那动静，就跟那啥似的，，，听的我都不好意思了　　本来我很淡定的在拉伸。。。本来要拉伸至少20分钟的　　听了一会，大概两三分钟，我就默默的去更衣室换衣服游泳去了　　那会那个器械室就我跟他两人，他在练负重的器械，，我知道很沉，，但是也不用从嗓子眼迸出那种声音吧。。。　　啧啧啧~~~~~~~~~~~~~~~~~
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　　楼主，作为男生我也很理解你的心情，君不见打网球的那个女名将也经常在比赛里乱叫么，啧啧啧……　　
　　健身房男人练器械的时候就是这个动静，很痛苦的声音，我都习惯了不过现在讨厌去男人多的地方了
　　恭喜楼主，估计他是个基佬，发出这种声音是为了求偶。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)排队等器材降低肌肉锻炼 健身房的几个误区介绍_网易健康
排队等器材降低肌肉锻炼 健身房的几个误区介绍
洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
（原标题：排队等器材降低肌肉锻炼 健身房的几个误区介绍）
是不是不够专注？不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注。训练时，我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。如果你去健身房，有下面5个不好的坏习惯，快快纠正过来吧！1、排队等候器材与其花时间排队等器械，不如利用其他器材，因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组，会大大降底训练对肌肉的刺激效果，使肌肉生长放慢。因此，你有两个选择：A：当然是选择人流较小的时间训练；B：使用其他器械训练。举例，人人都爱推胸，所以卧推凳常常被占位，那怎么办呢？这时候，你可以做双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳，甚至乎简单的俯卧撑。总之，当你踏进健身房的一刻，就要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。2、不够专注不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注。训练时，我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的刺激。这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来！将你的手机关机或者是不要携带在身上吧。全情投入每一个动作中，不要在健身房里电话接个不停。3、在健身房游离浪荡这不是第一次提出了，我们要珍惜健身的时间，就要预先作好计划。问问自己，我今天的训练目的是什么？力量？有氧？还是HIIT？练手？还是练全身？要是器材有很多人使用，我有什么其他的动作可以训练？健身初期尤其需要作多点准备，因为不熟识训练动作及器材使用方法，会花费多些时间，若果再没有好好计划，去到健身房一定是游来游去，像只游魂野鬼般！4、力量训练多于90分钟如果你每一次动作都是尽力而为，如果你每次休息都不多于2分钟，如果你不是职业运动员，其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用6-10个动作去训练目标肌肉，每个动作大约4组，加起来的时间一定不多于90分钟。怎么还有一些朋友老是留在健身房？大概是把时间花在电话和谈天上吧，也许还有无限幅自拍照，哈哈！5、重量多于一切再一次提提各位健身朋友，我们是健身，不是健力，所以训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势，而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力，所以利用超过我们所能应付的重量去训练，越对不是有益的事！健身房健身的几个步骤介绍第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。第2步：伸展运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。第5步：洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
本文来源：人民网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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分享至好友和朋友圈健身房拉伸器械图解_百度图片搜索关于女性健身的个人经验（一周五练，器械课、拳课、拉伸课、有氧）虽然我的上一篇分享是有关珠宝设计研究生的留学申请经验，但是并不影响我分享更多别的方面的经验。我能做的就是分享自己真的有很多体会和长时间积累下来的经验，对于珠宝设计领域，比如定制相关，彩宝相关我没有很深的接触，本科期间只是学了些皮毛，自己创立过珠宝品牌，但没有在相关单位就业过，目前来说经验不够丰富，不能乱写一通装个哔就走，我想分享的是真正自己深入了解并且体验后得出的经验。进入正题6.5 这大半年的时间我基本处于一周五练的频率。器械课、拳课、拉伸课，我都上。但是在这之前，我和大多数人一样，看到路边站着发传单的健身房推销人员就会下意识的躲远，并且对“健身房”有种排斥感，可以说有点类似洗个头就叫你”办卡“的抵触感。可是为什么我突然就变成了一个去健身房那么频繁并且一发不可收拾的人呢？没错，对于身材的要求。简单来说，就是胖了。关于减肥，我想很多人都有各种各样的经验，吃药、针灸、抽脂、节食、瑜伽，这些方法我身边的朋友们几乎都试过。但我是个胆小的人，吃药怕副作用，针灸怕反弹， 抽脂怕疼怕后遗症，节食我是真的忍不住。我试过瑜伽，但对于初学者来说，效果远没有健身好。我可以负责任的说，坚持跑步，比什么都有用。关于健身对于女性的好处1.纠正体态。女性最常见的就是溜肩、驼背、脖子前伸。这些都可以通过有效的刺激肌肉和放松肌肉来得到改善。你可能一次两次感觉不出，但是半年一年后你再对比，就能知道我现在说的改善了。比如我自己就有点溜肩，脖子前伸，但是以前从来都没有，是近年才发生的。原来是因为低头玩手机，电脑，提重物引起的。这时就该多练背部的肌肉，当背部肌肉有感知力，人也就自然而然挺起来了。同时着重放松脖子和肩膀练起来的那块肌肉（我忘了叫什么，但是就算我查了，看这篇文章女生可能也不知道，我就干脆这么形容了）2.修正体型。手臂粗、肚子大、胯窄、腿粗、腿型不好……都可以通过健身得到一定的缓解。很多人误解健身会把身体练得很壮，但是那真的是误解。从我个人的角度来看，健身那段时间我的睡眠很好，皮肤更紧致，还忽现过马甲线。从最健康的角度来说，跑步是最有效的减肥方法了。我不是体育专业生，但我的教练们都是。我曾经很疑惑，游泳为什么不可以，跳舞为什么不可以，跑步为什么就可以呢。我的教练王可以答：因为跑步可以让心率长期保持在130左右，而游泳这些没法做到长达40分钟都保持这个心率，其中肯定会休息。所以最有效的减肥方法就是跑步。但是我真的很懒，加起来坚持跑完的就两三次，所以我没有亲身经历。从我身边两位小伙伴那边真实反馈，坚持跑了两周，瘦了8斤左右。（这两位还都是询问了我怎么设置速率，跑多久的，而她们都瘦了，我还胖着，我决定跑步打卡！到底会不会瘦，瘦多少，我们微博见～关注我微博 xunuodesigner 我打算5.19开始跑哦～）关于跑步女生的话，8.0-8.5的速率跑4km，差不多30-40分钟的样子。如果你从来没跑过，也很厌恶跑步，可以先开始快走，大概6.5的速率。也可以跑和快走穿插。但是最后还是要习惯于平均速率跑30-40分钟的哦～建议购买一个beats的运动耳机，个人感觉听着音乐能让时间过得快一些，也跑得有动力一些～文胸的话记得买高强度的那种，有很强的支撑作用～鞋子建议跑步鞋，不要穿很重的鞋，对脚踝不好。（耳机如图，没有拍过耳机特写，就找了张有拍到耳机的自拍）（鞋子的话要选轻的跑步鞋）关于器械课除了减脂，增肌可以让你的线条更美。腿不再是根柱子（和很多节食，抽脂，打肉毒杆菌的不同）会有很美的肌肉线条～腹部也可以练马甲线。而且健身的话会提高骨骼肌含量，对于自身的健康也是很有好处的。建议可以做一个体测，可以知道自己的体脂、骨骼肌、蛋白等含量，给自己一个动力。你的肌肉含量提高了，你的基础代谢也就提高了，也就是说，两个人一天内吃同样的食物，基础代谢高的更不容易胖。总之，在条件允许的情况下，器械课也很推荐。（教练可以调节你的训练强度，和保护你的训练安全）关于拳课这是我个人最推荐的课，但是好的教练比较难找，等下会写怎么找到好教练。拳课、hiit、跑步，这三个是我个人认为最有效的减脂方法。跑步可以作为日常，hiit很累很累一般人很难坚持做。拳课有趣，又有效，还容易坚持，简直就是减脂神器。我曾经有一次连着两天拳课＋hiit，体脂含量一下子从24降到20。有概念的人应该知道这基本是很难的，而且有些人会说你这样突击的没用，你之后不练又上去了。没关系，我知道有效就好了，我举这个例子也是为了告诉妹子们，这真的有效～有条件的可以一周上个三节拳课，对于腹部的改善有很大很大的帮助！因为拳课大部分时间都是收核心，腰部旋转的。关于拉伸课在很久以前我觉得拉伸课也没有必要。不就是拉伸么，我自己也会呀。而且每节器械课拳课后不都会带着你拉伸一下的嘛，没必要单独报拉伸课。但是我又一次被打击了。教练告诉我我有些脊柱侧弯，还拍了照给我看，当我弯下腰，背部两边的肌肉是有很明显高低的。就在两周前的体检时，医生也是一下子就摸出了我明确哪一节脊柱开始侧弯。通过拉伸课，可以帮助改变我的肌肉使用习惯之类的。关于教练现在很多私人的健身房和健身工作室越来越火了。但我依旧还是建议要找到好的教练才行，而不是看那个健身工作室被炒的有多火。现在很多教练其实根本没有进行过系统的体校训练，很多都是由健身爱好者转过去做教练的。这样的话他们会对一些专业的知识有些欠缺，并且他们在对待这个工作的时候也并不一定很认真。我遇到过很多打酱油的教练，甚至来到北京后花了大价钱报了传说中的加州，结果是一夜之间整个加州不见了，钱都退不回来。但是里面的拳课教练很专业，教学经验就有八九年了，对于我原来的一些错误姿势都有改正。也有打酱油的教练。在上海有遇到过很敬业的教练，具体哪家我就不打广告了，他们其中有两三个是从专业的体校毕业，专业也就是教练的专业，也特别敬业。但是教练其实也有业绩压力，压力大到可以让他们睡不着。有些教练是拿效果说话，有些教练是拿凑关系让学生续课。所以我认为找到好的教练还是很重要的。总结个人建议，先做个体测，女生的话应该第一需求是减肥。可以考虑先坚持跑步一段时间，不愿意跑步的可以上拳课，将体脂和体重降到自己的要求范围内，这时你会看到自己的身材变化，会更有信心进行进一步的改善。如果有些人觉得够了，就可以继续坚持跑步，但切记不能跑太多，会掉肌肉。如果还想要改善一些体型，和线条。就根据自己需求报拉伸和器械课程。写的比较凌乱，中途被叫出去谈了个事，尽量完整地阐述了我的一些经验，可能有忘记说的，可能在专业知识方面有一点错误，可以指正。最后祝瘦！4628 条评论分享收藏已解决问题
为什么我的健身私教在我练完器械后没有专门的拉伸，只是演示几个动作就完了？
提问时间： 21:19:34
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我会主动约时间训练。 ) 教练教我动作，我会记住，毕竟我不会一直请教练。 所以要选择训练好的教练。 性价比最高的 再说说如何在健身房负责的教练，一般上课的教练就两种人，一种是开发你这个客户的人，一种是开发你的教练有事或者不愿意带你 把你委托给其他教练 这个时候你得问清到底谁带你，如果是开发你的那位 那么ok 但是遇到刚开发出就转手或者出现教练离职的情况，那么一定这个服务态度会打折扣所以在买课之前一定需要问清谁来带你，我遇到过很多客户被转手n次的情况 很糟糕的体验 毕竟私教费用很高 如果健身教练在上课时候玩儿手机 应立马投诉 下面说说如何判断教练的专业性 如果钱花了 没有一位专业的老师 那亏大发了 第一 买课之前 一定需要看证书 个人觉得国家证书比较靠谱 考起来很难 一般是五级 当然了 你要是遇到我这样四级的教练 那你花再多也值得 ，所以证书一定得要。1 原因分析 造成高低肩的原因可能有很多，具体情况具体分析，我弟弟这种情况就是属于发育期对单侧肌肉持续收缩次数过多，造成早期的左侧斜方肌上部的肌肉神经募集能力强于右侧，在之后的生活中做所有双边运动时都会进一步强化左侧斜方肌上侧肌肉，导致肩胛骨上提，影响了肩关节周围肌肉群的发力模式，最终导致体态的不协调。 2 解决方法 1.拉伸放松更加发达的左侧肩颈肌肉，由于他之前训练过后完全没有拉伸过肩颈周围肌肉，现在肌肉很紧张，所以首先可以每天对他的左侧斜方肌以及周围肌肉进行拉伸放松，采用静力性拉伸，增强肌肉的延展性，使肩胛骨逐渐下降回原位，耸肩现象得到改善。
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