深蹲不一定就能练出翘臀，也许还会毁身体，先看看自己适不适合！深蹲不一定就能练出翘臀，也许还会毁身体，先看看自己适不适合！运动健身范百家号　　“无深蹲，不翘臀”这句话现已为许多人所熟识，其实，这句话真的仅仅被宣扬出来的一句话。一般，我们看见这句话的时分常常是配以一张女人翘臀图片的，大多为外国女人。这的确很诱人，所以许多人不分青红皂白、不管动作方法适宜与否，上来就是深蹲，作用呢?或者说，结果呢?　　练习臀部肌肉的优异动作并不止深蹲一种，况且深蹲并不是特指的一种动作方法，它的变式许多，要练到臀部，需求找到适宜它的变式。而且提到肌肉，第一印象就是很难长，尤其是关于女人而言，加上欧美的女人从宗族基因上来讲，臀部普遍要比东方女人愈加丰满，所以我国女人想练出翘臀，不仅需求找到正确的方法，更要支付加倍的尽力。　　关于没有健身习气的人而言(一些有健身习气的人群相同存在)，其腿部肌群很大程度上存在这肌肉力气不均衡的情况，这些在女人身上体现的愈加显着，一些较为严峻的失衡能够经过不良的骨骼形态看出来，而有些则需求经过一些方法才干发现。较为典型的就是股四头肌与腘绳肌的不平衡，由于生活习气问题，股四头肌的力气一般情况下远大于腘绳肌的力气，所以在俄然来到的剧烈运动中，比方跑跳，很有可能会形成前十字韧带的损害乃至撕裂，这是许多人都不情愿看到的。　　再提到我们的下蹲习气，比方下蹲系鞋带，这个动作不会有人故意去动用到后链肌群的发力，而是直接让股四头肌接受了大部分的力，而且髋部也是屈而不是伸。由于这个习气，许多人的后链肌群并没有被很好的“激活”，如果直接让他进行深蹲，他会过多的伸膝而让股四头肌接受过多的压力，如果负重呢?膝盖的受力天然也就大了。但如果让他髋部向后伸，那么他的体现或许要就上肢前倾过多，或脊椎代偿曲折，或把握不了平衡等。更甚的是一些身形不正，比方骨盆前倾、脊柱侧弯等，直接盲目进行深蹲会让你受的损伤更深一层。　　运用深蹲练习臀部，首要需求把握的就是动用后链肌群，伸髋是你有必要学会的，而恰恰这个简略的如“铰链”般的动作细节，许多人把握不了，在我看来，主要原因有三：①涉及肌群的严重或松垮不一导致;②长期的发力习气导致;③长期弯腰驼背的习气导致。　　所以如果你坚持深蹲练翘臀：　　首要，如果你的身形不正，那么不要直接进行深蹲，应该先进行纠正，不严峻的能够经过针对性的练习来纠正，严峻的，去医院更好。　　其次，你得找到适宜刺激臀部肌群的深蹲变式，而且不要急着用深蹲练习，而是先发现在做这个动作中的细节过错，而且找到原因，比方伸髋才能缺乏，那么或许是你的屈髋肌、腘绳肌等影响伸髋才能的肌群过于严重，需求放松它们。而且加强需求加强的肌肉，比方你长期的弯腰驼背，那么你应该复原你的竖脊肌才能;再如你的腘绳肌弱，那么运用孤立动作加强腘绳肌也是有必定必要的。　　再次，在练习前应该先激活参加肌群，比方运用简略的孤立动作激活臀部，比方用臀桥;或着运用风险度低的相似深蹲的动作激活后链肌群，其实徒手深蹲就是一个很好的方法，膝盖不超越脚尖尽管不是规范的深蹲方法，但它是激活后链肌群的优异动作方法。　　正确挑选深蹲会让你受益不少，可是盲目挑选，结果或许只要比及发生了才知道。深蹲能够翘臀，但首要得看你是不是适宜，理性挑选可代替性的动作也是聪明的做法。非常感谢你在百忙之中还能打开小编的文章阅读，小编将不懈努力的给大家分享最新鲜的奇趣见闻和知识，希望能给你带来快乐及放松，如果你有和小编不一样的看法也可以在下方评论告诉小编，我会一一回复的，爱你，么么哒!本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。运动健身范百家号最近更新：简介:即使工作再繁忙,也要抽出时间锻炼身体。作者最新文章相关文章每天做 500 个徒手深蹲能练出翘臀么？-ZAKER新闻
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练瑜伽1小时前美臀镇楼。
你知道的，翘臀不只是屁股那两块肉而已，你的身体还必须要有一定的厚度，而这厚度只能靠深蹲或 deadlift (硬拉) 得到。
从它的重要程度而言，我觉得称呼深蹲为所有训练动作之王可说是一点也不为过。
下面是５个我个人之所以觉得深蹲“要是不练就太可惜”的理由：
一：运动肌肉量
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的 70% 以上。其中股四头肌（大腿前面那块）还是你全身体积最大的一块肌肉。
也就是说，你上半身练得要死要活也只能拿 30 分而已。岂不是既没效率又不划算？
示意图而已，放心心~~
如果你想要通过增加基础代谢率来达到减肥的目的，怎么看都觉得不练腿真是疯了！抱歉我太激动了，请不要揍我我相信你了解我的用心良苦。还有重点就是深蹲也是个史上CP值最高的动作，因为他同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
二：改善柔软度和协调性
和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进你的柔软度和协调性。由于深蹲是一个跨越你身上两大关节的动作（髋关节与膝盖），比起你单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进你整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后侧柔软度差而导致体态不佳的人，正确的深蹲姿势能够改善你的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题。
三：促进血液循环
下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的，等到要开始回流时，已经减弱很多。由其是你的腿部，离心脏最远，又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力，也比较不容易感到累。
四：让膝盖更强大
强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。我想不必我说，大家也应该感觉得到真的是几乎每个人膝盖多少都有点毛病。
是否这就是人类直立行走后所必须付出的代价呢？哈哈。
总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。一些膝盖有受伤的人，觉得不能再做腿部训练了。然而恰巧是康复中需要一些轻重量或者徒手的深蹲，才能让你的膝盖更强大。
做深蹲很爽快。这点看起来好像是拿来充数的，不过请相信敝人是认真的想要将这份喜悦分享给各位知道。不知为何敝人做完深蹲总是有一种莫名的如沐春风感（哦，贤者模式？）。虽然归结原因可能只是一种大汗运动后的脑内啡分泌（还是多巴胺？）所造成的愉悦心情。
限于篇幅，下期我们讲深蹲的基本动作，与几个下肢无力或者膝盖疼的简化动作。敬请期待~~
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