧器械区、力量训练区、团体课区。
有氧器械区里一般会有跑步机、椭圆机、台阶机、固定自行车等有氧训练器械供锻炼者使用。
力量训练区里一般又包括两个区域，一个是力量机器区，主要包括运动轨迹固定的训练器械和一部分运动轨迹不固定的钢索训练器械；还有一个自由重量训练区，主要包括杠铃、哑铃、壶铃等。
团体课区一般会包括有氧操教室、动感单车室、瑜伽教室、普拉提教室等等。
现在比较完善的健身俱乐部还会有伸展区、私教课区。
很多健身小白们刚刚走进健身俱乐部时，都会比较迷茫，看着健身俱乐部里五花八门的器械不知所措。
首先让我们看看ACSM（美国运动医学学会）和AHA（美国心脏学会）主要体力活动建议：
·所有18～65岁的健康成年人至少需要进行每周5天，每天30分钟中等强度有氧体力活动，或每周3天，每天20分钟较大强度的体力活动。
·建议中等强度和较大强度相结合的运动。
·30分钟中等强度有氧活动可分次进行，但每次至少持续10分钟或以上。
·每个成年人每周至少进行2天维持或增加肌肉力量和耐力的运动。
看了这个建议后，你可能会有一点点思路了。
如果你是一个健身小白，今天介绍的这个4周健身计划可供你参考一下，这个计划对于多数刚刚开始健身的健康普通人可能都较为适用。
前两周，也就是开始健身的第一周和第二周你可以从有氧运动开始。
第一周你可以做3~4次有氧运动，可以选择跑步机快走，每次20~30分钟，强度为最大心率的60%~70%。之后要做全身主要肌肉的伸展练习。
第二周你可以做4~5次有氧运动，依然选择跑步机快走，每次20~30分钟，强度为最大心率的70%~80%。之后要做全身主要肌肉的伸展练习。
第三周你在保持4~5次有氧运动计划的前提下，可以加入力量训练计划了，主要使用力量训练机器，因为机器的运动轨迹一般是固定的，锻炼技术较为简单，也比较安全，适合初级锻炼者。你可以在周一练你的上体肌肉、周四练下肢肌肉、腹肌。
具体计划如下：
周一：锻炼胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌
1.热身：跑步机快走5分钟
2.力量训练：热身组重量使用有效组重量的50%，有效组重量使用尽力能够完成15次的重量。
器械推胸热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械坐姿划船热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械推举热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
3.跑步机快走20分钟，强度为最大心率的70%~80%。
4.伸展练习。
周二：有氧运动
1.跑步机快走30分钟，强度为最大心率的70%~80%。
2.伸展练习。
周三：休息
周四：锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、腹肌、竖脊肌
1.热身：跑步机快走5分钟
2.力量训练：热身组重量使用有效组重量的50%，有效组重量使用尽力能够完成15次的重量。器械卷腹有效组重量使用尽力能够完成20次的重量。
器械腿推举热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械腿弯举热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械提踵热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械卷腹热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组20次
垫上俯卧挺身有效组2组，每组20次
3.跑步机快走20分钟，强度为最大心率的70%~80%。
4.伸展练习。
周五：有氧运动
1.跑步机快走30分钟，强度为最大心率的70%~80%。
2.伸展练习。
周六：有氧运动
1.跑步机快走30分钟，强度为最大心率的70%~80%。
2.伸展练习。
周日：休息
第4周具体计划如下：
周一：锻炼胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌
1.热身：跑步机快走5分钟
2.力量训练：热身组重量使用有效组重量的50%，有效组重量使用尽力能够完成15次的重量。
器械推胸热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械坐姿划船热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械高位下拉热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械推举热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械弯举热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械臂屈伸热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
3.跑步机快走20分钟，强度为最大心率的70%~80%。
4.伸展练习。
周二：有氧运动
1.跑步机快走30分钟，强度为最大心率的70%~80%。
2.伸展练习。
周三：休息
周四：锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、腹肌、竖脊肌
1.热身：跑步机快走5分钟
2.力量训练：热身组重量使用有效组重量的50%，有效组重量使用尽力能够完成15次的重量。器械卷腹有效组重量使用尽力能够完成20次的重量。
器械腿推举热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械腿屈伸热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械腿弯举热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械提踵热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组15次
器械卷腹热身1~2组，每组15次；有效组2组，每组20次
垫上俯卧挺身有效组2组，每组20次
3.跑步机快走20分钟，强度为最大心率的70%~80%。
4.伸展练习。
周五：有氧运动
1.跑步机快走30分钟，强度为最大心率的70%~80%。
2.伸展练习。
周六：有氧运动
1.跑步机快走30分钟，强度为最大心率的70%~80%。
2.伸展练习。
周日：休息
规律进行体力活动可以促进健康并令人愉悦。对于多数人来说，运动是安全的。而对于某些人来说，在明显增加体力活动之前应先征求医生的意见。
那么怎样才能知道自己在开始健身之前是否需要征求医生的意见呢？那就是先要填写体力活动准备问卷，即进行运动前健康与运动风险自我筛查。
体力活动准备问卷——PAR-Q
如果你计划参加更多的体力活动，请先回答下面7个问题。
如果你的年龄在15～69岁之间，PAR-Q会告诉你运动前是否需要咨询医生。
如果你超过了69岁，且没有体力活动习惯，那么请咨询医生。
请仔细阅读并诚实回答每一个问题：选择是或否。
____1.医生是否曾经告诉过你患有心脏病并且只能参加医生推荐的体力活动？
____2.当你参加体力活动时，是否感觉胸痛？
____3.自上个月以来，你是否在没有参加体力活动时发生过胸痛？
____4.你是否曾因头晕跌倒或曾失去知觉？
____5.你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节疾病（如腰背部、膝关节或髋部）？
____6.最近医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药（如水剂或片剂）？
____7.你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因？
对一个或更多问题，如果你回答了“是”：
告诉医生PAR-Q和你回答了“是”的问题。
告诉医生你希望参加的体力活动，听从医生的建议。
如果你对所有PAR-Q问题都回答了“否”，那么，你有理由相信你能：
参加更多的体力活动，但要缓慢开始并循序渐进，这是最安全、最容易的方法。
进行体适能评价，这是确定你的基础体适能的良好方法，并使你能够确定实现积极生活方式的最佳途径。强烈推荐你测量血压。如果你的血压≥140/90mmHg，请在参加更多的体力活动前咨询医生。
下列情况应推迟参加体力活动：
如果你由于暂时疾病，如感冒或发热，感到身体不适，请等到疾病康复后再锻炼；
如果你怀孕了或可能怀孕了，在曾经更多体力活动前，请咨询医生。
请注意：如果你的健康状况改变了，对以上任何一个问题回答了“是”，请告诉体适能或健康专家，询问是否需要调整体力活动计划。
已经阅读、理解并完成了这份问卷
或监护人（未成年人的运动参加者）
注：这个调查表的有效期是从完成问卷开始12个月以内。如果你的身体状况改变了，你回答的7个问题中任何一个回答了“是”，之前的问卷就无效了。
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声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点如何科学的健身?我身高171体重63公斤,应该不算胖,我一直坚持每天做俯卧撑和仰卧起坐各50个,腹肌和胳膊的肌肉不是很明显,皮下脂肪厚.是不是我的方法不对?能借助什么器械锻炼这两个地方的肌肉,请说明正确的锻练方法和如何消除腹部的皮下脂肪并保持.谢谢!
睡前端腹，就是坐床边上，双腿并抡，膝盖伸直，往上抬，保持与床45度角，同时脚尖下压，双手不可后撑，不可帮腿的忙，可环绕在胸前，每天加以锻炼时间越久越好，这动作也可躺着做，但要求必须腿挺直，脚尖下压。如果再加上你以前的活动很快你就会出现六块腹肌，要八块就是在于坚持经常了，朋友，愿你成功！
其他答案（共5个回答）
吧,包你能够减脂增肌。隔天练一次，每次1小时。
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
俯卧撑和仰卧起坐是肌肉力量性锻炼，经常锻炼可以保持该肌肉的力量和强度，隔一天练也可以得到同样效果，这样，可以一天练仰卧起坐和俯卧撑，另一天则可以练其他部位的肌肉，如此，还可以节约时间。每次锻炼要完成的不仅是“次数”，还要完成一定的“组数”。例如，做50个俯卧撑后间隔1－2分钟再做50个，这样要做至少3组，最多可达8－12组。当然一次做多少个还要另外定。仅仅是做俯卧撑和仰卧起坐，是不能有效减少皮下脂肪的的。
多做俯臥撐、?引體向上，仰臥起坐跟深蹲、踴躍箭步蹲都要練，前者是上身練習，後者就是下身練習！
你在學校上體育課時沒有做過嗎？在單杠上玩的，如果沒有單杠，在門檻...
首先说一下各国的男女标准身高时不一样的。中国的男生标准身高与体重的关系为。标准体重（公斤）=身高（厘米）-105
那你的就是 171-105=66千克喽
你好，这个不确定但绝对可以长，多吃富含蛋白质的食物，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。
答: 五元素艾柱多少钱这个问题，其实我还真不清楚，因为我不用伍元素艾柱的，我觉得好像质量有点差啊，一般艾柱什么比例的好，我还是选择高比例的，艾绒颜色为黄色的，价格差不...
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
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