如何避免垃圾跑量，让跑步更健康？如何避免垃圾跑量，让跑步更健康？吃的食物百家号说起跑步，大家都说只要穿上跑鞋，走出家门去跑就是了。慢慢刷跑量，总有一天你会变成大神。跑步界虽然也讲究“一分耕耘一分收获”，但成绩与跑量之间，真的就是这么简单的线性关系吗？其实不然。一些跑者却面临跑量很大、却永远无法提高的瓶颈。更有跑者在增加跑量以后疲惫不堪，反而出现一系列不良的征兆，把跑步、工作、生活弄得一团糟。避免不必要的垃圾跑量，减少不必要的疲劳，能让你的训练事半功倍。提到“垃圾跑量”，大家也许对这个词语不陌生，但你可能一知半解，今天小编就给大家讲解一下关于“垃圾跑量”的知识，希望对广大跑友有一定的帮助~什么样的跑量被称为垃圾跑量？1.达不到目标距离以跑量为主的训练，目的是提高跑者的有氧代谢能力。已有丰富的马拉松参赛经历的的跑者，达到一定的训练水平后，再不变换训练方法、增加跑量、提高强度，身体就会处于一个“自我适应”的状态，这个状态被称作“无效训练”状态。2.达不到训练强度与有氧训练不同，无氧训练的目的是提高心肺功能、乳酸代谢能力和抗乳酸能力，所以必须要有一定的训练强度刺激。所以间歇跑如果跑的速度和常规有氧课差不多，就失去了意义。3.不合时的负荷训练跑友们多少会碰到状态差或者高强度的比赛过后恢复的时候，这时本该进行该休息，或低强度运动进行恢复、调整，但有些人会选择硬撑，进行大强度训练。这会对身体是不必要的负荷，增加了身体状态崩溃或者受伤的风险。4.多余重复的训练对于很多跑友来说，多余重复的训练是没有必要的。比如，你连续两次都进行完全一样的间歇跑，不仅没有留给身体充分的恢复时间，而且在身体没来得及恢复时，训练质量也大打折扣。备战马拉松时，容易出现垃圾跑量如果你跑步的目的就是锻炼身体，不是参加马拉松，那么无论你怎么跑，都不存在垃圾跑量这一说法。因为在为了健康跑步锻炼的情况下，你跑得多一点，少一点、快一点、慢一点都是允许的，当然也就不存在垃圾跑量。如果你目标是马拉松，训练不合理的话，垃圾跑量是有可能出现的。因为跑马拉松的距离通常都会超过平时正常跑步的跑量。如果你按照轻松跑的方式去准备马拉松，随心所欲地跑，那么就有可能导致的确也花了时间跑步，也没有达到效果。1.从不进行长距离拉练如果你计划参加半马，那么至少在赛前进行过15-18公里的拉练。如果你计划参加全马，那么你至少进行过25-30公里，甚至35公里的拉练。这样的长距离拉练目的就是让你身体通过承受较大负荷，建立适应能力。让你感知在拉练后半段，你的身体都发生了什么。备赛过程中，不去进行长距离拉练，只是进行5-10公里的训练，这其中一部分的训练就属于只能维持能力，而无法提高能力的“垃圾跑量”。当然，此种情况的“垃圾跑量”虽然不能够帮助你提升，至少还是无害的。2.训练方法过于单调一些跑友训练缺乏变化，总是进行固定速度的慢跑，也即所谓的LSD训练，这样的训练也许可能帮助你顺利完赛，但想要在比赛中PB，或者不断提升自己的成绩，就显得非常困难。因为总是以固定速度跑步，只能训练你单一的能力，想要提升速度时，就立马变得非常吃力。真正全面提升跑步能力的训练模式是金字塔训练模式，其本质是在备赛训练中，合理安排不同配速的训练。如何避免垃圾跑量，让跑步更健康呢？如果你想刷新PB，大幅度提高参赛成绩，那么单一的以固定速度进行慢跑的训练方式肯定是不行的，这其中就包含不少垃圾跑量。当然，如果你只是希望顺利完赛，只进行LSD训练，没有PB要求，不做多种速度组合训练也是可行的。1.轻松跑LSD训练往往安排在马拉松备赛阶段的初期，目的是为打下良好的有氧基础，并提升疲劳恢复能力，为后期更高强度的训练奠定基础。轻松跑其占总跑量的比例最大，为整个备赛打下基础。2.配速跑配速跑是另外一种形式的LSD跑，但强度更高。顾名思义，就是以预计的马拉松比赛配速进行训练，从而掌握比赛节奏，从而增强比赛时的自信。配速跑占总跑量的比例仅次于轻松跑，常用于赛前3-4周进行训练。3.抗乳酸跑当我们跑步时一旦提升配速，往往很快就会陷入疲劳，这主要是由于乳酸堆积引起的，因此，想要真正提升能力，你必须进行一定的抗乳酸跑训练，从而提升身体对抗乳酸和耐受乳酸的能力。4.间歇跑间歇跑训练强度较大，因此间歇跑的跑量也相对较小，通过这种较短时间、较大强度、但跑量较少的训练，可以很好的刺激心肺系统，帮助你突破瓶颈，有效地提升耐力。5.冲刺跑冲刺跑训练是强度最大的一种训练跑法。很多人也会好奇为什么跑马拉松也要进行冲刺跑训练。其实冲刺跑不能可以提升你的爆发力，还能减少慢速跑步带来的速度能力下降的问题。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。吃的食物百家号最近更新：简介:每周不定期推送记录美食的文章作者最新文章相关文章& 分享到：真的有“垃圾跑量”吗，避开跑步坑， 垃圾跑量“不垃圾”！
听说过“垃圾跑量”没？
经常有跑友说：“我也很努力啊，跑得也不少，可为什么就没什么进步呢？”
这时就会有跑友说，“你跑的跑量大部分是垃圾跑量，哪能进步呢！”
那什么是垃圾跑量？
有人说：“垃圾跑量，有数量没质量的那部分跑量。也就是跑步没带来效益，或者效益低下。”
也有人说：“跑量就是该慢时快了，该快时慢了。”
于是练速度和强度的看不上慢跑的：“你们每天慢跑、慢跑、慢跑，纯粹是垃圾跑量，猴年马月速度才能提升？”
慢跑党又鄙视速度党：“每天间歇跑，节奏跑，法特莱克跑，跑那么快有什么用？5公里跑得再快，马拉松能跑那么快吗？最后还不是靠耐力？”
好像确实都有道理。那么，到底如何看待“垃圾跑量”？如何避免掉入“垃圾跑量”的坑？
什么是垃圾跑量？
所谓垃圾跑量，是指虽然花费了时间和精力跑过步了，但效果比较差，成绩提升缓慢，有时甚至引发运动损伤。垃圾跑量的本质是跑步方法还不够合理，导致跑步无法达到预期效果。
一、对于以健身为目的的跑步，不存在垃圾跑量
如果你跑步的目的就是健身，不是参加马拉松，那么无论你怎么跑，都不存在垃圾跑量。为什么这么说呢？如果目标是通过跑步健身，你每天只需要以固定的速度、完成一定距离或者一定时间的跑步，即使每天重复，也是合情合理的。
根据美国运动医学会的基本建议：每次20分钟左右，一周下来积累75分钟的跑步就足够有益健康，跑得越多，健康收益越大。因此，在这种情况下，你跑得多一点，少一点、快一点、慢一点都是允许的，没有任何问题，当然也就不存在垃圾跑量。
二、如果你目标是马拉松，训练不合理的话，垃圾跑量是有可能产生的
无论是半程马拉松还是全程马拉松，跑步的距离通常都大大超过平时一次正常跑步的跑量，因此马拉松是一项极限运动，没有足够的准备，贸然参加马拉松，很容易导致身体无法承受而过度疲劳，引发抽筋、撞墙、脱水等问题。因此，如果你已经报名了马拉松，那么认真地准备、踏踏实实地训练还是显得至关重要。
但是此时如果你仍然按照健身跑的方式去准备马拉松，随心所欲地跑，那么就有可能导致的确也花了时间跑步，但由于训练不足而无法应付马拉松，当然，训练过度也是有害的。
以下是常见的马拉松备赛过程中训练不合理的地方，这些不合理的跑步中就有一部分跑量属于广义的垃圾跑量。
这3类垃圾跑量，到底是不是真垃圾？
一般来说，跑友常提到的“垃圾跑量”分为三类：
慢悠悠的轻松跑
该休息时没有好好休息。
没有按照训练强度训练
01 轻松跑（慢慢跑）
最常见的被称为垃圾跑量的就是轻松跑（慢慢跑）。
然而，慢跑是耐力运动的关键性基础。可以毫不夸张地说，不慢跑无耐力。
慢跑对于马拉松来说，至关重要，你得首先完赛，然后才可以追求成绩，不是吗？
长期坚持有规律的慢跑不但可以让你完赛，还可以让你在马拉松中长时间保持强度训练中得来的速度，从而帮你提升成绩。
&& 来看看轻松跑的好处：
变得强韧：慢缩肌和结缔组织变得更强韧，因此可以避免运动伤害；
心肌增强：在慢跑的心率强度下，心脏搏动的力量处于最大值。
长期锻炼后，心脏收缩肌肉的力量增加，心博量增加，因此能提升每次心跳所输出的血液量。
静息心率将会降低，运动心率也会降低（同样的心率可以跑出更快配速）。
红血球增加：血液中红血球数量增加，输送氧气的能力增加。
提升肌肉端的用氧能力①使肌肉端的毛细血管增生：供氧、供能和废物疏泄功能增强②促进线粒体增生：转化能量能力增加③有氧酶浓度升高：有氧酶浓度越大，对糖和脂肪的氧化分解能力越强，原料粗加工能力越强。
慢跑可以让你的有氧耐力大大提升，为长时间耐力运动打下稳固的基础。
基础就像底座，强大的基础就像较高的底座，它会垫高你的总高度，从而让你的成绩更上一层楼。
02 休息恢复期间还在跑
第二个常见的垃圾跑量是休息恢复期间还在跑。
很多跑友不注重休息，想着每天进步一点点。但往往事与愿违，能力提高不明显，还容易受伤。
其实跑步跟健身一样，是通过超负荷、超恢复原理来进步的。
这其中，超负荷是负责激发机体潜能，真正的提高发生在休息期间。因此，休息至关重要。正所谓“一阴一阳谓之道”。
&& 休息是训练的一部分：
高强度训练（速度训练）或者大量训练（长距离慢跑）后，第二天最好是完全休息，让身体在恢复中变强。
中强度或中等训练量，第二天一般用30~45分钟的轻松跑来作为恢复跑。
只有低强度和少量的训练量时，第二天才可以进行较大的训练量和较高的强度。
03 不按目标强度训练
第三种常见的垃圾跑量，不按目标强度训练，有以下情况：
练低强度慢跑时，忍不住跑快了，练不到目标中的基础有氧耐力。
练高强度间歇或者乳酸阈时，经受不住压力，慢了下来，或者组间休息时间过长，这样就无法有效提高最大摄氧量和排酸耐酸能力。
因此，每次训练前，明确本次训练的目的很重要。有着明确的目标，那么你可要严格按照训练课表，每天踏踏实实的跑出自己的量。
如果你当前没有什么赛事目标，那么，无论是一边听歌一边轻松慢跑，还是来一趟酣畅淋漓的速度跑，亦或是虐心虐肺虐肌肉的间歇跑，都无所谓垃圾跑量，一切都听从身体，顺乎自然，是一种纯粹的跑步快乐。
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今日搜狐热点跑步有故事跑步有故事专注跑步/马拉松故事、人物、装备和贴士等，感谢关注关注专栏奶黄包包包包 的文章{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&芭比o吉布：一个在路上的文艺女青年，成为首个完成波士顿马拉松的女性 | 跑步有故事&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E「历史从来不是乖乖女创造的」。只有那些疯狂到以为自己能够改变世界的人，才能真正地改变世界。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E今日马拉松已经成了一个泛时尚的热聊词，回过头看却会发现事实上女性跑马的历史并不长——到今年正好半个世纪而已。在女性跑马拉松的历史长河中，芭比·吉布 Bobbie Gibb 这个名字会被永远铭记。这个充满文艺气质的女青年， 1966年成为了第一个跑完波士顿马拉松的女性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-00efef4a57a5226af72a.jpg\& data-rawwidth=\&770\& data-rawheight=\&578\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布 全名 罗伯塔·露易丝·吉布 Roberta Louise Gibb，芭比是昵称。1942年11月出生在马萨诸塞州的剑桥市，这儿离波士顿不远，孩提年代芭比经常带着邻居家的小狗在当地成片的森林中跑来跑去，奔跑对她来说是很快乐的事。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱画画的芭比长大后去了波士顿艺术学校主修美术，并进入塔夫斯大学主修艺术专业。也是在那，她遇到了她的第一任丈夫，当时还是长跑运动员的威廉·宾盖 William Bingay 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比与波士顿马拉松的第一次邂逅发生在1964年，21岁的她和父亲现场围观了比赛，她很快就被那种氛围迷住。 “这种感觉就像瞬间坠入爱河，我找不到其它形容方式” 芭比说，“长跑似乎是种与自然融合的方式，并把自己的身体和思想重新连接起来”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-203b22e92ce4370febfada.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&650\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比决心试着去训练跑马拉松，这在当时听上去很不可思议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E60年代初期的美国社会并不安定，政府陷在越南战争的泥沼中，肯尼迪总统刚被暗杀，各种民主民权运动尚在襁褓，女性参与运动的热情并不高，彼时多数姑娘希望能尽早嫁人，而且最好不用工作。主流社会信奉体育是女性社会范畴之外的东西，作为休闲娱乐尚可，像男性一样穿个背心喘息着参加长跑简直不可理喻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步之于女性也被极度妖魔化，有人认为过长距离的奔跑会让女性子宫脱落，胸部下垂，然后分泌出过多雄性激素，甚至长出胡子，严重危害女性健康。在男性制定的社会规范里，女人应该是玛丽莲·梦露那样的娇艳美人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E既然以恋爱形容，很少有人会抗拒偷食禁果的诱惑。没有参考书籍没有教练，也买不到适合女性穿着的跑鞋，条件可以用匮乏来形容。芭比穿着护士鞋开始了长跑训练，训练计划很简单粗暴，威廉开着摩托车把芭比带到离家不远的地方，然后她自己跑步回家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持下去的动力也很简单，就是激情。跑的距离在一次次慢慢增加，从1英里慢慢到8英里，然后是10英里，到后来每次雕塑课，芭比就一路跑着去上课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1965年，趁父母休假，芭比计划了一次横跨美国东西海岸的自驾之旅，从东海岸的马萨诸塞州横穿整个大陆直到西太平洋沿岸的加州，这一路充满“在路上”的情怀：一辆大众T型车，一条名叫莫蒂的二货哈士奇，4500公里的旅程，结识不同的人，扎营露宿枕着星空入睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E八千里路云和月，青春就流浪在路上。芭比将旅程当作一次精神之旅，让自己尽可能的亲近自然。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步训练也没落下，这算得上是途中的重要一项修行。芭比跑过波士顿周边的丘陵，跑过中西部的草甸和内华达州的岩地，也跑过加州面对着大西洋的原野。一路景色震撼而迷人，这些不同的路况以前从来没尝试过，每次训练因而也充满新鲜未知感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有时候她会将地平线远方的淡蓝色山顶作为终点，花上整整一天跑过去，在山顶的最高处思考人生然后再跑下来。就像&燃情岁月&里的崔斯汀，听到自己内心有种声音，不断在鼓动她跑的更远。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E来到内华达时，芭比已经可以一口气跑上15英里（约24公里）。而进入这一年秋天，她甚至已经可以不停歇的跑完40英里（约64公里）。信心也在不断增加的距离中巩固，芭比觉得是时候去参加一场马拉松，体验下与很多人一起比赛的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-fb406c1f38fdcfaadbfae7.jpg\& data-rawwidth=\&746\& data-rawheight=\&506\&\u003E\u003Cp\u003E图：芭比·吉布的23岁和73岁\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E日，芭比和威廉在加州结为连理，并定居在那。婚后芭比致信波马组委会B.A.A.（波士顿体育协会），申请参加当年的比赛。当时美国乃至全球的马拉松并不多，波士顿是她唯一知道的比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E时任波马赛事总监的威尔·克鲁尼 Will Cloney 很快答复了她，回信官腔十足，里面说，女性在生理上并不能应对如此长的距离，并且根据AAU的规定，妇女路跑比赛的最长距离不得超过1.5英里，波士顿不想破了这个规矩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E威尔此后也曾在公开场合表达过不支持女性跑马：“没有规则这个世界会陷入混乱。妇女不能跑马拉松是因为规则不允许，我会去执行这个规定，并尽力避免马拉松规则上的任何疏漏发生。我不希望见到有女性尝试跑马拉松，如果那个人是我女儿，我会给她一巴掌”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E收到拒绝参赛的回信后，芭比惊呆了。此前她并不了解还有这样的规定，她意识到如果能跑下马拉松，完成比赛的社会意义将会远远超过个人成就感。打破规则的桎梏，去改变人们一贯以来对女性的偏见，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果男女都可以在马拉松中找到平等和完整，这将会是一个更快乐、更健康的世界。女性也可以证明自己可以做到其它被标注不可能的事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f8b154e4ae541a2ddc704f.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&210\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E距离波马开赛前几天，芭比坐着“灰狗”巴士上路了。从圣地亚哥赶往波士顿， 4天3夜马不停蹄，一路只吃了一袋苹果和路上买的零食。在爱国者日（波马比赛当天）的前一天终于赶到了位于温切斯特的父母家里。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E父亲非常担心，觉得女儿意气用事，跑马拉松太过妄想。芭比只得极力说服母亲，同意第二天开车送自己去起点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当晚，饥肠辘辘的她吃了一个巨大的烤牛肉派就去休息了。第二天早早起来，芭比穿上了比赛装备：哥哥的Bermuda 短裤、一双新的男性adidas运动鞋、黑色背心和一件蓝色大帽衫——她已经做好准备去完成马拉松，而马拉松却尚未准备好去迎接第一名女性的到来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E芭比想尽量把自己打扮的像个男性，免得被人逮捕或者阻止。母亲开车把她送到位于霍普金顿的起点附近，在花了45分钟做了几公里热身跑后，躲进了附近的灌木丛里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一年一度的波士顿马拉松发枪了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E等到大约过半选手跑过起点，芭比窜进人流里，开始了马拉松。起步难免忐忑，她紧紧跟着队伍，裹着大帽衫很快就大汗淋漓，但芭比不敢脱下，她担心会被其它选手逐出赛道。男扮女装毕竟骗不了太久，周围的选手们还是发现了这位有些异样的“男选手”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E与想象中相反，这些人非常友善，他们对芭比说，这是一条自由的赛道，我们不会让任何人赶你出去，我们会保护你一直到终点。芭比才慢慢放下心脱下帽衫。这个举动就像水滴溅入油锅，整条赛道两旁的人群沸腾了，观众并非出于愤怒，他们惊呼，那是个姑娘！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E消息传递的速度要远快于参赛选手的速度。很快人们都知道今年波士顿赛道上有个姑娘，记者们连线广播电台，直播芭比在赛道上的最新状况。听到消息的人也越来越多的涌到后面的赛道旁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每一年卫斯理女子学院的女生都会在波士顿赛道半程处营造出一条著名的 “尖叫隧道”，芭比经过时，尖叫加油声变得更加疯狂，甚至歇斯底里。一个母亲冲着她喊“圣母玛利亚”！芭比也抑制不住泪水，她知道此刻自己就是自由和权利的化身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f625be2d63df5fd09429fab280d745b8.jpg\& data-rawwidth=\&820\& data-rawheight=\&1024\&\u003E\u003Cp\u003E前面37公里芭比只用了大约3小时。离终点越近。她开始刻意压住速度，芭比很清楚如果有什么意外前功尽弃，失败会加深社会的偏见，顽固派们拒绝女性的理由只会更充足，也许女子跑马还会被退后50年。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后的5公里困难重重，因为穿着不合脚的新鞋，她的两只脚都布满水泡，每一步都成了煎熬。芭比甚至还错误的担心喝水会造成抽筋，一路都不敢喝太多水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E完赛就在眼前了，芭比跑过最后一个转角，看到终点两旁，喝彩的观众挤满了看台，新闻记者们早早架好了拍摄机位，似乎全波士顿的眼光都聚集在最后这一段距离。在无数注目中芭比吉布冲过了终点，时间定格为3小时21分40秒，这个成绩可以排进当年所有选手的前30%，在一众男选手里尤其显得拔萃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f2a8423fc77cca4c35c7edf40c00cea1.jpg\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&769\&\u003E\u003Cp\u003E图：1966年，芭比·吉布用时3小时21分冲过了终点线\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E和自己的昵名一样，芭比的撞线并不似玻璃落地，将质疑者的眼镜击碎成渣，她的成功完赛更像安抚了大多数人心中的柔软处，「女人，也可以跑马拉松」，并且不仅仅是可以跑，她们也可以轻松写意的完成42公里，并享受奔跑的乐趣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E嗅觉敏感的政客不会缺席这样的历史时刻，马塞诸塞州州长约翰·沃尔普 John Volpe 也候在终点与芭比握手，「第一个完成马拉松的女性」迅速传遍大街小巷，第二天报纸头条纷纷以「Hub Bride First Gal to Run Marathon」为题刊发新闻，记录下这一历史时刻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“我觉得自己好像打开了另一个世界”芭比说。这是当时社会意识发展中的关键点。它改变了男人对女人的看法，同时也是女人对自己的看法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E拿到第一届奥运会马拉松冠军的斯皮里东路易斯在赛后选择功成身退不再跑马，芭比·吉布没有停下。在人们知道女性也能跑完马拉松后，整个社会都期待芭比·吉布能再来一次。当然从打破禁锢到真正被认可还有很多路要走，第二年波马组委会仍未给女子选手设置组别，女性还是无法官方报名，充其量只是霸王跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E只不过这一次比赛芭比没再躲躲藏藏，大大方方和其它选手一起踏过起跑线。当然今年她不再是一个人，另一位女性跑者凯瑟琳·施瓦泽 Katherine Switzer 用男人的名字报了名，成为第一个有自己号码布的“女”选手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E与前一年万众欢呼不同，反对派们也有所行动，有人冲进赛道上对施瓦泽又是推搡又是扯号码布，阻止她参赛。最终芭比比施瓦泽快了近一个小时完成比赛（3小时27分17秒，4小时20分00秒）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-881b00dbeaa4f5c7d3e06c0.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&441\&\u003E\u003Cp\u003E图：有“号码簿”的凯瑟琳·施瓦泽1967年在参赛时受到极端选手的推搡，他们仍无法接受女性跑马的事实。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1968年，芭比又一次站上波士顿马拉松赛道，这一次一共有5名女性选手，她们跑的都挺不错，芭比第一个冲过终点，实现了波马的三连冠（3小时30分00秒）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布的跑步动机很简单，跑波士顿只是出于对比赛的兴趣，并没有事业或者商业目的，名义上的“三连冠”也没有奖金收入。她连续参赛只是想加深人们的印象。每一次撞线，这个世界似乎都会听到沉寂千万年的坚冰爆出裂缝的清晰声音。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E权利从来都不是天上掉下来的，需要很多人为它去争取。事实上男性也希望能看到会奔跑、有力量、有尊严的女性出现，一旦人们发自内心觉得女子可以跑马，并且跑的还不赖，那马拉松们自然会对女性敞开大门。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比之后，萨拉·伯曼 Sara Mae Berman 在年完成了波士顿马拉松。然后在1972年，距离首次举办整整75年之后，波士顿马拉松终于设置了女子项目，女性可以报名赛事并且拥有自己的号码布，妮娜·库西克 Nina Kusick 成为第一个官方认可的冠军。她们都是女性跑马的先驱者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ac8efdb1303c24.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-855135cfa05b0f8a41b9e5.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&463\&\u003E\u003Cp\u003E图：7位参加了1972年波士顿马拉松的女选手。当年是首届正式设有女子项目的波马比赛，共有8位女性参加比赛。冠军由左1，带着F2号码的妮娜库西克获得\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布参加过不少马拉松比赛，波士顿开了先例后，很多马拉松也放开对女性的限制。在过去整整30年后的1996年，波马组委会终于为芭比颁发了1966年的冠军奖牌，并认可了她的三个冠军。如今的波士顿马拉松，女性选手已经占到半壁江山。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以2011年为例，女性选手达到了43%，这个数字最近几年可能还在小幅增加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布最后一次参加波士顿是2001年，那时她已经59岁。如今73岁的她仍会几乎每天跑步，她为慈善而跑——帮助 “葛雷克氏症”的研究和患者筹集款项。这是种运动神经元疾病，被称为世界五大绝症之一，患者有个更常见的名字，“渐冻人”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-571ae23c272c9ba250f2a40de69e8ad5.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&845\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布经历了美国历史上最激烈的女权运动，搬到加州后，她申请加州大学攻读医学时遭到过医学院的拒绝，只因为她是个女性。她本人对女权运动的态度比较平和，芭比认为公平公正绝非被动的默许，它是以尊重为基础，是人与人相互之间的动态关系，这需要每个人做很多努力，并鼓励他人尝试做一些改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这么多年过去了，她的理想没有变——希望这个地球是基于爱、没有压迫、充满人性之美的世界，每个人可以做自己喜欢的事，并能健康的生活着。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E除了第一个完成波士顿马拉松的女性外，芭比·吉布的人生履历非常丰富，她自小在艺术方面充满天赋，上过法学院并且是名律师，出过一本书，也对神经肌肉方面的疾病做了很多研究。那什么是她人生最深感自豪的经历？“是成为一个孩子的母亲。这是我做过最伟大的事。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有过不少马拉松赛事来找芭比，愿意为她树立一个雕像。“有人建议把它做成我埋伏在起点灌木丛跳出时的动作” 芭比笑着说，“那会非常有趣。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-f8b154e4ae541a2ddc704f.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&210\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「向那些疯狂的家伙们致敬，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们特立独行，他们桀骜不驯，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们惹是生非，他们格格不入，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们用与众不同的眼光看待事物，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们不喜欢墨守成规，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们也不愿安于现状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可以赞美他们，引用他们，反对他们，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E质疑他们，颂扬或是诋毁他们，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但唯独不能漠视他们。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为他们改变了世界。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们发明，他们想象，他们治愈，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们探索，他们创造，他们启迪，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们推动人类向前发展。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也许，他们必需要疯狂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你能盯着白纸，就看到美妙的画作么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你能静静坐着，就听见美妙的歌曲么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你能凝视火星，就想到神奇的太空轮么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们为这些家伙制造良机。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E或许他们是别人眼里的疯子，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但他们却是我们眼中的天才。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为只有那些疯狂到以为自己能够改变世界的人，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E才能真正地改变世界。」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&有哪些人生经历精彩程度超过小说，却不广为人知的传奇人物？ - cc大熊的回答\&\u003E有哪些人生经历精彩程度超过小说，却不广为人知的传奇人物？ - cc大熊的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E——————————\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【趣闻篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松到底算不算慢跑？\&\u003E马拉松到底算不算慢跑？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&选双合适的跑鞋有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南\&\u003E选双合适的跑鞋有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\&\u003E理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&奥运会和避孕套的故事\&\u003E奥运会和避孕套的故事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&777挑战：用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场马拉松\&\u003E777挑战：用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&世界马拉松大满贯（WMM）赛事的完赛证书都长什么样？\&\u003E世界马拉松大满贯（WMM）赛事的完赛证书都长什么样？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& 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data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\&\u003E恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿的时间胶囊，里面有个关于波士顿马拉松的秘密\&\u003E波士顿的时间胶囊，里面有个关于波士顿马拉松的秘密\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【人物篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& 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href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「台湾运动家」徐国锋：我期望成为一个“运动家”\&\u003E「台湾运动家」徐国锋：我期望成为一个“运动家”\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「中国飞人」刘翔：谁的跑道，谁的栏\&\u003E「中国飞人」刘翔：谁的跑道，谁的栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「牙买加“袖珍闪电”」弗雷泽o普赖斯：生如夏花\&\u003E「牙买加“袖珍闪电”」弗雷泽o普赖斯：生如夏花\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【赛事篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&在成千上万的比赛里，福布斯、BBC、Lonely Planet等媒体推荐了这些马拉松\&\u003E在成千上万的比赛里，福布斯、BBC、Lonely Planet等媒体推荐了这些马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&杭州马拉松：山外青山楼外楼，此时此刻正适合在杭州跑一场马拉松\&\u003E杭州马拉松：山外青山楼外楼，此时此刻正适合在杭州跑一场马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&经历多年尴尬的吐槽后，36岁的北京马拉松正在赢回人心\&\u003E经历多年尴尬的吐槽后，36岁的北京马拉松正在赢回人心\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&终点线后的这一公里，让东京马拉松成为世界最好的马拉松\&\u003E终点线后的这一公里，让东京马拉松成为世界最好的马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&香港马拉松：小小的香港，大大的马拉松\&\u003E香港马拉松：小小的香港，大大的马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&骄傲跑Pride Run：这是一个彩色的世界\&\u003E骄傲跑Pride Run：这是一个彩色的世界\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&美国一年有多少马拉松？\&\u003E美国一年有多少马拉松？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&新加坡sundown日落马拉松：世界进入黑暗，我们开始狂欢\&\u003E新加坡sundown日落马拉松：世界进入黑暗，我们开始狂欢\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& 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Marathon女子马拉松系列赛介绍\&\u003ENike Women's Marathon女子马拉松系列赛介绍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&东京马拉松：东京の42公里完走地图\&\u003E东京马拉松：东京の42公里完走地图\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\&\u003E波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【训练篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\&\u003E应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&亚索800：最“简单”的马拉松训练方法\&\u003E亚索800：最“简单”的马拉松训练方法\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&乳酸门槛跑：关于「节奏跑」的真相\&\u003E乳酸门槛跑：关于「节奏跑」的真相\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松很美，所以请小心再小心——2015年国内马拉松死亡报告\&\u003E马拉松很美，所以请小心再小心——2015年国内马拉松死亡报告\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&如果梦想完成100个马拉松，不妨看看Kiri Price的这10个感悟\&\u003E如果梦想完成100个马拉松，不妨看看Kiri Price的这10个感悟\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E&,&updated&:new Date(&T08:27:10.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:14,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:27:10+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-67d4f0cbe4fb_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:14},&&:{&title&:&杭州马拉松：山外青山楼外楼，此时此刻正适合在杭州跑一场马拉松&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E杭州马拉松是在原西湖桂花国际马拉松赛和杭州国际友好西湖马拉松赛两大赛事的基础上合并而成的。它始于一九八七年，今年是第30年。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&知乎专栏\&\u003E杭马30 | 说说杭马的二三事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E深受小学教材爱国主义洗脑，一句「暖风熏得游人醉，直把杭州作汴州」几乎把杭州划入靡靡之城行列，这也从另一方面说明杭州的美。历年杭州马拉松可改进的方面很多，参赛人气却总是居高不下——所谓槽归槽，名还是要报的。就说吧，高颜值的总能被轻易原谅。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2014年之前杭马是国内最难跑的赛道：出了西湖景区迎来连续几公里的上坡，过完汽车尾气浓重的梅灵隧道会有段很爽快的下坡，但之后便是望不到头的之江路，并且5小时关门。2014年后更改了赛道，第一次实现全程封路的同时关门时间也延长至6小时，总算让选手多些惬意。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b4d4ab781cdce921bd964.jpg\& data-rawwidth=\&1417\& data-rawheight=\&873\&\u003E\u003Cp\u003E（2016年杭州马拉松11月6日开赛。这是去年写的杭马路线和参赛贴士，今年组委会迟迟未公布正式线路图，不过改动不会不大）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E起点：黄龙体育中心\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E黄龙体育中心是绿城主场。比赛当天黄龙体育中心会开放厕所供选手使用，加上组委会的临时卫生间，赛前方便不是问题。体育馆下面有肯德基和便利店可以买饮料。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭州马拉松起点在黄龙体育中心旁的马路上，全半程1.5万人的规模不算太庞大，用不了多久就能过起跑线。想跑成绩的就往前站一站，保淑路-湖滨路这一段摩肩接踵，跑到解放路人流才会散开些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-ffc76d4332d4dff45fc496e.png\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&398\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E西湖路段\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭马真正经过西湖的赛段并不多，起跑后2-4公里北山路-湖滨路可以窥到西湖的部分面貌，再往后一直到杨公堤才会再次路过西湖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不追求成绩者可以在这一段选个好位置眺湖放空一分钟，清晨游客稀少，只有选手的脚步声和呼吸声，是西湖难得的安宁时段。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E城区路段\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E曾经有人形容柏林马拉松的「\u003Ci\u003E观众似乎羞于热情呐喊，但会选择敲击发出声响给选手以加油\u003C\u002Fi\u003E」，每个城市都有内在性格，杭州也一样。它很小家碧玉，连带杭城市民也很温情。经过一些老城区路段，会看到两旁居民楼里的人们探出脑袋观望，送上加油和鼓掌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E赛道沿途观众也不少，没有敲锣打鼓式的鼓劲，他们会准备一些切好的香蕉和自家的小食品。这是2014年杭马线路更改前体会不到的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E城区会有一些长缓的小坡，难度不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b07ccd939ea8f75f90ae9d.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&938\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一次过桥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭马来回两次大桥，16.5公里迎来第一座复兴大桥（钱江四桥）。钱塘江上一共有十座桥，相比后面要路过的钱塘江大桥（79年高龄），12岁的复兴大桥只是小弟弟，对桥梁建筑感兴趣的选手可以直观做比较。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上坡的苦和下坡的爽都容易让心态起伏，这也是杭马真正挑战的开始。下桥后再跑2公里，半程选手即抵达位于泰安路的终点，选手可步行至不远处的地铁一号线江陵路站返回市区。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-942fa9bf3a3f9520f0ddbc.jpg\& data-rawwidth=\&1500\& data-rawheight=\&844\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E滨江道\u002F闻涛路\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E放20年前过了钱塘江就不算杭州城，如今滨江的房价已直逼市区，相比逼仄的老城，滨江也能更大刀阔斧的改建。过桥之后一边钱塘江，一边是高耸的住宅新区。近7公里会经受阳光和江风的考验，除了偶尔路过的江边雕塑，风景容易枯燥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这一段选手不会再拥挤，也正好赶上全程选手体力上的阙点，如有亲友私补不妨设在此处。蓝天白云江风吹拂，再来个大光圈与身后钱江桥合影，美得很。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-511edd1ca37a59a2e5f5bc9.jpg\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&447\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二次过桥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E去年写的杭马旧文提过钱塘江大桥：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E钱塘江大桥今年77高龄了，当年投了540万银元造出几个中国第一。放心跑，老爷子外号“桥坚强”，比现在那些豆腐渣强多了。只可惜出现在30公里处，稀稀拉拉过桥怕是没法复制马拉松密集桥震的壮观了。大桥旁边是六和塔，底下没白娘子，现在看到的塔身是南宋造的。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E一年过去，79岁的老爷子仍坚挺无比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来到钱塘江大桥后，稀稀拉拉开始步行的选手越来越多。请坚持再坚持，后面才是杭州马拉松风景最棒挑战最大的一段。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-72aa436df29cd54bed31db4c.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&639\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E起起伏伏的最后决战\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下了钱塘江大桥紧接着就会进入虎跑路，这儿已属于西湖群山的区域，起伏和上下坡开始多起来。这一段路会经过虎跑路、西湖十景之一的「花港观鱼」、杨公堤、龙井路、灵隐路——如果不是处在最艰难的35公里处，这也许是整个杭州最适合慢跑的路段之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近午阳光穿过银杏叶和梧桐叶之间，起伏柏油路像条时空隧道，精英选手马踏飞燕轻巧穿过，跑崩了的只能走走停停。36公里左右会再次经过西湖景区段，看到西湖的身影。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文字太过性冷淡，希望届时你还有体力，能分出一些留意沿途的景色。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3edc6aa319e778be993676.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E回到黄龙\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E回归平路，终点在望。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于杭马的二三言\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭州的所有风景，绝不仅仅是“一湖一江”。这儿还有曾经真正让它繁荣起来的京杭大运河，有温婉延绵的杭州群山，时髦又带着文艺气的南山路北山路，一场马拉松显然无法囊括所有风景——封路困难不说，就算通了地铁，城区交通向来也不乐观。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2012年跑进市区中心路段时，我曾见一奥迪女司机与交警争执，“跑个步把路都封死了，让车怎么走？”那会儿杭马尚未实现全程封路，作为全国私家车保有量最高的城市，交通与马拉松剑拔弩张自然也能理解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E曾经马拉松和多数市民的关系停滞在「我们何曾关心马拉松，马拉松又哪里在意我们」的状态。而当跑步热潮拍岸而来，没有城市避免的了。终于实现全程封路，也得到央视转播的杭马一直在进步，平心而论比赛沿途风景和赛前赛后游玩杭城的体验都不负国内最佳旅游城市的盛名。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外有些奇怪的是，虽然要过两座桥，最后十公里起伏也多，很多人去年却纷纷在这跑出了自己的PB。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E小情侣们似乎很难摆脱“一起去过杭州注定分手”的宿命。发生在杭州的爱情历来凄凄惨惨戚戚，比如最为著名的西湖长桥、断桥、雷峰塔三段故事，与其将「我跑过马拉松，却仍是孤单一人」当成悲剧的第四段，不如想开点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E秋高气爽杭城正美，此时此刻正适合在这撒欢跑场马拉松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-26bcfa790f3e87170ace.jpg\& data-rawwidth=\&1600\& data-rawheight=\&1600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E……行船入三潭 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E嬉戏着湖水 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E微风它划不过轻舟 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E时而又相远 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E时而又相连 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E断桥 何曾蹋过残雪 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E再也没有留恋的斜阳 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E再也没有倒映的月亮 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E再也没有醉人的暖风 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E转眼 消散在云烟\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E——\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.xiami.com\u002Fsong\u002F3351088\& data-editable=\&true\& data-title=\&西湖-痛仰乐队\& class=\&\&\u003E西湖-痛仰乐队\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E——————————\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【趣闻篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松到底算不算慢跑？\&\u003E马拉松到底算不算慢跑？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\&\u003E理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&奥运会和避孕套的故事\&\u003E奥运会和避孕套的故事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&777挑战：用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场马拉松\&\u003E777挑战：用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&世界马拉松大满贯（WMM）赛事的完赛证书都长什么样？\&\u003E世界马拉松大满贯（WMM）赛事的完赛证书都长什么样？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&大姨妈期间到底可以跑步吗？其实这中间有个“燃脂福利期”\&\u003E大姨妈期间到底可以跑步吗？其实这中间有个“燃脂福利期”\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&冷知识：马拉松的20个有趣真相\&\u003E冷知识：马拉松的20个有趣真相\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\&\u003E专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&兴奋剂定律：听起来真伤感，你崇拜的那个体育明星很可能是个药罐子\&\u003E兴奋剂定律：听起来真伤感，你崇拜的那个体育明星很可能是个药罐子\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\&\u003E跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&听起来有点重口，有个姑娘一路淌血跑完了马拉松\&\u003E听起来有点重口，有个姑娘一路淌血跑完了马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（上）：套现的完赛奖牌\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（上）：套现的完赛奖牌\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\&\u003E恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「宇宙最速男」博尔特：我们需要一个怎样的博尔特\&\u003E「宇宙最速男」博尔特：我们需要一个怎样的博尔特\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「跑步最快的女艺人」“陈太”徐濠萦：完成马拉松就像当上港姐一样开心\&\u003E「跑步最快的女艺人」“陈太”徐濠萦：完成马拉松就像当上港姐一样开心\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「台湾运动家」徐国锋：我期望成为一个“运动家”\&\u003E「台湾运动家」徐国锋：我期望成为一个“运动家”\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「第一个在波士顿马拉松夺冠的亚洲人」田中茂树： 波马冠军、亚瑟士分趾鞋和19岁的“原子弹男孩”\&\u003E「第一个在波士顿马拉松夺冠的亚洲人」田中茂树： 波马冠军、亚瑟士分趾鞋和19岁的“原子弹男孩”\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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data-title=\&经历多年尴尬的吐槽后，36岁的北京马拉松正在赢回人心\&\u003E经历多年尴尬的吐槽后，36岁的北京马拉松正在赢回人心\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&终点线后的这一公里，让东京马拉松成为世界最好的马拉松\&\u003E终点线后的这一公里，让东京马拉松成为世界最好的马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&香港马拉松：小小的香港，大大的马拉松\&\u003E香港马拉松：小小的香港，大大的马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&骄傲跑Pride Run：这是一个彩色的世界\&\u003E骄傲跑Pride Run：这是一个彩色的世界\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&美国一年有多少马拉松？\&\u003E美国一年有多少马拉松？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&新加坡sundown日落马拉松：世界进入黑暗，我们开始狂欢\&\u003E新加坡sundown日落马拉松：世界进入黑暗，我们开始狂欢\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&HK100：大帽山下，见人心\&\u003EHK100：大帽山下，见人心\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&北海道马拉松：穿过北海道的夏天\&\u003E北海道马拉松：穿过北海道的夏天\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&柏林马拉松：给世界一个惊喜\&\u003E柏林马拉松：给世界一个惊喜\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&纽约马拉松：纽约，我爱你\&\u003E纽约马拉松：纽约，我爱你\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&Nike Women's Marathon女子马拉松系列赛介绍\&\u003ENike Women's Marathon女子马拉松系列赛介绍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&东京马拉松：东京の42公里完走地图\&\u003E东京马拉松：东京の42公里完走地图\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\&\u003E波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【训练篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\&\u003E应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&亚索800：最“简单”的马拉松训练方法\&\u003E亚索800：最“简单”的马拉松训练方法\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&乳酸门槛跑：关于「节奏跑」的真相\&\u003E乳酸门槛跑：关于「节奏跑」的真相\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松很美，所以请小心再小心——2015年国内马拉松死亡报告\&\u003E马拉松很美，所以请小心再小心——2015年国内马拉松死亡报告\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&如果梦想完成100个马拉松，不妨看看Kiri Price的这10个感悟\&\u003E如果梦想完成100个马拉松，不妨看看Kiri Price的这10个感悟\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E&,&updated&:new Date(&T11:13:15.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:51,&likeCount&:120,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:13:15+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-3323aadfb166_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:51,&likesCount&:120},&&:{&title&:&跑鞋科普：选双合适的鞋子有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E写给跑步新手，说说运动品牌跑步鞋最常见的级别和分类，介绍的同时也附加了些跑鞋的小贴士。只说路跑鞋。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\&\u003E跑鞋科普：如何确定你该穿什么尺码的跑鞋？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在各种装备发烧圈都流传有“三件不入门”式的调侃，大意是很难在前三次就购买到称心如意的物件。比如单反的三脚架，比如户外的冲锋衣，也比如最重要的跑步装备，跑鞋。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于跑鞋的级别和功能划分各个品牌之间一直很混乱，究其原因并没有一种约定成俗的行业标准存在，每个品牌的产品分类背后又有各自的一套理论。对跑步新手来说，选择一双称心如意的跑鞋实在头大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E市面上的专业跑鞋一般这样划分——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E按功能定位划分：慢跑鞋、竞赛鞋、训练鞋、非专业跑鞋、概念鞋\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E按配置\u002F价格划分：顶级、次顶级、基础\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E按鞋型定位划分：缓冲\u002F减震、稳定\u002F支撑、控制、恢复、极简跑鞋\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E写给跑步新手，说说运动品牌跑步鞋最常见的级别和分类，介绍的同时也附加了些跑鞋的小贴士。只说\u003Cb\u003E路跑鞋\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文中配图上的跑鞋仅为举例所用，它们比较有代表性，非推荐购买款。喜欢的对象要自己找，合适的跑鞋自己穿了才知道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-4b68bc9d5ca4945830beb3.jpg\& data-rawwidth=\&1320\& data-rawheight=\&720\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-ac7b29c263c91f247c4b472.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&114\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-828b93aef7811dbec108.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E适合平时慢跑穿着，运动品牌推出的慢跑鞋都有针对跑步运动做相应设计，为你在跑步的时候提供缓震\u002F支撑，透气性\u002F排汗性较其它运动用鞋更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动品牌会将自己的主流科技都用在慢跑鞋上，再逐步应用在其它运动用鞋上，毕竟跑步是所有运动的基础。比如adidas的boost、nike当年的air\u002Flunnar\u002F编织鞋面、asics的gel胶，都先出现在跑鞋上。因而慢跑鞋是你能尝鲜很多最新运动科技的鞋子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ca69c92aceca91c2c5c6bc.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&438\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（代表性的慢跑鞋，亚瑟士KAYANO系列，被称为跑鞋之王，现在出到了23代）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E与电子产品一样，慢跑鞋也尽量买新不买旧。理由是，每个系列的慢跑鞋设计都会在前一代基础上做微调，改进发现的问题，总体穿着感受基本都是在进步的；也能体验到最新的跑鞋科技；而且超过3年以上的跑鞋，可能材质会出现老化，或者性能衰减，存在一定安全隐患。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如今定位潮流的复古跑鞋，比如NB574、air max1等，在当年确实是正儿八经的慢跑鞋，如今几十年过去，已经很难适应当下的运动需求。如果每次跑步距离超过5公里，或者频率较高，建议都选择一双专业的慢跑鞋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3880ae78bda901df2f001d6bf24426f6.jpg\& data-rawwidth=\&625\& data-rawheight=\&350\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E(传奇跑者普利方丹当年经常穿着这双nike Montreal训练，在如今有更多比它更适合用于跑步训练的跑鞋)\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一双慢跑鞋的\u003Cb\u003E寿命设计在 500 - 1000 公里左右\u003C\u002Fb\u003E，视实际情况而定。满足这三项其中之一，就该考虑换鞋了：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E外底磨损导致的抓地性缺失，中底直接接触地面；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E缓震材料性能衰减，弹性变弱或者形变；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E鞋面破损变形，包裹支撑性下降。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果足够爱护的话，跑鞋可以只用于跑步，而非日常穿着的无谓损耗。慢跑鞋是消耗品，尽量有两双替换着穿，这样每双跑鞋的实际使用寿命和性能都会更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E常见产品线比较丰富的慢跑鞋品牌：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿迪达斯、圣康尼（索康尼）、新百伦、耐克、布鲁克斯、李宁、亚瑟士、美津浓、迪卡侬（快羚径）、斯凯奇，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比较著名的慢跑鞋系列：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E亚瑟士KAYANO、耐克Pegasus、美津浓rider、阿迪达斯 Supernova、圣康尼PowerGrid，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-83fa9cf68d14b65b845c071e6b714e0b.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E比较适合在路跑比赛或速度训练时穿着的跑鞋。一般竞赛鞋的设计都会更偏向速度的发挥，相应更轻量，为此舍弃掉一些保护性和支撑性，中底厚度也较薄，相对耐用性\u002F寿命比一般慢跑鞋短的多，\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E竞赛鞋的针对性很强，\u003Cb\u003E对穿着者的要求更高\u003C\u002Fb\u003E。没有一定力量\u002F速度支持，穿着竞赛鞋跑步未必舒服，还容易受伤。除非是长跑拥趸或者跑力惊人，多数人都没必要穿竞赛鞋跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-45cfadca1fda42e40b82c.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&308\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（adizero adios，最近几个马拉松世界纪录都是穿着该鞋款的选手创造。图中这双是adios 2，现在的adios都使用boost中底了。说实话对精英选手来说跑鞋的区别真的很小了，全看哪个品牌赞助。）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但作为消费者，又很容易被竞赛鞋标榜的轻快速度和它背后的显赫成绩所撩拨，买一双把玩未尝不可，用于好好跑步训练，意义并不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如今市面上常见的马拉松比赛鞋，全马拉松成绩330\u002F半马140以外的，一般马拉松训练鞋（下面训练鞋里会提到）就能满足。大型马拉松比赛领跑的第一集团，都是各大运动品牌最尖端竞赛鞋的展示台。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-a20a14dad424b2ffb8d5f40aa968f659.jpg\& data-rawwidth=\&1863\& data-rawheight=\&1185\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有些品牌会直接以目标时间来区分跑鞋，比如美津浓Universe，外网的宣传文案就注明适合全马245内的顶级选手。这些竞赛鞋标榜速度，舒适性耐用性就难免要比慢跑鞋差一些，它们的最佳性能往往只能维持300-500公里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比较著名的竞赛鞋系列：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E亚瑟士Tarther、耐克SPIDER、阿迪达斯adizero adios、新百伦MRC，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-2e2bd34e1b69b01a1e1e.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E运动品牌很少在跑鞋单独划出训练鞋的分类，跑步训练鞋\u002F马拉松训练鞋更像是跑者间约定俗成的叫法，