体质差和不锻炼身体有关没有？如何恢复强壮的身体呢？
有关系.你知道的,"生命在于运动".霍元甲和范无病年轻时都是体弱多病,后来都成了一代武林宗师.
你的第二问使我联想到,你的身体曾经比较强壮,这是个有利条件,你可以把过去的锻炼经验,用在现在的身体恢复锻炼上.
"运动之法贵少".你可以根据自己的爱好,选择一、二种锻炼方法,比如慢跑,身体柔韧训练等等.有两点提请你注意,一是循序渐进,运动量要适应后再加大;二是持之以恒,把锻炼当作工作以外的第一件事,并保证营养和休息.
其他答案（共5个回答）
习惯.小接触黄色的东西,这点的很重要,你应该理解.锻炼慢慢来,适当的用中药调理身体.还要树立信心,自己是没病的,只是身体差点,一定能变回强壮的样子.我原来也是这样,祝你幸福!
你身体锻练宜细水长流。
平时多做深呼吸，散步、跑步，
以及太极掌等，轻活动的练身。
适应后，可登山、跳午、小球类练习。
加??良好睡眠、?食营养、心态乐观！
运动锻炼身体是长期的事情，不是一朝一夕就可以完成的，所以你要坚持才会有效。你可以根据你周围的条件，因地制宜，比如先从长跑开始，循序渐进，逐步加大运动量并配合一些...
躺床上睡觉吧，做梦比较快......不过吃兴奋剂可能有效.....不过对人体有害....
象你的情况你可以每天去健身房适量锻炼慢慢会好起来的,你可以经常吃些小米饭加大枣会慢慢好起来的,你也可以用中药八珍汤来调理;人参5g,白术10g,茯苓10g,甘草...
中医讲，脾主肌肉。首先要有一副强健的脾胃，人才能真的健壮。这是第一位的，然后才是有效的运动。如果自己脾胃虚，还是一味蛮练，那将会是竹篮打水，因为本末倒置了，往往...
答: 一、症状
表现患病鸡只羽毛蓬乱，呼吸困难并摇头。鼻腔内有大量的澄清的浆性黏液不断流出，有时还有眼泪流出。呼吸困难，作张口呼吸，常发出鼾声。缩头窝伏，少食...
答: 人的一生，应该是快乐的一生。人活在世上，大概没有几个人愿意在忧愁苦闷中辗转。视快乐为首要的精神享受是天经地义的，同时也是无可非议的。快乐即健康，快乐即幸福，悲观...
答: 平时多吃葡萄，要连皮和籽一起吃,目的促进血液徽循环通畅。你觉得药物无信心,还可用完整性植物性营养免疫食品调理免疫功能,促进免疫力强健且正常运作,这时人体血气旺盛...
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这个不是我熟悉的地区体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质
好好吃饭”，营养是基础，外加体育锻炼。
何为”好好吃饭”？
一日三餐分配要合理，食物多样、谷类为主、粗细搭配、多吃蔬果、大豆和奶类，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃动平衡，食不过量，天天运动，保持健康体重。
你的体质极差，有两个原因，先天性从母体带来的，中医叫先天禀赋不足；另一个就是你后天因素造成，比如偏食、挑食、厌食或暴饮暴食、饮食不均衡，不爱运动等造成身体多种营养素缺乏，机体免疫力下降，容易生病。对于先天的我们没法改变，但对于后天可以通过饮食、运动来弥补。
一、三餐要合理、定时定量
天天吃早餐，并且是高质量的。保证摄入充足的能量和营养素。午餐要吃好，肉、禽、豆及其制品、水产、蔬菜搭配要合理。晚餐要适量，面食可以选择一些富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物，这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠蠕动。而且晚餐不宜过多。
二、每天饮食食物多样，谷类为主、粗细搭配
食物多样，你摄入的营养素才会更全面，才不至于营养缺乏，每天摄入食物平均12种以上食物，其中早餐之少4-5个品种，谷物包括全谷类、薯类和杂豆类。食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
三、多吃蔬果、大豆和奶类
蔬菜水果是给我们提供维生素和矿物质的主要来源。维生素和矿物质是维持人体正常生理机能的。大豆是提供优质蛋白质的植物来源。奶类是补钙的最佳来源。
四、常吃鱼、禽、蛋和瘦肉
动物性食物是提供优质蛋白质、维生素B2、维生素B12、铁、锌等的良好来源，而这些营养素具有增强免疫力的作用。
五、天天运动，增强体质
要养成每天锻炼的好习惯，本身饮食又不均衡，还不运动，那体质肯定很差，身体不同形式的运动不光可以增强体质，还可以预防各种慢病。
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今日搜狐热点　　摘要：很长一段时间，训练，恢复已被广泛关注的田径运动研究。随着现代竞技体育的不断增加，数量和训练负荷的增加，强度单独吃" />
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浅谈运动员的身体训练恢复
　　摘要：很长一段时间，训练，恢复已被广泛关注的田径运动研究。随着现代竞技体育的不断增加，数量和训练负荷的增加，强度单独吃，休息和睡眠恢复自然的手段难以适应和满足当前的培训需求。因此，在现代培训制度，应该包含科学的医学监督以及多样化的和全面的恢复措施，从而有效地保证训练的科学性。 中国论文网 http://www.xzbu.com/3/view-4573172.htm　　关键词：康复训练；训练负荷；恢复措施 　　教练训练理论的理解产生疲劳，疲劳，在实践中掌握的诊断方法和有效的恢复训练，无疑具有重要的意义。年度培训计划店年和回收装置应考虑。 　　一，创建一个高的运动员的运动成绩，必须经过系统培训年，多年的培训项目，如基于竞争游戏店店世界锦标赛期间指定的比赛，比赛之后运动员因为经过刻苦训练的生理和心理这一次疲劳状态，对运动员的调整期，一些教练也安排一些球类和其他内容的沉甸甸的游泳训练。这些有趣的练习帮助运动员的身体和心理康复。如果条件允许的情况下，使运动员的海滩或适当的康复疗养）治疗如按摩丶心理诊所的草药治疗店就餐等）疗养院更有利于运动员恢复。 　　不同运动训练的数量，不同种族，不同层次的精神和身体的疲劳，过渡期的持续时间是不同的，精英运动员的竞争更经常，过渡时期可长一点，在这期间训练负荷明显低于其他培训期间，除了有氧训练显着增加，比例，也可以从事为其他项目或实践来达到积极休息的目的。 　　二，短期培训和每周训练计划的安排应考虑恢复。 　　大赛前的短期培训，一般是指短期的密集周期。其特点是时间短，紧迫的任务。困难在于在一个相对较短的时间内（根据竞争的激烈程度，一般安排6-8周）的特殊运动员，结果达到较高的水平，他们不能是运动员在赛前疲劳。短期培训可以安排日程基于上述原则，分三个阶段，第一阶段的用量也可能被称为短期培训在准备阶段，这一阶段的训练任务，是提高训练水平的运动员。这一阶段的负荷和强度到原来的训练与运动员紧密联系在一起。负荷和强度的安排，原则上保持原有的强度级别，运动类高达80%至90 %的年度最大负荷。之前的第二阶段的强化相。这个阶段的主要任务是提高运动员有特殊的培训水平，其特征在于，逐渐减小负荷，负荷强度逐渐增加至其最大强度的运动员的强度的比例较大的负载安排一个特殊的技术培训。第三阶段是调整阶段之前，这个阶段的主要任务是，以恢复运动员的身体状况，以形成良好的竞技状态，根据这个阶段2训练阶段的训练时间之前，情况可能是，一般7～10天，空载和负载强度是比较低的，在这个阶段，在这个阶段的特殊运动员不要做高强度的训练，培训和更容易实现主要是容易训练，。 　　培训时间各不相同，但一般培训人数最多的准备训练阶段（10～15）次，培训和提高阶段，其次是（8-10）倍，至少有（6至7）子类的恢复性训练通过训练节奏的安排，其次是不同的，因为不同的培训内容，还有一个很大的区别，一流的培训内容耐力训练是在复苏的时间和速度的恢复时间比短，高强度的力量训练和超长时间运行，最长的恢复时间一般为48～72小时，因此训练计划安排必须首先考虑的内容训练的恢复时间，第一天的训练，第二天的训练影响的内容，运动员可以恢复，通常是一个比较大的数量和强度的训练安排一天或两个小的运动训练或过渡给运动员的训练恢复时间较长。运动员周计划，因为项目的一般特点，在一个星期的培训教练布置的约束（1-3）上帝的教训。主要训练负荷和强度一般较大，其他培训课程安排都围绕主题进行。主要拍摄对象和拍摄主体有足够的恢复时间间隔{通用} 48～72小时之间。为了确保运动员有良好的体育锻炼和一个大型的高强度训练。 　　（一）运动训练的营养恢复 　　其中长跑和10公里竞走的能量主要来自糖；马拉松、20公里和50公里竞走，因持续时间长，能量消耗大，糖贮备量有一定响度，故前半程主要利用糖供能，后半程则主要利用脂肪供能。所以这些运动员的膳食中必须增加糖和脂肪的热量比应维持在12～15%、25～30%和55～60%。 　　在运动训练中，运动员缺乏维生素时，应及时的予以补充，这样可以使运动能力得以恢复和提高。但是，当体内维生素已处于良好水平时，再额外补充或超长两的使用某一种或多种维生素制剂，则不仅无效，还会引起体内维生素营养的不平衡，某些维生素，如A和D可在体内储蓄引起中毒。即使是维生素A过多，也会引起肠胃不适，尿液酸化及形成草酸结晶而损害肾脏及膀胱等毒性作用。因此，维生素的使用一定是根据运动员的实际需要进行补充，切不可盲目的给运动员使用维生素制剂。 　　（二）训练中的重要调整与补养 　　1、用调脾胃药微调理的主线：运动员训练后恢复的主要手段是营养与睡眠。但是大强度、大运动量训练后，运动员多表现为口苦、纳呆、神疲乏力、力气亏损、脾胃虚寒等。饮食不佳。睡眠差，则必然影响体力恢复。中医有“胃不和则卧不安”之说。用调脾胃的方法是调理的关键所在，奠定补益之根源。 　　2、用药以益气养阴为主，慎用温燥之品：中医学说指出：久动伤气，大汉伤阴。运动员在紧张的训练中多表现“耗气伤阴”之象，所以，用药原则以益气养阴为主。若要用温补壮阳之品，也应先滋阴后壮阳，否则，会引起伤阴动血；长跑项目应气血两补。 　　3，、中药调理要因时制宜；要根据不同季节，训练计划周期性来调整中药调配方案；不能一年四季都使用一个配方。训练的基本准备期和赛前准备期由于训练的目的不同，训练的量和强度安排也不同，它们的调理配方也不一样。夏季由于天气炎热，运动训练出汗较多，运动员多表现躁动不安，此时运动员阴阳不和，阳气盛而阴气衰。所以夏季多用滋阴补气之药。冬季由于天气寒冷，运动员出汗相对减少，此时多是阴气盛，而阳气壮。所以，冬季可以温补壮阳，而多用补血之品。 　　（三）常用中药及配方训练后的使用 　　滋补强壮药：滋补强壮药可分为补气、补血、滋阴、温阳四类。 　　1、补气药以补气为主要，常用药有人参、西洋参、太子参、党参、黄芪、甘草、大枣、白术等。 　　2、养血药以补血为主要，常用药有熟地黄、生地黄、当归、白芍、阿胶、何首乌、枸杞子。方剂有当归黄芪汤、四物汤等。 　　3、滋阴药以补阴为主要，常用药有龟板、鳖甲、沙参、麦门冬、天门冬、百合、石斛、女贞子等。 　　4、壮阳药以补益肾阳为主要，常用药有鹿茸、肉苁蓉、巴戟天、淫阳藿、菟丝子、山茱萸、杜仲、冬虫夏草、蛤蚧等。 　　（四）调理药：调理药在实际运用中一般都是和补益之药同用，如补气必从脾胃着手，因为脾胃为后天之本，脾胃强健，消化旺盛，五脏六腑，四肢百骸也就得以营养，体气自然强壮，运动员在运动训练之后多表现口苦、纳呆、脾胃虚寒、饮食不佳、睡眠差等病状，因而对运动员实施调理与补养的同时，必先调理运动员的脾胃，脾胃健，则补才能见效。（作者单位：吉林省长春市第六十八中学） 　　参考文献 　　[1]唐月香.浅谈田径运动员训练中的疲劳与生物学恢复手段[J].龙岩师专学报，）. 　　[2]冯美云.运动生物化学[M].人民体育出版社，1999. 　　[3]林华，李兵，孙福成.竞技运动恢复中的社会性恢复[J].体育学刊，）. 　　[4]王步标，等.运动生理学[M].高等教育出版社，2006.
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　一、无氧运动
　　短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。一开始可以跟着视频做些简单的室内力量训练，健身操等。
　　1.提高身体免疫力
　　运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
　　2.降低了疾病死亡的风险
　　无氧运动使肌肉收缩速度和力量均得到提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
　　3.锻炼肌肉
　　无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
　　二、有氧运动
　　常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
　　快步走：
　　适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
　　跑步：
　　跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
　　先从快走入门，每天先走半小时。觉得快走太轻松了之后，可以开始慢跑。循序渐进。
　　天天健步走、健康一定有：抬头挺胸、缩小腹、步频加快（而非加大步幅）、手臂弯曲呈90度随身体自然摆动。
　　在健走中慢慢加入跑步：一周3到5次的健走已经可以坚持完成后，每次健走时，可以小跑几分钟后再改健走。
　　每周跑步3次，每次3~5公里。
　　登山：
　　有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
　　继续阅读：体育 跑步 健身 减肥
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