女性跑步真的会让大腿变粗吗 女人每天坚持跑步好不好_腾牛健康网
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女性跑步真的会让大腿变粗吗 女人每天坚持跑步好不好
导读：很多女性朋友打算采用跑步运动减肥，但是又听说长期跑步会让大腿变粗，这就让很多女性纠结到底能不能通过跑步减肥，要是跑步会让大腿变粗，还不如不跑。那么女性跑步让大腿变粗的说法到底是真是假？
如果你要问女人每天坚持跑步好不好，很多人都会肯定的回答很好，每天坚持跑步，可以增强体质和抵抗力，同时燃烧体内脂肪消耗热量，长期坚持可以让你拥有健康完美的身材。那么很多女性关心的跑步会让大腿变粗有没有道理，其实这些都是我们生活中的误解，长期跑步，不仅不会让大腿变粗，只会让你的肌肉变得更加紧致、富有弹性，不会有多余的脂肪堆积体内，所以女性经常跑步绝对是健身、减肥的最佳选择。女性跑步会让大腿变粗吗首先,即使是男生,肌肉的生长也是非常非常难的,绝不是锻炼几个月就能长肌肉的,一般来说,每天进行专业健美训练,每天吃2斤鸡肉的人,一年也长不了多少肌肉。其次,女生不具备男生那样的生理条件,缺乏肌肉生长所需的雄性激素,所以想长一点点肌肉都要经过若干年持续训练,持续吃蛋白.你看每年中国的健美小姐,跟普通人没什么太大区别,没有块头,只是肌肉线条流畅而已。短跑需要爆发力，这样会使腿部变粗，长跑属于有氧运动，有助于减肥，是不会使腿变粗的。只要在锻炼结束后，压压腿，拍拍腿部肌肉，那么就不会变肌肉，小腿自然不会变粗。次跑步后应该对小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。经常的是通过捶打。总之,没有反弹而且对一辈子健康有利的的唯一减肥方法就是有氧运动了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建议还是慢跑为好.继续坚持吧,会有回报的,不过起码要坚持3个月,一定要有毅力!女性慢跑减肥运动量： 每天20 -40 分钟1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候女人每天坚持跑步的好处增强心肺功能跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。促进新陈代谢，有助于控制体重超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。增强神经系统的功能户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
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女生运动完腿会变得特别硬特别粗。怎么改善
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医生建议：这个可能还是运动导致的，可以做一些瘦腿的动作的
追问:那你这里有没有点可以推荐一些瘦腿动作
医生回答:比如屏住呼吸，双腿做开合运动
追问:站着还是坐着
医生回答:坐着
追问:谢谢，那每天做几次
医生回答:这个没有数据，坚持
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每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变粗了？
我有更好的答案
你这个情况的确是常见的，首先跑步的确是一项全身性的减肥运动，但是它有个弊病，就是容易腿部变粗。不过你只要学会懂得去做拉伸训练，是没事的，所以你每次跑步前和跑步后都要对腿部进行充分的拉伸训练。
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注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。二、跑步后进行放松练习。伸展、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，产生错觉。有的人用脚尖跑步。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢。所以在日常跑步中，小腿即使变粗。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，感觉小腿在“长大”，这样小腿就会疲劳，有紧绷感?一，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的。其实这只是一种错觉，因此可以更多进食，从而长胖、提踵的运动可以让小腿长肌肉、放松小腿，揉一揉，拉伸慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量，小腿也因此变粗，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。如何消除这种担心和偏见呢?力量训练可能会这样，比如哑铃操、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好。三，负重的。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪
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才几天体型是不会明显改变的，每次40到1个小时可以有效瘦身、瘦腿的女生腿粗主要是腿部脂肪堆积，要减肥的人腿粗不是因为肌肉的壮硕发达，之所以有腿粗的感觉是因为缺乏运动的时候腿部的赘肉更加松弛。一周慢跑5次左右
因为小腿肌肉练出来了。
那是因为跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。想减肥，有什么方法比跑步更受到人们的喜欢呢?跑步的好处除了减肥外，还能起到强身健体的作用，但是有的人跑着跑着小腿却变得更粗壮了，这是为什么?怎么瘦腿最快?　　跑步会不会让我的小腿变粗?　　跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。　　觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法 不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。↓点击图片直接进入下一页↓　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。　　腿型丑 你走路的姿势真的正确吗　　错误走姿1、踢着走　　有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子， 会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小 碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。　　错误走姿2、压脚走　　与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
运动过量就会成鸡肉腿的，我就是前车之鉴
慢跑会增加小腿变粗，不会达到减肥的效果。只是有利于身心健康而已
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为什么每次运动后都拉筋，但是小腿却还是变粗了
为了减肥，大家都喜欢采取跑步或者快走的方法，但是有些人总有些苦恼，每次运动完我都坚持拉筋，虽然大腿和臀部真的有变小，但是小腿却长出小腿肌，后面看过去十分难看，明明很认真的运动，小腿却还是变粗了，到底要不要继续运动下去呢。对于大家的这个困惑，请不要急着下定论，为什么运动的过程中大腿部分和臀部容易变瘦，而小腿却变粗呢？大家先别急著下定论，编编这就和大家说明：为什么女生的大腿、臀部容易瘦，小腿却容易显得粗壮。为什么大腿、臀部比小腿容易瘦？因为女生的脂肪大部分分布在腹部、大腿跟臀部，小腿脂肪的比例较少，而有氧运动会让全身体脂下降，所以大腿跟臀部就有明显变小的效果；相比之下，才会让小腿“变得比较壮”的错觉。平常快走其实并不会让肌肉大幅增长，因为它是强度较低的有氧运动，训练的是“肌耐力”，肌肉会偏向小长型，大家可以想像耐力肌群的代表——马拉松选手，他们的腿型都非常修长呀！所以大家可以放心，运动本来就会让肌肉正常的成长，而有氧运动顶多是让“萎缩”小腿肌，变成“健康”的耐力肌，并不会让肌肉变得特别粗壮，它可能只是全身消脂的错觉。怎么拯救小腿线条？但如果你真的觉得小腿变粗了，这里给大家提供三个解决方式给大家尝试：★ 增加深层放松：滚筒或按摩球在每次运动后进行静态拉筋，是大多数人运动后的放松方式，但如果要更彻底地放松小腿肌，滚筒与按摩球的效果会更好。在这里建议大家可以“先用滚筒放松再拉筋”，效果才会更上层楼！★ 由快走改成慢跑快走时脚站在地面的时间很长，相对于慢跑“更需要小腿一直出力”；所以当大家已经快走一会儿子，培养好基础的肌耐力后，可以换成慢跑，减少小腿长时间一直出力的动作模式。★ 检视自己的姿势，是否都是小腿在出力？大家在走路、快走的时候可以摸摸看自己的屁股，如果都没有变硬、出力的感觉，那就是“臀肌失忆”。当大肌肉臀肌不出力，小腿肌就会出来帮忙，小腿在不知不觉中过劳，肌肉就会比较粗大！最后一定要强调，千万别因为怕腿粗就不想运动，因为想要维持良好代谢、燃脂增肌，运动仍然是唯一途径。各位被腿粗问题困扰的朋友们，可以试试上面三种调整方式，说不定找回优美线条喔！
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核心提示：跑步会让小腿变粗吗？只要掌握了跑步的正确方法，是不会变粗的，下面，小编就为大家介绍跑步的正确方式。
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　　跑步本来是一种有效的减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。下面，小编就为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
　　先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和会有所缓解。　　大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。　　1、脚跟落地是　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。　　2.放慢速度最有效　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
　　3.跑前热身、跑后拉伸必不可少　　很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。所以啊，跑前跑后伸展运动不可少哦。　　另外：体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的跑步减肥运动，最好是选择登山和骑自行车的减肥运动！
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