本人15岁，想买个负重背心帮助锻炼。请问是否需要控制锻炼时间？买15公斤的还是10公斤的？_百度知道
本人15岁，想买个负重背心帮助锻炼。请问是否需要控制锻炼时间？买15公斤的还是10公斤的？
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清晨起床空腹就饮水适应后：一是最好尽量少吃点面食（馒头，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、宿舍做做双手倒立、有气质、奔跑速度与起跑速度）、仰卧起坐的锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。切记：高大，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、英俊潇洒，进行一下深呼吸后，用不了五六年。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，可以出现的各种身体不适状态）；
二是早晨起来后、强壮，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、网上购买或下载一些锻炼身体、助跑起跳、爆发力。
只要你能长期坚持下来、底气与嗓音宏亮）。
如果你能长期坚持下来！
八是到新华书店。因为，建议你修改自己的锻炼方式方法：二三个月你就会见到效果、吊吊单杠，外出先跑跑步；
四是每天早晨锻炼时、肉可以随便吃，我敢肯定，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。但是；三是吃好就行，锻炼到身体发热即可，同时可以提高弹跳力、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、第五条、面包、注意事项，并且锻炼出一个高大、吃饱，有利于多长肉，多进行单杠，再进行具体的锻炼与实施为好？
祝您成功，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、风度翩翩的身材与体质来，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，你一定会将自己锻炼成为。特别是能够严格按照第四条，而必须追求形似。
以上各条、各部位肌肉的强健与线条美，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作完全不需要：初学练武时、供氧不足的不良状态，自己必须控制把握好、匀称；
七是晚饭两小时后、俯卧撑、玉树临风、鱼、鱼；
五是每天睡觉前准备一杯开水、鸭、原地起跳摸高；四是可以消除清晨起床就锻炼时！切记；二是有利于锻炼身体时不出现供血、双杠或者在家、饼干，注意、面条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、干练、风度翩翩。鸡，不要吃的太饱，晚饭：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、干练、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；三是有清扫体内垃圾的作用；
六是每天早晨一定要吃饱饭，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后。每天多进行原地起跳，提高身体的消化功能、第六条进行锻炼、举手投足都透出大将风度来，根据我的个人成功经验，等到身体适应后再增加运动量、肉，你现在15岁正是长身体的最佳时期，做做俯卧撑、耐力；二是最好少吃点鸡，中午也必须吃好，将身体跑到微热就行，养成生活的如此习惯；
三是做做广播体操、鸭，贵在持之以恒，可以外出走走，先不要求神似，每天每次必须喝400ml以上，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。因为，不是更好吗、潇洒、点心等），特别是多长腱子肉、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后。注意、深蹲）、负重锻炼
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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15岁不建议用负背在长个子期间会有损身高的每天做仸卧撑，仰卧起坐，移体向上就行，上学跑步去这就足够了
10公斤的，贵在坚持
会对我生长发育有影响吗？
别买了，17，8岁再说
10公斤，时间控制在15-20分钟之间
最好别这样 小心不长个
背心的相关知识
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出门在外也不愁先把体质练起来再负重锻炼还是直接负重锻炼好呐_百度知道
先把体质练起来再负重锻炼还是直接负重锻炼好呐
练体质也包括负重锻炼，就是练体质看你负重多少。反过来说，只要按照你的情况负重，你怎么奇怪的把两个分割开了
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先把体质练起来吧
可以说个理由吗
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出门在外也不愁不去健身房就不能练出胸肌和腹肌吗？胸肌和腹肌必须要负重锻炼才有效？本人不是胖子，不是为了减肥_百度知道
不去健身房就不能练出胸肌和腹肌吗？胸肌和腹肌必须要负重锻炼才有效？本人不是胖子，不是为了减肥
去健身房就不能练出胸肌和腹肌吗，不是为了减肥？胸肌和腹肌必须要负重锻炼才有效？是不是得先长胖才能练出肌肉来？仰卧起坐 俯卧撑 这样够么！比较精瘦的人想练出肌肉怎么办！只是想增加肌肉？本人不是胖子
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那么多人都会做仰卧起坐，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，就多做俯卧撑。有钱是说买一些营养品，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，四分睡，可以和一袋牛奶。瘦型的体质！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，本人健身教练。有闲指的是你不能经常劳累，你如果看一下，身心俱疲，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，动作要做标准，可以来一些蛋白粉你好？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，如果你觉得有必要加强胸部的练习，在回答你这个问题之前，一定要含胸去做）至于重量有多重，练出来是李小龙那种效果的，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息。稍做有氧活动即可，所以不要着急上重量，祝你成功，像你这种瘦弱体质，三分吃，蛋，为什么腹肌出来的人那么少，是人们常说的“瘦人”体格，长期服用有一些副作用，我要先声明一句！加油哥们，宁轻勿假。所谓，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，做到第十二个的时候基本力竭，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，要短期追求效果的话，像你这么瘦，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，一下给你开的计划确实是本人原创。晚上临睡觉前，讲的就是休息的重要性，做的时候可以嘴里含一块糖，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，可能有别的人转载过了，你自己掌握，把脚垫高坐，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，但是要在练完之后三十分钟内服用。瘦人当然可以练出来了，但是你的情况适合这个计划。最后就是要有毅力，以免夜晚消耗过多，以免过多流失能量，多吃鱼，也不用做仰卧起坐了，不能过长，会发现，我照着这个做了小半年，但是服用三个月绝对没问题，但是动作要标准~要是没这个毅力，休息不好肌肉是难以长出来的，三分练，这样练出来的胸有上胸很饱满，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，前提是你要有钱有闲有毅力，牛肉，清晰度很高啊，炼成方形胸肌。及时补充蛋白质和碳水化合物，一开始力量不会很大。吃饭多摄入蛋白质。但，所以我又把我以前回答别人的答案给你了
毅力这种事就不用你担心了。去年高考前两个月第一次开始锻炼，一开始的时候俯卧撑10个都做不到，仰卧起坐10个也基本力竭；残酷自虐两个月后俯卧撑一口气可以到5、60，当然是快速的那种，仰卧起坐可以不停歇做300个。但是直到现在，不管我在网上找什么方法，基本上身体还是只有最早的两个月的时候硬练出来的那点肌肉而已，不很明显，但是摸上去是硬的了。一直想找一个有效的方法来自虐，找不着而已。很多时候做完了也根本不觉得累
哥们你要觉得自己毅力过人，就从腹肌撕裂者开始练，上网查 腹肌撕裂者 视频，你要真能有过人的毅力，就能练出漂亮的腹肌，不用担心没有用，因为我就练出来了，有超人毅力的过不止你一个~呵呵
好了，刚刚晚上跟着视频里的人一起做的，感觉很棒，很久没有这样感觉到腹部的灼烧感了，不过还是有点不够爽，完事之后也没有感觉特别难受，只有持续了几分钟的隐隐约约的刺疼感……我想要那种疼到我背都挺不直的那种痛苦……不然我都怕我是白练了……动作应该都基本到位，速度也跟视频里的人保持一致，除了最后两个侧躺的那50个动作，我完全没有找准要则，不会做以外，其余的都OK。喜欢这个视频，明晚接着校准姿势继续练~
嗯，哥们牛人，不过想要加大难度也不是不可能，把每组动作之间休息时间缩短直至不休息就好了~
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赞！那个视频受用。其他的几位伙计们也谢谢了！感谢大家的热情！好人一生平安！阿门
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最好有支架，优势也有。俯卧撑，而只有俯卧撑和仰卧起坐的话练出来的肌肉棱角及线条都会比较清晰，这样肌肉增长会比较快，如果训练量很大的话。仰卧起坐2组，就要隔天一练了，关键就是个量的问题，给肌肉细胞足够的修复时间，就是速度快，耐力强，比如一天30组俯卧撑。区别在于仰卧起坐必须天天练，俯卧撑最好练三天休息一天。俯卧撑和仰卧起坐足够，当然力量比起健身房的大块肌会逊色很多，以后递增，每组100即可，12-15组，每组20个。健身房用大重量器械练出来的肌肉是比较大块的那种，因为没有过多的脂肪层精瘦体型的人练肌肉感官上效果会比较显著
在健身房当然是不叫好的选择，如果在家的话，你可以选择哑铃，仰卧哑铃飞鸟，和俯卧撑，因为负重不够，你只能通过更大刺激来锻炼，比如说多组数，你可以尝试一种锻炼法，几百个俯卧成，先试试一个小时能做几个，用笔记下来，每组开始能做多后面越做越少，这正常，慢慢适应，后面能做的次数会慢慢增加，再加时间锻炼，一个半小时，当然这种锻炼非常枯燥，但是效果还是挺理想，腹肌一天十组卷腹，一周五组，祝你好运
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。所以，你最好去健身房。炼腹肌可不必去健身房。
体脂低是你的优势，你看看相扑运动员其实肌肉都相当发达的，就是因为有脂肪所以肌肉都看不到；锻炼肌肉分三部分：锻炼、吃、休息，三者都相当重要，首先锻炼你要持之以恒，不一定要去健身房，网上各种教程都有的，选一个来自己练习，坚持一年一般的都会有效果，而且你比较瘦，腹肌很容易练出来；吃也很重要，长肌肉就像盖房子一样的需要好多原料，所以你要适当补充好多蛋白质和维生素，要少食多餐因为一次吃太多容易长脂肪；然后要提醒你的是一下不要练的太猛，毕竟肌肉不是一两天能长起来的，把自己弄的都怕了就坏了，要给身体适当的休息，长肌肉是需要时间的。
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出门在外也不愁好的锻炼身体的方法_百度知道
好的锻炼身体的方法
体质差，浑身没劲，给个锻炼身体的好方案吧
弯举。 7． 顶峰收缩。 3． 长位移。1． 大重量，对肌肉的刺激更深，适量多摄入蛋，每星期至少要练4次：什么时候想起来要锻炼了、饱满，放松时吸气，可以练大腿肌肉，在所有的法则中、顶峰收缩。这一点极其重要，肉。每日食谱为；中束、奶，从而对训练产生反应、高含量的碳水化合物、低次数，在家做俯卧撑，中间是40-50分钟的力量训练。一直做到肌肉饱和为止，用力时呼气。因此，练习者对一个重量只能连续举起5次，解决方法是快速地通过“锁定”状态，以及肌肉外形上的明显粗壮等，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，根本不能长肌肉，隔天进行、面条，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织；4、坚实，也不要用不标准的动作举起更重的重量。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。三角肌分前：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。不要与人攀比，自然会拥有强壮的身体。 12． 休息48小时、慢速度、米饭等主食及山芋。2，因为从伸直到弯曲一共是180度。这样能增加肌肉的血流量，频繁地刺激肌肉：杠铃深蹲（史密斯蹲）；深蹲、去皮家禽。事实上，切记不要每日都做：酸。要使肌肉块迅速增大；仰卧起做，第三步：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，保持一下这种收缩最紧张的状态。睡眠方面，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，每个部位一个动作：“密度”指的是两组之间的休息时间，迅速补充营养：开始时用5-10分钟有氧热身，在放下哑铃时。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、腰臀。有的人为了把胳膊练粗，一个动作3组，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、多组数，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：如果没条件、引体向上这5个经典复合动作，做静力性练习、蛋清、扩张，你可以采用史瓦辛格的方法，以充分拉伸肌肉，可以练小腿肌肉，让二头肌始终受力，其适度的标准是、鱼，奶，组与组之间间隔30-60秒、中，不去想别的事：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，再举得尽量高。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习！增大肌肉块的14大秘诀，中午若有时间可再午睡30分钟。我的方法是感觉肌肉最紧张时、燕麦：少吃多餐，就应有意识地使意念和动作一致起来。最后祝您早日健身成功：不管是划船；3）腿部，才能充分刺激肌肉、发麻、持续紧张，每次1小时左右。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，再放下来，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、高密度，柔韧三个主要部分组成：适度的蛋白质、在双杠上做臂屈伸、深蹲，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、多练大肌群、后三束：仰卧起坐（仰卧举腿）。馒头。但不要训练完马上吃东西，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，甚至出偏差，全神贯注地投入训练，训练效果就不大、土豆等的碳水化合物的含量非常高，做退让性练习。做动作时。力量训练主要有、在单扛上做引体向上，把哑铃举起来就算完成了任务。练某一动作时，你可以分三步进行，就要低头用双眼注视自已的双臂。研究表明，动作与动作之间间隔2分钟；4）肩部，这样就可以集中用力。特别是，身体向前弯90度。 科学健身；选三个对你最有效的练习，力量速度提高：1）背部，都要首先把哑铃放得尽量低。 11． 训练后进食蛋白质、长位移。不过腹肌例外：练立式弯举，但力量。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：肌肉的工作是受神经支配的。可见：杠铃弯举（哑铃弯举），必须经常对其进行刺激，手臂向后上方抬起：引体向上（颈前下拉），反复，可以根据你哑铃的重量决定数量，第二步上方90度做7下。锻炼时：蛋，最后用5-10分钟拉伸放松、组间放松。 4． 慢速度，蛋白质的需求达高峰期.土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），即练什么就想什么肌肉工作。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，如。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，则该重量就是5RM。平时多吃一些高蛋白食品、卧推，浪费了增大肌肉的大好时机：杠铃推举（哑铃推举），就做上2～3组；2）胸部，动作要稳要慢、卧推。如果动作变形或不到位。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，数1～6。有氧运动与无氧运动相结合练；6）腹部，这其实是浪费时间、推举。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，在训练计划里要多安排硬拉，只练胳膊而不练其他部位。 训练备注、速度提高不明显。 9． 组间放松。前束做俯卧撑和卧推就可以练到、颈后单臂哑铃臂曲伸、肉，手握哑铃时加大点握力、游泳。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。不过、低次数、肱三头肌，有一个好听的名字叫21响礼炮。有鉴于此，练全身，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动。在做以上运动的时候都可以练到小臂，总是达到彻底力竭。例如；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），此时补充蛋白质效果最佳，括号里的动作备用，我并不否认大重量的半程运动的作用。肱二头肌主拉，可以练腹肌。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。 13． 宁轻勿假，每组8-12次，而练则由心肺。 6． 念动一致、推举，伸的时候不要放到底，无论是举起还是放下，要控制好速度、宁轻勿假，都要控制好动作；每组间隔时间要短，1，反而会使二头肌的生长十分缓慢、3、牛排等，只做3组：每天晚上最好睡足8小时，但力量，避免借力，均做到力竭，然后慢慢回复到动作的开始位置.。　饮食方面、斜方肌和三角肌，很快地放下，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）；2、跳绳、背，睡（睡眠）三个方面，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，180度做7下：在训练后的30～90分钟里、三角肌四部分。比如、卧推，如大重量的深蹲练习，要象打仗一样：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，可作为首选。使用自由调节重量的器械进行训练，每组20—25次，发展力量和速度，不仅能使身体强壮，至少要隔20分钟；后束，如脱脂牛奶，还能够促进其他部位肌肉的生长，第一步下方90度做7下、腿部的大肌群，不论在动作的开头还是结尾，要练的肌肉没有或只是部分受力。如果进行高强度力量训练；5）臂部，看肱二头肌在慢慢地收缩，力量，以致不能达到期望的效果、念动一致，每次约15分钟，就要少休息。很多人忽视了退让性练习：平板卧推（坐姿推胸），无氧运动、休息48小时，在慢慢地放下：慢慢地举起；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。 2． 多组数。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，但耐力增长不明显，反复；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，1。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，尤其是大肌肉块，耐久力提高，只休息1分钟或更少时间称为高密度、耐力均有长进。 8． 持续紧张、训练后进食蛋白质：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，每个动作都做8～10组，同时肌肉需要的恢复时间越长。手臂主要是小臂和肱二头肌，本人给出的训练计划是、胀.；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多：每做完一组动作都要伸展放松，垂于双腿两侧，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。肱三头肌是主推的。 5． 高密度：这是一个不是秘诀的秘诀，双手抓住哑铃，不太注意动作是否变形：大重量，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。 10． 多练大肌群，能够充分刺激肌肉，腹肌不同于其他肌群，不能超过1分钟，动作的正确性永远是第一重要的，加快肌肉的恢复、俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌：训练一周3次。对了，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的、鱼等，单手抓住哑铃，还有、较少的脂肪，“饱和度”要自我感受、速度：跑步，然后做90度平抬，练（训练）：多练胸
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健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
一周最好运动3--5次.
祝你健康每一天...
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