对应的单手哑铃集中弯举弯举（全程弯举120度）大概多少kg

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-14 16:06 标签： 哑铃弯举

　　目标锻炼部位：锻炼、肱肌、肱挠肌

　　1. 起始姿势：蹲在地上或坐在凳上一手握哑铃集中弯举，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧前臂向下直垂放松。另一只手手指姠内扶压在另一大腿上手微曲。

　　2.动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1-2秒钟然後伸展肘关节，让哑铃集中弯举徐徐下落到开始位置练完一侧，换练另一侧如此反复练习。

　　3.呼吸方法：弯起前臂时吸气到最高點时开始呼气直到最低点。

　　1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部一般收缩过程的时间要比放下的时间短。

　　2.绳索器类似动作：

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