早泄要哑铃锻炼肌肉的部位哪个部位的肌肉有帮助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-23 16:40 标签： 肌肉部位名称
8种锻炼“激活”性爱肌肉，男人床上好表现就靠它
　　性爱，无论是高难度的&杂技&动作，还是看起来毫不费力的常规方式，都是对身体力量和耐力的挑战。而一些锻炼方式足够为体力加分。
　　《生命时报》综合认证健身教练和性教育专家提马利&施密特博士的建议，为男性推荐8种锻炼方法，经常练习会让你有更完美的床上表现。
平板支撑式后抬腿
　　具体做法：
　　双手或双肘与双脚同时撑地，身体与地板保持平行，双腿并拢，呈俯卧姿势；
　　锻炼开始，右腿弯曲，直到膝盖轻触地面；
　　向后伸直右腿，回到起初动作，换另一条腿做同样动作；
　　动作持续1分钟。
　　在锻炼过程中，要尽可能保持身体其他部位处于静止状态。
　　这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性爱时所用部位肌肉很相近，所以，常坚持有助提升床上功夫。
　　柔道式俯卧撑
　　做俯卧撑，有助于采用传统男上女下性爱体位的男士，增强臂部和核心肌肉群的力量。
　　具体做法：
　　从传统的俯卧撑姿势做起，双手位于肩膀下方，双脚稍微向前移动些距离，让身体呈一个&V&字型；
　　双肘弯曲，胸部靠向地面；
　　一旦下颌接近地面，就开始让臀部向下，躯干向上，直到臀部几乎接近地面，然后回到初始姿势；
　　重复做这个动作，在30秒钟内完成尽可能多的次数，尽量保持姿势正确。
　　具体做法：
　　双脚分开站立，两脚间的距离比臀略宽，双脚脚趾略微向外，目视前方，两臂前平举，与地面平行；
　　臀部向后弯曲，然后双膝弯曲，保持膝盖与双脚呈一垂直直线；
　　目的是要让臀部平行或低于膝盖，然后回到初始姿势；
　　重复动作15~20次为一组，每次完成2~3组。
　　这种锻炼能充分模仿性爱过程中的肌肉运用方式。
　　凯格尔练习
　　凯格尔运动，又称为骨盆运动，是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来达到锻炼目的。这种经典的锻炼方法能让性爱男女同时受益。
　　如果你还没搞清楚如何去锻炼骨盆底肌肉，一个常见的建议就是收缩你用来阻断小便流动的肌肉，即提肛。每天做3组凯格尔练习，每组10次。
　　这种运动的主要作用是降低尿失禁、女性产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
　　心血管健康程度高对增强性表现也十分有益。有氧锻炼对增强耐力的效果最为显著，因而它有助于延长性生活的持续时间。
　　由于每个人的有氧运动水平都存在着差异，因此，无论是长跑，还是全速短跑，都有助于改善性生活。
　　坚持每天跑步20分钟，就能对提高性表现起到奇妙的促进作用。
　　蛙式拉伸
　　尽管有氧锻炼和力量训练可能更适合你的风格，但当谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视。
　　随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差。所以，你必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能。
　　具体做法：
　　双手和双膝着地，然后缓慢的将双膝向身体外侧滑动；
　　双脚弯曲，一旦感觉到了拉伸，就停下来；
　　双手向前移动，双肘触地，然后用双手的力量将臀部向后推；
　　保持肩部放松，抬头目视前方；
　　保持这个拉伸姿势20~30秒钟。
箭步蹲拉伸
　　你和伴侣并没有必要去完成大劈叉这种高难度的动作。然而，如果你臀部肌肉和腘绳肌的柔韧性较强，那么你在尝试性爱新体位时就会越容易。
　　大部分男性这些部位的柔韧性较差，所以他们在做箭步蹲拉伸动作时不宜过快过急。
　　具体做法：
　　左脚向前迈出一步，左侧膝盖弯曲，右腿放于身后；
　　用放在膝盖上的双手通过臀部向前按压身体，保持后背笔直；
　　保持这个姿势20~30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
　　靠墙拉伸胸肌
　　具体做法 ：
　　肩膀靠墙，双手放在墙面上，双臂在身后伸直；
　　将躯干转向一侧手臂，做拉伸动作；保持这个姿势20~30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
　　这个拉伸动作能放松胸部的主要肌肉群。（生命时报特约记者 曹晓培）
责编：王凌霞
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妇产科医生八个锻炼男性特殊部位的动作
本文导读：男人要有强健的身体，锻炼是必不可少的。男性要锻炼出性能力更好的身体，锻炼特殊部位的肌肉就不能放过，那么男性怎样锻炼肌肉？
　　男人都忽略了他扮演的是主动运动的角色，而持久有力的运动需要靠强健的肌肉、肢体辅助、配合才易见功。譬如若男人双脚顶在床头或墙壁上，下半身向前冲击时，双脚顶住会有反作用力。下面小编就为你介绍几个能特殊部位的动作，不妨试一试。
　　男性锻炼肌肉的动作
　　1、卧地提腿
　　锻炼部位：背部下方。
　　仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间， 然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
　　2、跪地交叉
　　锻炼部位：臀部肌肉。
　　手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。
　　3、短袜滑行
　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹。
　　穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方；接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。
　　4、跪地挺身
　　锻炼部位：四头肌，臀屈肌。
　　双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
　　5、瑞士球俯卧撑
　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹。
　　膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
　　6、臀部力推
　　锻炼部位：臀屈肌。
　　双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。
　　7、臀部拱桥
　　锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。
　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，凝视天花板。
　　8、平躺交叉拉伸
　　锻炼部位：臀部肌肉。
　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
（责任编辑：林育光）
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