425被浏览114,003分享邀请回答livestrong.com/menstrual-cycle/这里面有一些关于健康的小建议、提示、方法等，并且均在后面附上了学术参考文献，让人感觉比较放心。以下内容援引自EXERCISE DURING THE MENSTRUAL CYCLEMenstrual cycles affect women in different ways. Some experience heavy flow and uncomfortable cramping, while others go about their normal routines as if nothing was happening. You may not feel like doing your usual exercise routine during your menstrual cycle, but staying active can help you feel better. Regular exercise may even make your next menstrual period less unpleasant.（月经周期在很多方面影响了女性，一些人痛的不行，另一些和没事人一样。你或许不想像平时一样运动，但是保持活力会帮助你感觉更好。常规的运动甚至会减少你的下一次月经周期的不适感）Dealing With Cramps（解决疼痛）Exercise releases endorphins, which can help you relax. Exercise also stretches muscles associated with cramping, easing the pain. Start out slowly by taking a walk. Then try some easy stretches. Some people enjoy doing yoga to ease cramps. Pelvic tilts, which stretch the muscles of the pelvis and lower back, may also help relieve cramps. Others find riding a bicycle or dancing helps them loosen up and feel better. Avoid lifting heavy weights, swimming in water that's over your head or any activity that seems to make your cramps worse.（运动能释放出内啡肽帮助你放松，运动也能拉伸和疼痛有关的肌肉，降低痛感。首先从缓慢散步开始，然后尝试做一些简单拉伸。有些人喜欢瑜伽去舒缓疼痛。骨盆倾侧（侧身）和弯腰，会拉伸骨盆的肌肉也可能帮助缓解痛经。其他人也有骑自行车和跳舞来放松的。尽量避免举重物，游泳和会加重痛经的运动）Exercise and PMSRegular exercise can help alleviate symptoms of premenstrual syndrome, or PMS. Khalid Wali Bibi of the University of Connecticut oversaw a study in 1994 of 45 women who suffered from PMS. The women participated in low and moderate levels of aerobic exercise for three months. Both groups reported a significant decrease in their PMS symptoms over the course of the study, compared to women in a control group who didn't exercise. The women in the experiment exercised three times a week for 45 minutes each session.（常规的运动能缓解经前综合症，康涅狄格大学的Khalid Wali Bibi 在1994年用45个患有经前综合症的妇女做了一个实验。参加持续三个月的温和的、低消耗的有氧运动。两个对照组证明，运动的比不运动的，经前综合症有大幅度减轻。每次运动持续45分钟，一周3次）Adjusting Your RoutineYou may need to adjust your exercise routine for the first day or so of your period. If your usual workout makes you uncomfortable, switch to a different routine, such as stretching or walking. If you worry about spotting due to heavy flow, use a tampon and a pad or liner for extra protection. You may feel heat or cold more intensely during your period, so add an extra layer to your exercise wear in the winter and opt for an air conditioned gym instead of and outdoor track in hot weather. Drink extra water, since blood loss can dehydrate you faster.（首先需要在前期或者前几天调整你的运动方式，如果你平常进行的运动使你不舒服，那么可以尝试拉伸，走路等方式。记得事前准备好面条和卫生巾。你可能感觉忽冷忽热，所以得加点衣服，尤其是冬天或者呆在有空调的健身房里。多喝水，因为掉血会使你脱水更快）WarningA regular program of vigorous exercise can delay the onset of menses in girls, or lead to a cessation of menstruation in women. Studies by Dr. Rose Fritsch of Harvard Medical School found delayed menses in female ballet dancers and runners, particularly if they began training before onset of menses. Dr. Fritsch believes the delay is due to a decrease in body fat in these female athletes. She calculated that you need at least 17 percent body fat for reproduction. If you don't have enough fat to support a pregnancy, the body responds by stopping menstruation so you can't get pregnant. Most women have between 25 and 28 percent body fat. But scientists aren't certain if body fat reduction alone is to blame for an interruption of menstruation in some female athletes, as increased endorphin levels or fluctuations in thyroid hormone may also play a role. For most women, their cycles return to normal when they cease heavy training.（经常的大型力量训练会延迟甚至中断你的周期）References参考文献American College of Sports Medicine: Safe Exercise for WomenMcKesson Health Solutions: D 2003"Dissertations Collection for University of Connecticut"; The effects of aerobic exercise on premenstru Khalid Walid B January 1995总而言之就是倡导有氧和轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练和缓慢的舞蹈等。不建议快速跑和大规模的训练，比如篮球足球举重跑步等。836 条评论分享收藏感谢收起87添加评论分享收藏感谢收起看过本文的人还看过
运动过度会推迟月经吗 女性过量运动还需警惕月经不调
来源：七丽时尚网
运动虽好，但过量运动的危害是大大的，这我们是知道的。那么，对于女性来说，运动过量会影响月经吗？运动过度会推迟月经吗？
运动过度会推迟月经吗会。剧烈运动是有可能造成月经延期的，因为过量运动时过度消耗了气力，以至于经血的生成不足而导致月经延期。各种女性运动员中月经不调的比例有研究显示，女性运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。月经不正常的比例如：在长短跑运动员中约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。尤其对于青春少女来说，较大运动量锻炼时，月经异常者占的比例更大，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大，初潮年龄越晚。如某体校17～23岁的女运动员中，67%有闭经；而在该校未参加运动的女性，只有13%闭经。月经期间不建议剧烈运动剧烈运动或体位改变的运动容易使月经来得不顺畅，有可能导致经血不能顺畅经宫颈和阴道排出体外，而是经过输卵管到达盆腔，造成经血逆流，从而导致经血和有活性的子宫内膜在盆腔种植，这种疾病叫做子宫内膜异位症，容易产生一系列并发症，如痛经、性交痛，甚至月经失调、盆腔包块、不孕症等问题。月经期间适合做的运动：在经期到来的前三天，应以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的 情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。运动过度影响月经后怎么办对于部分女性朋友因为过度运动而导致月经不调，甚至是闭经，如果没有特别不舒服，停止过度运动或减少运动量，身体会自行调整。但是，如果出现不适如情绪波动、腹痛难忍、乳房胀痛等，或者停止过度运动后一段时间月经情况并没有得到好转，就要尽快就医干预。否则长时间的闭经可能导致性腺轴为下丘脑-垂体-卵巢的功能障碍，从而影响女性朋友的月经恢复甚至生育功能障碍。当前位置： >
对于女性来说，每个月都会出现烦躁啊，不想说话，脾气暴躁的情况。还会出现腹痛，腰酸的现象，这些都是女性生理期的一些症状。月经期运动应该要避免过度的运动量，还要注意运动的强度等等，关于月经期运动的注意事项大家有必要了解。减少运动量，缩短锻炼时间应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，一定不要运动的时间太长，一般控制在半个小时以内就可以了，达到放松肌肉的作用为宜，是月经期运动的注意事项。由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，从而导致内分泌出现失调的情况出现，而且还会发生月经紊乱等情况，对于一些有妇科炎症的女性来说最好在经期的时候停止一些体育运动，以免这个时期参加了一些运动造成疾病的诱发或者是更严重的情况，对健康不利。避免参加剧烈和震动过大的运动月经期间不宜参加如跳高、跳远等等这些高体力的运动，同时也不要做俯卧撑啊，哑铃凳这些腹压大的锻炼，这样会导致月经量比较大的情况，而且还会造成子宫位置的改变。女性经期一定要注意不要剧烈的运动，这样的话可能导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。避免参与各种水中运动不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，在经期的时候要减少冷水的刺激，可能会造成感染或者是月经失调的情况，所以女性一定要注意这些问题的出现。这些需要在月经期避免的注意事项大家一定要注意了，因为经期是一个比较特殊的事情，如果参加了水中的运动，很可能会造成感染和月经不调。还有就是避免激烈的比赛运动等等的这些事项都是为了你的健康。女性们一定要注意这些问题哦。
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女运动员比赛期间遭遇生理期怎么办？只能这样来解决，让人心疼
女运动员相比于男运动员，有时候付出的辛苦更多一些，因为身体结构的不同，有时女运动员要克服很多身体障碍，比如生理期，有些时候在比赛当天，恰巧生理期就如约而至，对于运动员她们可能习惯，因为在平时训练中，难免会遇到这样的情况，她们通常的做法就是坚持，尤其是在大赛中更会坚持。
2016年里约奥运会，游泳运动员傅园慧一炮而红，很多人记住了她的“洪荒之力”，更多人浏览了她的表情包。然而是否有人记得在女子4x100米混合泳接力决赛后，傅同学疲惫地蹲在地上，当记者询问是否特别累时，傅同学回答自己正处于生理期。
在中国游泳女队，生理期比赛这种情况并非傅园慧首例。2013年巴塞罗那游泳世锦赛女子50米仰泳决赛，赵菁以27秒29夺取金牌，这已经不是赵菁第一次在生理期中获得世锦赛冠军。在2011年上海世锦赛中，经历生理期的赵菁在女子100米仰泳决赛中后来居上，率先到达终点。赵菁是女子50米仰泳世界纪录保持者，从成绩上看，她在2013年世锦赛夺冠的27秒29距离世界纪录27秒06相差并不大，赵菁赛后也说多年征战的经验让她对生理期基本“免疫”。“遇到这种情况时我们一般都采取用棉棒措施。其他也没什么了，咬着牙硬扛着嘛。”
从中国女足球员的情况来看，生理期对于她们的影响非常大，国脚古雅沙在接受采访时，坦言这非常痛苦，“我们就是吃药，肚子疼也得强忍着训练和比赛。”所有人都明白长期服用药物控制生理期对身体会造成怎样的伤害，但是姑娘们还是咬牙接受了这一切。带领女足参加去年世界杯的主教练郝伟坦言，女足生理期是一个头疼的问题，这会导致状态起伏很大，“碰上大赛的话影响会大一些，实在不行的话只能变阵。”
死撑就是迎难而上，不少人都认为，生理期再怎么样也不至于让你四肢不能动弹，只要忍一忍或许就过去了——毕竟比赛也不是什么长时间进行的事情，然而，死撑其实是最糟糕的办法，不仅仅会让你的竞技状态下滑，让你在关键比赛中打不出之前的好水准，更糟糕的是会留下后遗症，比如肌肉痉挛、腹胀恶心等问题。举一个最简单的例子：英国网球运动员沃特森恰好就是因为在比赛的时候遇到了生理期，最后试图硬撑，但却痛苦倒地，因此也就输给了对手。
如果女性运动员将要参加的比赛太过重要，实在是害怕生理期来捣乱，那她们可能会选择提前服用药物，达到比赛期间避开生理期的目的。早前黄体酮是最常用来调整女性运动员经期的药物，其为孕激素，在医生的指导下服用于赛前十天左右服用，可以使女选手的经期提前，从而达到正常参赛的目的。而随着科技的进步，此类药物的获取也越来越方便，有运动员就匿名爆料，现在一些年轻女选手甚至在路边药店买避孕药。
还有更可怕的。上个世纪苏联及东欧各国为了夺取更多的金牌，一些优秀运动员为了提高成绩而特意怀孕，赢得奥运会金牌后再做人工流产，因为女子怀孕后头几个月肌肉的力量会大大增强。
为了能够及时怀孕，她们不得不央求陌生男子与其发生关系，东欧一些国家甚至采取人工授精。有一次奥运会，参赛的26名苏联运动员有10人怀了孕，几乎所有的保加利亚女选手都怀了孕。不过值得庆幸的是，如今这样的情况已经一去不复返了。
现在想想女运动员真的很不容易，她们的心酸只有她们自己才能懂，在本该灿烂花样的年华，她们却选择为国争光，为荣誉而战，她们都是好样的，像所有女运动员致敬。体育追求的是一种健康之美，希望在金牌之外，多关注女运动员作为女人的基本权利。