Sina.cn(京ICP-24 13:42怀孕时的关节痛产后并没有消失，怎么办？哺乳期的妈妈，体内会分泌一种叫松弛素的东西，以达到让关节松弛的目的，活动时关节不稳定，容易导致关节损伤，可能就会有关节痛。如果产后有关节痛，可以尝试在正确的指导下进行瑜伽或者水中锻炼，这些运动在增强关节稳定度的时候，还可以加强周围肌肉力量，缓解关节疼痛。如果运动一段时间后效果不明显，疼痛仍然存在，那就应该问问医生找解决办法了。2. 喂奶前不能运动，这是真的吗？假的。适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。但是运动会增加汗液分泌，宝宝们可并不喜欢有汗又咸咸的乳房！因此在哺乳前将胸部擦干净或者洗个澡，这样就没问题了。3.
我想用2个月恢复身材，可能吗？每个妈妈产后体重的下降都会有不同的节奏，就像怀孕时体重增长的速度也各有不同。常见的节奏是怀孕期间增重 9 个月就得用 9 个月减肥，而不是胖 9 个月想用用 2 个月就瘦回去！如果宝宝已经 9 个月大，而妈妈的体重仍然没有回到以前，可以尝试运动结合健康饮食来帮你减掉多余的肉肉。4.
生完孩子后腰疼怎么办？妈妈抱宝宝的姿势很重要。抱宝宝时，让宝宝尽量贴近你的心脏（让宝宝面对着自己，可以使用婴儿背带加以辅助）。并且在行车时一定要使用婴儿汽车座椅，如果在车上抱着孩子，不仅存在安全隐患，还会造成妈妈过多的劳累导致妈妈腰疼。最重要的是，妈妈们平时要经常检查自己的姿势：提醒自己肩膀要放松，胸部要打开，腹部要缩紧（缩紧腹部感受自己的肚脐靠近脊柱）。5.
生孩子后多久可以开始运动？针对这个问题，不同情况的产妇，医生的建议可能也会有所不同。如果没有剖宫产或者生产时身体没有出现损伤，并且怀孕期间也保持着一定的运动量，那么在没有不适的情况下，生产后几天就开始运动。但如果妈妈是剖宫产，或是生产时身体出现了损伤，就不能着急，等身体恢复地差不多了，医生评估也觉得没问题了，再进行运动也不迟。除了步行运动以外，妈妈们可以先从「腹横肌训练」（腹部用力吸气，让你的肚脐尽量收紧，压向脊柱）、「凯格尔运动」以及「扩胸运动」开始。凯格尔运动图片：http://www.qchicken.com.tw/Health/HerbalHealthContent/363凯格尔运动等产后运动的详情，可以点击查看：6.
生孩子后运动，可以怎么做？只要医生允许，自己感觉也可以，妈妈们就可以适当的跑步啦，跑步的距离由个人情况决定。跑步后，可以接着做「腹肌训练」（将肚脐用力压向脊柱），并保持「凯格尔运动」，提升你的盆底肌肉，。跑步或运动后可能会出现肌肉紧绷的状态，这时可以进行步行运动，放松一下自己的肌肉。步行一会儿，放松好了以后，就可以再做一次腹部运动，提升盆底肌肉以及跑步。7.
剖宫产后，如何开始做腹部活动？很多女性并不知道，在剖宫产手术中医生很少会切断腹肌，而通常是将腹部肌肉推到旁边。所以，对于剖宫产的妈妈们：第一：不要想象你的腹肌已经被切成2半，真相不是这样的。第二，要继续「腹横肌训练」：用力缩紧腹部、使肚脐靠向脊柱方向然后放松。妈妈们自己感觉身体能够锻炼的时候，就可以开始锻炼了，通常在还没出院的时候就可以开始了！尽早锻炼可以帮助妈妈们更快地恢复。8.
产后几个月，运动时仍然会尿失禁怎么办怀孕时，孕妈的膀胱和盆底肌肉都会发生一些变化，韧带等结构的松弛，会导致出现小便无法自主的情况，尤其是在咳嗽、便秘等情况下。如果妈妈已经生完孩子好几个月了，但还是会出现尿失禁的现象，那就属于不正常了，应该找医生咨询，进行正确的恢复治疗，绝大部分都是能轻松缓解症状的。与其将产后锻炼看做是「应该的」，不如将其看成是对抗产后抑郁的一个好办法。成为新晋妈妈，是很有压力并且很情绪化的，要让自己的情绪变柔和，锻炼是一种不错的方式。哪怕是在小区里多走走，你会发现那种感觉有多好。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn正版图片库 / 网络
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不只是科普 更是健康工具哺乳期间锻练会不会影响奶质量？_百度宝宝知道您的位置：&&&&哺乳期运动过后产生乳酸，会影响乳汁吗？
哺乳期运动过后产生乳酸，会影响乳汁吗？
日 16:17阅读次数：27529
宝宝生下来了，妈妈们都松了一口气只需要负责宝宝的母乳喂养了，可是很多妈妈也要开始进入减肥模式了，减肥自然离不开运动，运动会产生乳酸，会影响乳汁？
QA&1.是吗？是直接消耗脂肪还是肉肉结实了？&
有氧和无氧运动的主要区别在于肌肉氧气供应的充不充分，对人体来说主要的区分在于心率，打个比方，跑步，同样500米，一个在短时间内爆发冲刺跑完和一个慢悠悠跑完的状态完全不一样。所以仰卧起坐对于一个平时轻轻松松能一下子做完50个的人是有氧运动，但对于一个只能做30个却要她一下子做50个人可能就是无氧运动了。在此过程中两者消耗的能量和代谢途径不一样。可以直接消耗部分脂肪，但更多的是增加肌肉，使肉肉结实，两者兼有。
QA&2.期运动过后产生乳酸，影响乳汁？
乳酸是人体生化反应过程中的中间产物，在一般的新陈代谢和活动中都会产生，但是含量很少，因为乳酸可以继续分解消失。但是如果运动过于剧烈的话，分解乳酸所需的矿物质或来不及补足，就容易造成乳酸的堆积。但是运动后静止一段时间，或者适当补充一些辅酶Q10、B族维生素或矿物质，乳酸仍然可以继续分解。一般来说半个小时到一个小时就差不多了。其实有些研究已经研究过这个问题，哪怕是非常剧烈运动的一个小时以后再喂奶，也没有出现宝宝不爱喝奶的情况。而且乳酸不会对宝宝产生生理性的影响，最多只是口感不一样了而已。所以，宝妈们不要担心运动后乳汁变酸会影响宝宝，少量的无氧运动+适合的有氧运动，不要太剧烈，运动后及时补充水分，1、2个小时以后再喂奶，喂奶前洗个澡把汗水和分洗掉就可以了。
QA&3.喂养40天可以做哪些运动？
不知道宝妈是不是？如果有侧切，伤口有没有恢复？40天的宝妈还处于子宫恢复期，如果在顺产无伤口或伤口恢复不痛的情况下，建议宝妈无论如何运动都不宜太剧烈，以有氧运动为主，如产后保健操、子宫恢复操、盆底肌训练操、自行车、脚踩踏运动、散步、胸部保健操等，辅以一定的无氧运动，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
QA&4.晚上睡觉经常醒来喝奶是跟肠胃消化不好有关系吗？
不知道宝宝多大了,是一直这样还是最近一段时间这样,一般来说，宝宝晚上睡不着有很多原因，比如确实是饿了渴了或消化不好，或者是温度、湿度和空气让他觉得不舒服，也有可能一直这样形成了习惯，或者是缺一些营养元素。宝妈们建议观察一下，比如宝宝近期有没有一些变化，如经常、、拉肚子，留意一下房间的温度，再根据原因改善，或者渐渐地把宝宝的夜奶的依赖戒掉。
QA&5.妈妈吃的有哪些牌子，购物上的可以吃吗？
益生菌分类主要有乳杆菌类、双歧杆菌类、革兰式阳性球菌类等，所以大家在买的时候可以看下配料表，属于什么菌类，单位有多少，网上和线下很多成人益生菌的牌子，单位从30亿到300亿都有。对于健康人来说每天摄入30亿到200亿就够了，如果是为了防治一些疾病，则以60亿到300亿为佳，所以宝妈们看下自身情况（胃肠道消化功能好不好，会不会经常胃肠不舒服），选择合适的益生菌。但是如果有对益生菌补充剂史的宝妈和一些严重消化道疾病的宝妈，使用益生菌前一定要问询医生。电视购物也好、网上买实体店买也好，都是要先看成分和单位，选择正规渠道，不要买三无产品。
QA&6.刚才讲师说运动是指顺产的，那多久能做运动，适合哪些运动？&
如果是剖宫产的妈妈的话就是需要观察一个伤口愈合的情况了。一般的话是六到八周左右才可以开始运动。在伤口拆线前的话，其实可以做一些简单的运动。比如像我刚刚所讲的一些简单的家务以及抬腿这一类比较柔软型的然后一起简单的这些运动。&
QA&7.产后6个月要上班了，宝宝如何喂养，母乳一天三次，还要喝吗？听说不喝牛奶要补钙？
产后妈妈上班的话，一般会有，每天上下午各半个小时，如果来得及可以考虑回家喂养，来不及的话也只能是挤奶了。6个月的宝宝本身也可以慢慢添加了，不建议喝牛奶，可以尝试粉，不喝牛奶要补钙是因为牛奶中钙含量比较高，但是牛奶的钙磷比例不适合宝宝（2：1比较适合），而且吸收也少，而且牛奶对宝宝尚未完全成熟的消化系统来说也不合适。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中宝宝6个月以下钙的适宜摄入量为300mg/日，6个月以上是400mg/日，是600mg/日。中含有钙，大家可以根据母乳和配方奶粉食用量来参考需不需要额外给宝宝补钙，母乳中含钙量一般是350mg/L，钙的吸收率较高（30%-70%左右），配方奶粉则根据各品牌会有一定程度的差异，一般是500mg/L,但吸收率低于母乳（10%-40%左右）。宝妈自身也要多吃一些含钙高的食物，如豆类、坚果、绿色蔬菜、皮、芝麻酱、海带、牛奶等，18-50岁成人适宜摄入量是是800mg/日。维生素D有利于钙的吸收，且难以通过母乳运送给宝宝，所以更建议D，补充到1岁半或2周岁，在钙摄入量不达标的情况下补钙。
QA&8.宝宝11个月，一直吃母乳，7个月开始添加辅食一直到现在不肯吃辅食，担心宝宝？
吃辅食是一个过程，宝宝和家长都需要慢慢适应。一般来说，辅食时间的选择、以及辅食的选择，都有讲究。比如辅食花色多能诱发宝宝的食欲，先从流质辅食开始喂，慢慢改变递进，常常拿着辅食在宝宝面前说一些话，告诉宝宝辅食的好处和好吃，或者在大人吃饭的时候让宝宝坐在旁边，感受你们的氛围，宝宝会观察大人的神色做判断，会有模仿。11个月的宝宝可以开始尝试减少母乳的食用，用适当的饥饿来刺激宝宝尝试其他的食物，但不要在他饿的时候给吃辅食，这种情况他会哭闹，只肯吃母乳，在平时喂奶前的一个小时左右。如果担心宝宝营养不良，可以做微量元素的检测。另外宝妈要留意宝宝的状态，体重达不达标，平时精神好不好，睡眠好不好。
QA&9.宝妈太瘦了要怎么办？
一方面宝妈们要注意热量的摄入，适当增加一些，另一方面不要太劳累，减少脂肪的的消耗。另一方面，如果宝妈们存在胃肠道问题的话，也会出现吸收不好的情况。建议宝妈们可以观察一下自身，有没有便秘、、，吃完油腻或重口味就会想吐、胃不舒服等各种胃肠道不适的症状，如果有的话，建议宝妈们适当补充一些益生菌，平时不要太劳累，吃好睡好喝好。如果情况不能改善，建议大家做个肠道检查，比如肠道病原菌、或者尿液有机酸检测或者其他医生建议的检查。
QA&10.宝宝阴道口有点红，要不要擦紫草膏？
可以擦紫草膏，也可以用香油，跟尿不湿有关，夏天的话可以尝试不要老是用尿不湿，可以穿小，也可以不穿，因为夏天太热了，长期闷着对宝宝的皮肤不好。
QA&11.产后痔疮出来了怎么办?
痔疮的话可以涂一些外用软膏，日常的话多喝水，补充益生菌、膳食纤维，改善通便情况。
QA&12.产后2个月可不可以吃阿胶？
阿胶的服用主要看产妇恢复情况，如果恢复好，能够吸收是可以的，但注意量，部分产妇仍没恢复，虚不受补，那不建议用。且注意夏天不宜进补阿胶。还有一点，市面上假阿胶太多太多了，大家在购买的时候一定要留意，不要购买三无产品。
QA&13.产后三个月狂掉头发怎么解？
人每天都会掉头发，是新陈代谢的正常现象。有时候季节性也会影响掉头发的量，产后狂掉头发，主要是因为体内激素的变化，一般来说，如果营养全面的话，产后1年左右可以恢复，平时头发不要绑太紧，也要减少烫染，适当补充芝麻、红枣等物，营养一定要均衡。
QA&14.夏天天太热，2个多月纯母乳喂养的宝宝眼睛干有眼屎，可不可以用菊花精或者清火宝配水给宝宝和，一天喝多少？
新生儿宝宝会有眼屎多的情况。要区分是正常还是病理。如果单是分泌物多，干，那多数和母乳有关，或存在宝妈进补过多，过多摄入燥热性食物导致。每天可以适当给宝宝喂点水，可以适当加点清火宝。但不建议多喝，六月内尤其母乳宝宝建议不强喂水。主要还是要从宝妈的日常饮食方面进行调理，清淡些，多吃新鲜蔬菜，水果。同时做好宝宝眼睛卫生清洁。用具常消毒。眼睛擦拭用干净的棉质纱布类。哺乳期是不是不能做？据说运动以
哺乳期是不是不能做？据说运动以后的奶是酸的，宝宝吃了要拉肚子。
这个没有这个说法的，适量动动是可以的不要剧烈就行。
哺乳期进行适宜的体育锻炼，其好处不仅仅表现在母体、胎儿当时，更有益于终生。在人们生活水平普遍提高的今天，哺乳期营养过剩或...
哺乳期进行适宜的体育锻炼，其好处不仅仅表现在母体、胎儿当时，更有益于终生。在人们生活水平普遍提高的今天，哺乳期营养过剩或不当而导致的孕妇肥胖，已是司空见惯。究其原因，大多与哺乳期活动大量减少有关。肥胖可增加糖尿病、冠心病、高血压、脑血管疾病等重大疾病的发病率，其后果是不言而喻的。体育锻炼有益于产后整体功能的康复，有利于乳汁分泌。人体自身可以调节酸碱平衡，所以不会变酸的。但是建议您适当运动，避免剧烈运动。
不是的。但大量运动会减少乳汁分泌。
适量运动没有关系,不要剧烈运动 [麻烦设为有用,谢谢]
: 哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重,这个期间不适合剧烈运动,因为运动产生的乳酸会进行乳汁,对宝宝不利,轻微的运动...
: 哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重,这个期间不适合剧烈运动,因为运动产生的乳酸会进行乳汁,对宝宝不利,轻微的运动十到十五分钟还是可以的
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