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刚才看到一个帖子，同为梨形身材的妹子真是各种怨念啊~楼主身高165，以前体重106，胸85，腰68，腿55，臀围93。其实吧，其实，那时候单看我也不算胖，楼主很懒很懒，觉得还行，天天嚷嚷减肥，一直没付出行动。直到毕业后，周边全是魔鬼身材的美女啊美女，各种羡慕各种纠结扑面而来。。。因此，楼主暗暗做出了一个艰难的决定--减肥！
　　其实咱们这种身形的人有个共同点，上半身瘦，下半身胖。而且一瘦就瘦腰，瘦胸。一胖就胖腿，胖屁屁。。。哭死
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　　楼主心理素质良好，就算被别人说几句哎呀，这么细的小蛮腰，咋腿是大象腿呢也不在乎，依然该吃吃该喝喝。所以说心宽体胖是绝对有理由滴！
　　那时候买衣服很费劲，上身M，裤子穿L或者XL，腰大的直往下掉，胯还觉得嘞的难受。那滋味，也是让我减肥的原因之一。
　　其实腿部分为肌肉型，肥肉型。我很幸运，完全是平时吃的多，不运动累计的肥肉，所以，原因找出来，我非常有毅力的开始坚持压腿。一条腿在前，一条腿在后，尽量呈侧蹲型的马步，轮流下压。
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　　压腿，贵在坚持。我坚持了2个月。
　　然后每天早上起来，雷打不动的一杯蜂蜜水或者淡盐水。上班的时候，只要不是忙的我喘不过气，我都会尽量在坐着的时候，将一条腿抬起-放下，反复10次，再换腿来。开始的3,5天，两条腿酸的真跟灌了铅似的，动一下就疼。但是筒子们，想美，又不想节食吃药减肥的，就一定要咬牙坚持啊。
　　还有，每天早饭吃好，中饭吃饱，晚上少吃，不饿的情况下我就啃点水果之类。靠墙站立，屁屁贴墙，抬腿，能抬多高抬多高。或者双手撑着桌边，来回抬腿。也可以两条腿站直，抬脚跟，就是垫脚啦。我是天天都坚持做这些。
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　　想减肥的MM一定要记住，肉不是一天出来，肥不是一天减掉的。能忌口最好忌口，我不喜欢甜食，冷饮，过咸过辣的食物。
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　　我在下决心减肥后，每天下班都会走上一段路，以快步走为主，其中再短距离跑几步，每次跑个一两百米。这个是我在网上看到的方法，试了1个月，因为夏天实在太热，就没持之以恒。周末的时候我跟老公一起游泳，每次时间不长，1个小时左右，我主要就是带个游泳圈不停的瞪腿，等于是做跑步的动作。自我感觉每次游泳都能瘦个半斤。而且游泳后我只喝水，晚饭基本就不吃了。
　　减肥的时候一定要多喝水，每天早上起来就喝水，吃饭前喝，饭后我是不喝水的。另外吃饭方面，早饭我基本是豆浆，鸡蛋饼，并且关照买饼的阿姨少放油。或者是麦片，脱脂牛奶，素的包子之类。
　　午饭就是工作餐，没什么挑剔的。我喜欢吃鱼，有鱼肉就不吃鸡鸭肉，有鸡鸭肉就不吃牛羊肉，有牛羊肉就不吃猪肉。这个是个人喜好问题。我也很少吃KFC之类，吃的话习惯把鸡翅外面的皮拔掉
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　　对了，我还买过静脉曲张袜，连裤袜那种。穿上以后腿顿时瘦了一圈，这充分证明了我一腿的肥肉。不过不建议买太小的，会有喘不过气的感觉。
　　又想起来一个瘦PP的方法，晚上睡前平躺在床上，把双腿并拢往两边侧弯，脚伸直，尽量压在PP底下，然后努力吸肚子，并且同时抬高腰臀部。每抬一次坚持3秒钟。开始的时候腿会疼，感觉抽筋。但是坚持下来，每天抬高放下20-30次，真的能瘦PP，我就是这么瘦下来的。
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找到两张图
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　　第2张是在做完第1张以后，转成侧卧的姿势，轮流抬腿，一定要把腿伸直抬高，尽最大力量抬高。
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　　减肥以后体重95，胸84，腰66，腿49，臀围89.已经很满意了。不过楼主有点得意忘形，恢复了以往的懒劲，所以最近又有长胖趋势。所以要提醒所有的妹子，减肥健身是个长期活儿~~~
中级会员, 积分 265, 距离下一级还需 235 积分
楼主完全是腿和屁屁胖啊，这减肥前后胸围都没啥幅度真是可喜可贺啊，羡慕死我了。
我从100J到92J，胸围直接从93掉到86了，想死了都
中级会员, 积分 265, 距离下一级还需 235 积分
对了，没说完呢，我的腿型超级无敌的丑，又短又肥，还是弯的，有救吗?
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
我也是救救我啊
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
哇，我跟楼主是一样的梨形身材额，真的有点苦恼，好烦哦
金牌会员, 积分 1261, 距离下一级还需 1739 积分
大腿粗 大粗腿 直接想去屎了&&丢银啊 哈哈&&有木有好方法啊 亲
注册会员, 积分 187, 距离下一级还需 13 积分
哇！我觉得你完全说出了我的心声我也腿粗型，一减肥就往上身减，一长胖就往下身长。
谢谢你分享的经验，我试试去
高级会员, 积分 855, 距离下一级还需 145 积分
Hamiltionhl 发表于
　　楼主心理素质良好，就算被别人说几句哎呀，这么细的小蛮腰，咋腿是大象腿呢也不在乎，依然该吃吃该喝喝。所以说心宽体胖是绝对有理由滴！
　　那时候买衣服很费劲，上身M，裤子穿L或者XL，腰大的直往下掉，胯还觉得嘞的难受。那滋味，也是让我减肥的原因之一。
　　其实腿部分为肌肉型，肥肉型。我很幸运，完全是平时吃的多，不运动累计的肥肉，所以，原因找出来，我非常有毅力的开始坚持压腿。一条腿在前，一条腿在后，尽量呈侧蹲型的马步，轮流下压。&
伙计，我有同感，我也是这样的状况，我都愁死了，减了要死也没有瘦下来
61kg59kg61kg
新手上路, 积分 24, 距离下一级还需 6 积分
燃脂减肥很好
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
Hamiltionhl 发表于
　　想减肥的MM一定要记住，肉不是一天出来，肥不是一天减掉的。能忌口最好忌口，我不喜欢甜食，冷饮，过咸过辣的食物。&
这句说得特别好，主要是人有的时候尤其是闲的时候，就总想吃，有的东西吃得不想停口中，例如瓜子、花生之类的呀。
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加油，加油，减肥的都加油
减肥ing======
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型，要如何才能瘦大腿_百度知道
大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型，要如何才能瘦大腿
我有更好的答案
可以按照下面的步骤做一下测试，看看到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。大腿类型测试，在开始瘦大腿之前，需要确定到底是肌肉型还是脂肪型。1. 伸直双腿；2. 收紧大腿肌肉；3. 捏起大腿表层的肉。如果能捏起很多肉，那大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一点肉，那腿主要是大块肌肉，脂肪较少。可以按下面所说来瘦大腿。1避免深蹲这样的训练。不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。这些运动只能是锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮，力量练习会让肌肉纤维更大。可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。2有氧运动瘦大腿。如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。3长距离有氧可以燃烧脂肪，不会反弹。长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。4跑步让大腿苗条并重塑腿型。耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效。因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。5抗阻训练。当大腿已经减掉一些脂肪之后，可以开始抗阻训练。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。6要有耐心。需要耐心，集中注意力才能实现目标，需要时间与锻炼才能实现瘦腿。
采纳率：77%
介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。　　四：狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。另外还有专门针对瘦小腿的：1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
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是脂肪型。
如果不是练健身或者专业运动员，腿粗就是脂肪型。很多时候发现腿很结实，那是因为脂肪过多导致的外涨之力，不是肌肉。
瘦腿的方法主要就是做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等。做的时候要注意心率达到最大心率的65%-75%，这样才有最佳燃脂效果。
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从照片上看MM应该还是，和，选择裙子是最能修饰住你的缺点，秋冬季推荐你选搭配，可以很好的遮掩住大腿粗和屁股，再搭配一双，较小MM给人从视觉上提升身高，突显。
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:你好选款师 我 体重130，生高165，18岁 适合穿什么样的衣服呢？
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:我身高160
48公斤 16岁
可是喜欢穿的比较成熟 知性淑女的那种
就是腿有点粗 请问我该怎么搭配衣服
的你，喜欢搭配的，推荐，轻熟中带有，再束进中，优先出你的小蛮腰，同时还能，装扮中很有，再配以，的的同时，更加体现出稳重优雅。
杨李慧o(︶︿︶)o
:老师你好，我呢是个刚毕业的学生，刚进入社会我就想时尚一点，但个子不高1.52，体重49公斤，上身偏胖，特别是腰部、跨部、臀部比较大，手臂也比较粗，皮肤偏黄，一直都不知道怎样搭配衣服适合自己，就想请教一下选款老师们帮忙给我解决一下服装搭配的问题
的你希望可以打扮的时尚一点，推荐，上收下放的效果可以，外搭，可以很好的，再搭配，既能的同时，又能，整体搭配打造的你。
?o疍疍的樹袋羆﹎
:身高160，体重55，腿粗，现在这个季节应该搭配什么样的衣服呢？
的MM，选择是的最好帮手，推荐搭配，与裙装搭配的上衣图案丰富视觉，可以很好的弱化腿部线条。外搭，外套的长度恰到遮挡腿部，整体将视觉集中在搭配的上半身，也能轻轻松松。
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面料质感垂坠的荷叶袖、泡泡袖、宽口袖、披肩袖等都可以，秋冬季选择，可以轻松，图案的装饰，是展现最佳装饰。搭配&，打造，让你随时人人喜爱。
℡淺笑、如夏゛
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哼↗要你管
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你好，从描述来看，的你身材不错的。推荐，上身腔调很足，几乎是人人必备的街拍复古美衣，搭配，可以很好的。足部再搭配，整体干脆利落，简单有型。MM可以尝试下的哦。
:我是一名大二学生，19岁，身高155，体重90，略胖，有小肚腩，腿较粗，不知道自己适合什么风格的衣服，平时着装比较单一，希望可以帮我搭配一下，提些建议。
从照片上看，匀称的身材比例，推荐，赋予专属于你的清新感觉。束进，的小女生装扮完成。加上双，拉长双腿，让你，正要装扮让你充满时尚感，又可以流露出，哦~。
飞过沧海的蝴蝶
:我净身高169，体重110斤，骨架大，胯宽腰细，大腿小腿也略粗。
MM的好棒啊~！建议尝试内搭，保暖的秋季穿搭完成。下搭一条就OK，也可以很好的和，高个子MM足部选择圆头平底鞋即可穿出气质。
:你好，，我17岁。身高167.体重112斤，我腰宽手臂粗，腿也粗。秋天快来了请问我要买什么样的衣服呢？个人比较喜欢淑女。。有气质的。
MM你好，从照片上看你类似于，的来临，推荐和作搭配，撞击出强烈的视觉感受，给直线型身材的你，增加了线条的变化，能很好地重造身材曲线。也是哦~！
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从描述上看属于的你，推荐你选择，搭配，将视线转移到身体上部，臀胯在对比下自然弱化。一场秋雨一场凉，选择保证温度十分必要。，可以均匀全身的廓型哦~。
体重100多 小腿粗 能帮忙设计下吗
MM你好，从照片上看，你的身材还是挺不错的~搭配，裙子印花元素，可以把，以及下半身。将女生的清新可爱气质展露无遗，足部选择，漂亮MM秋季的最佳选择。
:身高165体重108 腰细 腿粗胯大，腿不直，怎样可以看得显瘦？
小姑娘，从你的描述和照片上看，你的身材挺好的，十分大气沉稳，下身搭配，的同时，。防寒外搭，整体衣着个性女人，打造拼接美感~
︶￣视n1、如世界仅有
:你好，身高165CM
23周岁，上身长下身短，大腿有点小粗
漂亮MM你好，想要只要备上一款，高腰的廓形完美的展现了一双大长腿，的同时，，完全没问题，防寒外搭，也是显腿长的好帮手，足部选择，拉长腿部线条。想要有时就是这么简单~！
:你好，我21岁，157,46KG，肩有点宽，大腿有点粗，屁屁有点大，肚子上有肉肉，腰一般吧，我该怎样搭衣服啊？
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ㄣ開始、結凍
:选款师你好：我1米6 108斤 园脸
今年上大一喜欢学院风格
是上身瘦 但下身有大屁股粗腿是梨形身材吧。不喜欢穿紧裤子问一下秋天我该怎么穿呢？喜欢增高鞋
MM对自己的身材挺了解的哦，喜欢，你可以尝试下，是打造，而且还能的你，可爱淑女感爆棚，搭配&，绝对是校园焦点哦~。
:你好，我不太会搭配衣服，我想问下向我这样的身材怎么穿时尚点。我身高160.体重124斤？胳膊粗，屁股大，腿从膝盖处开始粗。人比较白。请问怎么搭配呢？
哈咯~MM，想要搭配的能修饰你的身材缺点，秋季选择舒适感十足的、，都可以很好的，下身选择，都是、的必备单品。肤色较白的你选择浅色的上衣是最符合你的哦~。
□■lilac。】错·过“
:秋天了，但是不知道如何搭配，身高158
体重44，我腿比上上身长，还有就是我跨比较大，改如何搭呢？
MM，腿长是一个很好的优点哦，如果你不喜欢，可以选择，都能很好的修饰腿长比例，也可以问题，而且有一种很不一样的清新风格，搭配，走哪都是视线焦点，又不失少女气质~。当然，秋季选择，也能很好的修饰腿长，胯宽哦~！
:亲，我身高是161米，体重是125斤，大屁股，大粗腿，腰有肉，手臂也很粗，我穿什么衣服好看的呢？
根据你的描述，推荐MM秋季可以尝试，宽松的款式可以又提升轻盈感。搭配，能够很好的、，整体搭配十分，体现出小女生的乖乖气，可以放心选择哦~。
:我体重155斤 身高168 自己觉得很难搭配衣服，这是我穿校服照的。
根据妹子的描述你，上学时尽量穿些宽松舒适些的服装。推荐搭配带来~，宽松的上半身最为关键，足部选择，都可以为你在新学期加分。
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叫我小太阳i
:本人17岁在校学生身高150体重46公斤 下半身微胖，想让选款师提供比较适合我的四季穿衣搭配。谢谢！
根据妹纸提供的描述和照片上看，属于的你，建议你尝试下高腰款连衣裙+短款外套，选择&就ok啦。“牛仔=硬朗”是很多人这样认为，将视线转移到身体上部，；内外穿搭更加潮流。搭配，走起。
:你好哦。我身高161 体重46 上半身偏瘦下半身臀部挺胖的。请问怎么修饰这个缺陷呢 我不喜欢穿裙子。
MM你好哟~根据照片上看，你的，建议你选择，凸显出你的小蛮腰，搭配，弱化和现象。就这样呈现在我们的眼前。点缀，，整体让你精致出街！
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腿粗腿弯怕什么？十种心机搭配法就能穿出长直美腿！
腿粗腿弯怕什么？十种心机搭配法就能穿出长直美腿！
腿弯的人，不管怎么穿，都感觉不好看，男生都算了，但是女生就惨了，特别是穿裤子，直接暴露无遗，腿再细，只要弯，感觉怎么穿都不好看俗话说的好，美不美，靠大腿。（我也不知道哪来的俗话）但不可否认的是，一双修长的美腿绝对能让你成为人群中眼前一亮的制胜法宝。而对于很多没有完美双腿的人来说，就不能美美的了吗？说到底，腿部不好看，无非就是大腿粗、小腿粗、腿不直、腿太短四类问题，今天针对症结给出解决方法，赶快收藏起来吧！大腿粗怎么办？于大腿粗的人来说，她的腿部绝对不是毫无闪光点的，又可以能大腿粗但笔直，有可能你的小腿十分纤细，但不管是哪种优势，都足够让你扬长避短，掩盖大腿粗的劣势。▼- 方案一：哈伦裤 -针对普通型大腿粗的女生来说，最完美的解决方案就是哈伦裤。▼哈伦裤的显瘦功能显而易见：大腿部的褶皱阔型设计正好完美的掩盖了大腿部的粗壮，而收紧的裤脚下摆有能将你的脚踝修饰的纤细，整体裤型充满设计感而不拖沓，虽然看起来精干但却充满时髦的魅力。▼如果你属于身高娇小的腿粗妹子，建议你在选择哈伦裤时要选择露出一点脚踝的七分设计，能够让你的小腿部和脚面看起来更有延伸感，从而达到显高的效果。▼如果大腿粗的你没有纤细的小腿，你可以适当选择宽松一点的廓形哈伦裤，既有阔腿裤显瘦的效果，收腿的设计又不会让下半身看起来粗壮。▼对于本来就微胖的粗腿星人，哈伦裤面料的选择也是决定你穿着是否显瘦的重点，如果你选择挺括的面料，会加深腿部的厚重感，你以为能藏肉其实会更加显胖。（下图为反例）▼正确的选择是轻薄的随身面料，如雪纺、西裤面料，既不容易出褶皱显高级，还能让你看起来更加轻盈。▼- 方案二：廓形A字半身裙 -在裙装方面，小编建议，大腿粗的女生可以选择中长款的A字半身裙。▼A字裙的好处主要在于它的A型设计，收紧的腰部呈伞状延伸到膝盖以下，腰部的纤细和散状的下摆形成视觉对比，而露出较为纤细的小腿又让人不禁透过飘逸的裙摆联想可能会同样纤细的大腿，从而达到扬长避短的效果。▼对于腰部纤细的女生来说，选择廓形感强的伞裙更容易穿出优雅的轻熟女气质，裙子的长度在膝盖往下小腿三分之一处即可。▼格子和条纹的设计会让你文艺清新的同时更显瘦。▼- 方案三：开叉裙 -很多人会问，为什么小编今天会推荐给腿粗的人开叉裙，不是要把粗腿藏起来吗？其实若隐若现的露一点，更会让你看起来性感出挑。开叉裙的设计就是如此，秀出少部分的腿部，女人味十足的同时又可以看起来轻盈大气。▼而对于大腿胖的人来说，适度的露一点腿部反而会让你看起来更瘦。一点点的侧开叉，将视觉停留在小三角区域，显瘦效果一目了然。▼对于前开叉的设计，更佳适合中长的裙款，摆脱了沉闷感，显瘦力增强。▼- 总结 -大腿粗的部分就给大家归总到这儿，其实大腿粗的解决方法浓缩成一句话就是“遮多点，露一点”，只要抓住这个法则，你会发现自己能穿的衣服其实比想象中更多。小腿粗、弯怎么办？小腿粗壮相比大腿粗来说，确实是会更头疼一些。而且小粗壮的人腿形也会看起来比较弯，所以这两个缺点小编放在一起说，我们不能因为这点缺点就认为自己穿什么都不好看，接下来小编会介绍两位典型小腿粗的博主，她们也曾家穿错，但现在却可以把小腿粗的缺点完美掩盖。Sara Donaldson是一名澳大利亚的博主，姣好的容貌让人羡慕，可以小腿又短又粗是她的硬伤。▼方案一：喇叭裤喇叭裤这两年在潮人明星的街拍中尤为常见，浪漫的喇叭裤带着随性的美。▼喇叭裤仿佛就是为小腿不美的人精心设计的，紧身的上半截设计让你的大腿看起来笔直纤细，而从膝盖往下的喇叭设计正好掩盖了小腿部分的不完美，堪称巧夺天工。▼而说到腿弯比较明显的，小编第一个想到的就是允儿。▼通过喇叭裤的改善，本来就比较纤瘦的允儿拥有了一双羡煞旁人的美腿。▼- 方案二：直筒型阔腿裤 -经常关注小编的人一定知道，小编已经安利了无数遍的直筒裤，绝对是不挑身材的显瘦利器，对于大腿粗小腿也不细的人来说，能够穿出笔直的长腿。▼而小编在这个部分，针对大腿粗的人着重讲一下七分直筒阔腿裤。首先直筒的好处不必多言，可以将你腿部的瑕疵修饰成为笔直而修长的模样。阔腿的设计让一半身材的人都可以在宽松的裤管下穿出纤细的瘦弱感。七分的裤长正好露出小腿部分，不仅能够跟脚面形成视觉显高感，更能中和阔腿的膨胀，从而达到在宽宽裤子中瘦瘦的你的既视感。▼而一双尖头高跟鞋堪称是阔腿裤的最佳拍档。迷人的尖头高跟与阔腿裤撞出高雅而气质出众的干练。尖头的设计让你的脚部纤细而精致，从视觉上延长腿部曲线。▼- 总结 -关于小腿有瑕疵的遮盖法，主要在修饰，选择一些有设计感的巧妙单品，就可以让你拥有完美腿型。腿短怎么办？说到腿短，小编必须要告诉你一个绝妙增加腿长的办法，那就是超长阔腿裤+高跟鞋！很多娇小的女明星用这个搭法穿出了超模的即视感。▼当高跟鞋与时下大热的超长款阔腿裤搭配在一起，让你分分钟拥有超模般的逆天比例。高跟与腿部完美融合在一起，无线拉长下半身比例。像日常一般选择5cm的跟高即可。▼微胖的女生可以选择竖条纹的超长阔腿裤，显瘦力加倍。▼喇叭裤本身就可以遮挡腿部的小缺陷，大腿粗小腿粗都统统解决，超长款的设计更是显高。▼小心机介绍完，给大家讲一下能改变这些小缺陷的训练1.从根源改变腿型●运动，但是要重视运动的 正确姿势 和运动前的 热身，运动后的 拉伸按摩。●强烈建议xo型腿童鞋每天做瑜伽中的:下犬式，拉伸大小腿肌肉，自己背部手臂肌肉，矫正脊椎。蝶式和束角式，开胯，对矫正膝盖，骨盆，脊椎有一定作用。这个是蝶式坐姿:蝶式步骤下面是束角式姿势，做这个动作时要努力将两腿膝盖向地面压，背部尽量不要供起来，手臂前伸，做的时候能明显感觉到臀部，背部，脊椎，胳膊蝴蝶臂等部分的拉伸●除了这三个瑜伽动作，还有以下几种动作也很有用:●除了这三个瑜伽动作，还有以下几种动作也很有用:臀桥。作用是锻炼腹肌，臀肌，改善假臀，瘦腿。要注意发力点，是腹部发力，不要用小腿和脊椎发力，很多人做这个动作是两腿分开的，分开也可以，但是要将瑜伽砖或者厚一点的书夹在两腿膝盖间，确保瑜伽转或书不会掉下来，或者，直接并拢小腿，你会发现，膝盖和小腿肌肉似乎在做这个动作时有种拉扯感，我不是专业人士，但是根据我的经验，我觉得这是对膝盖和小腿肌肉走向的矫正有帮助的。侧卧抬腿。作用是瘦腿矫正腿部肌肉走向。要注意整个身体是在一条线上，且不挨地的一边臀骨在踢腿过程中尽量不要外翻，发力点依旧是腹部配合呼吸发力。踢腿过程中先脚尖朝下做一组，这个对改善小腿肚外翻有用，再脚尖绷直做一组，这一组拉伸整条腿。推墙。作用是改善肌肉走向。这个动作在做完运动前和后都可以做，拉伸效果棒棒哒。注意，向下压时，膝盖不能超过脚尖，否则对膝盖有伤害，在后边的一条腿可以伸直也可以膝盖微曲，伸直时拉伸整条腿，大腿前侧更有拉伸感，微曲时，小腿肚能得到更好的拉伸，利于改变小腿外翻和肌肉突出。这个动作还能瘦手臂。蹬车轮和竖腿。这两项不论是运动完或者睡觉前做都很合适，对消除水肿以及放松肌肉有效。以上几个动作是我觉得对改变腿型比较有效果的。坚持就是胜利，我是只要有时间就会做，如果每天做的话，三个月内就能明显发现腿型的变化。运动完一定要放松肌肉，不论是拍打大小腿穴位，还是按摩刮痧滚泡沫轴，目的是放松肌肉！做的时候可以给手上腿上抹些润肤油或精油，避免大力拉扯腿部皮肤！2.除了运动，改变走姿坐姿很重要。尽量走路时注意发力点，不要用小腿发力，用腹部带动大腿发力。我发现欧美女生腿直的比例很高，这其中有人种原因，但是我觉得她们的走路姿势也有一定的积极意义，因此我研究过欧美女生的走路姿势。我发现大多腿肌肉匀称的欧美女生，走路时脚后跟会先着地，然后是整个脚掌，而且步伐非常轻盈，这说明她们是腹部带动大腿发力而不是小腿发力，所以走路一定要注重发力点！！！当然，前提是，最好锻炼一下自己的核心肌群，核心肌群练好了，走路姿势改变很容易。所以没事可以练练仰卧起坐，平板支撑之类的，虽然是普通动作，但是还是比较有效果的。不论走还是坐，请一定要挺直脊背，不要翘二郎腿，少抖腿…闲的没事干的时候，靠墙站或者站军姿，无意间就可以改变站姿，效正脊椎，提高气质。3.改变自己的穿与搭。●换鞋。如果你的走路姿势现在还没有矫正过来，请尽量少穿3cm以上高跟鞋，请坚决不要穿不合脚的鞋，偏大加鞋垫，偏小就直接抛弃掉吧。因为在发力不正确的情况下，高跟和不合脚的鞋可能会加重腿型的畸形程度。请去运动鞋店买一双舒适合脚的运动鞋或者帆布鞋。当然，还有那种专门的矫正鞋，你们可以试一下，据很多人说似乎还有点效果？平时最好穿平底或矫正鞋，利于矫正腿型。请买一双过膝高筒靴。如果你是和我一样xo腿并且略腿粗，请买硬挺一点材质的，并且筒围略大于腿围，这样才能修饰腿型以及显腿瘦。当然，如果你腿型轻微畸形但是比较细，那么软一点的材质和贴腿设计也是能hold住的，但是必须是过膝靴！只要不是细长直，中筒靴最好不要随意尝试…请买一双筒围大的低筒靴。及裸或者drmsrtens八孔那种筒高的都可以，但是必须筒围大一点，这样不会突出腿肚和腿型。其实，我很喜欢drmartens的鞋子，非常适合腿粗星人，而且底子高度适中轻微增高，材质也很软很舒适，初夏秋冬都能穿，百搭容易凹造型。●选好衣服，做好搭配，让别人看不出你的腿型缺陷。鞋子说过了，接下来说说裤子。贴腿的紧身裤可以抛弃了…不论什么颜色什么材质，贴腿紧身必定会暴露腿型，所以出局！直筒，boyfriend，喇吧，阔腿才是王道！有的童鞋觉得直筒酷不够潮，别慌，欧美品牌例如topshop他们的裤子长短是可以自己选的，请量一下自己的腿长，买最合适或者稍短的长度，搭配低帮帆布鞋或者板鞋，或者乐福鞋都很好看。偏长的不要买好么，直筒裤脚堆在脚裸确实很土 特别是当搭配运动鞋时。Boyfriend裤子其实就是有些oversize，不显腿型，好搭舒适。喇叭裤和阔腿今年又流行回来了，简直是腿型不好的妹子们的福利，随便穿哈，高腰款显腿长1米8不是事啊！还有一种裤子叫mom jeans ，我感觉裤型非常适合梨型身材小腿不是很直的同学，因为它的小腿部分不是收紧的，略宽松。topshop, zara,hm,gap等欧美快消店里很容易买到这种裤子。说完裤子说上衣和裙子。如果你个子比较高，长款外套买起来，帅气显瘦又藏腿。如果你个子中等或偏挨，上衣可以颜色活泼一点搭配深色裤子，转移人们看你腿的注意力。裙子分为半身裙和连衣裙。半身裙尽量买偏A字的，但是不要裙摆超级大的那种，稍微A就可以，长度不要过膝否则容易显腿短，膝盖偏上一点比较合适；短款包身裙要杜绝，显腿粗不说，完全暴露腿部缺陷。想要穿修身一点的半裙，可以选择到膝盖或偏上一点的直筒裙，但是这种款式对材质和颜色还有胯部的要求要高一点，胯骨窄的穿可能会显得上下不协调肩宽等，材质颜色选择不对容易显老气；长半裙只要不是蓬蓬裙请各位仙女们穿起来，遮腿显高又显瘦~总结一下就是:A字>直筒>包臀长款>=膝盖稍偏上或及膝>mini或超短连衣裙的选择不仅要看裙摆的形状长短颜色材质还要考虑裙子整体的样式和自身身材特点。如果你身材匀称只是小腿有点弯，那大部分连衣裙你都可以穿，只要裙摆符合上边对半裙的分析。说完服装说配饰，巧用配饰修饰腿型或转移注意力。过膝长筒袜在视觉上有时可以修饰腿型，和高筒靴原理相似。露腿时，用颜色鲜艳的包或围巾，腰带等转移别人注意力，但是切记不要全身都很亮很艳…只是个别部分画龙点睛一下就可以。这些小心机够不够弥补你的小缺陷，有了这些那些事好像都不是事了，哈哈。
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