运动注意事项有哪些,运动注意的小细节,运动要注意什么 - 七丽女性网
&&&&运动注意事项
得了关节炎可以运动吗？很多关节炎患者可能一运动就会关节疼痛，所以以为不能运动，要休息才能恢复，这种想法是错误的，关节炎患者要正确运动，才能恢复关节的能力。
运动的时候,很多人会吃一些东西来补充能量,比如巧克力和香蕉被人们认为是最佳的运动食品。那么，运动前吃巧克力有用吗？
长距离跑步讲究动作的经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余。拥有正确的跑步姿势，一来帮助我们跑得轻松省力，二来可以避免受伤。
“生命在于运动”这个道理人人都懂，春天到了，参加体育锻炼的人越来越多。可是，运动的时候可以化妆吗？外面素颜的妹子越来越少，运动或健身的时候，你是素颜还是化妆了呢？
运动内衣顾名思义当然是运动的时候穿了，可是，运动内衣平时可以穿吗？
倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能。那么，倒走怎么走？倒走的正确方法是什么？不过，倒着走跟平时习惯相反，什么都是反的，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须把安全摆在第一位。
爬山怎么保护膝盖？登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约有３～４倍哦。爬山是一种简单的快乐，但是虽然简单，我们也要注意一点自我维护，就像一部越野车，保养不好，没开多久就坏了，保养得好，可一直开到天边。希望大家保养好您的膝盖，放开眼界，找寻山野给您的乐趣。
很多人喜欢趁着早晨空气清新的时候去爬山。很多人知道饱腹是不能运动的，可是，如果想早上去爬山,难道要不吃早餐就去吗？饿着肚子爬真的好吗？爬山前可以吃早餐吗？
爬完山腿疼是很多人都遭遇过的境况，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。其次，或许是爬山过程中出现肌肉拉伤。那么，出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼?下面为大家介绍爬山后腿疼最快的恢复法，还不快来了解下。
一个人跑步的时候觉得枯燥，很多人喜欢戴着耳机，听着歌跑着。可是，跑步带耳机有害处吗？跑步戴耳机好不好呢？
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核心提示：老年人进行体育锻炼需要遵循一定的原则，例如，老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
　　老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体，在日常生活中也需要加强保健，进行一些体育锻炼。但在锻炼过程当中需要注意一下几点： 　　（一）要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。
　　（二）选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、拳、气功、保健操、游泳等项目。　　（三）运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成，二来可以防止因缺氧诱发的。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、稳定、正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现、胸闷、心跳不适、食欲不振、 睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。　　（四）老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律，注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
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女孩子穿高跟鞋、路面不平整、走路或跑步时没看清路面、下肢疲劳等都有可能不小心崴脚，很多人在崴脚后，都会选择热敷，其实这是错误的做法，专家表示，崴脚后应该先用冰敷，使局部血管收缩，减少出血减轻肿胀，等出血停止后才可考虑局部热敷，促进血液循环，加速肿胀和淤血的消退！ 上传我的文档
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论述体育运动对人体健康有哪些促进作用
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家庭医生在线原名家庭医生医疗保健网，创办于1998年，是全国最具品牌价值的健康网站，也是国家重点扶持的医疗保
　　主持人：各位网友，大家好！这里是由家庭医生在线和新浪网互联星空播客频道共同推出的专家访谈节目。今天我们很荣幸请来了中国中医泰斗邓铁涛教授的弟子，广东省中医院邹旭教授来我们节目。邹教授您好！八段锦是中国一门古老的健身气功，因其动作简单，效果显著而得到现代人的青睐，邹旭教授，请向我们介绍一下八段锦及奇妙之处，谢谢！
　　邹旭：八段锦在我们国家已经有一段很长的历史了，大概上千年，从宋朝到现在，它的动作非常简单，而且很优美，练起来的话效果是非常好的。现在很多人都在练，我们医院现在每天都有老百姓在我们的光棚下面练习，起到一个很好的作用。第一个特点，练八段锦对我们整个人体的脊柱，弯，伸，曲，还有旋转，都有帮助。比如我们人体衰老，是不可避免的，衰老之后，我们见到很多老太婆，老太爷，慢慢地脊柱就弯曲了。而我们通过练八段锦，对脊柱是非常好的，这是第一个特点。第二个特点，练八段锦对四肢的关节，尤其是末梢的关节，是调节和收缩，我们人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富，通过这样锻炼就可以调节我们人体里面的整个神经，跟体力调节。对养生保健，对强身健体，还有对长寿非常有好处。第三个特点，练八段锦，通过做一种动作，相当于导引的动作，把呼气和吸气结合起来，又把人的心理状态，心神结合在一起。练八段锦，动作很优美，形体就好了，又练气了，气血运行通畅了，还有把心神结合在一起，通过练的动作，眼睛跟着来走，这样，行，气，神三者结合起来。这是非常非常有好处的。
　　主持人：听您刚才说，八段锦对颈椎和脊椎都相当有好处，那您也具体介绍一下，有哪些方面的优点？
　　邹旭：平时我们，尤其现代人的都市生活，很多都是缺乏运动，缺乏劳动，比如说坐办公室，坐在电脑旁边，可能会出现一些问题，一个就是头晕眼花，一个就是脖子酸软，腰酸腿痛，手脚不灵活，麻木。通过做八段锦，刚才提到，就把脊柱，会弯，会曲，会伸，还有旋转，而且对整个四肢的关节的运动，使到肌肉就舒缓了。舒缓了肌肉的话呢，平时可能我们经常讲到，为什么现在很多人都会出现颈椎有毛病，突出啦，腰椎又椎间盆突出，其实就是我们缺乏运动，缺乏锻炼，肌肉没有力，骨头就松弛了，那肌肉松弛就脱出来了，就会引起一系列的变化。如果我们运动的话，这种运动就可以调节，很好，把那个肌肉绷紧的话呢，整个脊柱的关节就起到作用了，不会僵硬。
　　主持人：起到保护的作用。
　　邹旭：对。
　　主持人：八段锦属于中医范畴，还有很多这一类的健身操，比如说五禽戏，易筋经之类的，他们有什么共同点呢，八段锦在这一方面有什么优势？
　　邹旭：现在的话呢，我们很多老百姓啊，练的有易筋经，还有五禽戏，和八段锦，这叫做&武林三绝&，&武林三绝&的都有共同点，共同点刚才提到了，这三种都是练这种导引来的，跟气功结合起来，共同点就是，第一个，对脊柱有好处，第二个，对四肢关节有好处，第三呢，练的形体，练的神，对心，心神变得集中，还有气，导引起来。结合我自己的练的特点，八段锦更简单，实用，它可以调节人体的筋络气血，对全身的脏腑功能调节，非常有好处。这三种都可以，但是我自己练的话呢，觉得八段锦简单，更实用，跟我自己结合起来，因为我是邓铁涛教授的弟子嘛，邓铁涛今年已经是93岁的高龄，现在非常精神，非常非常的好。他就天天练八段锦，就是这个原因。
　　主持人：坚持练八段锦。
　　邹旭：对，坚持练八段锦，所以我也是坚持，这几年都练，天天都坚持在练。
　　主持人：你也很精神嘛。这个八段锦，你练了这么久，在这一方面有什么心得，你觉得有什么要注意的呢？
　　邹旭：练八段锦，可能有几点要注意的。第一个，环境很重要的，我们尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。第二个，我们穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，要练的话呢，要四肢气血要流通，要通畅一点。第三点，结合我自己的观点，就是，因为八段锦是不受天气的影响，我们可以在室内做，还有，做其他运动，要有伙伴，练八段锦自己一个人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦胧的天气，大太阳，都可以练。还有，我们说没有时间，我们可以用很短的时间来练，这样的话呢，就没有任何时间，地点，环境的限制。如果要练，我觉得光着脚板会更好，为什么光着脚板会更好呢，因为人是有静电的，特别在冬天的时候，我们接触很多东西，会有静电，静电的话呢，其实能够尽量释放出去会更好。我们承受很大的压力啊，经常说有心烦意乱，光着脚板的话呢，我们中医讲接触的地气，从另外一个角度讲，能够把静电释放出来，压力释放出来，做起来效果会更好。我们承受很大压力后，就会有静电，光着脚板就可以释放静电，中医所说的吸收地气。还有一点，要根据做的动作，导引来做，一定要跟呼气，吸气结合起来。一般我们向上，向外做八段锦的时候要吸气，向下的话就要呼气。一定要结合起来，这样动作会更加优美。
　　主持人：八段锦有着各方面的优势，那么八段锦在运动中要注意什么？
　　邹旭：八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢？我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。
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