专家告诉你 无氧运动为啥被有氧给干掉了！
我的图书馆
专家告诉你 无氧运动为啥被有氧给干掉了！
好像现在运动时不选择有氧运动就显得out了！但是到底啥是有氧运动一定要去健身房吗？说实话，就算是一些健身达人也不一定能准确的说出来！今天，本报记者邀请专家一起来说道说道有氧运动1什么是有氧运动简单的说氧气是人体产生能量的必要物质之一，对维持人体新陈代谢、血液循环、营养吸收和废物排泄等功能起着极为重要的作用。同时，充足的氧气不仅能净化血液，防止细胞废物累积，还能让机体进行自我修复，增强免疫能力，而有氧运动正是这么一个可以提供给机体足够多氧气的运动锻炼方式。我们不妨先来打个比方，汽油的燃烧离不开氧气，所以可以把发动机的工作称为有氧运动。人体的“燃烧”燃料是糖类、蛋白质和脂肪，这些燃料储存在细胞中，当运动时就会消耗燃料以获得动力。与发动机燃烧汽油一样，人在“燃烧”燃料时也需要氧气助燃。当人们在运动时大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统，然后随着动脉血流向全身的组织细胞。像这样氧气被输送到组织细胞中的同时，身体内的燃料也得到了充分的氧化燃烧，这就是有氧运动。北京南山石健康管理中心资深体能训练师徐江华：简单地说，有氧运动就是体内燃料得到的充分‘燃烧’，一般在15分钟以上，运动强度也在中等或以上，最大心率在60%至80%之间。　　&有氧运动给人最直观的感受是恒常运动，即持续5分钟以上还有余力的运动。而是不是有氧运动，科学的衡量标准是心率。心率保持在每分钟150次的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，需要大量吸氧气，氧气充分参与燃烧。这样不仅氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。2无氧运动无助减脂徐江华不要说初学者，就是一些健身达人也不完全清楚。因为是有氧运动还是无氧运动，和当时的运动状态不无关系。举例就拿跑100米来说，放在长跑比赛里就是有氧运动，而百米冲刺就是无氧运动。当人们在做剧烈运动时，比如跑100米，10多秒钟就已经到了终点，而起跑时吸的那口氧气，根本还来不及到细胞当中参与燃烧活动。也就是说，氧气还没有起作用，运动就已经结束了。因此，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。　 而从运动营养学的角度来看，无氧运动往往无助于体内脂肪的燃烧。有运动营养学专家指出，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如从事慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢，因此以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是所谓的有氧运动。当人们从事非常剧烈的运动，或是急速爆发如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而此时脂肪的有氧代谢无法满足身体的需求，于是糖就进行无氧代谢以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。　　 因此对于想减肥的人来说，运动时需多消耗些脂肪，相对而言，无氧运动则往往无助于减脂。3　提高带氧能力好处大　　&有氧运动不光有助于减肥，还能让人的身体状况得到极大改善。增强心肺能力有运动生理学专家指出，有氧运动的核心目的其实就在于增强心肺能力。在运动时，由于肌肉收缩需要大量氧气，心脏的收缩次数便增加，每次送出的血液量也较平常多，同时，呼吸次数更多，肺部的收张程度更大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气给肌肉，并运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力，进而提高机体的带氧能力。带氧能力提高了，能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力、抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，同时，还能增加脂肪燃烧，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。强健骨骼有研究表明，有氧运动时体重令骨骼承受一定的压力，这可强健骨骼，预防骨质疏松，减少骨折的可能。宣泄功能即可以调节心情，消除紧张的压力，化解不良情绪，同时带来身心愉悦。4　有氧运动过激也有害北京私体动能体能训练中心训练部主管马力：&&虽然有氧运动不失为有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。消耗肌肉研究发现，两小时中等强度的有氧运动可耗尽体内90%的白氨酸，而通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。对此马力说，有氧运动适宜的运动负荷为每周4至5次，中等强度的训练每次持续20至30分钟即可。导致心率急升在进行有氧运动时不能过激，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，这样才能有效地提高心肺功能，进而适应更大强度的运动量。“运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖和蛋白质要多，但如果运动强度再大一些，即达到最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖和蛋白质全部作为能量来源。所以有的健身者练得很苦，但就是不见效。　　 同时马力提示健身者，在每次运动前都要进行充分的热身。“因为在运动开始时，体温和代谢都处于低档状态，如果一下子进入剧烈运动，很可能出现肌肉拉伤的情况。有时还会过多地消耗葡萄糖，让身体疲劳。因此可以先慢跑几分钟，让身体体温升高、微微出汗后再开始锻炼。”& & & &慢跑游泳搏击瑜伽　　哪一个有氧运动适合你慢跑慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身功效，还可以舒缓情绪。此外，有研究表明，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，血管壁的弹性随之升高。通过慢跑还可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。游泳游泳是全身性的有氧运动，在冷水下热量消耗大，所以减肥效果显著。游泳不但能够有效地帮助减肥，还可以锻炼到全身的肌肉，同时，游泳因为是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损。有氧搏击有氧搏击不是打斗运动，而是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击、太极和跆拳道等特点而形成的健美操。在有氧搏击过程中，通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作，因为有音乐的辅助，便可以有效地控制节奏，因此这成为一种有明显功效的有氧运动。同时，出拳、踢腿等动作可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉充分地运动起来，让脂肪的消耗量也随之不断增加，从而达到瘦身的目的。瑜伽瑜伽作为柔软曼妙的有氧运动逐渐成为一种时尚。瑜伽一词的原意是“融合”“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，而是一种修身养性的生活方式。瑜伽通过具有针对性的动作不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。来源/中国消费者报作者/张鹏
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢当前位置： >
有氧运动可帮助老年人延缓衰老运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
什么叫有氧运动呢？有氧运动就是持续一定时间的有氧参与的耐力运动。有氧运动对中老年朋友来说有延缓衰老的好处，因此，中老年人可以常常做一些有氧运动，这样既健康又能防衰。 有氧运动对中老年人好处多 坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。 点击查看：老年人 最实惠的养生法：补充微量元素　　国家一级健身指导员汪济祥教练介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。 老年人怎么做有氧运动　　有氧运动并不仅限于全身运动，汪教练解释说，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。　　汪教练强调，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。1.时间：持续不间断运动的最少时间为1520分钟，如果身体状况许可，可适度延长。2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。3.心率：适宜的心率=（220－年龄）&60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。 微点评：我们了解了什么叫做有氧运动，就了解了为什么有氧运动能防止衰老、并且对身体有好处。因为氧气在运动过程中的参与，调动了我们的身体各项技能，让血液循环、肌肉耐力等都得到了充分的锻炼。所以，中老年人可以适当地做一些有氧运动哦。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：有氧运动的好处和副作用
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[生活起居][生活起居][生活起居][神经内科][中医综合][保健品]
大家都在搜：骑自行车是一项非常省力省钱的运动，它不但能帮助锻炼臀部和腿...心肺运动与有氧运动有什么区别
心肺运动与有氧运动有什么区别
10-03-01 &
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
请登录后再发表评论!有氧运动对心肺功能和身体素质的影响_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
有氧运动对心肺功能和身体素质的影响
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢