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常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动真的能增强心脏的功能吗？
作者：张付
有氧运动当然能增强心脏的功能，同时也能增强肌肉的功能。
大家不要把心脏和肌肉割裂开来看，心脏也是肌肉组成（心肌）。
单就有氧运动看，机体机能的增强表现为三大体系增强。
1、心功能增强。
心脏四腔均扩大和左室壁厚度增加使心脏泵功能增加。也表现为静置状态下心率比一般人低。心率低的原因在于心肌通过训练，其收缩能力比一般人强，其每一次心室收缩能压出更多的血，且收缩更充分。通俗讲就是心肌力量比一般人强。把心脏比作一个装满水的橡皮袋，你去压橡皮袋，你的手力量大每次从开口处挤出的水就多；同时，你每次压的越充分，出水量也会多。即橡皮袋的泵水取决于你手力量的大小。
假定静置状态，机体需要心脏每分钟泵血5升。若一个心肌有力收缩充分的人心脏单次收缩泵血90毫升，那他每分钟只需心跳约55.6次；而一个心肌无力心脏收缩不充分者，假设单次泵血70毫升，那他每分钟就需跳约71.4次。当然，静置心率低还和下面两个因素有关。
2、循环系统增强。
有氧运动习惯者使机体脂肪代谢充分，使血管内低密度脂蛋白沉积少，发生动脉栓塞或狭窄的机率小，且程度低。还以每分钟机体需血5升为例，通畅的血管需要心脏更小的收缩力，就是通畅血管者所需的心脏发力比动脉狭窄者心脏发力小。通俗讲，血管通畅，心脏负担小，心脏用更小的气力可以达到更高效的做功。
3、外周机械效率增加。
长期运动者外周的肌肉、骨骼和软组织机械效率趋于增强。肌肉细胞里的线粒体数量增加，运输糖分、脂肪酸、氧气和各种废料的酶的数量和活性也增加。同时各种肌肉内部、软组织内部的机械阻力趋于变小。即做同样多的功，运动者不觉得累，一是运动习惯者确实消耗了比不运动者更少的能量；二是运动者运动恢复能力比不运动者高。
也就是说，运动增强了血管机能和外周机械效率，减轻了心脏的负担，从某种程度上讲，等于也增加了心脏功能。
结论：有氧运动结果：心脏肌力增强，循环系统通畅，外周机械效率增高三大因素共同作用导致运动习惯者（尤其有氧训练者）静置时心率低。不运动者靠增加心脏起搏频率到达增加供血的目的，即小幅度心跳但频率快；而运动者是每次心跳充分，频率很慢。
按运动项目分类，有氧运动分为以下几类：
体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；　
表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；　　
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；　　
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；　　
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；　　
其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
有氧运动确实能增强心肺功能。
增强心肺功能的锻炼，一般采用有氧代谢供能的锻炼，即机体在供氧充足情况下，进行有氧代谢供能的锻炼，又称有氧训练；有氧训练选择的运动多为一些强度不大，不太激烈。持续时间可以较长的运动，例如步行、慢跑、游泳、健身操(有氧韵律操)以及一些健身球类运动等，这些运动也称为有氧运动。进行有氧运动锻炼可以使心肺功能在十分良好的条件下(供氧充足)工作，达到较允分的锻炼。采用有氧锻炼，要达到增强心肺功能的目的，还必须持之以恒，注意方法，合理选择运动强度、运动持续时间、运动频度等。
有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。
有氧运动能增强心肺功能，的确是这样。
“心脏功能”是一个直观的概念：以前跑1000米的步，很容易心跳加快以至于难以忍受，现在跑步，心跳更稳更缓和了，于是我的“心脏功能”增强了。多么直观的概念。
如果这样呢：一个人以前跑步1000米，或者自由泳100米，都会“心跳极快”。那么他专心练习跑步，最后“心脏功能增强了”之后，然后再去试试自由泳呢？对不起，他会发现，心脏还是那个心脏（甚至显得更弱了）。
其实，心脏一直都是那个心脏，它的能力很稳定（主要取决于基因），几乎不会有所增强。增强的是你的肌肉能力，如果是跑步，就主要是大腿和臀部肌肉的能力。得到锻炼的肌肉细胞中出现了更多的线粒体，在细胞内外输送营养物质、氧气和废物的酶的量和活性也增加了。于是，同样的血液流过，这些肌肉细胞能获得更多的资源、处理更多的废料。否则，心脏就只有加快跳动，增加血液的“流过率”，才能满足同样活动的需求。
但是游泳牵涉到的主要是另外一些肌肉群，它们的能力并没有在跑步中增加（反而被适度削弱了，因为长时间的跑步，会损耗其他的肌肉组织，来满足供能需要）。于是当这个“跑步达人”再去游泳时，心脏就被“打回原形”了。
运动员的肌肉细胞（还有神经细胞）获取资源、处理废料的能力都会比普通人强，所以他们的心脏只需要更少的跳动，就能满足身体的正常功能。
肌肉又被成为“第二心脏”，不无道理。
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我很爱国，请别叫我Richard，叫我理查德。
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关注: 4 人什么是所谓的有氧运动啊?在室内慢跑算吗?_百度知道
什么是所谓的有氧运动啊?在室内慢跑算吗?
提问者采纳
步行、肺功能：慢跑，其健身效果不如有氧运动、游泳、骑自行车、短跑等运动称之为无氧运动，使得心（血液循环系统），但由于它们不能有效地刺激心，维持最佳的功能状况，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，提高心。从而让全身各组织、肺功能有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动）。 所以。 而静力训练、有氧健身操等。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力、器官得到良好的氧气和营养供应，最好是30－60分钟）的、举重或健身器械、原地跑、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激
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.等.，时间可以长达20分钟以上的健身运动脚有氧运动、骑车。比如.、跳绳：跑步、游泳，有重复性运动大肌肉，在室内跑步当然算有氧运动
要出汗，但不大喘气。哈哈。室内慢跑可以算。
有氧运动的相关知识
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有氧运动人体健康的影响
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3秒自动关闭窗口运动可以促进血液循环吗 ?运动可以促进血液循环吗 ?
在追求健康美的瘦身计划上，运动不可或缺的一环。以下乃关于运动的效果，或节食中的运动方法等概述。 一、最好能持续运动
分钟以上（
运动时，最初被利用做为能量源的是贮存在血液或肌肉中的多醣。脂肪开始被消耗是约在十分钟以后。因此，如果期待燃烧你的脂肪，则一定要连续运动
分钟以上。再者，脂肪的燃烧需要大量的氧，因此为了有效的燃烧身体的脂肪，则最有效的是能让身体一边缓慢活动，一边吸入大量氧气是最有效减肥的方式，例如：走路、或是游泳等有氧运动。
二、运动到流汗就会瘦（
单只是进入三温暖来大量排汗，也无法期待能够有效的燃烧脂肪或增加基础代谢量。但是如果是藉由运动来排汗，则多少会有一些瘦身效果。但与其做一下子即逼出汗水的激烈运动，我们反而更推荐像走路那种微出汗程度的运动，因为能持续较长的时间才是重点。 三、减肥只要控制饮食，不须做运动（
在减少脂方面，限制饮食比运动来得有效。但是，如果光只是因限制饮食而瘦下来，基础代谢量仍然很低的话，很容易胖回来。因为只是减少脂肪，肌肉也萎缩了，基础代谢量也会变低。因此，利用运动来活化肌肉强度并瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都会一点一点的变小。 四、做腹部运动可以瘦下来（
光靠做腹部运动就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因为瘦下来的时候，是全身的脂肪都会一点一点的变小。倒是利用锻炼特定部位，来拉紧该部位的肌肉可行的方法。如果期待能实现苗条美丽的梦想，请务必要配合肌肉训练以及有氧运动的进行。
五、肥胖是肌肉变成脂肪造成（
过了成长期之后，脂肪细胞的数量不会再有所增减。所谓的肥胖是脂肪细胞的肥大状态而言。肌肉不可能转变成脂肪细胞而变胖。 六、运动一定要做到筋疲力尽才行（
长时间运动后疲劳随着而来，体内称为乳酸的疲劳物质会增加，当乳酸积存在肌肉中时，会形成肌肉疲劳，反而会阻碍脂肪的燃烧。因此，疲劳并不是使脂肪大量燃烧的原因。
七、按摩会减少脂肪（
按摩与搓揉并不会使脂肪分解。它只能使肌肉的疲劳缓和，并促液循环。但经由按摩调整身体的状况后较容易继续运动，这倒是按摩的间接效果。
八、运动一定要每天做才有效（
即使不是每天，只要运动多少都会有效果。但一样的一个小时，与其每周进行一次，还不如分成两天，也就一个礼拜二次（每次三十分钟）来得有效。经由一定的间隔且持续的进行运动，也比较容易调整身体的状况。
九、在脂肪燃烧上，哑铃体操是训练肌肉最有效的方式（
脂肪较容易燃烧的方式是走路或游泳等温和的全身运动。另一方面，哑铃体操等等的肌肉力量训练则给予肌肉刺激有效的强化，并增加肌肉。藉由这种方式以增加基础代谢量。 十、运动最好是空腹时进行（
所谓的脂肪，可说是肌饿时贮备能量的来源，空腹时由于处在轻微的肌饿状态中，便会使用储的能量而燃烧。尽管如此，如果都不吃东西而只而只是做运动，这也是很笨的方式。最好是在用餐后的两个时后运动。而且尽可能选在一天中新陈代谢最活泼的时段中进行。
参考资料：
.tw/candy4433/ga060.htm
适度的运动可以促进血液循环，增进身体机能，预防疾病发生，使能应付日常生活中的工作，而不觉得自己逐渐衰老，进而达到健康与快活的人生
参考资料：
http://www.webhospital.org.tw/essay/essay.html?pid=9077&category=%C2%E5%C3%C4%AFe%AFf
　中壮年的概要 本文所指之中壮年是指20岁至60岁之间的人。人体的骨骼、肌肉、中枢神经系统、心脏血管系统等由从小生长发育至20岁左右，均达发育完成阶段，之后就会逐渐的下降，特别是在35岁左右开始，就会感觉到体力衰退，步入40岁之后，罹患癌症、高血压、糖尿病等的成人有逐渐增加的现象。因此可知随着年龄的增长，各种器官的形态开始发生变化，与体力有关的肌肉神经系统、呼吸循环系统等的机能曲线从高峰开始下滑，工作和家庭的负担曲线却开始上升。以下分几点来说明。
一、 生理层面
（一）心肺耐力心肺耐力由20岁开始直线下降，20岁到60岁之间其最大摄氧量每年以1％的速度减少。在10年内运动时的最高心跳数减少3.2％、最大心输出量减少8.4％。（二）肌力、肌耐力握力、肌力等由40岁开始下降，特别是背肌力，肌耐力的衰退比肌力来得更早，且程度也较明显。人体股外侧肌的肌纤维由30岁开始到50岁时，约是以每年0.5％慢慢的减少，之后会以每年1％快速的减少。肌纤维的萎缩、减少和运动神经细胞的变化有关。
（三）柔软度、敏捷度和平衡能力敏捷度和平衡能力可以反应神经机能。随着年纪的增加，平衡机能逐渐的下降，老年人常跌倒就是例子。男性的全身反应时间由30岁开始逐年的增加。柔软度由20岁开始到40岁之间快速的下降，因为随着年纪的增加，关节硬化，柔软度变差，关节活动减少。Ｄ啬）身体组成随着年龄的增加若无适当的运动，体重增加，皮下脂肪和内脏脂肪的百分比也增加，这会提高罹患慢性疾病的机率。
二、心理层面 男性一直是在社会的价值期望中长大，事业的成就肯赌佧，家里的妻小依赖他，让他觉得自己的存在是很有价值的。但是到了35岁以后，许多客观环境的转变，让男人开始面临了自我价值的危机，对未来的人生、自己存在的意义生质疑，内心倍感挣扎，压力也相对的增加。 第二节　中壮年常见的疾病
一、慢性疾病 一般男性到了中壮年比较容易罹患成人病，主要是由于缺乏运动，再加上坐式生活习惯，而形成肥胖。男性大都形成苹果型身材，就是容易在腹部 周围堆积脂肪，内脏脂肪比较多，这会较容易罹患心血管疾病。随着年纪的增长，除了体能的发展由巅峰开始走下坡之外，若是再加上肥胖的话，则很容易罹患高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、罹患骨质疏松症、下背痛、肩颈疼痛、五十肩等，由于上述之疾病将会在其他各章节中说明，在此仅针对五十肩加以详述。 二、五十肩 肩关节是由肌肉、韧带、肌腱和关节等所组成的复杂悬垂构造，这种构造维持着平衡，形成圆滑可动性及安痘。五十肩常发生在40岁至60岁左右的中年人。 五十肩发生的原因有多种且尚未明了，可能是外伤、身体老化、肩关节失用、不 当推拿、或是肩关节周围的关节囊、肌腱、韧带等软组织发炎、反射性交感神经萎缩等，而使肩关节不能主动或被动做完全的关节范围活动。初发时常感肩膀酸楚难忍、局部怕冷、夜晚疼痛加剧，甚至睡时痛醒，且疼痛感会向颈部及上肢扩散，此时上肢活动困难（如：穿衣、搔背、梳头发），这急性疼痛可能由于上肢不动或减少肩关节活动来减轻疼痛，但相对的，会因此造成肩关节活动空间更加的紧缩，此时肩胛骨会代替肩关节的活动，因此形成肩关节后面疼痛。再者，若是因为肩关节囊膜发炎所引起的五十肩，也会因怕痛不敢移动手臂，而形 成肩周围肌肉的萎缩，若关节长久不动，就再也动不了。 第三节　运动对中壮年的影响 在此说明运动对35岁以后中壮年的一般身体方面及五十肩影响。
（一）生理方面1、心肺耐力运动可改善心肺耐力、增加血液携带氧气的能力、改善血液循环、增加肌肉内微血管的密度、减缓心肌老化的速度、避免发生心血管疾病。 2、肌力、肌耐力维持及改善肌肉的质量、弹性和强度、骨骼及韧带的力量、减少因老化所造成的肌力衰退、减少及预防伤害的产生。增加肩关节周围的肌力及肩关节的活动空间，减缓肩关节的紧缩状况。3、柔软度预防关节的僵硬及粘黏、保持肌肉的弹性、身体活动较灵活、减少运动伤害、避免下背痛及肩颈疼痛。
4、身体组成降低体脂肪的百分比和增加去脂体重。增加去脂体重，则可以增加基础代谢率、增加热量消耗，有助 于维持理想体重以及帮助改善外观。 5、提高免疫能力运动促进血液循环，提高免疫能力，减缓全身生理方面的老化。（二）生化方面根据研究指出，适当的运动可以降低总胆固醇、三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇，提升高密度脂蛋白胆固醇，降低动脉粥状硬化以及心血管疾病之罹患率。（三）心理方面1、自我方面运动可以释放来自外界的压力和紧张感、放松心情、提升睡眠品质、减少忧郁感、增加自信心、有助于心理健康、提升健康的人生观。 2、社交方面运动可以增进彼此之间的互动，增进友谊，扩展社交范围和文化网路。 第四节　运动计划内容的范例
例子一 张先生今年45岁，已婚，175公分，78公斤，在公司上班，无不良嗜好，最近常觉得容易疲劳，到医院作健康检查时，没有任何疾病。 一、运动前的准备 由于在医院检查时，并无任何疾病，所以进行一般人的运动前简易身查体查表。 二、体能检测 接受国民体能检测之后，将张先生所测的值和国民体能检测常模比较，发现身体质量指数为78÷(1.75)×(1.75)＝25.5，根据肥胖定义是属于体重过重。同时，心肺耐力、肌力、肌耐力及柔软度等也比较差，可知张先生的体能有待加强。 三、运动计划的内容 建议张先生应加强全面的体能，可以一天进行有氧运动，隔天进行肌耐力运动，轮流交替进行，或是同一天将有氧运动和肌耐力运动同时进行。（一）肌力动作的介绍1、手臂屈曲：双脚站开与肩同?，双手拿宝特瓶，掌心朝前，手肘先伸直，再弯曲，再回复手肘伸直的姿势。８黾3-4-1） 2、肩部侧平举：双脚站开与肩同?，双手拿宝特瓶，掌心朝内，手臂伸直，由体侧举至水平，再回到原来的位置。８黾3-4-2） 3、屈膝半蹲步：双脚站开比肩?，脚尖朝外成45度，膝盖弯曲，使大腿平行于地面，上半身保持正直，再回复站姿。８黾3-4-3）
4、屈膝仰卧起坐：平躺，双手在胸前交叉，膝盖弯曲，脚底平贴地面，利用腹肌收缩使肩胛骨离开地面即可，再回复平躺。８黾3-4-4） 5、正躺抬臀：平躺，双手放在体侧，膝盖弯曲，脚底平贴地面，用力使臀部离开地上，收腹夹臀，再回复平躺。８黾3-4-5） （二）张先生的运动计划
1、运动对象：一般中壮年且无任何不可运动的危险因子。2、运动目的：增强全身肌耐力。3、运动种类和项目：建议以全身性的重量训练为主在手上拿哑铃或装水的宝特瓶增加负荷。有氧运动以慢跑为主。８黾3-4-6）4、运动强度：运动自觉量表13到16之间。5、运动时间：含热身运动、主运动、缓和运动。 6、运动次数：每个动作反覆12-20下，进行2-3组，组间休息60秒。7、运动频率：一周进行至少3次，逐渐增加到每天执行。8、进步率：每6周再进行国民体能检测一次。9、重新设计计划内容：在6周后，视个人的进步状况加以增加重量、增加次数（但一个动作的总次数若超过20次，即增加重量）、增加动作种类。 （三）其它相关注意事项请参阅 运动时的注意事项 。Ｄ啬）张先生的运动课表1、第一到第六周
2、第七到第十二周
例子二 王先生今年45岁，已婚，178公分，80公斤，在公司上班，无不良嗜好，最近手臂举起时觉得有些疼痛、不舒服的感觉。到医院作健康检查时，发现有轻微五十肩，此外没有任何疾病。 一、运动前的准备 由于在医院检查时，发现除了轻微五十肩之外，没有任何疾病。所以进行一般人的运动前简易身查体查表。
二、体能检测 由于王先生有轻微五十肩，所以接受简易的肩关节活动测量，测量方匪在墙上贴一张纸，手上拿一只笔，将手上抬至最高点，划一横线，前、侧方均需测量，在测量时，需小心及注意检测时，是否有疼痛情形发生。 三、运动计划的内容 王先生有轻微五十肩，所以他应先加强肩关节的肌力和柔软度，待改善五十肩情形之后，再增强体能。（一）五十肩的肩关节运动介绍1、等张肌力训练（肩部动作）（1）肩部侧平举：双脚站开与肩同宽，双手拿宝特瓶，掌心朝内，手臂伸直，由体侧举至水平，再放下。８黾3-4-7） （2）手臂前推：双脚站开与肩同宽，双手拿宝特瓶，掌心朝下，手臂平行地面，手肘弯曲呈直角，手臂维持在水平的高度，手向前推伸直，手腕在胸前交叉，再回复手肘弯曲的姿势。８黾3-4-8） （3）肩部前举：双脚站开与肩同宽，双手拿宝特瓶，掌心朝后，手臂伸直，由体侧举至水平，再放下。８黾3-4-9）（4）肩部上举：双脚张开与肩同宽，双手拿宝特瓶，掌心朝前，手肘先弯曲呈直角，手臂向上伸直，再回复手肘弯曲的姿势。８黾3-4-10）
2、关节可动范围训练（1）肩胛骨动作肩膀向前配合上臂内旋，尽量将肩胛骨往两旁拉开，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往后绕配合上臂外旋（扩胸、两肩胛尽量内夹），肩膀放松还原，这样算一次。要领是肌肉尽量放松，幅度尽量放大放慢，配合肩膀向前向上向后时吸气，放下时呼气。８黾3-4-11）（2）钟摆动作双脚站开与肩同宽，略为弯腰，令患侧上肢自然下垂，然后做前后、左右、顺逆时钟的甩动，动作由小渐大，若疼痛的很厉害，可只做前后甩动，要领是肌肉要放松，亦可手持重物（拿哑铃或装水的宝特瓶），以提高效果。８黾3-4-12） （3）手指爬墙动作正面（或侧面）面向墙，以手指爬墙，并将身体贴近墙壁，可在墙上做记号，看看是否一天比一天进步。８黾3-4-13）（4）向后拉手动作（拉棒动作）双手各执木棒（或雨伞）之一端，木棒直立，在背后，两手一上一以健侧拉牵患侧，朝关节活动受限的方向伸展，要领是要以持续稳定的力量牵引，切记不要突然猛力硬拉。８黾3-4-14） （5）摸耳朵动作身体自然站立，以缓慢的速度，将手指从耳垂的位置由后向上摸，再绕回耳垂，这样算一次。８黾3-4-15）（6）拿取高物的动作将物品放置较高处，练习伸直手，以缓慢的速度，将物品从高处拿下，再放回，这样算一次，切记不要突然高举过头。８黾3-4-16） （二）王先生的运动计划1、 运动对象：罹患轻微五十肩者。2、 运动目的：增加肩关节周围的肌力和活动空间。3、 运动种类和项目：肩部动作，再加上进行关节可动范围训练，而且先以徒手做动作，然后再在手上拿较轻的哑铃或装水的宝特瓶以增加强度。4、 运动强度和次数：每个动作反覆12-30下，进行2-3组，组间休息60秒。 5、运动时间：含热身运动、主运动、缓和运动。6、运动次数：刚开始时每天1-2次，之后再逐渐的增加至3次。7、运动频率：一周’进行至少3次，逐渐增加至每天执行。8、进步率：4-6周以后，再测量肩关节活动度加以评估。9、重新设计运动计划内容：在4-6周后，手臂在上举时已不再有疼痛的感觉时，则表示已经完全好了，则建议回到张先生的运动计划内容，重新设计。若是手臂在举上仍有些疼痛，但肩关节活动空间比一开始有进步，则表示这运动计划可以继续实施，增加次数（但一个动作的总次数若超过30次，即增加重量）、或增加一天内运动的频率。如果在进行了三个月以上，肩关节仍无明显改善效果，则需到医院寻求医师的协助。 （三）其它相关注意事项1、在肩关节很痛时先不要运动，待较缓和后才开始运动。2、运动前可先对肩关节施予热敷，以减缓疼痛，改善局部血液循环，增加局部组织的延伸性，使关节活动度运动的疗效更发挥，避免产生运动伤害。做动作时，应以缓慢的速度进行。3、首先实施的运动应以肩部动作为主，待一、二周过后，觉得比较适应时，再进入增加关节可动范围训练的动作，千万不要操之过急，不宜过量，时间也亦不应太长，否则会使肌肉和关节受伤，适量而且经常性的运动才是最有益的。 4、运动时感到痛楚或不舒适，如：极度气喘、作呕作闷、头晕等，应立即停下休息，并向医生求助。5、做完肩关节运动训练后，隔天肩膀更痛、不舒服，应该减少运动量。隔天肩关节活动角度一点也没有增加时，就要多做几下，根据自己的状况，随时做调整。 6、减少提重物，避免不当的姿势，或突然将手高举过头，以减少肩关节的压力及伤害。7、在运动时或运动后，肩关节之骨骼肌肉状况更恶化，则应暂时停止运动，并就医。8、避免维持同一个姿势过久，会使关节僵硬。 Ｄ啬）王先生的运动课表1、第一到第六周：侨以徒手做动作） 2、第七到第十二周 运动除了可以促进血液循环外,还有以上的好处....给 你 参考 喔! 参考资料
1.简易运动不论是气功、简易按摩、有氧运动，都有助于血液循环。运动并不是要累得半死才叫运动，而是随时随地动一动。只不过要有计划性、规律性的运动，才有较明显的效果呦。2.“血液循环”有密招维他命C不仅能抗氧化、美丽我们的肌肤，对血液循环也有正面的帮助喔。因为维他命C是促进胶原组织完整的大功臣，可以藉维持血管的弹性，而协助血液循环的正常运作。还有鱼油、维他命E、银杏，也都是促进血液循环的小帮手，不仅可适当稀释血液浓稠度，使血液循环顺畅，亦可间接协助代谢废物的排除每天做适量的运动 可以使身体更强健!疾病不染身喔!
参考资料：
.tw/bt/5/8/10/n1014132p.htm
相关问题：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中..
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