健身房设备介绍需要固定么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-19 07:52 标签： 健身房固定器械
健身房的器械你真的会用吗？浅谈固定器械史密斯架的使用方法
走进健身房，首先映入眼帘的就是一排排钢铁器械。在这些器械中刚接触健身的很快就会迷失自己，不知道该做什么选择，到底该练什么，这个器械是练什么的，练了有什么用，为什么要这么用。很快在这些器械中东摸摸西动动，不管三七二十一，先练了再说，别人怎么练，自己就跟着怎么练，殊不知看似相同的动作，只需要一点微小的改变刺激的部位就会改变。健身其实不仅是肌肉在运动，相应的大脑也在参与。下面我们看看一个我们经常做的一个器械——史密斯机，看其是否适合所有的训练者，我们该如何使用它。史密斯架是一个固定器械，我们可以用史密斯架做很多动作，如史密斯架卧推，史密斯架深蹲，史密斯架推肩这些都可以采用史密斯架来完成，那么既然史密斯机可以做这些动作，是不是就依靠史密斯架就可以完成除高翻等动作外的其他的杠铃动作呢？然而事实并不是这样的，不然为什么健身房除了史密斯架外还有深蹲架和卧推架呢，显然尤其局限性。先说说史密斯机有什么优点。稳定性史密斯架作为一个固定器械，胜在一个字——稳。是的史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制，这取决于杠铃的运动轨迹已经固定了，我们在训练的时候并不用控制平衡等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。而不用和普通的动作那般还要控制杠铃的稳定性，并不能将身体的大部分力量运用到，这直观的表现在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg而自由深蹲80kg可能都很吃力。安全性健身房健身，我们是用自重还是固定器械？健身房健身，我们是用自重还是固定器械？月夜九段百家号我们在健身房一定见到这两个区域，器械区和自重区。很有趣的是大部分小白或者基础练习者选择的是固定器械，而有一定基础的和老司机们大多是在自重区。作为我来说，我一开始也是在器械区，其实我是有两点原因，第一点什么都不懂，器械是固定的轨迹不会损伤肌肉，而自重区需要一定的力量，如果力量不够则很可能会损伤身体；第二点就是实在不好意思啊，你想啊要肌肉没肌肉，要经验没经验，总是不好意思直接钻进自重的群体里面，当然这是仁者见仁的事情，但是我还是建议在没基础的时候尽量还是先选择器械练习。当我现在在自重区训练时候和一位老司机聊天，他们给我说自由重量多好多好的，而且哑铃、杠铃的训练效果要比器械好得多。那么这是为什么呢？原因是什么？下面小编就根据和老司机的对话中总结的经验告诉大家为什么自重要好得多！第一、身体稳定性自由重量由于需要我们的身体保持稳定，能够训练到维持稳定的肌肉群，因此这将能够改善我们身体平衡，增加身体协调性。固定器械由于有座椅和靠背能够固定身体，因此无法锻炼到维持稳定的所有肌肉群。第二、运动轨迹自由重量不要求固定的运动轨迹，这样可以根据自身情况来调整运动轨迹（比如胸肌不对称，可以通过弱的一边加大运动轨迹来协调）。固定器械则根据人体的设计，设定了固定的轨迹，这并不适合任何人，作为辅助而已。第三、没有局限性的训练自有重量可以使人任意发挥训练方式，通过哑铃或者杠铃等可以通过不同的动作、不同的方式（抓举、硬拉、平举等等）训练到身体的各个肌肉群。固定器械则只能按照设计训练固定的部位。但是既然健身房存在器械区和自重区，那么我们就不能否定固定器械没有他的优势，比如由于自重需要一定经验和动作方法，对于小白是不适合的，会容易受伤，锻炼动作不标准也无法达到训练效果；另外如果受伤刚刚恢复，也是建议先在器械区进行小重量固定训练，减少再次受伤的风险；其实自重和器械各有各的优势，器械更适合初学者、伤愈复出及上年纪的人群；而自重则适合有基础、专业的，寻求力量发展和核心锻炼的人群。小编提醒：训练前别忘记热身哦，可以有氧（跑步、单车、椭圆机都可）5-10分钟本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。月夜九段百家号最近更新：简介:从另外的角度聊聊体育、健身作者最新文章相关文章29,341被浏览2,845,023分享邀请回答9.8K323 条评论分享收藏感谢收起58644 条评论分享收藏感谢收起关于自由器械和固定器械的老问题。。小白求教
练了一个半月左右吧，目前身高180 体重63kg偏瘦，算半个新手吧，基本一周去4-5次健身房，练全身，每个动作5组13次吧，一直听别人固定器械没有自由器械提升快，但是现在力量感觉不够，卧推空杆都有一点动作不标准，后面稍显吃力，请教各位大神我是应该先把体重稍微提升上去再去尝试自由器械，还是一直用固定器械练就可以了ps（我用史密斯机练卧推时总会感觉另一边没有感觉，而直接用杠铃时两边都会有感觉不知为什么）还有一点是，我该一直练全身呢还是应该每天分开不同的部位练。
你那句话反着说没问题，一直练自由器械，不练固定器械是完全可以的，但反过来绝对不行。
新手开始的话每次练全身就可以，因为用的重量低消耗也不大
引用1楼 @ 发表的:你那句话反着说没问题，一直练自由器械，不练固定器械是完全可以的，但反过来绝对不行。
新手开始的话每次练全身就可以，因为用的重量低消耗也不大我卧推的时候有时候会感觉肩膀疼，是力量不够，动作不标准的原因吗
引用1楼 @ 发表的:你那句话反着说没问题，一直练自由器械，不练固定器械是完全可以的，但反过来绝对不行。
新手开始的话每次练全身就可以，因为用的重量低消耗也不大我用哑铃卧推可以感受两边的拉扯感，而杠铃空杆卧推却好像感受不到
引用2楼 @ 发表的:我卧推的时候有时候会感觉肩膀疼，是力量不够，动作不标准的原因吗动作不标准，卧推弄不好还是挺容易伤肩的。卧推看起来简单，但实际上也还是挺讲究的，网上关于卧推的文章挺多的，找找看看好好学学，不然要是伤了肩上半身都不好练了
引用3楼 @ 发表的:我用哑铃卧推可以感受两边的拉扯感，而杠铃空杆卧推却好像感受不到哑铃幅度可以做的更大
不用急着找什么泵感，一开始以提升力量为主，你总不能指望靠空杠练出饱满的胸肌对吧
我认为器械有三个作用：
1、动作学习，激活目标肌肉的念动
2、预疲劳
3、收尾力竭
杠铃哑铃，永远都是主打项目！
自由器械是主力.自由杆.哑铃.重量一点一点加上去。固定器械.固定轨道锁死.只能当做辅助来用。
可以一天练胸背，一天肩部和手臂，一天腿部
练了一个多月还练全身？可以一天练两个部位了
引用9楼 @ 发表的:练了一个多月还练全身？可以一天练两个部位了因为我觉得自己力量还不够偏瘦，有些动作怕弄不好
引用10楼 @ 发表的:因为我觉得自己力量还不够偏瘦，有些动作怕弄不好练那个部位的时候多看看攻略，然后从空杠做起。这样进步快些
空杆都费劲的话就少琢磨那些花里胡哨的动作了，先练好三大项，固定器械做好了照样牛逼
引用3楼 @ 发表的:我用哑铃卧推可以感受两边的拉扯感，而杠铃空杆卧推却好像感受不到那就用哑铃练，适合自己的最好。可以练一段时间后，再试试杠铃。
自由器械对于整体力量的提升会比较大 固定器械呢 好的固定器械有舒服的轨迹 能更好的孤立刺激目标肌肉群 结合使用 训练应该追求多变 尽可能打破常规 有突破进步才会快
不要低估固定器械，现在的器械已经越来越合理了，更安全、更孤立。但正是因为过于孤立了，其他肌群懒惰，所以你杠铃卧推不稳定。自由重量一定是要练的，除了目标肌群外，对你的辅助肌群（帮助稳定、平衡等）都有很大的帮助。尤其是基础的复合动作，对全身协调的发展很重要。但不要信什么固定器械不如自由器械，固定器械提供了更好的发力角度和轨迹，更安全的上重量，从长远来看，安全意味着你不容易受伤，可以练更久（很多人练一两年后碰见伤病）。固定器械无论是在初期帮助你找到发力感觉，和后面的细节提升，都很有帮助
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