什么样的运动属于跑步后的拉伸运动动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-08 11:51 标签： 拉伸运动
运动前的准备运动叫做拉伸运动,具体做法:
1、内收肌拉伸：坐在地板上，两脚掌相对，弯曲两脚，两手掌轻握脚腕，不要重拉脚腕，两肘压在大腿内侧或膝盖上，向前伏压身子，两肘施压，将大腿平压地板上，可以施压数次，或持续15秒。
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2、二头肌拉伸：平伸开右手臂，手掌手臂贴在墙上，向左转动身体，拉伸肱二头肌，和胸大肌。右手做完做左手。
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3、腓肌拉伸：前后脚弓步站立，两手压在膝盖上方，向下压腿，拉伸腿背腓肌。
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其他答案（共2个回答）
上，两脚掌相对，弯曲两脚，两手掌轻握脚腕，不要重拉脚腕，两肘压在大腿内侧或膝盖上，向前伏压身子，两肘施压，将大腿平压地板上，可以施压数次，或持续15秒。
拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之...
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拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好
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运动后拉伸的好处 运动后拉伸切记掌握好尺度
来源：七丽时尚网
长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬，所以，运动锻炼后拉伸就很有必要了。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。那么，具体来说，运动后拉伸的好处有哪些？锻炼后拉伸有什么作用呢？
运动后拉伸的好处1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。2、运动后拉伸可提高身体的协调性运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。5、运动后拉伸可促进肌肉增长当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。tips：拉伸能促进一些对运动增肌有益的激素分泌，从而更好促进肌肉增长。不过，拉伸也不能完全替代力量训练哦。因为过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉增长停滞的。运动后拉伸切记要掌握好尺度拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。还有，拉伸时注意针对被拉伸的肌群。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。、tips：如果拉伸时感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸，次日可能出现肌肉酸痛；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤，可出现即刻疼痛，或肌肉酸痛可持续数天。|||||||||||||||||
跑步前后的拉伸运动 正确的跑步技巧是什么
　　跑步前后的拉伸运动，随着生活水平的提高，大家开始越来越注重运动养生，运动养生选择的方式有多种多样，最常见的就是跑步，关于跑步的一些热身拉伸运动你都知道吗，下面就和小编一起去看看吧！
　　拉伸膝盖
　　1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。
　　2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。
　　3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。
　　身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。
　　拉伸腹部
　　拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。
　　如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。
　　拉伸韧带
　　1、双腿相互交叉，弯腰并伸直膝盖，试着用手去摸脚，或将身体尽量贴近双腿，维持该动作20秒的时间，然后换腿重复进行。
责任编辑：不凡
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　　拉伸运动的好处
1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。　　拉伸运动的理想时间静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上。每组动作之间间隔15~30秒。　　拉伸属于低强度运动千步活动量时间：12分钟（也就是说做该运动平均12分钟相当于中速步行1000步）消耗这些热量，你可以放心食用：（任意一种）米饭&130.4克苹果&288.5克鸡蛋&104.2克豆浆&1071.4克牛奶&277.8克　　拉伸运动怎么做：STEP1：吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。STEP2：身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。之后换另一侧腿做相同动作。教练说：节奏可逐渐加快，当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。STEP1：一侧腿向前迈出呈90°弓步，对侧手臂向下撑地，平行置于脚旁。STEP2：另一侧手臂向上打开伸直，指向天花板方向。保持2~3秒。换另一侧做相同动作。教练说：同样可以逐渐加快动作的节奏，同时注意保持骨盆稳定。STEP1：双手握拳，曲小臂至于胸部位置。脚后跟抬起（前脚掌着地），向前行走移动。STEP2：前脚掌离地，用脚跟向后倒退行走。身体重心稍稍向后。教练说：整个运动过程中要注意保持踝关节稳定。可以逐渐加快行走速度。STEP1：左腿向后弯曲，右腿膝部稍弯，让右手抓住左脚脚踝。STEP2：上半身前倾，直至尽量与地面平行。右膝可以微微弯曲。换另外一边，重复动作。教练说：这个动作可以同时练习到两侧腿的大腿肌肉。过程中要注意保持收紧腹部。STEP1：双手手指交叉抱于脑后，一侧腿向前迈出成弓步，膝关节呈90°。后侧腿小腿尽量与地面平行，不要接触到地面。STEP2：上半身向迈出腿的同侧倾斜。吸气，缓慢回到原位。对侧重复上述动作。教练说：上半身侧倾时，一定要保持臀部的稳定。另外要始终收紧小腹并保持背部的挺直。
仰卧平躺，双膝弯曲并向上抬起。之后用双手环抱住小腿，尽量向胸部拉伸。重复3~5次，保持30秒。首先坐在椅子前端（1/3处），双手向后抓住椅面两侧。随后双腿慢慢向前尽量伸直，臀部离开椅面，同时撑起双臂，以脚跟为支撑点支撑身体，挺胸收腹，尽量保持身体呈一条直线，坚持30秒。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈跑步前做拉伸运动还是跑步后
更新时间： 13:15:33
健康分享者：askb
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
我是一个体育爱好者，我最喜欢的运动就是跑步，我坚持晨跑已经有好几年了，晨跑真的是可以让你身体素质变好，我自从爱上跑步以后，一年四季没有感冒过，好几年没吃药了。但就在昨天晚上，我约好一个同事一起和我跑步，我跑步之前习惯性的热身，拉伸腿部肌肉动运动，但那个同事说我这个做法是错误的，他要我运动完了才拉伸，这样会好。
步骤/方法：
今天抽出时间专门去咨询了健身教练，问教练到底是跑步前做拉伸运动好，还是跑步后在拉伸好，教练告诉我，当然是跑步前，和跑步后都需要做身体拉伸运动，避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。
运动前是一定要做的，因为你在运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬，避免肌肉过于酸痛。
就像健身运动员比赛的时候，会先做热身运动。对于拉伸要多长时间，这要你看自己的身体情况，一般是几分钟分钟就可以了，运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，这样运动对身体效果更好。
注意事项：
运动前拉伸，和运动后拉伸，是很有必要的工作。跑前做可以防止受伤，将身体活动开，跑后做可以辅助放松。运动是有好处的，一定要正确适量运动，不能过量，否则对身体有伤害。
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