遇到减脂瓶颈期，如何突破？遇到减脂瓶颈期，如何突破？情亦生活百家号前段时间还能狂降的体重突然就停止了下降的步伐,确实让人泄气，难道这些天的努力都白费了?那么我要告诉你的是：你已经进入了减肥瓶颈期。减脂瓶颈期其实在减脂人群中是很常见的一种情况。　　从开始减脂运动开始，往后的1-2个月，减脂一族通过大量的有氧运动，体重和体脂率都有明显的变化，有的因为坚持得好，一两个月时间可以轻松地甩掉10多斤的脂肪，但是再继续往后，体重和体脂率的数字貌似就陷入了一个停滞期，再怎么努力，也不再往下掉了。减脂瓶颈期　　在减脂这条漫长的路上，因为一段时间的有氧运动，身体各机能已经比较适应目前的减脂环境，因此会出现短暂性的给人假象的体重数字、体脂数字等停滞不前的情况，如果在这个时候减脂人群心理负担过重，或者放弃，将把前期减脂成果白白浪费。　　遇到减脂瓶颈期，怎么办?如何突破?1、以改变让身体不再适应在瓶颈期，我们需要适时对有氧运动模式进行调整和改变，比如以往你习惯于用慢跑来进行减脂，那么现在可以换成或者增加一些模式，椭圆机、动感单车、跳绳等对于减脂的效果都不可小视。从速率上，经常进行一些变化，比如在慢跑中可以增加30秒至1分钟的快跑模式，让身体不再适应你惯有的模式。2、肌力运动不可缺少　　 单纯只做有氧运动的减脂运动都是低效率!你只做跑步训练，严重缺少腿部的肌肉训练，就会使腿部肌肉成为首先提供代谢的能量。时间一长体重较轻了，但你反而会觉得越跑越吃力，这就是肌肉力量严重不足的后果，直接造成膝关节损伤，训练强度，时间都无法增加，自然就不会再有效果了。如果咬牙坚持，你就会在关节伤痛中放弃运动。 在减脂运动中，加入复合运动，如深蹲、硬拉、卧推，采取低重量、多组数的方式，对于全身肌肉群的参与，消耗身体储备糖原和脂肪有极大帮助。正确的减脂训练都是伴随着先增肌，体重会先提高几公斤，增加必须肌肉含量，才能安全的做更多运动，训练强度和训练时间都可以提高，更快更有效的消耗脂肪，而减少肌肉的消耗。 因此，肌力运动对于减脂的作用同样不可小视。4、进一步控制饮食由于饱腹感是来源于脂肪，你可以在两餐间适当补充健康脂肪（坚果），养成少食多餐的习惯也更利于减脂。注意补充充足的蛋白摄入量，优质蛋白摄入不足会导致掉肌肉或者练不出肌肉，体脂也会常高不降。在每周不锻炼的日子里，减少碳水的摄入。在锻炼前最好空腹，不喝含糖饮料.5.充足的睡眠及休息如果你的睡眠质量不高或睡眠休息不足，会增加压力激素（皮质醇），会导致减脂的效果大打折扣。坚持以上几点，可以帮助你顺利度过减肥瓶颈期，所以不要灰心和沮丧，有毅力的人一定能实现自己的目标，锻炼出你想要的完美魔鬼身材，关键是在于坚持和用对方法。只要度过减肥瓶颈期，你的减肥大业已经成功一大半。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。情亦生活百家号最近更新：简介:分享最真的人生，聆听生活作者最新文章相关文章交通事故至脚趾骨折，没有做手术能评上伤残等级吗？_百度知道
交通事故至脚趾骨折，没有做手术能评上伤残等级吗？
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不能交通事故伤残鉴定标准十级伤残(十)、肢体损伤致：1、双手缺失(或丧失功能)5%以上;2、双手感觉缺失25%以上;3、双上肢前臂旋转功能丧失50以上;4、一足足弓结构破坏1/3以上;5、双足十趾缺失(或丧失功能)20%以上;6、双上肢长度相差4cm以上;7、双下肢长度相差2cm以上;8、四肢长骨一骺板以上线性骨折;9、一肢丧失功能10%以上。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减肥什么是瓶颈期
减肥瓶颈期一般在一个月甚至更久。很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，畅一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，体重还是会继续下降的！如果发现正符合目前的减重情况，那么，应尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
是困难期，还能减
10斤以后，怎么办？问：加倍练习能得到加倍的效果吗？我每天做50个仰卧起坐，如果增加到100个，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？　　将一个动作重复做上100 遍，并不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例，许多人都会连续做好几十个仰卧起坐，直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。想要获得加倍的效果，可以在锻炼中多一些变化，比如仰卧起坐的时候将双腿上举，效果就会不同了。Q：瘦身进入停滞期怎么办？3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办？要不要再少吃一点？当最初的几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。Q：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗？我想瘦得更快一些，可以使用加速新陈代谢的减肥药吗？不要尝试！这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。
就是平稳期，这个阶段体重不会再下降，而且可能会有轻微反弹，是减肥的困难阶段
2010减肥方法大比拼----西木奶茶 肥胖天生是女人的大敌，除了那些神经大条到对自己的赘肉视而不见人之外。大部分体重超标的女生都会一边用嫉妒的眼光看着那些吃死也不胖的异类，一边义无反顾地把自己变成超级小白鼠，尝试着各种各样的减肥方式，试图找到一夜变成林志玲的偏方妙法。面对种种的减肥法，到底哪种有效，到底哪种才是彻底解决问题又健康的办法呢？ 一、食物减肥法； 方法：用一种低热量的食物代替正常一日三餐的饮食。包括苹果减肥法，酸奶减肥法，菠萝减肥法等。 原理：通过低热量食物满足食欲，控制热量摄入，使身体消耗的能量大于食物摄入能量，达到减肥的目的。 效果：肥胖是食物相对摄入量与能量消耗间平衡失调的结果。如果使用该方法，控制能量的摄入，体重一定会下降。 利： 方法简单，容易实施，成本也不高，短期内能够看到效果。 弊： 单调的食物摄入造成营养失衡，很难让人长期坚持下去，一旦停止实施，体重往往出现报复性反弹。菠萝这样的食物其实能量并不低，吃一块300克的菠萝等于吃200克米饭。 代表明星：王菲, 蔡少芬，范晓萱 二、减肥药； 方法：可能是尝试的人最多的减肥方法之一了。通过药物的药理作用抑制食欲，或促进胃肠蠕动、增强食物脂类的排泄，甚至脱水的方法减轻体重。 原理：西药中的西布曲明通过降低食欲，以减轻体重。中药减肥茶中包括山楂、荷叶、乌龙茶、泽泻等成份，有的减重茶中还有泄下药、利小便药或发汗药。 效果：在服药期间可以帮助控制体重。 利： 获得容易，不需要太多的意志坚持。 弊： 减肥药的弊端罄竹难书，西布曲名有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。由于西布曲明、芬氟拉明等药物价格低廉，且确有一定的抑食减肥功效，屡被一些不法商家巧妙加入减肥食品中牟取暴利。据介绍，西布曲明在德国、美国、意大利等地导致数十人死亡而被许多国家禁止使用。通过中药中的发汗药、导泄药、利尿药控制体重，都可能对身体造成损害。通过外力控制体重，一旦停止服用药物，可能造成体重反弹。 代表明星：张柏芝，范冰冰 三、运动减肥； 方法：如骑自行车、爬楼梯、游泳、跑步等。 原理：通过运动增加消耗，达到能量负平衡，从而帮助减轻体重。 效果：可以有效减少体内脂肪含量。 利： 可以保持或增加我们的肌肉百分比，从而提高我们身体的新陈代谢率。减少患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。使骨骼更强健，减少精神压力，提高睡眠质量，改善情绪。 弊： 对于体重较大或者没有运动习惯的人，过量运动有可能造成关节损伤。一般需要大运动量的训练才能达到减重效果，较难长期坚持。 代表明星：詹妮弗洛佩兹，陈慧珊 四、抽脂手术； 方法：目前方法有所改善，但基本的原理方法为，将一根细长的抽脂管伸入皮下脂肪堆积的地方，管子的后方连结一个可以产生负压的装置，之后在抽脂管前后的移动过程中，藉由负压的吸力将脂肪抽出。 原理：直接将体内积聚的脂肪抽出体外 效果：立竿见影，做过手术就能看到围度缩小。 利： 用最快的速度达到改善身材的目的。 弊： 疼痛、感染、出血，成本也较高。抽脂是为了改善局部性肥胖而设计的治疗，抽脂是为了让某处的曲线符合其四周曲线的正常比例。如果全身每一处皆胖，想要全身都瘦的人，要靠整体瘦身才有效。 代表明星：宋慧乔，布兰妮 五、穴位减肥； 方法：包括针灸、埋线、按摩等方式刺激特定的穴位，达到减肥的目的。 原理：中医认为肥人多痰、多湿, 其肥胖多责之于饮食不节、脾胃不司、痰湿壅滞而致,故治疗肥胖以胃经、脾经穴及背俞穴为主, 旨在调理脾胃、祛痰祛湿、升清降浊而达效。 效果：能有效地抑制......余下全文>>
就是某一段时间不论再怎么减肥都不会瘦
瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更长，三个月的瓶颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75。这就好比学习一样，成绩提高一些后，进了前10名，再想继续提高进前3名，就比较难了，需要更长时间的努力，你这情况很正常的，不用担心，重点是要坚持，挺过去后就会继续下降体重，还有一点，如果你平时也练器械的话，那也会是一个原因，因为器械是练肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在减脂的同时，肌肉也在增加，一增一减，所以体重在这段时间内达到一个平衡了。继续坚持就行，你已经离成功不远了。
其实是那些减肥瘦身的千规万律，我们需要的是适当改变减肥方法，度过瓶颈期，下面就和小编一起来看看吧！ 定律1 要减肥多运动 真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食 不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？ “当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。 更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。 定律2 要减肥就少吃 真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输 你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。” 更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。 定律3 全麦食物容易瘦 真实情况：全麦零食除外 你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，” 专家说。 更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。
早餐安排如何？营养丰富，蛋白质的补充不可缺有氧运动的时间进行调整，尝试慢跑50-60分钟，再加动感单车或者椭圆机20-30分钟。时间变化做调整，不要一成不变。运动完是否及时补充蛋白质和相关能量？这个是很重要的。不要以为控制不吃就能减肥，能量一天补充不够基本的数，不利于减肥。锻炼完30分钟左右是补充蛋白质很重要的时间段。器械部分的锻炼，采取多组数，多次数的多样组合来完成。基本一次完整的锻炼时间90-100分钟。器械锻炼可以每天进行，每次锻炼不同的部分（胸、肩、背、腿、臀几个部位，每天一个部位找那些相关器械进行锻炼。每个动作大概5-6组，每组25-30，重量宜轻，不可因强求重量导致动作变形）尝试一些变化，不要一成不变。营养休息都很重要，这个网上根据自己的情况进行调整
就是运动一段时间后，体重变化没有刚开始那么明显，或者会变重的这段时间
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女生太过自卑，是一种什么样的心理
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有很多原因呀 第一 觉得自己不漂亮 第二学习不好 第三觉得朋友太少 一切问题都需要自己努力 加油
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&&& 小弟身高178 去健身房前体重是88KG......健身完2个月不到(每周1-周5) 如今体重是82KG 但是这个体重已经持续了近2周了, 感觉遇到了瓶颈期.&
&&& 其实刚健身前半个月属于瞎玩 就是40分钟左右的有氧+强度比不高的无氧.& 到了后面每周开始加入了3节动感单车课,第一个月下来成功瘦了一些.& 接着在一些朋友和健身房教练的指导下, 最近半月开始10分钟的有氧热身后就开始1个小时左右的无氧训练.& 每天练的部位也开始划分出来, 练完会加入一个30分钟的有氧.& 说实话, 这近2个月体重掉了6KG 身形也变化挺大的....但是体重最近数字一直没有变化 让小弟有点担心 我的理想体重是75KG左右....
&& 对了, 关于饮食我也是属于早上不会特意去忌口 会刻意补充蛋白质.& 午饭的话米饭最多时候1碗 少就半碗.& 晚饭基本全是全麦面包+酸奶和一个香蕉左右.& 偶尔到了周6会有个HAPPY DAY吃点好的.
& 哎, 今天晚上练完称了下体重还是82.2依旧没有突破80大关.& 求教HUPU的大神们指点一下 如何科学有效的突破瓶颈期? 是加大无氧放弃有氧呢 还是说怎么样?
对了 这两周几乎没上单车, 就上了一节 基本都是无氧为主了.
吃的太多，无氧40分钟够了，有氧不够
引用2楼 @ 发表的:
吃的太多，无氧40分钟够了，有氧不够
兄弟 那要怎么吃 是指3餐都吃太多吗?!
觉得应该优先减肥，控制饮食，主要做有氧。
体重不是你健身的唯一指标，很多人都是以为自己到瓶颈然后最后放弃了，才两个月，健身的日子还很长，坚持下去，厚积薄发才是硬道理
祝撸主练出一身蛮肉
没事，楼主你就照此计划练下去，晚饭没必要全麦面包吧，全麦面包，是不是碳水化合物多了，就类似于吃饭了？晚餐正常和中午差不多或米饭稍稍点就好，菜瘦肉鸡肉鸡胸多吃。
你这个计划再坚持2个月，无氧后的有氧再稍多会吧达到40-45分钟更好。。。2个月后肯定会很瘦的。。。关键还是有氧要再多一会。。。
我有2个月也是瘦的太快，早上自投自抢篮球全程小跑1个小时，30分钟自行车上班。。。
关键还是饭少吃，中午米饭小碗一碗或3/4晚，晚饭的米饭是中午的3/4的量
肚子觉得饿，就用菜和瘦肉鱼鸡肉鸡胸牛肉填饱。。。
你主食吃的太多。。。
我们俩情况一模一样
引用8楼 @ 发表的:
关键还是饭少吃，中午米饭小碗一碗或3/4晚，晚饭的米饭是中午的3/4的量
肚子觉得饿，就用菜和瘦肉鱼鸡肉鸡胸牛肉填饱。。。
你主食吃的太多。。。
我感觉....中午我是真的不多 晚上根本没米饭的= =! 感觉应该是强度不够 可能身体适应了
引用9楼 @ 发表的:
我们俩情况一模一样
引用10楼 @ 发表的:
我感觉....中午我是真的不多 晚上根本没米饭的= =! 感觉应该是强度不够 可能身体适应了
窝是说晚上为何全是全麦面包？
两周。。两周也算瓶颈期么。
我都两个月没啥变化了，坚持就是了，急不得。
加强度啊 纯粹为了减脂半小时有氧可不够
不行试试hiit
引用12楼 @ 发表的:
窝是说晚上为何全是全麦面包？
主要是....我有点不太喜欢吃蔬菜沙拉 哈哈....但是晚上我也不知道吃什么好其实 有号推荐吗!
引用13楼 @ 发表的:
两周。。两周也算瓶颈期么。
我都两个月没啥变化了，坚持就是了，急不得。
我错了= =! 不过主要感觉自己体脂还是有点高 所以觉得是瓶颈了 我现在还是坚持原计划! 坚持坚持 希望兄弟你和我都能早日突破瓶颈
引用14楼 @ 发表的:
加强度啊 纯粹为了减脂半小时有氧可不够
不行试试hiit
的确 增肌和减脂真是让人蛋疼的一个问题 我也觉得现在是不是应该保持无氧的同时 多加一些有氧 考虑到体脂还比较高 肌肉流失一点就流失一点算了....
引用15楼 @ 发表的:
主要是....我有点不太喜欢吃蔬菜沙拉 哈哈....但是晚上我也不知道吃什么好其实 有号推荐吗!
蔬菜鱼，牛肉鸡肉鸡胸瘦肉多吃。。。
哥们儿握个抓，我也是两个月，然后基本不掉秤了。
健身贵在坚持。
引用19楼 @ 发表的:
哥们儿握个抓，我也是两个月，然后基本不掉秤了。
健身贵在坚持。
握爪握爪 一定要坚持!!!
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