美国人冬季怎样选择运动健身app

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-21 10:38 标签： 运动健身健乐多
冬天如何锻炼身体比较好呢_百度知道
冬天如何锻炼身体比较好呢
我有更好的答案
　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。　　有些人不去公园里，而是到马路边去锻炼。这是最不值得提倡的，因为马路上的汽车尾气排放非常高，人在那种环境下进行锻炼，无异于大量吸铅。我看到有些人在马路上跑步，就很不理解，与其这样还不如在家里使用跑步机来锻炼呢！公园是最佳的锻炼场所，即使没有条件，也应尽量避免到有雾或严重污染的场所去锻炼。　　在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
形象搭配师
哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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跑步，游泳
室内、健身房、跑步机、健身操，天气好时也可去户外。
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3秒自动关闭窗口省钱大作战&许多美国人选择在家健身
每逢年终假期的不停吃喝，令许多美国人体重迅速增加；为了减肥，往昔新年期间各地健身房经常是人满为患，但今年因为经济不景气，美国民众改变了这种作息方式跟想法。
　　中央社报道，往年，许多美国人会利用新年期间到健身房或付费运动场所投下不少的花费，希望通过锻炼保持身材，或是达到瘦身的效果。
　　但现在面临经济严重衰退，并且不会短时间内获得改善，因此在这一年开始之际，民众是宁可看紧荷包、节省支出。所以许多美国人现在尽量留在家里，以不花钱的方式健身，例如利用一片擦地的抹布就可以达到健身的效果。
　　不过健身专家建议，在家里锻炼的绩效很难跟健身房相提并论，在健身房里会有一种感染的作用，因此在家中健身的初期，切忌把目标订得太高，以免适得其反、半途而废。
　　然而，也有人些人持乐观的看法，认为一个人是否能保持身材，并非取决于为了锻炼而花了多少钱，而是取决于一个人付出了多少的努力和毅力。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。冬季如何选择运动装
武汉体育学院副院长 扈 盛
　　冬季运动服装的选择根据运动项目、气温等条件的不同有所区别，接下来我们就跑步、骑行、登山三项运动的衣服选择进行介绍。
　　跑步时上身穿三层
　　冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。一般来讲，上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物，比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉；中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散发热量，以防身体过热；选一件外套挡风遮雨，这样既保暖，又能随意调节体温。若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度高20℃的天气进行穿着。
　　骑行要保证防风保暖透气三原则
　　冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多。首先，着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风是指有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适；透气是指人体自然排汗、排热后，热气和水汽不会滞留服装内，较快排出；保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。
　　5~15℃：可以选择上身速干内衣＋长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤＋骑行裤的搭配。温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大。速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。
　　-5~5℃：可以选择上身速干内衣＋抓绒＋防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。
　　-5℃以下：不推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣＋抓绒＋冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣＋加厚骑行裤的搭配。
　　至于手套方面，冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对手部造成的损伤。
　　登山不穿棉质内衣
　　冬季登山者一般很少穿棉质内衣，因为棉质的内衣虽然透气性强、舒适，但由于吸水性也强且不易干，所以寒湿的内衣会摩擦皮肤产生不适感。保温衣物一般选择毛料的长衣长裤或抓毛衣裤。含毛量较高的毛衣毛裤能提供很好的保暖效果，即便湿了也仍能保暖。登山时所用的毛衣式样以简单保暖为主，所以一般选择圆领套头式或高领套头式。防风衣裤的一般材料能防风，但防水高的常常透气性差，反之透气性好的则防水性差。而大家熟知的GORE-TEX面料不但能防风防水，而且透气性也好。
　　冬季运动中更多的人并不是进行专业性的运动，衣服的选择也并不需要过于苛刻。穿衣的要领是一层一层地穿，而非用厚重的衣服把自己裹得像雪球一样。（涂晓晨整理）

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