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办公室上班怎么锻炼身体？用这几招健身工作两不误!
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你可能喜欢有哪些适合在办公室做的健身动作？- 百度派
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有哪些适合在办公室做的健身动作？
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办公室人由于久坐难免都会身体上有一些各种各样的小问题，颈椎酸疼、眼睛干涩、腰酸背痛等等。这都是因为就不运动，身体不活跃有关系。我自己本身就是如此，之前一直习惯一上午都不走一步路，久而久之，自...
办公室人由于久坐难免都会身体上有一些各种各样的小问题，颈椎酸疼、眼睛干涩、腰酸背痛等等。这都是因为就不运动，身体不活跃有关系。我自己本身就是如此，之前一直习惯一上午都不走一步路，久而久之，自己的各种问题都出来了。弄的是苦不堪言。后来自己也长记性了，能抽空进行一些活动活动，进行抻抻筋骨的。下面我就分享一些我的经验给大家。&1、做做眼保健操，这个也不需要多大的地方，想做随时都可以做，但是我个人的心得就是一定要安全标准姿势，规定的时间去做，切忌做到了一半或者是就马马虎虎糊弄了事儿。至于具体怎么做呢，请您自行去百度吧，这小学生都会做的，一般人起码都做了10几年，不会别问我，去问你的小学老师吧！&2、478呼吸法，看着挺生僻的一个名词把，其实就是一种深度呼吸方法，但是因为在办公室一般的时候除了酸疼难耐之外，压力也是非常重要的一点，这个时候用这个呼吸法可以缓解压力，而且长期坚持的话对身体还是有好处的。 &由于这个方法比较特殊，我就简单的翻译翻译下给大家看看。其实这一点有点类似于瑜伽的方法。&第一步：舌头顶住上颚，大嘴巴呼气。然后用鼻子轻轻吸气4秒钟，憋住7秒钟。第二步：持续8秒深呼气；第三步：接着吸气。重复3次即可当然这个方法是最好需要一些专业人士的指点，也需要一定长期坚持才会取得良好效果。不过在办公室里面还是有一定的作用的。3、颈椎操：颈椎是人体的重要器官，而对办公室的人来说，颈椎又饱受摧残。承受的压力非常之大，办公室一族经常都会脖子僵硬。其实说到底就是缺乏活动，我个人经验可以进行简单颈椎操，可以环绕也可以前后左右一次环绕。但是一定要控制好速度，切忌过快，也切忌用力过度。一定要根据自己的情况适量。此外颈椎操也要不定时的练，没事儿多活动活动还是好的。&4、走步：如果办公室条件允许的话，一定要起来多走动走动，这样子全身才能得到一个放松。不要一座就坐半天，啥人都会不好的了。走步的同时也可以配合着呼吸法或者是晃动一下肩膀、手臂等，达到放松效果。
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随身生活节奏的加快，上班族已经逐渐被颈椎病腰椎病盯上，成为高发病的一族。姿势不正确的久坐，下班之后又不愿运动，不良的办公习惯和缺乏锻炼的身体，长期这样下去，身体迟早会给你发出警报。下面来分享...
随身生活节奏的加快，上班族已经逐渐被颈椎病腰椎病盯上，成为高发病的一族。姿势不正确的久坐，下班之后又不愿运动，不良的办公习惯和缺乏锻炼的身体，长期这样下去，身体迟早会给你发出警报。下面来分享一个只需几分钟，几个简单，毫不夸张，场合随意的动作，帮助大家在办公的休息之余来放松放松僵硬的肩颈和腰椎，还能活动鼠标手和手腕，还你一身轻。1、双手交叉，手臂前伸保持15秒2次，手臂上举保持15秒2次。2、两脚分开站立，双手绕过头部从后方互抱手肘，上身随着朝左侧倾斜保持10秒，换方向向右侧倾斜保持10秒。3、两手交叉，手臂上举保持15秒。4、双手放松下垂，耸肩3次，休息一会为一组。共做3组。5、打背手，头部向左肩靠近拉伸10秒，换方向，向右肩拉伸10秒。6、双手合十放于胸前，向外下方翻转，10次。7、坐直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，保持10秒。左右换方向。8、坐在椅子上，腰挺直，左腿搭在右腿上，上身左肩向左后方尽量打开，头部随着向左转，往后看。保持10秒。换腿反方向保持10秒。9、坐在椅子上，腰挺直，双手叉于腰后，双肩打开推动腰部向前，头仰起向上看，保持15秒，2次放松，再重复一次。10、两手下垂，全身放松，肩部向内旋10圈，反方向旋转10圈。
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坐办公室的人，一般都会出现眼睛干涩，脖子疼，后背疼，腰疼。都是因为长期久坐不动，低头使用电脑造成的，而在办公场所因为环境大小和场合的限制，在办公间隙时间健身，那么器械和有氧操肯定是不合适的啦...
坐办公室的人，一般都会出现眼睛干涩，脖子疼，后背疼，腰疼。都是因为长期久坐不动，低头使用电脑造成的，而在办公场所因为环境大小和场合的限制，在办公间隙时间健身，那么器械和有氧操肯定是不合适的啦，那么就来一起做做下面的简单热身和拉伸的动作来帮助活动全身筋骨，促进身体循环。首先，来解决一下长时间面对电脑出现疲劳的眼睛。那当然的就是鼎鼎有名的眼保健操，从小学时候就开始的必做课间操，从80后到现在的10后一直都在坚持做这个操，效果那自是不必说了。眼保健操现在开始。接下来，就是越来越多人患有的颈椎病了，长期的在电脑上工作，肩颈僵硬那是肯定避免不了的，可以做做颈椎操，缓解一下开始酸疼的肩颈，放松之后更加有效的工作。1、头部运动上下点头10次。2、头部运动左右看10次。3、头部运动画圈正反各5圈。4、绕肩运动正反各20圈。以上动作都要慢慢的放松运动，不可太快。短短的2分钟8个动作就能还你一个舒适的肩颈。最后当然要活动久坐的支撑部位，腰部了。起身后先来一个最放松最夸张的伸懒腰，把全身经络打开。（如果不好意思在办公室可以去卫生间尽情的放松吧）。舒展开来之后，就来两个简单的动作腰部拉伸一下。腰部左右侧弯，久坐了的腰，这些动作切记要慢慢的来。弯腰摸脚尖，腿要伸直，这个不仅活动腰部，还能拉伸一下腿部筋络。
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有哪些适合在办公室做的健身动作？
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4人关注了此问题1,002被浏览97,767分享邀请回答life.ynet.com/4/.html文中主要观点是「我国的体育场馆和体育设施的建设仍然制约着我国当前的体育事业的发展水平，目前城市运动场馆相对紧缺，而且主流人群（工作人群及学生）时间碎片化，不能长期在固定的时间和地点进行运动，导致身体素质逐步下滑。因此，我们急需一种可以碎片化、个性化的运动方式，给他们做一种运动的引导。」的确是这样，整天坐在办公室的，活动空间少，人又多，下班如果加班的话，根本没有整块的时间去做运动，那么那些零零碎碎的时间是不是也可以利用起来呢？ 答案是可以的。对于「如何运用科学、合理并且能适应广大人民群众的运动模式来提高我们对科学化运动的认识」，国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心经过科学论证，提出了一种「328运动模式」，旨在化被动为主动性运动、实现全民健康目标。「328运动模式」核心理念是「运动很简单，就是328」，每周只要3天、每天仅仅2次、每次也就8个动作，一些具体能放松有针对性地锻炼到身体各个部位的动作再加上最后的放松舒展动作练习的组合形式进行锻炼。像一些受时间地点限制的上班族们，可以利用上下班前的十几二十分钟在等公交或办公室内便可以进行锻炼。听说过简单的职场徒手健身八式：动作简单好学，跟着锻炼一段时间之后，感觉锻炼效果还不错。最近看到有人把这套健身八式整理出来了，希望对大家强身健体有所帮助。 一、交叉提膝二、俯卧撑三、肩膀上举四、卷腹五、仰卧卷腿六、深蹲七、提踵八、背展以上分享的这些动作基本都是随时随地就能做起来，最多需要一张瑜伽垫，淘宝随手搜就有的。做完之后神清气爽，为接下来的一天工作提供良好的精神状态，也能在一天疲惫的工作后放松身心，找回饱满的精神状态。其实不管什么运动总是从不习惯到习惯、从习惯到自然。在328运动模式的指引下，每个人只要利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地动起来，坚持，就会改变。现如今掀起全民健身的热潮，明星大咖们也纷纷加入了接力「平板支撑3分28秒」之类的全民健身公益活动中，传递「328运动模式」新理念，利用好碎片化的时间、碎片化的地点，用运动保持健康。 29850 条评论分享收藏感谢收起398 条评论分享收藏感谢收起　　导语：其实锻炼随时随地都能进行，办公室里也是可以健身的。健身专家表示，上班一族不妨能按照接下来的方法进行办公室健身。赶紧学习一下这四个吧!
　　1、逆腹式呼吸法
　　取站、坐姿都可以。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气后再徐缓吐气，呼气的时候腹部慢慢鼓起，慢慢恢复到原来的状态。每吸呼一次大概需7到9秒，每次练习5到8分钟。
　　2、举臂伸展
　　自然开立两腿，两臂伸直往上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，让肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，接着上体缓缓直立再呼气。身体觉得疲劳的时候，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
　　3、利用办公桌为锻炼设施
　　双手撑扶在桌边，并拢伸直两腿，整个身体和桌面形成一个斜角(按照自己的力量来掌握身体和桌面的倾斜角度);接着，双臂屈肘让身体下降，全身的重量压到双臂上，再用两臂的力量将身体撑起，连续撑15到20次。
　　4、推墙
　　距墙壁40到50公分的地方站立，开立两腿和肩一样宽，身体往前倾倒，两臂屈肘双手贴扶到墙上，接着双手用力推墙，把身体直立撑起恢复原位，推15到20次。
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