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全球公认的燃脂动作 波比跳比跑步更减肥
  导语:有一个动作是全球公认的减脂动作,大家知道是什么吗?对的,就是波比跳,今天小编给大家具体介绍波比跳的减脂效果。(来源:39健康网)
  露肉的季节马上过去了,宝宝们不要以为就可以放松警惕,大吃大喝了,其实秋膘的增长速度远比你想的要快很多的。
  今天要给大家安利一个,让全世界健身爱好者又爱又恨的超燃脂动作!防秋膘,减体脂,做一个精致的“胖子”。
  波比跳的由来
  是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:
  保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
  下蹲,双手撑地
  双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势
  做一下俯卧撑
  完成俯卧撑后缩回双腿
  向上跳跃
  二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。
好身材是锻炼出来的
  波比跳的原理
  波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
  波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?
  不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
  波比跳的进阶版
  1、开合波比跳
  在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间,增加了一个双腿开合的动作。
  2、俯卧撑双杀波比跳
  在一个标准波比跳的过程中,重复2-4步,完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。
  3、单腿波比跳
  动作如其名,全程只有一只脚着地,另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹,开始阶段可以只完成一次即可。
  4、Hip-Pop 波比跳
  这个动作因为像街舞中的一个动作所以命名,这个动作没有俯卧撑,而是为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。
  5、高抬腿连续波比跳
  这是一个复合式动作,将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳—10个高抬腿—侧滑一步—一个标准波比跳—10个高抬腿—重复。
  6、后蹬腿波比跳
  在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳,主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。
  7、登山收腹波比跳
  在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳,然后进行一次收腹跳。
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难,但团队对上杂志又有执念。波比跳一天做多少个可以减肥 交叉曲腹跳该怎么做
波比跳一天做多少个可以 交叉曲腹跳该怎么做
  女孩到了该减肥的季节,应该都有一种&想瘦却懒得出门运动&的症状吧!而且平日繁忙的
  上班族要&挤&出时间来运动简直跟挤奶一样难。其实,想要短短几分钟内也可以快速燃脂,日前刚出新书《超肌英雄》不久的祖雄Hero就说&交叉曲腹跳&和&波比跳&都是可以快速燃脂、让女孩锻鍊到小腹肌肉的夏季必备运动!
  想瘦小腹的女孩就靠&交叉曲腹跳&
  祖雄说,如果想要训练小腹的肌肉,可以做长达1分钟的&交叉曲腹跳&。文章来源:http://www.xixinv.com/jf/ydjf/5.html 双手弯曲向上后,身体微微跳跃、右手肘弯曲向下的同时左膝盖向上抬,让两手手肘交错碰触膝盖的时候要记得蜷曲腹部并用力,别忘了腹部往下压的时候要吐气、上抬时吸气,只要每天做6分钟就会有燃脂效果喔!
  波比跳一天做多少个可以减肥
  一天做20个就能快速燃脂的&波比跳&,口诀就是&跳、蹲、踢、收&。祖雄还挂保证&这是超进阶版的燃脂运动!&往上跳立刻蹲下,接着双手撑住地板双脚往后踢,最后再把脚收回,就是1次的&波比跳&。
  饭前做&无氧&燃脂更有效!
  祖雄说,一天做6分钟的无氧运动可以立刻启动体内的&燃脂机制&,不少研究结果显示,无氧运动的效果比有氧运动来得更好,那是因为无氧运动虽然在运动当下不会燃脂,但休息的时候便会开始燃烧脂肪!听起来很神奇吧?祖雄还提醒,最好的运动时机就是&饭前&,做完之后会让身体开始燃烧脂肪、提升代谢,这样就算吃了东西也不怕会变胖囉!
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16:51发布 ┊ 小编:拾穗
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