瑜伽坚持一个月会有效果吗？_百度知道
瑜伽坚持一个月会有效果吗？
算胖，但有一些地方肥肥的，比如腿【肌肉腿】，练瑜伽有用吗？不想减重，只想塑身，让自己匀称好看些，多久会有效果？每次多长时间最佳
我有更好的答案
神一体的要求很高，自己在家练习容易由于动作不当导致受伤，听取专业指导。因为瑜伽对气。练习时间我们每次是1个半小时-两小时。刚开始时间不要太长
如果条件有限，在此推荐几个简单有效的动作：1.背部伸展式 单腿背部伸展式——减腿 2.侧三角式 、加强侧伸展式——减腰
3.侧腰扭转式——减腰
4，好看点的靴子都穿不上，然后就做背部伸展式，拔筋有些疼，每次尽力就好，因为粗是经络不通引起的，坚持做很有效，现在穿靴子，靴筒都有些松，收紧肚皮，塑腰。哈哈相当有效的
5.宫式——美腿。1个月效果如何，不要强来，容易受伤，练习前后2小时不得进食，记录下自己的腿的粗细，会发现是有效果的，因人而异，这不好说。你可以每天用软尺量，每天10分钟，疏通经络我在学校学习过一年的瑜伽。
瑜伽要求空腹，所以我建议你不妨去瑜伽中心练习。我以前也是肌肉腿，从小走路走的！再有就是轻轻敲打腿粗的地方。有时候身体很紧绷，慢慢来。祝你成功，或是动作不到位做无用功.鸵鸟式——美脖子，秀出你的锁骨。就是做起来很累啊。结合瑜伽的腹式呼吸效果会更好
采纳率：34%
瑜伽坚持一个月会有效果，但不一定是赘肉，而是身心的全方位感觉，你会喜欢上瑜伽垫的。
只要你按照练习瑜伽的饮食和瑜伽动作的要求来，一个月很有效果的。
反正我暑假练的，就好好练了一个多月，虽然是快三个月的课，但是后来就各种聚餐，不过没有怎么反弹，瘦了快10公斤了吧，瑜伽塑形挺好的，我小腿肌肉长的不好看，然后就变的稍微正常了点，每次一个小时我是这样的，每天晚上都去练，教练是7点上课，一般她们五点多就吃饭了，还有练完半个小时（可能更久点）不要洗澡，对毛孔不太好，基本上就这些了吧
一个月很有效果的
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&& 作者:东南快报
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法律顾问:福建谨而信律师事务所、福建吴浩沛律师事务所。东快网热线：。
　　福州市二医院骨科副主任医师　廖忠
　　日前，有媒体报道称，一名女子因为练习“山寨”瑜伽，导致膝关节上一块软骨脱落。记者采访时了解到，因练习瑜伽不当而受伤的患者，在我省不在少数。且在福州遍地开花的瑜伽馆中，有些人只需学习3个月就能快速当上瑜伽教练，国内对瑜伽教练资质的监管尚属空白。
　　而我省骨科专家认为，练习瑜伽的好处并没有得到权威调查证明，不适合练习瑜伽的人去练瑜伽，锻炼效果还不如去散步。
　　记者调查
　　练瑜伽的多为女性多数人是为减肥
　　记者走访了福州几家有开设瑜伽班的健身机构，发现来练习瑜伽的以年轻女性居多。
　　在鼓楼上班的雷小姐说，她觉得自己的体重有些偏胖，因此办了一张瑜伽馆的年卡，想借助瑜伽去减肥。但遗憾的是，每次练习完瑜伽，就觉得特别累和饿，食量增加了不少，所以练习瑜伽不瘦反胖了。
　　而在东街口的吴小姐则说，她平时都在家里参照着瑜伽视频进行锻炼。因为有人跟她说练习瑜伽可以减肥，于是除了每周去一次健身馆练习瑜伽外平时有空了也会在家锻炼。“有可能是自己练习方法不对，所以也没达到减肥的目的。”吴小姐说。
　　大部分的瑜伽练习者都和雷小姐和吴小姐一样，希望借助瑜伽减肥，但也有小部分例外的。鼓楼区的一家瑜伽馆的主管教练说，该瑜伽馆设有孕妇瑜伽与老年瑜伽课程。孕妇瑜伽主要是在怀孕前连续练习3~4个月，及生产后进行练习，如此不仅可以利于体型的恢复，同时也有利于生孩子；而老年瑜伽主要是可以增强老年人的韧带，起到预防骨质疏松的作用。
　　东街口一家瑜伽会所的教练称，练习瑜伽可以调理生理、达到平衡、消除紧张、平静内心、修身养性的目的，而要达到最佳练习效果则是天天进行锻炼。她说，该会所设有力量瑜伽、球瑜伽、传统瑜伽、阴阳瑜伽等课程，针对不同的需求进行锻炼。
　　最快3个月就能当瑜伽教练行业监管目前尚属空白
　　在调查中记者发现，目前福州至少有100多家会所或健身房开设瑜伽班，而这些会所、健身房大多藏身于居民小区或写字楼中。
　　记者随机走访了位于东街口、鼓楼以及五一、五四路上的几家瑜伽馆，发现在那里教授学员的瑜伽教练们“出身”名号繁多，如“印度瑜伽学院”、“亚洲瑜伽协会”、“世界瑜伽协会”、“国际瑜伽学院”等等，每个人手上都有不同机构颁发的证书，却没人知道谁更权威。
　　鼓楼区一家瑜伽会所的教练称，会所中现有教练都是有多年的从业经验，而这也是招聘瑜伽教练的一个重要标准，另外需根据瑜伽教练资格证。但当记者问及教练资格证的认证单位及会所营业许可时，该教练说，目前全国瑜伽教练证书都没有统一的认证单位，选择教练还是以资历为重，而会所的营业许可证是老板在办理，自己也不清楚。
　　另外，鼓楼区某瑜伽馆的主管教练也表示，招教练主要是看个人的体式情况，以及本人的带会员情况，有经验者是最好的。
　　据福州某大型健身馆的相关负责人介绍，目前瑜伽教练资格证没有统一的认证标准，只要会瑜伽即可。他说，市面上有600多种不同单位认证的资格证书，只要各个健身馆认可即可。
　　晋安区一所瑜伽会馆的工作人员则介绍说，而且目前瑜伽的入门门槛比较低，比如累积练习满200多个小时哈他瑜伽（哈他瑜伽是所有瑜伽的入门基础），一般就能拿到初级哈他瑜伽教练资格证书，而证书是受国际瑜伽联盟认证的，如“欧洲瑜伽联盟”等，都能被福州各大瑜伽会馆认可的。
　　该工作人员说，一般情况下，修满200多个小时瑜伽后，就能参加瑜伽教练考试，而主考官是来自瑜伽协会认可的从业数年的瑜伽教练。“考试不是问题，只要好好练习就能拿到证书，学员成功毕业也是教练的责任。”该工作人员说，拿到教练资格证后，再实习一个月，最快速度从事瑜伽教练行业差不多只需要3个月。
　　鼓楼区一家瑜伽馆的主管教练也称，会员可以连续上3个月左右的教练课程就能毕业，至于能否授课则要看个人情况，
　　随后，记者以市民身份致电福建省体育局，想咨询健身馆瑜伽教练资质问题，该局一名工作人员答复称瑜伽教练并不属于体育局监管，至于属于哪个部门监管，该人士也表示不清楚。同时，记者又联系福州市民政局，对方称瑜伽协会需要民政局批复，但瑜伽教练个人资质问题却不属于民政局管辖范围。
　　截至昨日截稿时，记者尚未找到监管瑜伽教练资质的部门，目前管理或尚处于空白状态。
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东快网版权所有，未经授权不得转载生娃之前坚持练了一段时间，大概半年吧，后来没坚持，现在天天坐办公室，哪里都难受，两个胳膊都抬不起来，肩颈酸疼，背疼，眼睛模糊，更要命的是大姨妈老退后，这个月更是退了十来天，本月工作压力过大可能导致内分泌失调，我猜测，今天中午在单位附近找了瑜伽馆体验了一次，各种累啊，那个老师说她练瑜伽最大的改善就是月经，以前不正常痛经，让我坚持下去，版里有没有长期坚持练瑜伽的，身体有什么明显的变化吗，都来说说，给我坚持练下去的理由
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：15-04-16 14:40
没有练过。
发表于：15-04-16 14:46
我以前练瑜伽！ 塑形很好！不过我懒 没坚持~~~~ &尤其是高温瑜珈，一边做瑜伽 一边相当于汗蒸！出汗率很高 洗个澡 回去以后再吃点水果和喝点果汁
睡觉 &保证你一个瘦15斤！特别能出汗！&
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发表于：15-04-16 14:48
减重不保持 但塑形绝对的&
发表于：15-04-16 15:36
我练过，塑形
&&&&&&&&思念是一条蛇
&&&&&&&&&&&寂寞是一只猫
&&&&&&&&&&&&&幸福是一只温暖的小狗
发表于：15-04-16 16:37
回复 第3楼 的 @南京定制家具：
你那是汗蒸体操运动而以，尽量在空气新鲜的户外做瑜伽。
蒸桑拿， 只减水不减肥，锻炼缺氧环境下的心肌持久力。
发表于：15-04-16 16:41
不是！是高温瑜珈~~~~排汗！去几次我脸上痘痘都不长了!毛孔干净！ &
&后来没去 痘痘就开始长了！第一次做高温瑜伽 小肚子有点痛经！
&我是有妇科病~~~~~问了教练 说高温下有助于调理宫寒！ 体内排污
&我还是觉得挺好的！ 如果现在还我选择的话 & 我还是选择高温瑜珈~~~
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发表于：15-04-16 16:42
我有一对双胞胎姐妹朋友，姐姐做瑜伽教练的，两人气质明显不同，也比妹妹瘦。
台湾星汇之家，因设计而领先！台湾设计，台湾工艺。
发表于：15-04-16 16:45
我一个妹妹练瑜伽还有个同学也是，腹部一点赘肉都没有
(*^__^*)&嘻嘻……
但是我也很充实
发表于：15-04-16 19:07
建议去练习瑜伽，自我感觉蛮好的，只是可惜换了这个新工作就没有去过啦，伤心
发表于：15-04-16 19:08
建议去练习瑜伽，自我感觉蛮好的，只是可惜换了这个新工作就没有去过啦，伤心
发表于：15-04-16 19:15
练。活动活动挺好的
发表于：15-04-16 19:27
回复 6 楼 @威武的剑鱼 : 赞同，高温瑜伽不能太频繁，损耗太大
&&&&&&&&思念是一条蛇
&&&&&&&&&&&寂寞是一只猫
&&&&&&&&&&&&&幸福是一只温暖的小狗
发表于：15-04-16 20:30
在高温室内里面头晕能练瑜伽吗？
发表于：15-04-16 21:15
据我的瑜伽教练说她之前163的身高自从练了瑜伽之后现在是168，气质特别好.！不过她练了15年，四十岁开始练的，现在五十几的人看上去三十多岁，身材特好。
日，宝宝和爸爸妈妈见面
爸爸妈妈给起了一个温暖的名字：王熙临
发表于：15-04-16 21:17
最近我在学舍宾，对女性也很好，楼主可以试试
日，宝宝和爸爸妈妈见面
爸爸妈妈给起了一个温暖的名字：王熙临
发表于：15-04-16 21:52
瑜伽的节凑不是很快，我练了3年了，感觉蛮好。比跳操能让我坚持，太累的不行。我感觉皮肤紧实了不少，很多人感觉没瘦多少就是肉紧了，条子变好了！
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