踢球的时候经常睡觉时小腿抽筋的原因，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 03:34 标签： 老年人小腿抽筋的原因
踢球时腿抽筋了怎么办踢球时腿抽筋了怎么办暗夕回幪百家号抽筋，学名为肌肉痉挛，属于肌肉的强直收缩，一般发生的部位多为小腿部分和脚掌，足球运动员在场上跑动，拼抢，变速，腿上几乎都使着劲，相比较其它运动，发生腿抽筋的概率更大。引起这种反应的原因可概为几点：1.在剧烈运动前，没有足够的准备，腿部肌肉突然间用力过猛，带来小腿发麻以致抽筋；2.长时间运动，体力消耗大，血液循环不好，身体大量的汗液流出，带走体内的盐分，电解质丢失，代谢废物堆积，也会发生痉挛；要避免在球场上发生抽筋现象，首先要做好充分热身，让身体提前适应运动状态，做好腿部的拉伸，原地跑跳，补充淡盐水。假如发生了抽筋的情况，立即停止运动，双脚平躺，把脚掌往上挤压，缓解肌肉紧张的状态；抽筋时，肌肉变得僵硬，人会感觉到肌肉在收缩，千万不要去乱动，让队友将没有抽筋的腿抬起，用脚去你抽筋的腿的脚底，等到疼痛缓解，再对小腿进行轻轻的按摩。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。暗夕回幪百家号最近更新：简介:无疑无问无答无疑是无言的落下作者最新文章相关文章自由泳小腿抽筋的原因，游泳抽筋要怎么办
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　　有朋友在自由泳练习的时候经常出现小腿肌肉抽筋现象，这是为什么，游泳运动哪个方面不正确了？
　　自由泳的正确动作是大腿带动小腿的，发生小腿抽筋的情况一般是姿势不正确导致的。
　　小腿抽筋原因
　　姿势不对，小腿姿势不正确，小腿刻意用力，打腿时腿部的膝盖不要弯曲
　　个人缺钙,平时多摄取维生素AD
　　缺乏锻炼，平时要多进行跑步运动，锻炼小腿肌肉。
　　没有热身运动，在下水之前做一遍拉伸运动，下水之后来一个热身游
　　热身游，打水频率别太高。感觉有抽筋的趋势立马停下来先缓缓
　　小腿抽筋怎么办
　　发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
　　在深水区，先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。
　　当然，最好还是叫泳池旁边的救生员，或者朋友
　　游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。
　　游泳不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。
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打球小腿抽筋是怎么回事 打球小腿抽筋怎么办
导读：很多人都会经常打球，比如打篮球、打羽毛球以及打网球等等。在打球的时候，很多人都会出现小腿抽筋的症状，这是很常见的一种现象，那么打球小腿抽筋是怎么回事？
打球小腿抽筋是很常见的一种现象，很多人在打球的时候都会出现小腿抽筋的症状。打球时小腿抽筋的原因有很多，比如没有热身、运动量过大等等，那么打球小腿抽筋怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！打球小腿抽筋是怎么回事没有做热身运动在打球之前，没有做好充分的热身运动，使得小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现小腿肚的腓肠肌痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。运动强度过大在打球时，特别是打篮球时，由于强度过大，全身肌肉出现紧张状态，腿部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起小腿肌肉痉挛。出汗过多打球中，由于出汗过多，且没有及时的补充水分和盐分，会导致体内液体和电解质的大量流失，体内代谢废物也会不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而引发小腿抽筋的现象出现。缺钙缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉的收缩过程中，钙离子是起着比较重要的作用的，当体内血液中钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋而出现痉挛。打球小腿抽筋怎么办停止打球运动在出现腿抽筋的情况后，应停止打球运动，可以采取下面几个方式来处理抽筋。1、在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。3、抽筋的时候，坐下来或平躺，不动抽筋的腿，保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。4、打球的时候，一般是有伙伴的，可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。补充淡盐水打球时要及时补充淡盐水，如果腿出现抽筋的情况，也要注意淡盐水的补充，这样能缓解因体内水分和电解质流失过多而引起的腿抽筋情况。按揉腿部进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）；而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。热敷腿部打球后出现小腿抽筋的情况，可以用热毛巾或热水袋敷在腿肚处，可以促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛。进行泡脚打球出现了抽筋的现象，可以进行泡脚，用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡到踝关节为宜，等水冷了，再倒入热水以保持水温，浸泡时间为15-20分钟为好，能起到促进末梢血液循环，舒筋活血，缓解痉挛的作用。补充钙质很多出现小腿抽筋情况的人都是由于缺钙引起的，所以在平时要多补充像蛋类、虾皮、豆腐制品等含钙质比较丰富的食物。怎么避免打球小腿抽筋除了打球可能会出现腿抽筋，在平时我们也会出现腿抽筋的情况，要学会怎么做去防止：经常锻炼身体经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。补充水分经常喝水，不要等实在口渴到不行再去喝水。饮食均衡注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
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足球运动员在比赛中为什么经常会出现抽筋现象?原因是什么?
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剧烈运动常常会出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌.“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩.引起“抽筋”有好几种原因：一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩（“抽筋”）； 二、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋”.例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象.尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩；三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因；四、 长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”.在足球场上,匆忙上场热身不足、下半场或加时赛过分疲劳、天气过热失水过多而没有及时补充,这些原因都有可能引起抽筋的.而象中国队某些场次中多名球员发生抽筋,则也有平时训练不充分、体能状况差的原因.
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