想练出性感的翘臀,除了每天练深蹲多久能翘臀 还有哪些动作

想要翘臀,除了深蹲还有哪些动作?
很多妹子在后台给肌肉君留言,想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗? 答案是肯定有!今天肌肉君整理五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老鸟,都离不开这五个最佳翘臀动作! get!
注意:选择合适的重量,空腿或者放一个杠铃
每个动作4组,每组12-15次
红色部位为刺激部位
注意:挺胸,保持身体直立
重量选择,女性从较轻的重量做起
可用哑铃或杠铃加大重量刺激
#3站姿伸髋
注意:新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡
老手可以用龙门架锁住脚踝,加大重量刺激
#4跪姿伸髋
注意:为保持平衡,可手扶固定物体。
可徒手练习,也可用如下图所示的健身相关器械。
#5髋关节外展
注意:侧卧抬腿,保持腿是直的,单腿上举
加大刺激可以用拉力带绑在脚踝
增加刺激感
以上几个动作可以完美替代深蹲
每个动作3-4组,每组12-15次
翘臀的魅力,谁有谁知道!
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今日搜狐热点性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET|深蹲|要领|注意事项_新浪时尚_新浪网
性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET
  导语:不少MM为了练出翘臀就去练习深蹲,深蹲确实是一个不错的方法。不过,深蹲也有不同的姿势,练习的时候不加注意,容易因为姿势不正确引起肌体劳损。下面为大家介绍10种不同的深蹲动作,为了性感翘臀,挑一个适合自己的去练习吧!内容来源:爱美女性网
翘臀穿什么衣服都好看
  深蹲运动不仅能锻炼全身的肌肉,而且对腿部和臀部的肌肉塑形非常有效。想要拥有美丽线条,练习深蹲是一种不错的选择。深蹲运动有几种姿势,下面就看看该如何做深蹲运动吧!
  传统深蹲
  两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。
  两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。
  两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。
  如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。
  千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。
来点健身器材的辅助
  传统深蹲
  举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上。
  用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处。
  目视前方,保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。
  过程中保持脚后跟不要离开地面。
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在一起不承认女的有红斑狼疮,男的却不和家里沟通女的没和男朋友分手就频繁联系分手以后就辱骂女的前男友
我有更好的答案
我也觉得他很轻浮,很不靠谱,建议你还是不要再和他出去玩了,只是想骗你上床而已
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