你只有装逼的本事，却没有健身的勇气！
也许是过了立秋的时候了
最近总有小伙伴对着我抱怨
觉得自己情绪低落
做什么都感觉心不在焉开心不起来
连撩妹都觉得力不从心生活很无趣
对此我只想说
你这不是心情低落
纯属无病呻吟，没钱且没健身
说到这里别跟我说不服气
找一大堆理由来安慰自己
“什么每天奔波于写字楼、地铁公交上
忙的连吃饭的时间都没有“
时间没少耽误，钱到没赚几个大洋
谁不想有哪闲工夫健健身谈谈天
练个肌肉撩个妹子养养眼
喂，我看你是过来搞笑的
完全就是想的太丰满，现实太骨感
你要是有好多钱你还会去工作么
瞎几把扯淡吧，还不知道去哪里浪了
有钱了你就会去健身房锻炼了？
说的真唱的一样，这个逼装的我给100分
你压根没把健身当回事
很多人都听过或者说过这样的话
不瘦20斤我就不出健身房
不练出八块肌老子就死在这
我要马甲线大长腿，我要腹肌小翘臀
好累呀，要死啦，都TM练这么久了，我马甲线呢？
我腹肌呢？酸死大爷了，啥玩意儿？不练了，走……
还是这么一种人，这样健身的
到健身房换好装备，跑步机上跑五分钟
哎，今天健身第100天鼓励下自己
发个朋友圈传播下正能量
健身5分钟拍照2小时
你健身就是跑两步发个朋友圈，
你那是正能量吗？明明是毒鸡汤！
“看起来真的很努力的样子”
练了这么久，有什么卵用
你的腹肌出来了吗？
你的体脂下降了吗？
你的身材变好了吗？
你成功把到妹纸了吗？
生活很美好，选择很重要
别在本该好好赚钱
好好健身的年纪
随随便便就说郁闷
工作是养活我们的前提
健身是体现自我的镜子
我们都有能力变成自己想要的样子
汗水不会欺骗我
你的身体每天都在告诉你，你有多努力
赶快来评论区，说说你的看法吧！　　导语：相信不少人都有过这样的体验，我练健身一年了，但怎么感觉没效果。关于练了一年健身没有效果的原因，我觉得你们可能踏入了下面的6大误区。赶紧醒悟纠正过来吧!
　　1.你也太拼了
　　运动量太大、运动时间太长，看起来你非常努力，不过这有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度也许会让身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
　　【类似错误】：平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。
　　2. 拖延症 爆发
　　就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松……这些“周边事务”上，而真正有效的有氧运动或者是抗阻力运动却没多久。看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。
　　【类似错误】：玩手机!开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。
　　3.休息太少
　　一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉的时候，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。另外，睡眠不足本身对健康就有很多损害，精力不足还怎么坚持健身呢?
　　【类似错误】：每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，只要你每次锻炼保质保量，不需要天天都锻炼，一周至少安排2天休息。
　　4.只做一种运动
　　你这么专一，你的身体知道吗?很多人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式，会让身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。
　　【类似错误】：只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。
　　5.朝三暮四太善变
　　纳尼?我尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来，或者经常换来换去。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，正是违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证内容的专一。在健身时，太善变可不是什么好事。
　　【类似错误】：现在健身很时髦，有人跑步，有人跳操，有人玩儿户外，潮流变化多端，你一个月换一样，还不如专注于一两种，坚持一年半载，看看效果。
　　6.管嘴管太严
　　不吃饭，哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接营养你的运动效果：想瘦身的瘦不下来，想长点儿小肌肉的长不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物摄入过低，会没有体力，蛋白质过低会降低基础代谢，变成易胖体质。
　　【类似错误】：极端饮食法也是会影响运动效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪摄入严重不足时，不但会时姨妈离你而去，还会影响大脑和心脏的运转。
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All rights reserved没有对比就没有伤害，健身前和健身后，你将发生什么变化？没有对比就没有伤害，健身前和健身后，你将发生什么变化？遥享健身百家号没接触健身前，你可能是一个毫不忌口、饭来张口、衣来伸手，又不参与任何运动的大胖纸；也可能是一个食欲不振、饭量少的可怜又弱不禁风的纸片人。你身材走形，穿不了自己喜欢的衣服，也做不了喜欢的事儿；身体素质太差，参与不了热爱的运动，甚至都没有一个热爱的运动，体测年年也不达标；没有自信，不愿与人交流、喜欢独处，平时总是郁郁寡欢，甚至连碰到自己心仪的人都不敢过多地接触……所有的这些还不够吗？你还不想改变吗？如果想，今天就开始你的变化——健身！健身！！健身！！！重要的事情一定要重复三遍！健身是一把手术刀，但却没有任何副作用，也不留疤痕。如果你身材不好，健身会让肥胖的人瘦下来，如果太过瘦弱，健身又能增肌增重，刻画出完美的身体线条，让你信心十足，招人羡慕。健身可以调节人体的基础代谢率，人们常说“胖子光喝水都会长肉”，其实就在于胖人的基础代谢率较低，摄入的热量难以被消耗，积存下来的都转化成脂肪堆积在我们身上，但是运动可以提到我们的基础代谢率，挺高我们身体各种酶和激素的分泌，消耗脂肪的同时加快肌肉合成。瘦人的话，其主要问题就在于热量摄入量入不敷出，瘦人一般三餐吃的都少，更别说三餐外的加餐了，但是运动之后能量消耗加快，很快就会有饥饿感，甚至在运动时由于能量补充不足都会出现头晕目眩的情况。所以瘦人通过健身可以增进食欲，同时瘦人由于长时间三餐摄入就少，如果为了健身一次性吃太多，很可能肠胃适应不了，所以建议瘦人采用一日五餐，多餐少食的办法，但如果你就是为了练出一身肌肉，也可以适当搭配一些补剂，给肌细胞在修复过程中提供更多的能量。除此之外，健身还会让人身心愉悦，变得开朗自信起来。研究发现，暂时的精神紧张会刺激身体各项激素的分泌，让神经系统高度兴奋，这对我们的身体有一定好处。但由于现代人快节奏的生活方式，压力大已经变成一种生活常态，如此长期反复地精神紧张不但不会对我们身体有帮助，反而会造成如长期失眠、精力不集中、内分泌紊乱等问题，严重的甚至会出现抑郁等情况。健身可以缓解这些症状，刺激和加快我们的新陈代谢，调节激素水平，让我们的身体重新回到正轨。而且健身后我们的身体会分泌一种叫啡肽的物质，可以使人减轻痛苦，感到身体舒适、心情愉悦。接下来推荐几个适合初学者的常用健身动作：动作一：动感单车单车是一个结合手臂、上肢和下肢的一个运动，由于单车训练是有时间规定的，一整套动作下来最少要半小时以上，因此对于身体耐力、肌肉力量、身体协调性和心肺能力都有很大考验，正因为这样，也对于这些方面的不足通过锻炼得到了增强。动作二：波比跳波比跳属于上下联动的全身训练，它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作，可以训练到全身百分之七十的肌肉。研究发现全身训练相较于分肌群训练更有优势，从燃脂率、肌肉力量提升度、内分泌分泌情况等，全身训练的都要优于分肌群训练。动作三：卧推经常会看到很多人来健身房做完热身后直接就来卧推。卧推锻炼胸肌，胸肌是从正面最先映入眼帘的一块大肌群，荷尔蒙的象征。同时卧推又是一个复合训练动作，在锻炼胸肌的同时又能锻炼到手臂和肩部肌肉，无论对于新手还是大神来说都是一个不可或缺的动作。动作四：深蹲深蹲也可以说是一个全身性的力量训练，它会同时锻炼到腰背部肌群、臀部肌群和腿部肌群，对于我们整个下盘的稳定性以及肌肉强度、肌肉力量的提升都有着不容忽视的作用。说了这么多，你只是看看是没有用的，过去的你还是现在的你。如果真想脱胎换骨，改变自己，最重要的还是坚持！所以，希望每一位想要改变，对生活和自己充满信心和希望的朋友都能投身到健身中来，因为一个天翻地覆的变化正在等待着你！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章健身的有没有_百度知道
健身的有没有
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腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛平时跑步会不会影响病情
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：针刀针灸中医药，主治头痛，眩晕，失眠；椎间盘突出、...
由于外伤，积累性劳损等原因导致慢性软组织损伤。软组织损伤导致椎体增生，椎体增生移位。然后导致上下椎体的力平衡失调。椎间盘内髓核向一侧移动。椎间隙内软组织，椎间盘挤压椎间隙内血管神经等软组织导致肢体疼痛麻木等感觉异常。如坐骨神经痛。|#|所以治疗必须选择针刀治疗慢性软组织损伤。解除软组织的粘连。疤痕、挛缩。纠正椎体的移位。恢复脊椎力的平衡。为椎间盘的回位创造条件。解除椎间隙内血管和神经的压迫。才能彻底根治好相关部位的软组织损伤，脊椎椎间盘突出和骨质增生。
职称：医师
专长：肩周炎粉碎性骨折,椎间盘突出,颈椎病
&&已帮助用户：5295
指导意见：你好，鉴于你的描述，腰椎间盘突出坐骨神经痛慢跑步可以锻炼身体，对腰椎间盘恢复有一定好处，一般建议你最好每天倒着走半个小时，可以吃点腰痛宁，祝你早日康复
职称：护士
专长：骨折
&&已帮助用户：6670
指导意见：您好腰间盘突出，建议您睡硬板床，坚持药物治疗外，还要坚持理疗，按摩，热敷，牵引等配合治疗。注意休息，不要过度运动！祝早日康复！
职称：主治医师
专长：颈椎病,骨质增生
&&已帮助用户：14622
指导意见：腰椎间盘突出症引起坐骨神经痛，在急性期应进行卧床休息，避免活动。症状缓解后可以进行适当活动，进行腰部肌肉锻炼，但避免劳累腰部损伤，避免久站久坐，注意保暖防潮。出现疼痛可服用非甾体消炎止痛药、活血化瘀药物、营养神经药物治疗。
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&&已帮助用户：222311
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问题分析：腰椎间盘突出可以压迫坐骨神经痛，考虑腰椎间盘突出症的表现，和长期腰部劳损有关系意见建议：患者您好，根据你所描述的情况，考虑腰椎间盘突出症的表现，和长期腰部劳损有关系，现在建议您休息为主，必要时做核磁检查，多做小燕飞动作，若症状严重可应用甘露醇脱水治疗。
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职称：医师
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病情分析： 您好，这个病人主要的原因还是因为腰椎间盘突出症压迫脊髓和椎管狭窄导致坐骨神经痛，意见建议：对于这个情况没有什么很好的办法，首先应该解除狭窄，应该根据腰椎间盘突出症的严重程度给予治疗，可以采取营养神经和腰椎牵引等方法。止痛可以使用戴芬
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