豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
问题：由于平时很少重体力活，所以在最近的一次搬重物中腰痛，经检查，腰椎L5两侧峡部裂，腰椎轻度滑脱，由于症状不是很严重，休息几天好很多了，所以暂时没考虑手术，而是在家休息锻炼，上网查了不少资料，明白锻炼腰腹肌是必须的，但是对于其中的拱桥和抱膝滚床，我觉得2个锻炼是完全相反的，也许一个是锻炼背肌一个事锻炼腹肌的，但是我觉得，拱桥的姿势不会把向前滑脱的腰椎顶的更加向外滑脱吗 还有，抱膝滚床或者仰卧起坐，..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
腰椎滑脱的锻炼方法
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入→ 腰椎滑脱的病人可以做什么运动或有什么
腰椎滑脱的病人可以做什么运动或有什么
健康咨询描述：
腰椎滑脱的病人 可以做什么运动 或有什么主意事项今年4月份开始发病当时主要是右腿凉感觉右腿短了一截骨头的疼后来开始减肥至今已经减了20斤基本没再发病过
曾经的治疗情况和效果：
就是拍过片子没有治疗也没有吃药医生就是建议先减肥补钙
想得到怎样的帮助：想咨询看看能做什么康复锻炼尤其对腰部的锻炼谢谢
其他类似问题
医生回复区
贵阳中医院&& 医师
擅长: 高血压,糖尿病,皮肤病,肾病,胃炎,心脏病
微信扫描关注直接与我沟通已扫6945次
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个一般可以用中药和运动来治疗这个不是腰椎滑脱而是腰椎间盘突出的现像这个一般可以在痛的地方喷上云南白药喷剂然后加上运动就会好的&&&&&&指导意见：&&&&&&可以作几个运动一是跳远跳高二是仰卧起坐然后结合正红花油来按摩就会好起来的。一般两三个月就能全愈的。&&&&&&医生询问：
东莞市中医院&& 医师
擅长: 中医骨伤疾病,影像检查选择
微信扫描关注直接与我沟通已扫9369次
&&&&&&病情分析：&&&&&& 自述由于腰腿痛，经过摄片检查显示腰椎滑脱，而滑脱有前滑脱及后滑脱之分。&&&&&&指导意见：&&&&&& 像你诉说的情况，在腰椎滑脱的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可以通过适当锻炼腰背部肌肉，比如仰卧位，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。 &&&&&&医生询问：
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
疾病百科| 腰椎滑脱
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：加强腰背肌肉功能锻炼，减轻体重。
&&& 腰椎滑脱 是由于先天性发育不良、创伤、劳损等原因造成相邻椎体骨性连接异常而发生的上位椎体与下位椎体部分或全部滑移，表现为腰骶部疼痛、坐骨神经受累、间歇性跛行等症状...
好发人群：男性人群
常见症状：腰骶部疼痛、坐骨神经受累、间歇性跛行
是否医保：--
治疗方法：手术治疗、药物治疗、物理治疗
参考价格：82
参考价格：6.5
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-没有运动基础的你，如何开始减肥？2 years ago赞赏1 人赞赏493收藏分享举报文章被以下专栏收录减肥减的是心。公众号：乐天瘦身{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&文章目录：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:7191518,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&减肥减的是心。公众号：乐天瘦身&,&urlToken&:&letian&,&id&:6804,&imagePath&:&f7cccd1acb8d81fdf4fe367.png&,&slug&:&letian&,&applyReason&:&&,&name&:&乐天瘦身&,&title&:&乐天瘦身&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fletian&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:21677,&avatar&:{&id&:&f7cccd1acb8d81fdf4fe367&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ff7cccd1acb8d81fdf4fe367_l.jpg&,&articlesCount&:68},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-5e6a7ce747cc79f2b360d27b05dae561_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&v2-5e6a7ce747cc79f2b360d27b05dae561.png&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[974,479,94054],&summary&:&经常有人问： 乐天，我现在开始，每天跑10公里，可以减肥吗？ 乐天，转呼啦圈跳绳可以减肥吗？ 乐天，我配合你的训练计划同时每天再跑步半小时，这样会不会效果更好？ 乐天，我运动的同时把三餐控制在xxxx卡，这样双管齐下可以吗？ ……其实绝大多数需要减…&,©Permission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&nobody&,&likes&:0,&origAuthorId&:7191518,&publishedTime&:&T15:34:26+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:450404,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&没有运动基础的你，如何开始减肥？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_NOBODY_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:0,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-5e6a7ce747cc79f2b360d27b05dae561_r.jpg&,&author&:{&bio&:&胖过。&,&isFollowing&:false,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xlotte&,&isFollowed&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:7191518,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:338150}],&title&:&没有运动基础的你，如何开始减肥？&,&author&:&xlotte&,&content&:&\u003Cp\u003E经常有人问：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乐天，我现在开始，每天跑10公里，可以减肥吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乐天，转呼啦圈跳绳可以减肥吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乐天，我配合你的训练计划同时每天再跑步半小时，这样会不会效果更好？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乐天，我运动的同时把三餐控制在xxxx卡，这样双管齐下可以吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实绝大多数需要减肥的人，都没什么运动基础。开始减肥前，我们对减肥的思考都大致如此：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F775c849b0a2bdfacf12ba015_b.jpg\& data-rawwidth=\&607\& data-rawheight=\&287\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&607\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F775c849b0a2bdfacf12ba015_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='607'%20height='287'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&607\& data-rawheight=\&287\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&607\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F775c849b0a2bdfacf12ba015_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F775c849b0a2bdfacf12ba015_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E咱们今天试着\u003Cb\u003E换个思路\u003C\u002Fb\u003E，重新思考一下减肥这件事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E--------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E不接受任何形式转载。本人已委托维权骑士（\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.rightknights.com\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E维权骑士_首家专为知乎原创者维权的网站\u003C\u002Fa\u003E）为我的文章进行维权行动。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E-------- \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实如何「开始减肥」，直接决定了你能否减肥成功。提到减肥，更多人关注的是要做什么来减肥——动不动就想，我要跑步，我要健身，我要跳操，或是我这顿要少吃点，零食不要再吃了，晚上不吃饭了……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想一想，你过去那些屡战屡败的减肥经历，是不是都败在「半途而废」上？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说好「每天」去健身房\u002F去跑步\u002F在家跳操，结果从「每天」，到「隔天」，到「明天」；说好减肥就要让自己少吃点，要管住嘴，结果少吃了一顿两顿，看到美食又开始大吃大喝，甚至因为前期的压抑导致更夸张的暴饮暴食……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么我们总是半途而废？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能会说，我没毅力，没能坚持，没有恒心……其实你失败的原因并不是这些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥最大的难题，是无论你用什么方法，都得持续一段时间才能见效，而且体重开始出现下降，到我们最终到达目标体重，还需要一段时间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以问题并不是「我这样做能否减肥」，无氧加有氧也好，运动加控制饮食也好，重点是：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E你这样做，能做多久？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不论你现在的体重基数是多少，无论你是微胖、肥胖还是只有一点点小腹，减肥，或者说让自己身材变得更好，\u003Cb\u003E都需要一个长期的过程。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E长期是多久？安全健康的减肥速度是每个月瘦2公斤左右（体重基数较小的情况还可能更慢一些，体重较大的人可能快一些，像我自己从200斤减下来就是每个月稳定减3kg。），你可以自己计算下需要多久才能到达你的目标体重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我知道经过刚才这么一算，你可能眉头一皱，想想以健康的速度想减肥20斤，还需要五个月呢……这也太慢了吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可是亲爱的，腰围三尺非一日之胖啊！接受这个现实吧。另外，以牺牲健康为代价的减肥，没有任何意义。减肥是为了让自己变得更健康，而不仅仅是追求体重的下降。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果乐天用一种「魔法」，让你明天一觉醒来就减掉三五十斤，你以为自己就变成瘦子啦？tooooooooooo \u003Cbr\u003Eyoung！讲真，你还是一样会胖回去的，因为，你的心态没有变化啊！你的行为习惯，生活状态，都还是那个胖子，你凭什么有着一个瘦子的体重呢？这也是大部分人使用极端方法减重后复胖的原因——\u003Cb\u003E其实减肥的核心从来就不是少吃多运动，而是生活行为模式的逐步改善，让自己由内而外的变成一个真正的瘦子。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E什么叫「真正的瘦子」？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真正的瘦子吃饭从来不算卡路里，而且根本没几个瘦子知道大卡和千焦的关系，他们从来都是想吃什么吃什么，也很少刻意的去运动。观察一下你身边的那些看起来「怎么吃都吃不胖」的瘦子朋友你就懂了。重点是：\u003Cb\u003E你当下的体重水平，正是你生活行为模式的体现。我们要改变的是现有的生活行为模式，体重的降低，只是生活状态逐步改善后的成果之一。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E总之，面对减肥这个持久战，现在我们首先要解决的问题不是「做什么减肥快」，而是「做什么我才能一直做下去」，怎样我才能轻松顺利的，度过这半年的减肥期。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实，如果你以一个真正适合自己的方法开展自己的减肥历程，你压根就不会感觉到时间需要很久，一切都会在不经意间进行着。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我自己总共减了六十多斤，现在134斤。而当我从200斤减到160斤，完成第一目标的时候，之后的第二目标，第三目标，都只是当做一个肯定会完成的小挑战，一切都只是时间问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我从没想过「哎我还要减20斤才能到正常水平」，而是「哈哈哈原来减肥不过如此，我还要再减个20斤！！！」或者「照这样算下去，再过两个多月我竟然就不到150了！！！！」。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于没有运动基础的人来讲，想要减肥，首先就要找到适合自己的方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E量力而行，适合的才是最好的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E适合自己的减肥方法，简单的说就是，\u003Cb\u003E不要去做任何让你感到不舒服、有压力、需要坚持的事情。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我知道你肯定在想，切，减肥不坚持怎么行？哪里有轻轻松松就能减肥成功的。减肥必须付出汗水啊，一分耕耘一分收获啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而事实上，\u003Cb\u003E你越是去坚持，越是去付出，越是容易减肥失败。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E各种减肥经历的文章里，总把减肥塑造成一件很难的事情，几乎所有减肥成功的案例都被描写成一个励志故事：胖的时候被看不起，减肥的时候多艰辛，瘦下来以后成功逆袭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E其实减肥真不需要你那么艰辛，更不需要你付出那么多。你过去的那些半途而废的减肥经历，恰恰就是因为你付出太多了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想一想，你每天都跑步，或者每天都去健身房，动不动一两个钟头，心里默念着坚持，咬牙切齿汗流浃背。而此时此刻，你的亲朋好友，朋友圈晒着美食，家里躺着看电影……一切的一切都在让你告诉自己，你为了减肥付出了很多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而付出的另一端，也就是我们为了减肥做这么多「努力」的目的，就是想要看到结果。而且，付出越多，就越想尽早能看到结果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而从开始运动，到体重出现下降，也是需要时间的呀，我们经常能看到这样的问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fdcf_b.jpg\& data-rawwidth=\&527\& data-rawheight=\&538\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&527\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fdcf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='527'%20height='538'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&527\& data-rawheight=\&538\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&527\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fdcf_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fdcf_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这时候的你，通常会继续下去，坚持着每天运动流汗，同时展开进一步的对饮食的调控，甚至继续加大运动量。每天付出的更多，只求尽早看到体重下降的那一天。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5e9dc98108fbad77c1f3b_b.jpg\& data-rawwidth=\&498\& data-rawheight=\&484\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&498\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5e9dc98108fbad77c1f3b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='498'%20height='484'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&498\& data-rawheight=\&484\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&498\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5e9dc98108fbad77c1f3b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5e9dc98108fbad77c1f3b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E随着为减肥的付出越来越多，你变得更在意结果，每次站上体重秤，都期待着能看到体重的下降。可是体重就像在逗你玩一样，根本没什么变动，要么只下降个零点几斤，要么一点变化都没有，要么反而变重了…如果采用节食来减肥的朋友，就更能体会这种感觉了——体重稍微升高一点，都不敢吃东西…\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你觉得你都付出了这么多，天天汗流浃背的运动，天天吃不饱饭，为什么！为什么体重才降低这么一点，甚至完全没变化呢？！这太不科学了！！！为什么！为什么减肥就这么艰难？！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E其实对于减肥，我们完全可以只做自己想做的，不做任何自己不想做的，感到痛苦的，需要坚持的。在运动项目的选择上，也遵照这个原则。如果你觉得减肥很难，那是你非要把减肥搞的这么复杂。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥是一个长期的过程，六个月的旅程，在我们减肥初期真没必要「用力过猛」。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乐天并不建议在减肥初期就进行有氧运动，而至于跳操为主的各种hiit（高强度间歇性训练），乐天同样不建议在减肥初期进行，特别是体重基数较大，且没有运动基础的的朋友。hiit的强度往往比跑步等有氧运动还要大，\u003Cb\u003E你的身体会对此排斥，就算坚持着做上一个星期，你也会因为看不到成果导致负能量上身。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乐天并不是否定有氧运动及hiit的效果。\u003Cb\u003E减肥的效果好不好是一回事，你能否一直做下去，做半年，做到你减肥成功，又是另一回事了。\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你今天一口气跑步跑了2个小时，请自己问自己，明天你是否还能跑2个小时？后天还能做到么？能坚持一周每天都跑2个小时么？下周呢？下个月呢？六个月以后呢？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以在减肥开始前，我们首先要思考的应该是，\u003Cb\u003E如何把一件事持续下去。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以运动为例，如何让运动项目长期的执行下去呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先别急着脱口而出「坚持」两个字，想要把运动持续下去，持续半年，首先要做的，其实是降低它的门槛，把运动变得简单。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E在家进行！\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我知道你也许有全套跑步装备，或者健身房的年卡，但是你不得不承认生活中的诱惑太多了，你会有千百种不出门跑步或是不去健身房的理由，可你去运动的原因就仅仅是你想减肥，结果可想而知。而更可怕的是，就像多吃一个汉堡也胖不死人一样，少运动一天也好像不会怎么样，所以少运动两天也不会怎么样，少运动一周也不会怎么样……好像变胖也不会怎么样呢……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我们要尽可能的把运动方式的门槛降低，让你在家就可以轻松的去完成，这样才得以更好的执行下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E运动时间要短！\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想一想，如果过往你尝试过的那些运动，每天只需要十几分钟，随时随地都能开始，过程中想停就停，你有没有信心一直做下去？想想也觉得很轻松不是吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就算你感受不到运动中的一丝快乐，再痛苦的事情，如果一会儿就能结束，是不是也没什么大不了的？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E乐天推荐做什么？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E对于需要减肥的你，我们要尽可能的从最简单，最不会让自己感到排斥或压力的运动项目开始，这样你才能把这件事持续下去。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在家做，短时间能完成，已经极大的降低了运动的门槛。那么接下来也很简单，买买买！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你需要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E一本健身书\u003Cbr\u003E（\u003Cb\u003E参照公众号里整理好的计划进行也可以\u003C\u002Fb\u003E）\u003Cbr\u003E一套组合哑铃\u003Cbr\u003E一个瑜伽垫\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E*详细的选购指南请参考公众号进阶计划菜单中文章。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E*健身书非必须，乐天已整理好在家健身的计划，在公众号（乐天瘦身）右下角菜单。\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_b.jpg\& data-rawwidth=\&494\& data-rawheight=\&418\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&494\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='494'%20height='418'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&494\& data-rawheight=\&418\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&494\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就三样东西，每天在家按照健身书上的内容（或者直接参照乐天的重训瘦身计划），选两个不同的部位，以适合自己的强度，进行12RMx4组的训练。（12RM的意思是说你做第一组的时候，所用的哑铃重量最多只能让你做12下）动作熟练之后，每天不过就十几二十分钟而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每天练这一小会儿够么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样就能减肥了么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先别急着问这些，\u003Cb\u003E问问自己，每天这么一小会儿，你有没有信心一直做下去？做半年？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实减肥真的不需要那么艰苦，根本没必要把自己搞那么累。每天十几二十分钟够么？够！我就是这样瘦了60斤，越来越多的人也在以这种方式逐步的瘦下来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E贴张我的体重变化图：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcd9be5aae0d6c7b63262ac1_b.jpg\& data-rawwidth=\&1136\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1136\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcd9be5aae0d6c7b63262ac1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1136'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1136\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1136\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcd9be5aae0d6c7b63262ac1_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcd9be5aae0d6c7b63262ac1_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E*图中「重训」=力量训练=健身\u003C\u002Fi\u003E。全程没做有氧运动，全部在家进行，没有对饮食做任何控制。\u003Ci\u003E（具体执行方法请参考右下角「瘦身方法」菜单中的内容进行，务必配合「记录」）\u003C\u002Fi\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外对女生额外说一句话，只要你还需要减肥，就真不用担心会变成什么肌肉女，肌肉线条是否显露跟体脂率有关，这里就不展开讲了。所有关于重训减肥的问题都请看右下角菜单中的「常见问题集」。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后总结一下，对于没有运动基础的人，咱们首先要认识到，减肥这件事需要一个很长的时间，所以你给自己制定的减肥计划，首先要考虑的不是做什么快，而是做什么舒服，做什么自己能适应，能够保持每天进行，持续半年。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一定不要急于求成，永远不要高估自己的行动力和毅力！其实最好的「坚持」莫过于养成习惯，所以\u003Cb\u003E你完全不用做你坚持不了的事情\u003C\u002Fb\u003E。无需急于一时，你有半年来做这件事呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想一想，减肥最大的难题无非就是无法持续进行，如果你连这一点都能搞定，瘦下来不过就是早晚的事情啦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E---\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正文完，看到这可以点赞了~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E---\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E延伸阅读：\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何能让自己下定决心减肥？ - 陆乐天的回答\u003C\u002Fa\u003E \u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E你减肥失败，是因为一直在模仿 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E--\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E完整方法及文章目录：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E★微信公众号：【乐天瘦身】\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可以更系统的阅读我的所有文章\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E大概就是这样。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-9d855d2bac0ffb729e696_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&288\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-9d855d2bac0ffb729e696_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='288'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&288\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-9d855d2bac0ffb729e696_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-9d855d2bac0ffb729e696_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E16.3.23\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:34:26.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&none&,&commentCount&:7,&collapsedCount&:0,&likeCount&:493,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[{&isFollowed&:false,&name&:&木小小&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fda8e974dc_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&mu-xiao-xiao-33&,&bio&:&&,&hash&:&2ec0fc6fcd91a28642ae1&,&uid&:16,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fmu-xiao-xiao-33&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-5e6a7ce747cc79f2b360d27b05dae561_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥经验&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:1798,&height&:1000},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:7,&tipjarorCount&:1,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:34:26+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&b44c499c060aba301cc6ff&,&uid&:240800,&isOrg&:false,&slug&:&ssong-lao-da&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&S宋老大&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fssong-lao-da&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&在读博士&,&isFollowing&:false,&hash&:&ced4cb0bf67bee0d7c0a6&,&uid&:114700,&isOrg&:false,&slug&:&mie-da-da-82&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&咩大大&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fmie-da-da-82&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&日语专业在读&,&isFollowing&:false,&hash&:&7a7a3599b&,&uid&:425500,&isOrg&:false,&slug&:&xiang-gu-xian-de-bao-zi-jiang&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&香菇馅的包子酱&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxiang-gu-xian-de-bao-zi-jiang&,&avatar&:{&id&:&516d5f4afd185a54e7dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&游戏玩家 灵异爱好者 哲学家♂&,&isFollowing&:false,&hash&:&fbce1c8c2b4078eab7d96&,&uid&:811300,&isOrg&:false,&slug&:&lemonzhu-ye-ying&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Lemon丶夜莺&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Flemonzhu-ye-ying&,&avatar&:{&id&:&v2-1e58bb015cda68eeb6b1c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&难以专注并想要改变的小白留学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&e6b5c927c449c3a9c587&,&uid&:955800,&isOrg&:false,&slug&:&ze-mu-78&,&isFollowed&:false,&description&:&吃饭 画画 旅行 致力于让自己动起来的懒癌患者&,&name&:&核桃仁&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fze-mu-78&,&avatar&:{&id&:&v2-ba667e8a5341&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F775c849b0a2bdfacf12ba015_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&607\& data-rawheight=\&287\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F775c849b0a2bdfacf12ba015_r.jpg\&\u003E经常有人问： 乐天，我现在开始，每天跑10公里，可以减肥吗？ 乐天，转呼啦圈跳绳可以减肥吗？ 乐天，我配合你的训练计划同时每天再跑步半小时，这样会不会效果更好？ 乐天，我运动的同时把三餐控制在xxxx卡，这样双管齐下可以吗？ ……其实绝大多数需要减…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:7,&likesCount&:493,&FULLINFO&:true}},&User&:{&xlotte&:{&isFollowed&:false,&name&:&陆乐天&,&headline&:&【文章目录】http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-2eabcf856fbdee5d51a15_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&xlotte&,&bio&:&胖过。&,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&androidPassThroughPush&:&all&,&sEI&:&c&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&rt&:&y&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F&,&newLiveFeedMediacard&:&new&,&newMobileAppHeader&:&true&,&hybridZhmoreVideo&:&yes&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&isf8&:&0&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}
