为什么这么大的月跑量多少合适还依然胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-06 04:04 标签： 垃圾跑量
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为什么这么大的跑量还依然胖？难道我和切糕一个命？
本人3个多月了，现在能跑14公里，目前他体重83KG！我的计划是早、中饭正常吃，晚饭不吃，不知道什么原因，（自己分析中午吃面食吃多了）最近还胖了，难道我跑快了？变成肌肉，不能啊 我日程是每周跑4天，每次8公里以上，为毛还这么重，之前瘦了10斤 可最近就再也没瘦了！而且还胖了！！为什么，难道我是切糕命吗？
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兄弟，我和你一个样，长久平台期，80KG就是下不去
我每周3到4次每次4-5公里，5个月内体重从91减到82公斤，然后是3个月左右的平台期，后来调整为每周3次每次6公里，突破平台目前79公斤。估计是以前有4、5年体重都保持在80几公斤的缘故。坚持
减肥主要和饮食有关，运动只能辅助减肥又不能直接减肥，毕竟慢跑一小时直接消耗的热量只比500ml的可乐多一点。
平台期？我的平台期这么高？。要命
3个月的平台？看来我有理由坚持了！！
您有什么高招，还望不吝赐教啊
检查一下吃的东西吧。健身为主的跑步，吃的不过分就好，减肥为目的的话饮食还是要注意的。记录一下每天热量摄入，食物的重要要用食品秤量过，如果每天吃个2、3K大卡的话，这点运动量确实没法瘦很快！
或者就是开始增肌了，肌肉比较重，可以买个脂肪秤看看是否肌肉比例在迅速增加。
平台了3个月人和你握握手。。不过我跑的量比较少。3到6公里。
没看懂你的chart
最高的那根是多少公里？14KM? 那目测你有一半次数跑量在6，7K以下
跑量忽大忽小，跑量小的那几次起不到巩固基础代谢的作用
是啊，如果lz一个月跑100km的话，建议一周跑个3次，每次稳定在8km效率比较高一点。否则一次跑太少等于没跑，跑太多性价比又不高。
每周五天，每次8公里，一小时。早吃好，午吃好，晚吃少。斤数一天一天往下掉，从开始的95公斤，二个月，到现在的85
你的新陈代谢是逐渐降低的，现在之所以没变是因为摄入消耗平衡了。还有一周4天算什么大量？8KM消耗400大卡，一共才3200大卡，6两白酒。
三个月只能算是前期而已吧，这东西要持之而恒的，如果想快点见效，拿个2KG的哑铃跑，这会一下子减到一定程度，但对膝盖有一定的损害，我跑了一星期就放下哑铃了，但这个星期对我来说，真的是个关键的时期。
一个月才100公里太少了，有些跑友几乎是你5倍的量
我觉得你可能有两方面的问题：
1: 减肥饮食， 减肥不是吃东西越少越好， 你晚饭不吃， 时间长了，身体会根据你的饮食降低基础代谢率， 这样你减肥就更难了， 饮食要注意营养， 但不要摄入过多， 同时三餐要规律，要得到保证。
2：运动量， 减肥你现在的运动量不够， 如果有条件， 每天慢跑一个小时， 一个小时的量对大多数人来说可以起到减肥作用， 相信对你也会有作用。
坚持以上两点， 你会看到可喜的进步的。祝你成功！
这个时候不节食是不可能再往下降的
楼上说得对，我35岁，基本上就是楼上这位朋友说得方式健身，一天慢跑1小时，8到9公里，规律健康三餐饮食，不是刻意减肥，但是5个月瘦了50斤，科学的锻炼，加上坚持，肯定没问题的，楼主加油。
肯定是吃多了楼主兄弟，控制饮食吧，三餐饭量固定，而不是饱一顿饿一顿，这个自然规律咱们只能适应，此外运动只是减肥的一个方法，但节食是控制体重最好的方法，仅仅是不健康负作用大，抛开不利方面其实只靠节食就够了，觉得时常饿着是最好的，体重下的最快，偏锻炼运动其实是求其次的。
此胖非彼胖！你现在虽然胖，但体质依然和从前不能同日而语了！坚持！
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衣服收到了，质量还不错，我175高208斤，穿l码还算合适，应该买个大一码的能宽松点。
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很好，很喜歡！就是大了點。
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好！还便宜，下次还来。
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颜色分类:酒红色&&nbsp尺码:M两种商标随机发）非专业运动员，一月300km+跑量是什么体验？ - 知乎59被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起& 开发商“跑量”还是“跑路”? 二三四线房价走势已定!写评论发布热搜好文三大“毒物”,吃了会胖,不吃会死!<span class="num" data-v-668b荷尔蒙爆表!看「新老公」孔侑实力撩妹!<span class="num" data-v-668b她不到两岁,却用销魂食相圈住了过百万粉丝<span class="num" data-v-668b肌肉猛过彭于晏?女生们最想睡男星竟然是他!<span class="num" data-v-668b亲测 | 为什么kfc新晋网红chizza倾倒亿万味蕾?<span class="num" data-v-668b
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吃得少为何依然变胖 揪出六大原因
来源：秀美网 11:02:07编辑：初花凛凛
【导读】：你有没有想过，究竟你是为什么吃得那么少，还发胖的原因呢？今日，小编就为你揪出6大原因。
　　1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是&早餐&，那难怪瘦不下来啦!出招：&早餐&是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的并补充身体能量！
　　2、少吃也少动了吗？
　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
　　只利用节食来，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!
　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
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