&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guancha.cn/society/_424798.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青岛“限行让暴走团”续：人行道打通，临时限行措施解除&/a&&/b&&/p&&blockquote&据澎湃新闻28日报道，青岛市交警部门表示，为彻底解决八大峡文化健身广场附近人车混行乱象，8月28日下午，青岛市交警部门完成广场周边人行道优化改造，增设人行道隔离设施、完善交通标志、打通广场内断头路、完善周边停车设施、清理通行障碍物等措施，实现人车分离，从根本上消除该路段存在的交通隐患，临时限行措施取消。&br&&br&八大峡广场是青岛西部社区居民的主要活动场所，在旅游旺季傍晚时分来这里休闲、健身和纳凉的群众高达千人以上，且多是老年人和儿童。该广场三面环海为封闭式道路，北面与巫峡路相接，由于广场内步行道形不成闭环，致使部分群众习惯于在巫峡路车行道上行走。人车混行，存在极大交通安全隐患。&br&为从根本解决安全隐患问题，青岛市公安局交警支队市南交警大队认真听取各方意见，积极协调区政府、各相关部门，采取打通广场内的断头路，增设人行道隔离设施，完善交通标志，清理占用人行道的车辆，清除人行道障碍物等措施，畅通了人行道，使广场内步行道实现闭合循环，实现人车各行其道。在这项措施落实之前，为确保期间不发生交通安全事故，市南交警大队围绕人车严重混行的巫峡路实行了临时交通限行措施。&br&8月28日下午，人行优化改造工作基本完成，在市南交警和办事处干部的引导下，群众有序开展各种休闲运动活动。市南交警大队副大队长吕毅告诉澎湃新闻，将积极听取社会各界和广大人民群众的意见建议，汇集群众的智慧，共同维护好安全畅通的交通秩序。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//news.ifeng.com/a/70532_0.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青岛交警回应“限行让暴走团”争议：于法有据&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&封闭道路为临海“断头路”车流少&/b&&/p&&p&青岛交警市南大队胶州湾隧道中队中队长纪尚松表示，之所以实施将八大峡广场附近的部分道路进行分时段封闭，供“暴走团”等活动，是经过了多次调研所决定的。&/p&&p&“我们在八大峡社区走访时，一些社区工作人员及居民和我们反映，晚上他们活动时会选择附近一条很少有机动车通行的道路进行。虽然说车很少，但是毕竟还是有车辆偶尔通过的，还是存在安全隐患。”纪尚松说。&/p&&p&该中队民警告诉北青报记者，八大峡附近道路平时车流量较少。他们曾经进行过统计，晚上6点半到9点钟的时间段内，“暴走团”经常活动的道路上大概只有大约30辆车经过，而且该路段没有公交车道。&/p&&p&“这附近各条道路之间的距离都比较近，只封闭一条，机动车驾驶员还可以从别的道路通行，实际影响不大。”交警表示，“所以我们最终做出了每晚临时封闭道路供‘暴走团’活动的决定。”&/p&&p&北青报记者调查后发现，八大峡广场位于青岛市区西部，南侧是大海，交警分时段封闭的几条道路都是临海的“断头路”。&/p&&p&“这样的措施肯定不会在交通要道实施，我们选择这几条路也是暂时的措施，以后一旦发现市民行车需求发生变化，也会及时调整。我们是沿海城市，所以存在这样的道路，有可能别的地方无法复制。”青岛交警市南大队一位民警说。&/p&&p&&b&“为暴走团让路”引发争议&/b&&/p&&p&北青报记者了解到，这次青岛交警分别在巫峡路刘家峡路路口、西陵峡路刘家峡路路口、瞿塘峡路巫峡路路口、西陵峡路西陵峡三路路口安装了禁令标志牌，分时段进行道路封闭，涵盖的路段总共约500米。&/p&&p&参加“暴走”的市民杨先生说，每晚在该路段附近参加“暴走”的市民大概有千人左右，对大部分参加“暴走”的人来说，这样的措施肯定是一个好消息。“我们以前‘暴走’集合的时间是晚上6点，但是现在改成了晚上6点半，因为道路从6点半左右开始封闭，等临时封闭之后再走更安全。”他说，“这里的机动车道本身使用率就不高，分时段开辟出来供徒步的市民使用，其实也是一种对公共资源的合理利用”。&/p&&p&北青报记者了解到，青岛市从五年前左右开始出现“暴走团”，目前已有多支队伍。但很多队伍是在体育场等地进行活动，八大峡广场附近的“暴走团”是受条件限制，才会在马路上“暴走”的。&/p&&p&不过，这样的政策也遭到了部分青岛市民的质疑，“道路封闭我会选择其他路段走，只多出个几百米，但是这样的做法是不是合规呢？因为有‘暴走团’活动，就应该让道路上行驶的机动车让出自己的路权吗？”&/p&&p&&b&青岛交警表示于法有据&/b&&/p&&p&青岛交警市南大队胶州湾隧道中队的工作人员在接受北青报记者采访时表示，他们制定这样的规定，主要依据是《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条，该条内容为“公安机关交通管理部门根据道路和交通流量的具体情况，可以对机动车、非机动车、行人采取疏导、限制通行、禁止通行等措施。遇有大型群众性活动、大范围施工等情况，需要采取限制交通的措施，或者作出与公众的道路交通活动直接有关的决定，应当提前向社会公告。”&/p&&p&该中队交警同时表示，做出这样的决定以前，他们还需要向上级部门报备，获得批准后才开始具体执行。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&总是有些人喜欢无脑喷（知乎贴吧微博化越来越严重）&/b&，先了解八大峡广场的位置能死吗？&/p&&p&还有人说什么违法，市交警经市政府同意的行为是不合法的？&/p&&p&既然这些人有刚需一味地堵能缓解矛盾吗？况且限行路段大部分是事业单位位于滨海公园周围不是城市主干道或者重要的交通通道，且限行时间短在大家下班之后不会造成事业单位人员上下班的不便。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8d002d2a710eb0f54720_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&782& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8d002d2a710eb0f54720_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b319a4027388adf99ff56_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&782& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b319a4027388adf99ff56_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c4ba5dad633e6a448fd9bf9_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&782& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c4ba5dad633e6a448fd9bf9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b77f43abddd0be9bae0d9_b.png& data-rawwidth=&1553& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b77f43abddd0be9bae0d9_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfcdb240f77a_b.png& data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfcdb240f77a_r.png&&&/figure&&p&早报讯 昨晚，市南八大峡广场周边部分路段开始在夜间限行，确保八大峡广场周边健身居民的安全。据介绍，八大峡文化健身广场周围，每到夜晚就有上千名居民组成的6个“暴走团”在道路上健身，由于人员较多，经常占据了车行道，造成人车混行带来交通安全隐患。市南交警走访了解居民健身需求后，决定在&b&巫峡路、刘家峡路、西陵峡路和瞿塘峡路&/b&附近设置弹性限行措施，每晚6时30分至9时禁止机动车通行。 “暴走团”上路人车混行&/p&&p&昨晚7时许，记者在八大峡广场西侧的巫峡路与刘家峡路路口看到，亮着警灯的警车停在路口，一个立式禁行标牌横在巫峡路道路中央，标牌上除了禁止通行标识外，还写着“每日18:30-21：00，道路临时封闭，车辆请绕行”的警示语。该路口人行道上也设置了限行标识。 交警市南大队胶州湾隧道中队中队长纪尚松告诉记者，他们近期走访八大峡街道三门峡社区时，社区主任向他们反映，该社区的八大峡广场已经成为周边居民的重要活动场所，特别是到了夜晚，广场周边就有居民组成的“暴走团”上路步行健身。这些健身的居民大约有一千多人，这么多人在人行道上走不开，有的就在车行道上行进，遇到车辆很容易发生危险。交警随后调查发现，每晚6点半至9点前后，八大峡广场就会有大量健身的市民，其中有6个“暴走团”、4个幼儿轮滑训练班、5个广场舞团体，同时还有许多居民在此休闲纳凉。社区也经常在此处组织文艺活动，参与的居民众多。而广场沿线有一条夜间车流量不大的车行道，过往车辆不多，但车速较快，给在此处休闲健身的居民带来交通安全隐患。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b450b709c1bda52b4acb9_b.png& data-rawwidth=&1291& data-rawheight=&836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1291& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b450b709c1bda52b4acb9_r.png&&&/figure&&p&交警部门在巫峡路和刘家峡路路口、西陵峡路和刘家峡路路口、瞿塘峡路和巫峡路路口、西陵峡路和西陵峡三路路口安装了禁令标志牌，每天18:30-21：00禁止机动车通行&b&。因八大峡广场周边多为机关单位及企业，因此在交通限时禁行期间，对员工上下班并不产生影响，途经的车辆可以绕行瞿塘峡路行驶。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5d8deb5bfb_b.png& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5d8deb5bfb_r.png&&&/figure&&p&健身居民放心“暴走” “以后可以放心大胆地在路上步行锻炼了。”家住巫峡路的周女士是“暴走团”成员，她和老伴每晚6点晚饭过后就会到八大峡广场，参加“暴走团”的徒步锻炼。他们这个“暴走团”有120多人，5人一排的队伍在人行道上无法排开，只能在车行道上行进。有时遇到过往车辆，大家就要赶紧收缩队伍，每天走在路上提心吊胆。见交警设置了限时进行标识，&b&“暴走团”负责人也通知大家，以后上路健身的时间由晚6点推迟到6点30分，与限行时间一致，避免与路上车辆混行发生危险。傍晚8时许，记者在巫峡路上看到，没有车辆的道路显得宽敞了许多&/b&，“暴走团”从道路中央经过，不再担心有车辆驶来，不少散步的居民也在机动车道上放心行走。交警表示，该区域的弹性限行措施实施后，交警在限行时段会在路口设岗，提醒过往车辆绕行，目前对闯限行路段车辆以教育为主，3天后将对违法车辆给予处罚。&/p&&p&&br&&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&前段时间青岛交警还让他们去暑期校园锻炼了，是不是也违法了？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//news.163.com/17/0717/22/CPJ2V48D00018AOR.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青岛一暴走团占路锻炼成网络热点 交警协调进学校&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//news.bandao.cn/news_html/70616/news_8392.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李沧交警出面协调 暴走团离开马路进入学校锻炼&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b65e214a6af796ae259c76_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b65e214a6af796ae259c76_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-24ff3079bca174e781a88f_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-24ff3079bca174e781a88f_r.jpg&&&/figure&
据澎湃新闻28日报道，青岛市交警部门表示，为彻底解决八大峡文化健身广场附近人车混行乱象，8月28日下午，青岛市交警部门完成广场周边人行道优化改造，增设人行道隔离设施、完善交通标志、打通广场内…
&p&体态问题年年有，唯独这2年被提起来的最多，什么&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4NTk5OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3De527bd980fachksm%3D8b540a0cbcf59a7c6bcd1ba6ec50d105b013dba7d192ff667fcc6%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盆前倾&/a&啊、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4NTk5OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D565aefd997dd33d%26chksm%3D8b54006bbc2d7ab886fdb1eaf44ef64f2%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肋骨外翻&/a&啊，吓得不管是妹子还是汉子，都赶紧自查自己有没有中枪。不过，除了那些已经被传烂的字眼之外，有一个被太多人忽视的体态问题，它，就是&b&骨盆侧倾&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&10秒看全文&/b& &/h2&&p&&br&&/p&&p&1 骨盆侧倾是很容易被大家忽视的体态问题，骨盆侧倾常伴随&b&脊柱侧倾，高低肩，歪头&/b&等症状，甚至可能引起&b&腰痛&/b&，直接影响身体稳定，严重影响日常生活运动；&/p&&p&2 骨盆侧倾的改善，需要分2步走，首先，&b&改掉不良的生活习惯&/b&，然后，加上&b&针对性的改善训练&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&什么是骨盆侧倾？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&骨盆在我们的身体中起到承上启下的作用。 对&b&体态、平衡性、稳定性&/b&都至关重要。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bea97f3f4ad119c4dda26aa_b.jpg& data-rawwidth=&252& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&252&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&骨盆倾斜&/b&的情况包括，前倾、后倾及侧倾。&b&骨盆侧倾&/b&即是，骨盆左右高低不同。看上去整个人有些歪歪扭扭：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c252ba744fcc3f7cfe25e_b.jpg& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c252ba744fcc3f7cfe25e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长...&/b&&/p&&p&&b&甚至可以看到两侧臀部明显高低不一，&/b&&/p&&p&&b&重心也不是均匀分布在两条腿上的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&骨盆侧倾会怎么样？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&我们的脊椎、骨盆都有「中立位」的概念，它是骨骼排列最自然、也最适合运动的状态。如果骨盆侧倾了，就会造成一系列负面影响，比如：&/p&&p&&br&&/p&&p& 左&b&右肌力不平&/b&衡，使身体变「歪」&/p&&p& 导致大小胸、背部肌肉大小和厚度不同、&/p&&p& 两侧腹肌不一样大&/p&&p& 限制力量的进一步均衡发展&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c39ba9b195c4bd644a8b6ed9a9cd0b2_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c39ba9b195c4bd644a8b6ed9a9cd0b2_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了对健身人群有很大影响外， 即使你平时不健身，也会因为日常生活的不良习惯，逐渐把&b&骨盆侧倾&/b&的危害放大。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&骨盆侧倾的常见人群&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&想知道骨盆侧倾会不会找上你？看看下面这些坏习惯，你占了几个？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&习惯同一侧背包习惯性盘二郎腿，不盘腿浑身难受 &/p&&p&睡姿不正，总得歪着身子睡或侧睡 &/p&&p&站立时重心总是压在一只脚上 &/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何自测是否骨盆侧倾？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&如果下面几条中，你中枪了至少2条，那就很有可能存在骨盆侧倾的现象：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脚伸直时左右脚长度不一感觉左右两边&/b&&/p&&p&&b&臀部大小明显不一样左右肩膀高低不同&/b&&/p&&p&&b&腰左右两侧高低不同&/b&&/p&&p&&b&仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&为什么会出现骨盆倾斜呢？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&骨盆侧倾一般是由长期的不良习惯，导致肌肉&b&发力不均&/b&造成的。如日常生活中的&b&不良站姿&/b&，一侧的&b&腰部肌肉&/b&相对&b&过于紧张&/b&而&b&臀部肌肉无力&/b&，就会造成一侧骨盆被&b&向上提拉&/b&，而对侧骨盆&b&被向下拉&/b&，长此以往，另一侧的&b&腰部肌肉变弱&/b&，而&b&臀部持续紧张&/b&。整个系统进入恶性循环状态，不断恶化。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf3e_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf3e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&说到这里，相信你也发现了：我们的身体是一个会&b&自我平衡&/b&的协作整体，骨盆的倾斜，有时候正是身体在妥协某处的不平衡！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&骨盆侧倾如何改善？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&轻微的&b&骨盆侧倾&/b&是可以改善的， 需要分2步走。&/p&&p&首先，改掉不良的生活习惯，然后，加上针对性的改善训练。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Step 1 改善不良生活习惯&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1 改掉跷二郎腿的习惯&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&跷二郎腿&/b&是骨盆歪斜&b&最常见&/b&， 但也&b&最容易被忽视&/b&的&b&致命杀手&/b&。其实，绝大多数的骨盆歪斜，并非源自骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉原有的功能被改变，牵拉骨盆改变了原有的角度。经常&b&跷二郎腿&/b&，两侧身体的肌肉平衡都会被打破。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-add12dfb067aab5ec815_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-add12dfb067aab5ec815_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再次强调一下正确的坐姿，虽说久坐本身不利于健康，但是既然要坐就要用一个&b&健康的姿势&/b&：&/p&&p&&br&&/p&&p& 臀部后侧贴紧座椅靠背&/p&&p& 双肩放松，不要耸肩&/p&&p& 整个背部贴紧靠背&/p&&p& 双腿分开，脚落地的位置略靠前&/p&&p& 头颈自然伸直，不要向前探头&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ae7fd48dadba03179f2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ae7fd48dadba03179f2a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2 改掉平时总是单肩背包的习惯&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要么经常换肩背，要么干脆背双肩背包。即使包包本身不沉，但是单侧背包，也会下意识的持续发力，避免包包滑落。不要在已经感觉一侧肩膀很累的情况下，还懒得调整！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdb908d876_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdb908d876_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2 进行改善不平衡的训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1 放松过紧的肌群&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&放松骨盆高的那一侧的过紧肌群， 让体位回归正常。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&放松骨盆较高侧的腰部肌肉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三角式伸展&/b& &/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/w7gq4cwxtmz5j4q/u.html& target=&_blank& data-video-id=&564736& data-video-playable=&true& data-name=&3-瑜伽体式三角式_FitTime_腾讯视频& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb3bbc8c74a63db64f71.jpg& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&3-瑜伽体式三角式_FitTime_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/w7gq4cwxtmz5j4q/u.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&目的：&/b&腹外斜肌放松&/p&&p&&b&要点：&/b&分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。保持这个姿势半分钟到一分钟，进行另一侧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&战士一式&/b& &/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/w7gq4cwxtmz5j4q/m0328drts3i.html& target=&_blank& data-video-id=&934336& data-video-playable=&true& data-name=&6-战士一式_FitTime_腾讯视频& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb3bbc8c74a63db64f71.jpg& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&6-战士一式_FitTime_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/w7gq4cwxtmz5j4q/m0328drts3i.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&目的：&/b&腰大肌放松&/p&&p&&b&要点：&/b&双脚打开站立，左腿在前右腿在后，右脚向外打开。不要弯腰驼背，收紧左侧臀部和核心，不要挺肚子，保证不要出现骨盆前倾。双手向上伸直，感受腰大肌的拉伸。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&放松骨盆较低侧的臀部肌肉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&臀部拉伸 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d942b1ffec8b54c8d8ba919_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&目的：&/b&拉伸放松紧张的臀部肌肉&/p&&p&&b&要点：&/b&平躺于垫上，需要拉伸的一侧腿的脚踝置于另一侧腿的膝盖上侧。辅助腿弯曲抬起，双手抱住这条腿的大腿，向身体拉伸，下背部不离开地面，拉伸时注意呼吸，不要憋气。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da4d8fbf30a1f2d_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-da4d8fbf30a1f2d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&更多臀部拉伸动作，可以加入&b&FitTime App&/b&中的&b&徒手拉伸放松&/b&课程。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 加强过弱的肌群&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&弱侧多练，尽量将两侧肌肉力量统一，也是改善骨盆侧倾的方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&加强骨盆较低侧的腰部肌肉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&单侧弹力带转体&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60fc33d3cef01a7d7ee283edae4545ce_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60fc33d3cef01a7d7ee283edae4545ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&目的：&/b&加强单侧腰部肌肉&/p&&p&&b&要点：&/b&站姿，弹力带固定在与肩同高的高度。双手拉住弹力带把手，运用核心做主要发力肌群，双手及下肢做辅助发力，转动身体。每组12-15次，重复3-5组。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&加强骨盆较高侧的臀部肌肉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&俯卧单侧抬腿&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfadfbc3e7d9bce330657_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&目的：&/b&增强单侧臀部肌肉，提升臀部灵活性&/p&&p&&b&要点：&/b&俯卧在垫子上，双手垫在额头下方。将一条腿抬起，同时保证膝盖不要弯曲，感受臀部肌肉的收缩。注意抬起一侧腿的同时，另一条腿不要跟着一起离开地面，核心收紧，不要过度反弓背部。每组12次，重复5组。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蚌式&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0df103a4becf34bb23ea6f314a88230_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&目的：&/b&改善单侧臀部灵活度，增强单侧臀部肌肉&/p&&p&&b&要点：&/b&屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。每组12-15次，重复3-5组。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3 平衡性提升&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&站在Bosu球不稳定的平面上运动。这样可以加强核心肌群，同时能让不平衡的肌肉力量重归平衡。可以选择加入&b&FitTime App&/b&中的&b&Bosu球核心进阶训练&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c449be6dae2f_b.jpg& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&1038& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c449be6dae2f_r.jpg&&&/figure&&p&大多数的骨盆位置问题，都是由于不良的习惯造成的，而且可能已经保持了几年十几年的时间，&/p&&p&时间越久，越对健康不利。所以，现在就通过运动和放松及时的缓解吧~被体态问题困扰？微信搜索关注&b&“FTService”，&/b&在&b&福利专区&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c72ac006e86c4ff29412_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c72ac006e86c4ff29412_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&加入&b&FitTime一周体态矫正计划&/b&！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b04a97ff71c31cc182e13f288f5c376c_b.jpg& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b04a97ff71c31cc182e13f288f5c376c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&-----------&/p&&p&谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。&/p&&p&获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方&b&微信公众号：FitTimeNow&/b& ，回复“&b&Mike&/b&”获得更多干货文章；回复“&b&知乎礼包&/b&”还可获得&b&FitTime免费会员&/b&和&b&7天低脂食谱&/b&一份；回复“&b&体态&/b&”获得更多体态矫正秘籍。&/p&&p&你的网上教练， &/p&&p&Mike Ling &/p&
体态问题年年有，唯独这2年被提起来的最多，什么啊、啊，吓得不管是妹子还是汉子，都赶紧自查自己有没有中枪。不过，除了那些已经被传烂的字眼之外，有一个被太多人忽视的体态问题，它，就是骨盆侧倾。 10秒看全文 1 骨盆侧倾是很容易被大…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-41e05a47a9d5bcb850ea00_b.jpg& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-41e05a47a9d5bcb850ea00_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fbaa2dddf1f_b.jpg& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&213& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fbaa2dddf1f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fbaa2dddf1f_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&俯卧撑，一个经典的上肢训练动作。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-41e05a47a9d5bcb850ea00_b.jpg& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-41e05a47a9d5bcb850ea00_r.jpg&&&/figure&&p&俯卧撑算是一个全民性的训练动作之一，动作简单有效，没有场地或器械的限制，随时随地可以进行的一项训练。&/p&&p&同时也是很多体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-70e8268c9da_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-70e8268c9da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-70e8268c9da_r.gif&&&/figure&&p&&b&动作虽好，练习起来可能让人大跌眼镜…&/b&&/p&&p&先来看看“俯卧撑”最常见的错误动作，看你有没有中招~&/p&&p&&b&错误一：翘屁股&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9af02a4bd763efa08ca7a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9af02a4bd763efa08ca7a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&错误二：塌腰&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-621f146b9a4de0dbf3cff7d885ba97b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-621f146b9a4de0dbf3cff7d885ba97b2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&错误三：肘过于外开&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd117b22dc_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd117b22dc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&错误四：下降幅度小&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3f5ae9ba47c_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3f5ae9ba47c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&如果按照这样继续做，练不到事小，训练后腰又酸，肩膀又疼可就不划算了！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c23dec40bd_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&其实，这些错误动作可能由于&b&力量不足、核心不足或是动作要点不明&/b&确造成的。&/p&&p&所以，下面我们将从纠正动作和降低或增加难度两方面进行了解吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.准备姿势&/b&&/p&&p&保持头、肩、躯干、下肢保持在一条直线，目的保持身体处于同一平面，使整体肌群得到有效的控制和参与。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5ea5ad08_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5ea5ad08_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.下降姿势&/b&&/p&&p&要求大臂与地面平行，保持腰腹收紧，然后推起。&/p&&p&注意：发力或推起时呼气，下降时憋气。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7be6493cc90dbc37eaa934f_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7be6493cc90dbc37eaa934f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.动作要求&/b&&/p&&p&大臂与躯干之间的距离保持在70度以内。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-41f824cb91c4ff66b4db0c_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-41f824cb91c4ff66b4db0c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&目的：一是能够更多刺激胸大肌；二是避免肱骨与肩峰产生挤压，引起肩部损伤。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-98fa88dd44fa7db3ab0bf_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-98fa88dd44fa7db3ab0bf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&说了这么多，来看看标准的俯卧撑动作吧~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-54812ebc8cad65a7adc7_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&212& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-54812ebc8cad65a7adc7_b.jpg& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4.退阶动作：简单点&/b&&/p&&p&对于一些女生来说，标准的俯卧撑可能会有难度，这时候可以通过一下方式减少难度进行练习。&/p&&p&&b&跪姿俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-af8bb1e316c0093607ba_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&209& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-af8bb1e316c0093607ba_b.jpg& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&&b&撑跳箱式俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef37966fde30e97c8b04_b.jpg& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&220& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef37966fde30e97c8b04_b.jpg& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5.进阶动作：难度点&/b&&/p&&p&对于体力较好的运动爱好者，可以通过增加不稳定平面，减少支撑平面或是增加下降幅度等方面提高难度，下面简单列举几个动作~&/p&&p&&b&瑞士球俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-290f04d16f_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&218& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-290f04d16f_b.jpg& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&p&&b&BOSU球俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab167cd0d54a88b564d0f_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&216& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab167cd0d54a88b564d0f_b.jpg& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&&b&俯卧撑支架&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5bccc4fb2088dd5bfe37bba_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&216& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-5bccc4fb2088dd5bfe37bba_b.jpg& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&p&&b&弹力带俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-419e078c49abbe2abccd71f_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&219& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-419e078c49abbe2abccd71f_b.jpg& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&p&俯卧撑无疑是一个经典的上肢训练动作，它可以增加上肢运动表现如推门、推箱子等以推为主的功能能力。&/p&&p&&b&卧推与俯卧撑相比动作形态比较相似，但有一个最大的不同点：&/b&&/p&&blockquote&卧推更注重肌肉力量和体积的增长；&br&&br&俯卧撑更注重整体的功能性。&/blockquote&&p&&b&这也是根据二者动作模式不同而形成的结果。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-08bfc1b0e6ba5077afdf67_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-08bfc1b0e6ba5077afdf67_r.jpg&&&/figure&&p&其实俯卧撑这个动作也可以根据需求改变练习要点，比如夹臂、宽距、肩胛骨活动等，也会根据每个人情况而达到不同的训练目标。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1b264e78e7f187a804d60a_b.jpg& data-rawwidth=&201& data-rawheight=&129& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b264e78e7f187a804d60a_b.jpg& class=&content_image& width=&201&&&/figure&&p&【第一时间想到了谁？记得转发给ta哦！】 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&AT君·划重点&/b&&/p&&p&&b&健康从来无小事&/b&&/p&&p&&b&有效缓解慢性疼痛，成功恢复运动功能&/b&&/p&&p&&b&请务必向专业康复机构进行咨询&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外，AT君前不久刚开通了值乎，各位有兴趣的话也可以来收听来咨询&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&往期文章精选&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&别让错误的“静蹲”毁了你的膝盖！&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关节积液，到底是不是病？！&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&势破40亿！《战狼2》你不知道的还有很多....&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本期技术支持&/b& &/p&&p&&b&A-T运动物理治疗中心&/b& 体能教练 张诚&/p&&p&&b&本期编辑&/b& &/p&&p&&b&A-T运动物理治疗中心&/b& 物理治疗师 邹慧琼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e3bbe0adffe47_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e3bbe0adffe47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8d066c0aae543c14ebcbf_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8d066c0aae543c14ebcbf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5da2b28a9abbe08946d2_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5da2b28a9abbe08946d2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-19e4a3b6a1ee64a201b87ca4e37f913a_b.jpg& data-rawwidth=&1076& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1076& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-19e4a3b6a1ee64a201b87ca4e37f913a_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
俯卧撑，一个经典的上肢训练动作。俯卧撑算是一个全民性的训练动作之一，动作简单有效，没有场地或器械的限制，随时随地可以进行的一项训练。同时也是很多体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。动作虽好，练习起来可能让人大跌眼镜…先来看看“…
&p&坐标:青岛&/p&&p&性别:女&/p&&p&身高:169cm&/p&&p&人物:一个在青岛上大学的吉林人&/p&&p&日早空腹体重:64.75kg&br&日早空腹体重:54.95kg&br&64.75是我人生中体重的巅峰值&/p&&p&&br&减肥这件事我还会继续努力的&br&我的身高年龄所求算出的国际标准体重值是:&br&52.5kg&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b2a8eb9b5eadba_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b2a8eb9b5eadba_r.jpg&&&/figure&（图片来自百度百科）&br&答主还算高的原因吧 所以在减肥之前 也没有看起来特别孔武有力 不经常照相所以照片特别少 &br&拿三年前的凑数 那时的体重虽不是巅峰值 但也126+&br&&br&下图左属第四个&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fad76bf2ff6f66_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fad76bf2ff6f66_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-383ebbbcfb7f5c5a9e06af_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-383ebbbcfb7f5c5a9e06af_r.jpg&&&/figure&&br&下图斜刘海&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c09c6f114fd2a76a8334e6dd_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c09c6f114fd2a76a8334e6dd_r.jpg&&&/figure&所以说那时候也不算特别孔武有力对吧 &br&所以一直没能激发出体内减肥小宇宙的洪荒之力&br&并且 对待减肥这件事 我之前的态度是:&br&
饿了？吃就好啊！&br&
如果一个人因为你瘦爱上你那才不是真爱&br&
肥胖 是感情的试金石！&br&所以对待减肥 我一直就是&br&空喊口号！&br&一天打鱼！&br&晒十天网！&br&&br&直到o(&﹏&)o&br&去年十一月末 认识了男朋友&br&一个老师带着出去宁波比赛的机会 偶然认识了他 一行的有我们学校的党委书记 各学院分团委书记 学生就俩 &/p&&p&所以去宁波的飞机上 我都以为这次宁波之行最大的收获是比赛本身&br&非也&br&和他在一起 从此我的生活好像很多方面都有了前所未有的改变&br&&br&对我来说 他是很耀眼的&br&之前说到我们是去比赛的&br&这个比赛前一天在宁波会展中心有一个展会 以省份为单位的向其他人展示自己省份的项目 我们省有19个项目 &/p&&p&那一天 我们认识&/p&&p&我们的项目正好比邻 天时地利加上人和 我们聊的很愉快&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f35fc8f954aaece436ebac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f35fc8f954aaece436ebac_r.jpg&&&/figure&&br&一个YN省的参赛妹子多次来我们省的地界对他表现好感 送玩偶纪念品 送零食 把旁边的人尬的不行&br&幸运的是男票可能并不喜欢太主动的女生 &br&否则这篇文章到这里也就结束了吧&br&就成了&br&&我爱上了一个男生 他和一个更瘦的女生走了 我变得暴饮暴食 越来越胖&&br&（突然良心一震 自己的公众号都没时间更却拿大片的时间来写知乎
惭愧惭愧）&br&&br&在宁波比赛的间隙 聊的比较多&br&有一天在酒店吃早饭还遇到 &br&从宁波回来 微信上一来而去的&br&成男朋友了&br&那个时候 我知道他是南开大学的本科生 保送了南开的研究生 工作了两年&br&而我 我是国内某双非一本的大三学生&br&一般人听到这儿会说 那他年龄肯定大很多吧？&br&可能是智商高 还真就没大多少&br&可气的是 他娃娃脸 明明91年的选手 去网吧下载个资料网管愣是觉得他未成年要查他身份证&br&&br&在一起不久之后呢 他考上了复旦大学的博士生&br&而我&br&我是国内某双非一本的大三学生啊……&br&（感觉自己胸前的红领巾更亮了）&br&&br&有一个坚定不移的减肥动机 真的很重要&br&以上种种 是我的减肥背景 说完全不自卑是假的 虽然我也有我的优势 但男朋友很多方面是我无法比拟的 &br&所以 &br&
我想在各方面 成为更能配得上他的自己&/p&&p&那这篇文章就主要说减肥 这是我人生第一次真真正正的减肥 不是说说而已&/p&&p&&br&…………………………减肥开始…………………………&br&众所周知的是 寒假减肥是很困难的&br&那可真是躲过了初一躲不过十五啊 &br&所以我的减肥是从日正月十六那一天开始的&br&&br&排便 &br&空腹 &br&上称 &br&记录&br&&br&早餐:&br&一杯酸奶一个鸡蛋&br&或者一杯酸奶一片全麦面包&/p&&p&&br&午餐:&br&少油少盐的素菜 一份米饭 菜饭比例约4:1 素菜的话也并不是随便吃的 我在食堂碰到茄子豆角土豆都是绕道而行的 主要吃的就是大头菜 西兰花这样叶绿素很多的蔬菜 夏天再吃一点凉拌黄瓜&br&想吃肉的话最好吃牛肉 蛋白质高 热量低&br&烹饪方式很大程度上决定了食物的热量&br&例如牛板筋的热量是超级低的 但我们市面上买的到零食成品一般热量极高&br&咸、辣等重口味都不适合减肥的人&br&&br&午睡起来吃一个水果&br&水果:&br&最好是桃子、苹果&br&葡萄、芒果、西瓜等高甜度的水果在我减肥期间已经完全说再见了 &/p&&p&青岛炎热的夏天都快过去 六个月来 西瓜一共加起来没吃上半个 冰棍一共吃过两根 一根自己买的 一根男朋友的朋友给的&br&亲测过很多水果&br&桃子和苹果的饱腹感时间维持的最长&br&像火龙果这种水果 它虽然热量不高 但吃过很快就又饿了 所以不怎么推荐 &br&但也不反对 总好过甜瓜什么的&/p&&p&猕猴桃就很好&br&不推荐吃小番茄 一是转基因食品对身体是否有害处还未定性 二是小番茄、草莓等 这种水果无法定量 可能你不知不觉的吃一盘了还没有饱腹感 &br&&br&然后我一天的食物就。。结。。束。。了。。饿的时候就想 都饿那么久了 现在破功就得不偿失了&/p&&p&和闺蜜出去约饭的画风是:我看着 钱花着 但基本一口不吃 印象特别深一次吃烤肉 真是难受的快哭了 但心里有个小算盘在算热量 像鱼丸啊 冰淇淋啊 炸薯条啊 冷饮啊 我是一点都不碰的 推荐一个软件叫食物派 你在两种食物权衡犹豫不决的时候 可以用它来查一下热量&/p&&p&对了 还有特别重要的是早睡早起 不喝凉水 喝温水 喝水要小口小口的喝 不能咕噜咕噜的喝&/p&&p&我这个减肥方法啊 虽然吃的很少 但减肥过程中痛苦较少 没有什么出饥饿以外的痛苦 不会生理期不准 不会脸上冒痘痘 因为我忌掉了一切垃圾食品 断绝了一切垃圾油的来源 甚至麻辣烫、凉皮也从不作为主食出现 因为淀粉含量的问题导致我中午连面条都很少吃 早睡早起让我的生活作息变得很规律 睡觉是内脏排毒的过程 健康睡眠的前提下也可以快速掉重&/p&&p&好多人觉得吃的少受不了 其实我中午是可以吃得饱的 傍晚会饥饿除了可以消耗脂肪同时也是一个胃容量缩小的过程 之前我特别能吃 现在吃的很少就饱了&/p&&p&运动方面&/p&&p&那段时间闺蜜都办卡去游泳馆 犹豫着我要不要也办一张学学游泳 但我是很畏惧水的 不太想学 而且东北的冬天 每天去游泳馆的确是一件蛮难坚持的事 &/p&&p&但他鼓励我说 你学吧 你如果不会游泳 你对海洋的了解充其量只有百分之五 &/p&&p&当时不知为什么觉得这句话好美 就学了 所以瘦了和每天游泳可能也有一定关系 但我的水平可以说关系并不大 虽然游泳是最减肥的运动 但初学者的水平达不到多大的运动量&/p&&p&高中生物都学过 食物的能量供给转化成ATP ATP用于各项生命活动 也就是说 吃得多 能量用不完 自然会转化成脂肪 但吃的少 食物供给不了你各项生命活动 自然就分解脂肪了 一个道理&/p&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/245632& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffca5a9bb59c3e3030e86dc.jpg& data-lens-id=&245632&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffca5a9bb59c3e3030e86dc.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/245632&/span&
&/a&&br&&br&这是一开始还不太会游 学着用脚部力量推动自己身体前进&br&现在看来是很容易的 当时简直难死 脚无论怎么动 身体就是不动&br&&br&我觉得我有自虐倾向 特别特别饿的时候 我喜欢看美食图片 看做饭教程 然后就像自己吃到了一样满足 所以啊 减肥 使我学会了做饭 做给家人自己并不吃&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/847808& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-7fa1d4e8a706c67e0b7e7b.jpg& data-lens-id=&847808&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7fa1d4e8a706c67e0b7e7b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/847808&/span&
&/a&&br&&br&给牛肉按摩&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/235584& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-5dff331f2b5.jpg& data-lens-id=&235584&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5dff331f2b5.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/235584&/span&
&/a&&br&&br&瘦了十斤大概用了一个月 至少针对我的体质而言 这种饮食方法是很管用的 可能也是之前吃的太多了 所以饮食健康 生活规律 减重一下子就效果很好&br&&br&三月份 开学 饮食继续保持 虽然宿舍里有165cm 43kg这样逆天存在的妹子十点之后发来诱惑 我依然不为所动 坚持早睡早起 早上一二节如果没课为了坚持早睡早起坚持吃早饭 我就在室友都睡觉的情况下六点半自己爬起来去吃早饭 给她们买早饭带回来&br&我不知道你们身边有没有那种减肥的妹子 就是自己吃了很少很少 总要说天啊 我吃了特别多 &br&我不是 我是真的很认真的减肥 身边的人都知道我下午三点之后不吃东西（偶而嘴贱不算哈哈）&br&就这样 一个学期 又瘦了10斤&br&&br&我并不知道这个减肥数据是否具有代表性 &br&但体重下去好像随之想明白一些道理&br&我还这么年轻 吃遍所有好吃的不该是我的目标 开拓眼界才是&br&In other
words&br&男朋友为我的生命开启了更多种可能&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c721b3f9dc471ceaabdca6_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c721b3f9dc471ceaabdca6_r.png&&&/figure&今天穿得是一年前的牛仔短裤 需要掐上这么多才能不掉&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-333bbb567b76dc56b112f0_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-333bbb567b76dc56b112f0_r.png&&&/figure&去年的手表 拿下一节依然可以带到一个比较靠下的位置&br&&br&祝看过的人都变成想瘦就能瘦的小仙女小王子吧&br&最后放合照&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-80cade6edbb51ef552fab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-80cade6edbb51ef552fab_r.jpg&&&/figure&over&br&&br&………………………………………………………………&br&8.15&br&今早体重&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f5d97a19279b5ada63c3696ebc926f2_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f5d97a19279b5ada63c3696ebc926f2_r.jpg&&&/figure&
坐标:青岛性别:女身高:169cm人物:一个在青岛上大学的吉林人日早空腹体重:64.75kg 日早空腹体重:54.95kg 64.75是我人生中体重的巅峰值 减肥这件事我还会继续努力的 我的身高年龄所求算出的国际标准体重值是: 52.5kg （图片来自百度百…
&h2&3个月从130斤到106斤，我把该死的肥肉统统甩掉！&/h2&&p&&b&必须要先说『&/b&管住嘴 迈开腿&b&』这六个字就是减肥的核心，如果你认为自己不可能做到对食物适当的牺牲，并且又懒得运动那现在已经没必要往下看了，我的减肥方法不适合你。&/b&&/p&&p&&b&到现在我也依旧认为不会存在躺着就能瘦、不损害身体、不反弹的瘦身方法。接下来我从运动&饮食两个方面介绍：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7bc77b9abd440af7f9a4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7bc77b9abd440af7f9a4e_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddddef06c36c4186a9fce2ccb8a27dabe%26chksm%3D8c40148cbb379d9a26d49ac86dccd6acf372fe348ccfd0%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你要忙着美丽，哪有时间变老！ | 附第5期健身蜕变营招募令&/a&&blockquote&先说运动篇：&/blockquote&&ul&&li&&b&运动分为有氧无氧，有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。&/b&&/li&&li&&b&无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，形成乳酸。简单一点 出汗的有氧代表的是减脂，肌肉酸痛的无氧代表塑形～&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&有氧：我尝试过快走、跑步、跳绳、动感单车、椭圆机、登山机这几种方式。其中我比较推荐的是跳绳和椭圆机。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9ac07d699eb55a942fceb93_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9ac07d699eb55a942fceb93_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&跳绳&/h2&&p&&b&对于比较没有时间的学生党或上班狗是比较方便的减脂方式，首先器材非常简单某宝十几块钱就能搞定，其次使用的空间也没有限制室外室内都能使用，最后跳绳带来的减脂效果也非常好。跳绳的方式有非常多，开合、左右、前后、后踢腿、高抬腿以及快速跳绳等，将它们合并成HIIT来练，燃脂效果超级超级好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-88a087d087633ffb08857fef099385aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&椭圆&/b&机&/h2&&p&&b&如果以后我搬家一定会在家里买一台，虽然更多人推荐的是单车这种减脂方式，但是对我这种更害怕造成膝盖运动伤害的人来说，椭圆机更适合我。椭圆机的减脂效果虽然不如单车那么强大但是不会对膝盖造成负担，并且调节阻力后燃脂效果一样牛逼?&/b&?&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bde8ad0a64c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&?无氧&/h2&&p&&b&这个就说来话长了。。。每个部位都有很多很棒的方法，如果一个个说我能说三天三夜~&/b&&/p&&p&&b&简单的介绍几个部位的动作吧。（只写动作名，一个个说要领太长了）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e3bf59abdf39f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&腹部：西西里卷腹、仰卧抬腿、卷腹、反向卷腹、仰卧风车。（进阶加哑铃）&/b&&/li&&li&&b&腿部：深蹲、单腿硬拉、保加利亚式深蹲。（进阶加哑铃）&/b&&/li&&li&&b&臀部：跪姿后踢腿、俯卧后踢腿、保加利亚式深蹲、各种臀桥。&/b&&/li&&li&&b&背部：俯卧Y字伸展、俯卧TW伸展、俯卧挺身转体。（进阶加哑铃）&/b&&/li&&li&&b&手臂：哑铃俯身臂屈伸、天鹅臂&/b&&/li&&li&&b&肩膀：哑铃侧平举、天鹅臂。&/b&&/li&&li&&b&胸部：各种俯卧撑、哑铃臀桥飞鸟。&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb5a90da44b49d2dffac3ec64ca6545a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&器材&/h2&&p&&b&推荐买哑铃、弹力带和健身球，健身球真的是非常有趣的一个器械，每次做健身球的训练都觉得乐趣满满
并且它能很好的锻炼核心的发力和平衡。如果有条件买个卧推凳吧～&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ef4f2a6136615dcff022_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&177& class=&content_image& width=&341&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&瑜伽和普拉&/b&提&/h2&&p&&b&这两种比较特殊的运动方式，对减肥的效果比较接近有氧运动，但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。而且这两者都含有矫正体态的作用，普拉提这种运动方式给我的感觉是动作简单，但是却让肌肉非常有感觉，塑形紧致的效果很好。在改变体态方面可以矫正驼背、圆肩、盆骨前倾等常见的问题。瑜伽我还没有系统地学过，会的体式也不多，给我的体会主要是锻炼核心的稳定和肌肉拉伸、柔韧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a77df9e3d8da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&267&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&关于运动就啰嗦这么多，如果你能做到上面几点，腰腹赘肉也差不多瘦下来啦~&/b&&/p&&p&&b&如果你想看以上的训练动作教程，我在我的微信公号【 ishinso 】上都有，需要的老铁自己去拿吧！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&感谢能够耐心读到这里的宝宝，比心‘-‘’’&/b&&/p&&p&&b&关于饮食篇，等下次点赞再多点更新吧~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------------------整理分割线----------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&“我跑步三个月了！为什么肚子还有两层游泳圈”&/p&&p&“全身其它部位都瘦了，就肚子死活减不掉”&/p&&p&“肚子上的脂肪到底怎么减啊”&/p&&p&“马甲线理我到底有多远？！”&br&......&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6840cacb9f09f2df53cfa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6840cacb9f09f2df53cfa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于大部分妹子来说，无论是减肥还是健身，腰身最为人体的黄金分割点，无疑是他们最在乎的！所以很多姑娘想尽办法练出马甲线，奈何腰腹赘肉多得要命，腹肌、马甲线也只能羡慕而已……马甲线——作为深藏下厚厚脂肪下的炫腹神器，如若不甩掉这肚子上的两层肥肉，腹肌马甲线你就别想了！&/p&&p&&br&&/p&&p&而关于腹部脂肪的问题收到太多太多了！请你&b&忘记那些“减小腹饮食计划”和那些“奇怪的方法”,以及所有如何减去腹部脂肪的无稽之谈。我想要给你分享一些科学的“减腹”建议。这个内容很长，为了免去不少人的阅读恐惧症，我决定分开两部分进行，读完，减脂的这点事儿你就都懂了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&你要知道人体内脂肪细胞极其“顽固”且很难被分解燃烧。&br&&br&&/li&&li&还需要知道这些脂肪细胞会大量积聚在你的腹部，臀部以及大腿部分（这点事实已经证明）。&br&&br&&/li&&li&最重要的是，你需要知道，脂肪问题你可以用少量的科学饮食，锻炼和一些营养补充剂&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f2d2a31f3e9f6ca2321ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f2d2a31f3e9f6ca2321ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&试想一年四季你都能拥有性感清晰的腹部轮廓，再也无需忍受那些奇怪的饮食或折磨到泪崩的锻炼，而往往此类情况也可能只会是失望的结果。想知道哪些补剂是经过科学证明来帮助你得到效果，而有一些纯粹就是浪费钱。从此以后这些你都不必再是想象，因为我要把它都为你呈现在这篇文章中。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来的十五分钟请你耐心读完，你将知道为什么腹部脂肪如此顽强，并且如何一劳永逸的消除它。所以，让我们从学习为什么腹部脂肪不同于其他储存在体内的脂肪开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹部脂肪为什么那么固执呢？&/b&&/p&&p&如果你有减腹困难，别担心…&br&&br&&/p&&ul&&li&你不是受到基因诅咒。&/li&&li&你不需要做特别的练习。&/li&&li&你的激素也没多大问题。&/li&&li&你没有吃“错误”的食物(不，糖不是问题)。&/li&&li&你不需要放弃碳水化合物。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&现实是你可能已经按照网上说的饮食方式那样吃了，整个瘦腹的锻炼也在各种做了，激素水平也严格把控，还和各种糖say goodbye，过着低迷的低碳生活....但结果是丑陋的腹部脂肪依旧还是如影随形。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实这一切都是可以改变的，不管你的遗传基因或激素水平如何，你都可以有线条分明的腹部，而且达成目标比你想象的要容易的多，如果清晰的知道该如何做以及为什么这样做。&/p&&p&这些知识将从理解“燃烧脂肪”生理方面是如何运作的，&b&当我们谈论“燃烧脂肪”，实际上我们谈论是两部分：脂类分解和氧化。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f98e002bc960656aedb2de6c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&167& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&脂类分解过程是脂肪细胞释放储存能量的分子(脂肪酸)进入血液，氧化过程则是细胞利用(或“燃烧”)这些脂肪酸。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&身体刺激脂解作用的主要方法是肾上腺素和去甲肾上腺素的产生，这被称为儿茶酚胺。这些化学物质进入你的血液，前往脂肪细胞，附着在某些点称为受体。一旦附加到脂肪细胞，儿茶酚胺会引发释放存储的脂肪酸。然后其他细胞再使用这些脂肪酸作为燃料。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&对于许多人来说这并不是新鲜的事情，但是大多数人并不知道，其实脂肪细胞并不都是一样的。 一些与儿茶酚胺配合良好，一些则相反。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你节食过一段时间，你可能会有这种感觉，你的胸部胳膊，脸部会瘦得快一些，而你的腹部，臀部和大腿似乎“纹丝不动”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&主要原因可以归结为一个简单的事实，脂肪细胞包含两种类型的儿茶酚胺受体，而二者有截然相反的功能。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&这些被称为α和β受体，而在生理学是相当复杂的，它可以归结为以下几点:&b&α受体阻碍脂类分解和β受体触发脂类分解 。因此，β受体相对较为容易调动大量的脂肪细胞，而α受体则很难。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&这就是为什么当你开始减肥方案，你可以立即看到结果在某些你身体的部分像你的胸部，胳膊，和脸，但在其他方面像你的腹部，臀部和大腿几乎不变。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a2fe45f02d6ef7b2a5d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a2fe45f02d6ef7b2a5d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&某些区域很难减的主要原因之一，就是由于脂肪存储脂肪细胞本身非常难动员(α多余β)，如腹部脂肪如此“顽固”。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，现在你知道为什么腹部脂肪会那么顽强了吧？当你试图减肥时，让我们来看一些击败其“防御”和燃烧脂肪的策略吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你去搜索“如何减掉腹部脂肪”，相信你要阅读很多废话。我给你总结下吧。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&你不能以优先减去腹部脂肪为目标。&/li&&/ul&&p&再多的仰卧起坐或平板支撑都不会让你减少脂肪。&br&&/p&&ul&&li&腹部脂肪不是某个食物，或某个类别的食物所造成的，也没有某个或某个类别的食物能帮助你减少它。&/li&&/ul&&p&小肚子不是由于高GI食物或者加工食品，奶制品所造成的，健康脂肪即使你吃再多也无助于事。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&用餐的频率也不是问题。&/li&&/ul&&p&每天吃许多小餐不会让你的“新陈代谢烧的太旺”，而吃的次数少，一次吃很多，也不太容易让你进入“饥饿模式”&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2edac1e308fd40fa637e76adbbc0c839_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2edac1e308fd40fa637e76adbbc0c839_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&晚上吃的时间晚一些不是问题。&br&&/li&&/ul&&p&早一点吃或者晚一点吃，对于整体热量来说，没有太多关系，好比早点吃热量摄入就少？晚点吃热量摄入就多？没有的事，当然，这也对你减肥或整体身体成分没有多少影响。&br&&br&&/p&&ul&&li&压力不是罪魁祸首&/li&&/ul&&p&压力的确可以促进你的行为而导致体重增加，但不能直接导致激素失衡或者其他任何机制。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-83a0c6ebc59_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-83a0c6ebc59_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不信你大可以所搜搜看，几乎所有的减肥文章里都会涉及到其中几项或全部，不过话说回来，以上信息给了你一个框架，至少对于你生活改观会非常大，但幸运的是，减掉腹部脂肪比很多人想的要简单的多，只有两点，你需要知道能够让你一劳永逸的方法。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1.你需要减少你身体的体脂百分比&/b&&/h2&&p&你没看错，的确先要减少你整体（全身）的脂肪量。这是真的，所有这一切都将归结到这个方面。减少你的体脂百分比，10%(男性)或20%(女性)，腹部脂肪将会消失。每瘦一点你腰上掐起来的赘肉更少一些。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2.您可以进行特定的饮食、训练和补充策略来帮助你更快的燃烧和调用腹部脂肪。&/b&&/h2&&p&首先你在努力加速减掉一般脂肪的同时也加速燃烧顽固脂肪。然而，这里有几个具体的方法你可以来帮助更好的燃脂，尤其是去除顽固脂肪，包括腹部脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&运动篇&/i&&/b&&/h2&&p&运动原则：&/p&&p&我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。&/p&&ul&&li&&b&无氧训练&/b&来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。&/li&&li&&b&有氧训练&/b&着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ec709daa5c69dfb7b6e36f33af534e6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ec709daa5c69dfb7b6e36f33af534e6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&改变运动方式：&/b&&/p&&p&我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来&b&采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗&/b&，这里介绍两种方法来达到这种效果。&/p&&p&&i&HIIT&/i&&/p&&p&也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efab1cc35d87bb78a9d16_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-efab1cc35d87bb78a9d16_r.jpg&&&/figure&&p&&b&为什么选用HIIT：&/b&&/p&&blockquote&&b&提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）&/b& &b&脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）&/b& &b&提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）&/b& &b&增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&此处奉上【hiit训练视频】，已经放在我公众号上了，&/b&&/p&&h2&&b&需要的童鞋可以添加公众号：jiaoshou-biji，回复关键字“hiit”即可。&/b&&/h2&&blockquote&&b&加入健身打卡群，跟着叫瘦一起健康减肥！&/b&&/blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddddef06c36c4186a9fce2ccb8a27dabe%26chksm%3D8c40148cbb379d9a26d49ac86dccd6acf372fe348ccfd0%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你要忙着美丽，哪有时间变老！ | 附第5期健身蜕变营招募令&/a&&ul&&li&&b&&i&有氧无氧交替训练&/i&&/b&&/li&&/ul&&p&&b&（有氧采用变速间歇性训练的方式）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c4f19b01ae168b007f4eb879_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c4f19b01ae168b007f4eb879_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&有氧无氧交替训练：&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&有氧采用变速间歇性训练的方式：&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“&b&冲刺跑+慢跑+冲刺跑&/b&”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba583d927737f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba583d927737f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&动作示例：&/b&&/p&&blockquote&有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e017feed8f24c4b9f3f9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&blockquote&有氧5分钟+徒手深蹲1分钟&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5256fcbb5dcabfb7a90d3c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5256fcbb5dcabfb7a90d3c6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&有氧5分钟+俯卧撑1分钟&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-643ecaeaacaa2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-643ecaeaacaa2_r.jpg&&&/figure&&blockquote&有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-182ad611b1defa900e8257_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-182ad611b1defa900e8257_r.jpg&&&/figure&&blockquote&有氧5分钟+箭步蹲1分钟&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f7b289e7fc4ed551a1a45fef21313c28_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&blockquote&有氧5分钟+平板支撑1分钟&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-05fb9ed4c882bbc401d109_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-05fb9ed4c882bbc401d109_r.jpg&&&/figure&&blockquote&有氧5分钟+空中蹬车1分钟&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c553adb976d431a8056be1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c553adb976d431a8056be1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：&/b&&/p&&ul&&li&&b&有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。&/b&&/li&&li&&b&以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。&/b&&/li&&li&&b&力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。&/b&&/li&&li&&b&此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&关于腰腹减脂的问题就写到这儿，腰腹没赘肉了，还怕没马甲线？&/b&&/p&&p&&b&如果点赞数够高，就来放上饮食篇哈~&/b&&/p&&p&待续……&/p&&p&&br&&/p&&p&---------------------------&/p&&p&提醒：hiit 的视频在我公号上（jiaoshou-biji）&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddddef06c36c4186a9fce2ccb8a27dabe%26chksm%3D8c40148cbb379d9a26d49ac86dccd6acf372fe348ccfd0%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你要忙着美丽，哪有时间变老！ | 附第5期健身蜕变营招募令&/a&&p&&b&加入健身打卡群，跟着叫瘦一起健康减肥！&/b&&/p&
3个月从130斤到106斤，我把该死的肥肉统统甩掉！必须要先说『管住嘴 迈开腿』这六个字就是减肥的核心，如果你认为自己不可能做到对食物适当的牺牲，并且又懒得运动那现在已经没必要往下看了，我的减肥方法不适合你。到现在我也依旧认为不会存在躺着就能瘦、…
&blockquote&初进健身房很迷茫？&br&福临手把手带你横扫健身房，带你快速成为健身老鸟~&br&&br&本回答约2500字，阅读时间3min。&/blockquote&&br&&br&&p&文章导览：&/p&&ol&&li&健身包包必备物品。&/li&&li&健身前的营养补给。&/li&&li&制定健身计划。&/li&&li&如何初进健身房就能显得很专业。&/li&&li&针对性热身动作。&/li&&li&运动后如何放松。&/li&&/ol&&br&&br&&br&&h2&1.健身包包必备物品&/h2&&p&工欲善其事，必先利其器。&/p&&br&&p&我们想要完成一次完美的健身训练，就要准备好我们需要的东西。&/p&&p&有哪些物品是我们的健身包包必备呢。&/p&&br&&p&&b&①大容量水壶&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-baf5d185f1c2e619817be_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&&p&在运动的过程中会大量出汗，这时身体水分盐分代谢旺盛，合理适时的补充水分对身体的血液循环和身体的散热相当有利。&/p&&p&所以，在健身过程中一定要经常饮水。&/p&&p&具体水量对于每个人都是不同的。&/p&&br&&p&&b&原则是：小量，勤喝。&/b&&/p&&br&&p&不要在感觉到口渴后再喝，当你感觉到口渴的时候，你的身体内就已经缺水啦。&/p&&br&&br&&p&&b&②给你自信的健身服&/b&&/p&&br&&p&不去健身房的人也许很难明白，常进健身房的朋友为何除了做运动，还会不断地给自己添置好看的运动服。&/p&&br&&p&&b&喜欢的衣服可以让自己充满了自信，也让你可以更加从容的去健身。&/b&&/p&&br&&p&宽松的或是紧身有弹性的，都没有问题，透气性是选择的关键，服装的选择要有利于散热和排汗，这一点十分重要。&/p&&br&&p&&b&③舒适的鞋子&/b&&/p&&p&有弹性的鞋底对踝关节、膝关节有直接保护。&/p&&p&不管有没有气垫，弹性好的鞋底都会起到缓冲作用。其次，透气性是穿着舒适的重要保障，两只脚闷在“罐子”里做运动&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c3a6f63da758bb1fc46_b.jpg& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&249&&&/figure&&br&&p&还有，轻便也是一双健身用运动鞋的必要品质，做动作时是否轻巧灵活，跟它有很大关系。&/p&&br&&br&&p&&b&④大块的毛巾&/b&。&/p&&p&“健身房八大怪兽”中有一只叫“流汗怪”。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c95fe294cd342_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&928& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c95fe294cd342_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&运动中流汗在所难免，为了避免尴尬，你要在背包里带一条毛巾，尽量采用纯棉的材质，因为吸汗效果好。&/p&&p&在做器械训练时把毛巾垫在器械上，防止自己的汗水打湿器械影响他人训练。不仅是为了别人，毛巾还可以起到防滑的效果，保护我们的安全。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0bb99f9e07b1d5704be_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&826& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0bb99f9e07b1d5704be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&⑤保护自己的护具&/b&&/p&&p&护具的意义是避免受伤。护具的选择因人而已，根据自己的需求进行挑选。&/p&&p&原则：选择合适的护具、适时使用护具、不过分依赖护具。&/p&&br&&br&&br&&br&&h2&2.健身前的营养补给&/h2&&br&&p&拿好了包包里的东西，你就准备去健身了吗？&/p&&br&&p&先别急，&/p&&p&不要错过健身前的补给。&/p&&br&&p&我们的身体马上就要开始动起来了，怎么能允许他饿着。&/p&&p&&b&如果不吃饭就去健身，那样在你