腰椎间盘突出能跑步锻炼吗
更新时间： 11:44:31
健康分享者：askv
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我想向大家咨询一下腰间盘突出的患者能跑步吗？我的腰间盘突出已经有四年多的时间了，在这四年多的时间过程当中，有的时候就容易病情复发，尤其是在季节交替的时候。病一复发严重的时候就不能下床，只能卧床休息，有的时候翻身都困难，还得需要靠别人帮忙，医生的建议是适当的休息在腰部疼的时候可以适当的做一些体育运动，所以我想向大家咨询一下跑步可不可以。
步骤/方法：
腰间盘突出，患者在病情没有发作的时候，应当多参加一些体育锻炼。跑步也可以，但是一定要慢跑，不要做剧烈的运动，因为有的时候运动太剧烈的话，有可能就会扭到腰部，结果就会造成病情复发。
其实腰间盘突出患者最好的运动方式就是针对于腰背部肌肉的训练，建议患者可以做一些瑜伽的动作，因为有一些瑜伽动作比如说臀桥它主要就是针对于运动者的腰背以及臀部肌肉的锻炼。而腰间盘突出的患者最重要的就是腰部肌肉一定要有力。
另外盗不走也是比较适合腰间盘突出患者的训练方式之一，在我身边有很多的腰间盘突出患者，他们每天早晨或者是晚上的时候都会在小区的院子里面倒不走，每天走半个小时左右，据说能够起到很好的保健功效。
注意事项：
其实腰间盘突出，患者除了要在锻炼方面注意之外，在日常生活中其他的方面也需要多加注意，比如说在天气转冷的时候要注意保暖，不要着凉，因为一旦着凉的话就很容易导致病情复发。
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得了腰椎间盘突出这些运动尽量不要去做！
腰椎间盘突出是最常见的骨病之一，按照严重程度可分为：膨出、突出、脱出三种类型。锻炼，是预防甚至是辅助治疗疾病的好方法。这其中，以跑步最为简单和常见，那么腰椎间盘突出的患友可以跑步吗？得了腰椎间盘突出还能跑步锻炼吗？腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。腰椎间盘突出患者适合做哪些运动？1、游泳游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。此外，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力，还能地防治颈、腰椎病的发生。2、“小燕飞”练习（如下图）腰椎间盘突出患者平时要注意什么？1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构7、目前能调理腰锥间盘突出的办法有很多，如针灸、运动、烤电等但都只是当时管事，过后还疼。严重者可能会需要手术，但是危险性很高。最后我是使用的一种叫【独绝康】膏贴，用了3个周期，现在已经恢复了。
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腰椎间盘突出可以跑步吗？得了腰椎间盘突出可以去跑步吗？慢跑，距离不远
医生回复（6）
病情分析：因为此病是机械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗.相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,完全治愈后,再循序渐进做运动,但仍预防做剧烈运动.意见建议：1,工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西.
2,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.
3,避寒保暖,戒烟控酒.
4,平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性
5,治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长途开车,长途旅游需坐卧铺等.
病情分析： 您好，一般腰椎间盘突出症的话，是可以慢跑的，但是不要剧烈运动，不要让椎间盘受压的。意见建议：注意休息，低枕睡眠，不要负重，不要长时间一个姿势工作，注意保暖。祝您健康！
病情分析： 腰椎间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂 ，其内的髓核连同残存的纤维环和覆盖其上的后纵韧带突入椎管内，引起神经根受压症状。意见建议：可以说腰椎间盘突出 在急性期就是有疼痛感等情况 需要休息 睡硬板床 才是科学的
在缓解期 就是没有明显疼痛感的情况 可以适当的运动 加强腰背部肌肉的锻炼， 对以后避免复发 还是有帮助的
病情分析： 你好，腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，约95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。意见建议：建议患有要减排突出后尽量少活动，金辉跑步的。最好积极治疗，非手术疗法是治疗腰椎间盘突出症的基本疗法，约80%以上的患者经保守治疗均可得到缓解和痊愈。
病情分析： 练习倒着走，并且可以在床上做五点支撑。也可以做小燕飞等动作。这只是生活调养。意见建议：你这种情况还是需要做正规治疗，服用中药， 针灸理疗效果不错，祝早日康复。
指导意见：你好，腰椎间盘突出，主要是由于长期的劳累或者由于年龄的增大导致的正常性退变增生引起的。目前主要的治疗方法是针灸和推拿或牵引可以试试的查看: 6327|回复: 17
求教：有腰间盘突出，跑步和跑马拉松后来好的吗？
& && &&&我有一位朋友，以前，跑步有一点基础，后来由于职业关系，坐得太多了，现在有严重的腰间盘突出症，我劝他还是跑步，能促进血液和骨节水的流通，逐步能够减轻病情，然后，我说，跑步逐步加长距离，速度也逐步加一点，我说到你能参加跑马拉松了，你的那个腰间盘突出症就基本痊愈了，但我没有得过这种病，他不相信跑步和跑马拉松能够减轻和治愈这种病，我在此求教以前有过这种病，通过跑步和跑马拉松，然后现在病完全好了，我这个朋友要亲自同这个人交流一下，然后，他也要开始再跑步，把这个病治好，然后也要跑马拉松，健康快乐跑。& && & 特此发这个帖子，请有过这个病痛的，现在完全痊愈的跑步跑马精英交流介召一下。
腰突的最好运动是游泳，以蛙泳的泳姿为佳
谢谢，你现在可能已经是一个游泳高手了，跑马拉松可能也跑的吧，锻炼身体，说明只会变好，不能不动吧。&
我也有腰椎间盘突出，没跑步之前经常去推拿，经过这几年跑步基本上不用推拿了，这只是我个人的经历，
说明有这个病痛的人也可以跑步，你可能已跑了很多马拉松了，就是越跑越健康，越跑越开心。，越跑越活络。谢谢你。&
学习中。同龄虎、点赞支持你。丹东跑吧颜。
谢谢，紫玉金莲，你是多方面都很厉害的专家级的，还有中药方子，我佩服你。&
过量跑步对各种疼痛都有&治愈&作用,因为过量跑步可以让神经变迟钝,感觉不到疼痛.
说明跑步对病痛有治疗作用。谢谢。&
对于跑马人来说，跑步要有一定的量，&
都说跑步就是对病痛有治愈作用，非常感谢。
本帖最后由 mengjiandamenya 于
17:45 编辑
我今年元旦的时候检测到有突出症状，已经停止跑步了快小半年了、刚开始的时候比较疼痛疼痛的无法下脚（因为跑步有重心下压和冲击力的情况存在、对已经有腰间盘突出的患者来说其实是不太适合的），现在坐久了还是会腰部酸胀，现在跑步的很少了主要还是以游泳为主线巩固下腰部力量，前段时间试水了一下6公里还行，现在还不敢加大跑量和跑步频率、还是得多去游游泳待完全没问题了之后才能在继续跑了。
跑酷有这个经历。
谢谢提醒，我将请教跑酷。&
我今年元旦的时候检测到有突出症状，已经停止跑步了快小半年了、刚开始的时候比较疼痛疼痛的无法下脚（因为 ...
有几个人都说游泳对治愈腰间盘突出有很好的料效，谢谢你的指教。
谢谢你的点评。愚就是愿多看点。记点。药方是友人协助。能为跑友做点事自觉挺好。丹东跑吧颜。
谢谢你，你是一个很有心计的马拉松跑马精英级的元老。我佩服你。&
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腰椎间盘膨出：在椎体边缘以外，有一圈低密度的软组织影，其后缘正中直或有轻度后凸，但不压迫神经根的硬膜囊。其中以下两种原因较为常见1、不良姿势久坐，坐姿不正确，缺乏体育锻炼会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。2、退行性病变：这是导致腰椎间盘突出最根本的原因，脊椎受到自身因素的影响，出现退行性的病变，导致纤维环退变，变薄、破裂、水分减少、弹性丧失等现状，严重的影响患者的生活。腰椎间盘突出常见症状1、间歇性跛行，腰椎间盘突出症发生的跛行多为间歇性，即行走一段距离路程后出现下肢疼痛，无力，弯腰或蹲下休息后症状可缓解，仍能继续行走。随着时间的推移，腰间盘突出的症状逐渐缓慢加重，出现上述症状之前的站立时间或者行走距离逐渐缩短行走距离越短，病情越重。2、麻木：神经根受到椎间盘突出部分的压迫，血流不足，缺血缺氧，会在小腿或脚面出现疼痛、麻木等异常感觉。腰椎间盘突出常见缓解方法浅部封闭：封闭范围包括腰背筋膜、腰肌起止点及棘上韧带、棘间韧带。一般要求结合压痛点及精确的解剖部位进行封。常用药液为1%的普鲁卡因 注射液10~20毫升加醋酸氢化可的松或强的松龙25~50毫无，第周1次。4次为1疗程。交给大家一个调理腰椎间盘突出的秘方：将适量白芥子晒干，研为细末，沸水调成糊状，药温40℃左右时均摊在病处及其周围2~4厘米范围内，药膏厚度约1厘米，1小时后剔除药膏，温水洗净皮肤，每3日1次，病程长者1周1次。药膏外敷超过1小时，部分病人局部皮肤发红，自觉有灼热感，个别病人2天以后面部有痒感，停药后可自行消失。由于药量有些无法掌握，调配也比较麻烦这里推荐大家直接用怀 花 草筋骨 贴，国家非物质文化遗产，某 宝网上就有的，购买十分方便。除此之外，也可以使用一些其他的保养调理方法，比如：食疗、理疗、按摩、膏贴方法等。据说现在还有三盒一周期的实惠装，真是划算真方便。分享护理方法1、不吃刺激性食物由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。忌食辛辣肥腻食物如辣椒、羊肉、牛肉、公鸡肉以及肥猪肉等，多吃蔬菜。2、游泳，游泳有助于锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，换气时，腰椎和颈椎得到很好地锻炼。所有的运动都建议量力而行，每周进行2次左右即可。"
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