为啥我一练肱二头肌，左手小臂就像抽筋一样难受，持续
为啥我一练肱二头肌，左手小臂就像抽筋一样难受，持续两个周了，做其他部位没啥感觉。刚开始健身不久。
借力过多，运动轨迹不正确。
建议重量轻一些， 找到肌肉发力的位置感觉，矫正训练动作。
重量太大了；手腕没有保持固定；握力太差
我也有这种感觉，个人体会是哑铃太重了，或者说你左手力气太小，所以向小臂借力，可以试试小点哑铃
小臂力量不够，从轻的开始练，练练就有效果了
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不要盲目追求重量，动作必须正确，不然会受伤
撸的太少了……没有强壮的手臂……
训练前尽量多做做拉伸类的准备活动，每做完一组也尽量拉伸拉伸肌肉，应该会好一些。
双手不要握杠太紧，握紧的话，握的越紧小臂发力越大。
你手腕弯曲过度让手臂的肌肉过多参与，你试试不弯举，就是拿着哑铃做手腕屈伸的动作就知道你发力错误，基础差是一，负荷量大是二
建议你减少负荷，可以尝试用拳眼向上的弯举，这叫锤式弯举，一样锻炼肱二头肌
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1407人参加团购66.00元&119.00元　　大家对肱二头肌应该都比较熟悉吧?它在身体上能够起到非常重要的作用，但是肱二头肌也比较容易损伤。那么肱二头肌损伤到底有哪些常见的症状?对于不同的症状，我们应该如何治疗?通过下文一起来了解一下吧。
　　肱二头肌损伤
　　肱二头损伤的常见病症有、长头腱滑脱和长头腱鞘炎。肱二头肌位于上臂的前面，起始端为长、短两个头，长头位于外侧，以细长的腱起于肩胛骨关节盂上的盂上结节;经关节囊内沿肱骨结节间沟下降，沟的前方有肩横韧带附着，以防止长头腱滑脱，此腱有悬吊肱骨头及防止肱骨头向外、向上移位的作用;短头在内侧，起时于肩胛骨的喙突部，在肱骨中下段与长头汇合，形成同一肌腹，抵止于前臂上端的桡骨粗隆。该肌受肌皮神经支配，收缩时除有屈肘功能外，对肩肱头节的前屈运动也可起到一定作用。
　　(一)肱二头肌短头腱损伤
　　肱二头肌短头腱损伤的诊断
　　1、病史：多由上肢外展位猛力后伸，或长期用力作外展后伸活动及肩部受风着凉，而引起肱二头肌短头急、慢性损伤。
　　2、症状：肩前部剧痛或峻痛、疼痛常在夜间加重;肩关节活动受限制，尤其是上臂在外展位后伸时痛剧。严重病例，伤侧手不能触及对侧肩峰部，不能梳头、系腰带等。
　　3、检查：可在伤侧肩胛骨喙突处触及该肌腱隆起、增粗、变硬和压痛。将伤肢高举、外展、后伸或手摸棘突等动作时，常有不同程度的受限制及肩部疼痛，肩关节詈于内收，内旋位时，则疼痛减轻。
　　抗阻力屈肘试验，肩前部疼痛增剧。
　　肱二头肌短头腱损伤的治疗
　　1、原则：舒筋通络、活血化瘀，解痉止痛。
　　2、手法操作(分以下四个步骤)
　　(1)压天鼎肩内俞法：病人取坐位。术者立其前方，一手拇指按压伤侧天鼎穴，另手多指轻扶头部腱侧将其向伤侧微屈，持续半分钟;继之，一手健侧肩部，另手拇指端压伤侧肩内俞穴(腋前缝尽头凹陷处)半分钟。常用于疼痛剧烈的病例。
　　(2)弹拨肩前理筋法：病人端坐位。术者立于伤侧，用一手拇指在肩胛骨喙突处弹拨肱二头肌短头腱(急性拨3到5次，慢性十几次至数十次)，另手托气伤侧肘部，在弹拨的同时将上臂外展并前后活动;继之，在上臂外展后伸位，用一手拇指顺该肌纤维方向施推理滑按手法数次。急性损伤，以理筋手法为主;慢性损伤，以弹拨手法为主。
　　(3)屈肘抬臂顿拉法：病人端坐位。术者立于伤侧(以右侧为例)，左手拇指压于喙突部、手掌固定肩峰，右手握拿伤肢腕部，将肘关节屈曲、臂抬起平肩、掌心朝后，然后向右斜前四十五度方向顿拉数次。一般急性损伤顿拉次数宜少，慢性损伤可适当增加顿拉次数。
　　(4)摩揉病变局部法：紧接上法，病人仍取坐位。术者用左手托其肘部，将上臂稍外展，右手掌顺该肌纤维方向摩揉病变局部数分钟。急性损伤，手法宜轻;慢性损伤，手法宜重，或以热为度。
　　注意事项
　　1、急性损伤：施手法后应嘱病人肩部制动2到3日，以利于损伤组织修复。
　　2、慢性损伤：手法治疗后，应让病人主动进行肩部活动，以利于肩部功能的恢复。
　　3、注意肩部保温及其它疗法的配合，如中草药熏洗或用强的松龙作痛点封闭。
　　肱二头肌长头腱滑脱的诊断
　　1、病史：多由于先天性肱骨小结节发育不良，结节间沟变浅，或长头腱本身及周围肌腱、韧带松弛、变性，当肩关节过度外展外旋时，致肩横韧带断裂，肱二头肌长头腱移位于结节间沟前方或小结节内侧。
　　2、症状：伤后局部疼痛、肿胀，上臂呈内旋位，肘关节屈曲。病人多用健手托扶伤肢前臂，保持肘关节屈曲位以使痛肩。伸肘外旋前臂，肩部疼痛加重，若移位的长头腱发生交锁，则肩关节各个方向的活动功能均丧失。
　　3、检查：将上臂外展外旋位时，可触及该肌腱偏离结节间沟(多位于小结节内侧)，压痛明显;上臂由前屈位至外展外旋位时，可触摸到长头腱在小结节上滑动，或闻弹响声，肩部疼痛亦加重。肩关节各个方向(除内收内旋外)的被动活动时，均可使症状加重。
　　肱二头肌长头腱滑脱的治疗
　　1、原则：整复移位，舒筋止痛。
　　2、手法操作(分以下三个步骤)
　　(1)按压缺盆巨骨法：病人端坐位。术者立其前方，用一手拇指按压伤侧缺盆穴1分钟，同时另手固定病人头部;继之，术者立于病人伤侧，用拇指端按压巨骨穴半分钟(深压后，指端向外用力)，以达到止痛的目的。
　　(2)牵臂回旋推拨法：病人取座位。术者立于伤侧，一手拇指抵住肱骨小结节内侧缘、手掌固定肩部，另手握伤肢腕部作对抗牵引，在牵引下将肩关节外展六十度左右，再外旋至最大限度，而后迅速内旋，同时拇指从小结节前内缘用力向外上方推拨肱二头肌长头腱，可重复3到5次，指下有跳动感，示筋复原位，随即将上伤肢内收内旋。
　　3)推摩伤部舒筋法：病人取坐位。数者仍立于伤侧，用一手托其前臂，将肩关节轻度外展内旋位，另手大鱼际(或重个手掌)部着力自上臂中段向上推理、滑按该筋数次，而后抚摩数分钟，以达到舒筋活血，缓解术后不适之目的。
　　注意事项
　　1、施手法后，将伤肢内收内旋位，用颈腕吊带(三角巾)把前臂固定于胸前2到3周，以减少肩部活动。
　　2、施&牵臂回旋推拨法&时，两手动作要协调，肩关节急速内旋与拇指推按动作须在同一时间进行。
　　3、肩关节脱位所致的肱二头肌长头腱滑脱，则在脱位关节复位后，施理筋手法即可使长头腱归位。
　　4、急性长头腱滑脱者，施手法后应配合冷敷2日(每日3到4次，每次4到7分钟);而后改为热敷或中药熏洗(每日2次，1次25分钟为宜)。
　　(三)肱二头肌长头腱鞘炎
　　肱二头肌长头腱鞘炎的诊断
　　1.病史可由于急性损伤迁延日久，或长期作肩部外展外旋活动，肌腱与腱鞘经常发生摩擦，造成腱鞘的滑膜层慢性损伤，水肿，使肌腱在鞘管内滑动不利;亦可因退行性改变，导致肱骨结节间沟变粗糙或狭窄，增加了肩关节在外展外旋活动时肌腱与腱鞘的摩擦机会，形成腱鞘炎。
　　2.症状肩前部外侧或整个肩部疼痛，受凉加重，遇热则痛减，肩部无力，外展及向后背伸活动明显受限且痛剧。
　　3.检查可在肱骨结节间沟处触及该肌睫增粗、变硬与明显压痛;肩外展外旋高举时痛著，过度内旋试验、抗阻力试验均阳性。
　　肱二头肌长头腱鞘炎的治疗
　　1.原则舒筋通络，活血化瘀，消炎止痛。
　　2.手法操作(分以下三个步骤)
　　(1)抚摩揉搓肩臂法病人取正坐位。术者立于伤侧，一手托握肘部将肩夫节外展。另手沿肩部三角肌与肱二头肌长头腱纤维方向施抚摩、揉、搓手法数分钟，同时配合活动肩关节，以达到活血祛瘀之目的。
　　(2)弹拨动肩顿拉法病人取坐位。术者立于伤侧，一手托握肘部使肩关节外展、内收活动，同时用另手拇指沿肱二头肌长头键弹拨至结节间沟处数分钟;而后，一手固定肩部，另手握拿腕部，屈肘抬臂活动肩关节并施向侧方顿拉手法数次，以达到舒筋通络之目的。
　　(3)滚揉上臂动肩法病人取坐位。术者仍立于伤侧，一手握拿肘部并托起前臂活动肩关节，另手自下而上滚揉上臂至肩部数分钟;继之，用拇指按压天鼎、巨骨、肩、曲池等穴，以达到通经络，行气血之目的。
　　注意事项
　　1.疼痛剧烈时，施手法后应注意减少肩部活动，尤其不宜主动进行肩关节的外展、外旋活动。疼痛不甚时，应主动加强肩关节功能锻炼。
　　2.注意肩部保暖，可配合局部热疗及痛点封闭。
　　结语：通过小编上文对于肱二头肌损伤的介绍，相信大家对于它的一些病症都有了更加深入的了解了。不同的症状，采用不同的治疗手法，对于康复身体来说，是至关重要的。
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&&&&编辑说话
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&&&&阳春三月，万物复苏，枯藤老树重新伸出了胳膊，百鸟伸长了脖颈，睡了一冬的北极熊也伸开了懒腰，护城河里的野鸭子已经畅快地游泳了。在屋里猫了一冬的人也该出门开始户外活动了。
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&&&&■筋是人体的重要组成部分。周身除了骨头，软的部分都属于筋的范畴，相当于我们通常所说的“软组织”
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&&&&中医认为人身共有485道大筋，包括现代医学的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等。我们就靠这么多的大筋维护着，完成各种活动。筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。
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&&&&这么多的筋难免不出问题，最常见的是我们所疏忽的“筋缩”。筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化，粘连，瘢痕形成，增厚，肿胀，有些有老百姓所说的“筋疙瘩”形成，严重的会出现萎缩；触摸筋缩的筋，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀、囊样变，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋缩的“筋”，压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽畜等一系列病症。
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&&&&■筋缩的直接危害是肌肉挛缩、僵硬、痉挛，关节僵死、活动困难，周身酸楚疼痛，小腿抽筋
&
&&&&许多疾病是由筋缩引起的，如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。连我们最常见的一着风、一受凉就头痛也是头部的筋缩所致。年纪越大，驼背弯腰，疲惫乏力，行走迟缓，身材趋于佝偻，这其中“筋缩”也难逃干系。筋缩的最大危害是发生的缓慢，不知不觉，许多人看医生，仍未见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。事实上大多数医生并不认识“筋缩”。
&
&&&&筋缩多见于工作单一，活动空间狭小的人。如汽车司机、修理工、清洁工、伏案工作、长久开会，关节肌肉损伤后治疗不彻底、不敢再活动的继发症状，中老年人、很少参加体育锻炼的人、常做家务的家庭妇女更是多发人群。
&
&&&&■“筋缩”的治疗要靠自我锻炼，最好是抻筋拔骨的练习，严重的才需医生帮助治疗
&
&&&&许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未达到让各个关节都锻炼到，尤其是我们所强调的达到每个关节都伸展到其应有的最大范围，只有筋伸展到最大限度再加轻微用力伸展一下，才是抻拉关节，也就是我们重点要作的“拔骨”。下面是笔者创编的抻筋拔骨方法供大家参考。
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&&&&钻天入地
&
&&&&两脚与肩同宽，松静站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到最大限度后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；两手伸直引领向下弯腰触地，到最大限度后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。
&
&&&&要领：伸手够天像伸懒腰，只不过伸得要尽量高，而且全身都往上伸，伸到最高处时，再努力把身体抻拉一下，以拉动关节，入地时双手尽量触地，绕腿时双手尽量贴着脚部。
&
&&&&作用：本动作可抻拉平时很少活动到的腹肌，臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损，抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛，坐骨神经痛，尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。
&
&&&&搂膝拗步
&
&&&&左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍。
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&
&&&&要领：搂膝拗步时两腿间约一顺脚宽，脚尖正对正前方，重心以前腿七分后腿三分弓箭步站立，上身前探增加强度，后脚不可离地，上肢与小腿成一直线对拉。
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&&&&作用：本动作可抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。
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&&&&倒撵猴
&
&&&&由搂膝拗步式，身体重心后移到右腿，尾骨正对右脚跟后坐，左上肢屈肘上抬，左手掌与地平行置左耳旁，肘下垂；右手引领向左脚前伸，食指指向左脚尖，两手成对拉之势（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉）；左腿后移一步，右掌回捋到右膝外侧，左掌向前抻插，同搂膝拗步式。以上动作左右换脚再做一遍。
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&&&&要领：倒撵猴同搂膝拗步正好相反，重心后移时，上抬的上肢要沉肩坠肘，手置耳上方，手指与地平行。
&
&&&&作用：本动作可抻拉上下肢肌肉，抻拉肩胛、胁肋，对胃肠、胰腺的牵拉活动有助于治疗胃肠功能紊乱、便秘、糖尿病。
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&&&&斜飞式
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&&&&左脚以脚尖点地置右脚旁，左上肢下垂手指向两
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&&&&膝间，右上肢上抬手心向外置左耳外侧，两上肢肘部尽量相贴置胸前，左脚向左以脚跟着地向45度左前方迈出一步，重心移至左腿，左上肢以食指引领掌心向上，向前上方伸出，意想插天，头随左手向左前上转，眼看左手中指；右上肢以手掌引领掌心向下向后下方伸出，意想插地，两上肢成一条线对拉，如大鹏展翅。再作对侧。
&
&&&&要领：左右脚尖在约一脚半长的正方形的两对角处。
&
&&&&作用：本动作可抻拉上下肢软组织，抻拉后背肩部筋脉，配合颈部的转动可治疗颈肩疼痛，肩周炎，背部肩胛疼痛，上肢疼痛麻木。
&
&&&&海底针
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&&&&左腿脚尖虚点地置右足旁，右掌以指尖引领下指向两膝间，左掌以食指引领向右斜上至右耳外侧，掌心向右，两肘尽量相靠（以牵拉后背肌肉），身体尽量下蹲，尾骨下坠正对两腿中间（两上肢对拉），右手尽量下插，立身中正。再作对侧。
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&&&&要领：下蹲时要收、内提骶尾骨，不可撅臀，两脚尖与两膝尖尽量对齐。
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&&&&抻筋拔骨属动静相兼的运动方式，最适合人体锻炼的养生功法。我们应牢记“筋缩”的危害，养成抻筋的好习惯。
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登录百度帐号左手臂肱二头肌附近一直有根筋在抽搐。前几天开始间歇性的抽，现在抽的很频繁，不疼痛，但影响睡眠。网上查阅 说是痉挛？肌颤？
能诊断原因吗？@医学中国 @浙江微博医生
谢谢，谢谢！
全部答案（共6个回答）
检查一下,使自己放心.谢谢你的提问和信任.
运动导致了肌肉疲劳后的痉挛,
休息和观察就行了。
根据你的描述这种情况最常见的就是肌肉拉伤引起的。
你可以口服氯唑沙宗片加上布洛芬片加上舒经活血片，外用上活血的膏药
锻炼肱二头肌后胳膊疼的伸不直而且胀痛是肌肉拉伤
病情分析：
你说的情形,主要要注意休息和尽量少活动用力.避免加重损伤和慢性炎症.
指导意见：
建议;1,可给予中药的洗浴浸泡,之后给予中药的包扎固定,以消炎止痛...
肱二头肌长头肌腱炎会在人们稍微活动肩关节的时候，疼痛逐渐的加重，当患者肩部活动停止后，这种疼痛就会逐渐的减轻，休息一段时间后疼痛就会消失。观察肱二头肌长头肌腱是...
答: 可以没副作用的
答: 克林霉素磷酸酯能作为术前预防性用药的。如果您觉得正确或者采纳，麻烦给我好评，谢谢。
答: 你好，这种情况应该是用麻醉药造成的后遗症，可以应用中医针灸或局部按摩热敷缓解病情。
答: 主要证候：小腹隐痛，喜按，头晕眼花，心悸少寐，大便燥结，面色萎黄，舌淡，苔少，脉细无力。
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