天生体质差，肠胃不好的如何调整会有效果？健身锻炼吗？
娘胎里带出来的毛病，体质很差，我和我妹妹都这样，人瘦，168的身高体重都没有过百的，都有按时吃饭，量偏少，然后肠胃都很差，小时候记得是一顿没吃完就想上卫生间了，长大以后便秘严重，脸上冒痘痘，痘印都很难褪，现在就是想问下如何做可以改变天生体质差，肠胃不好的情况？是吗？如果有药物可以治疗也可以。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
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体质太差，我应该适合做什么运动?
匿名用户&&&&
| &&&&浏览5992次 &&&&| &&&&提问时间： 21:44:51 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
尊敬的各位医师和朋友:大家好 我体质很差,免疫力低,经常感冒,眼睛结膜炎长时间未愈,想通过运动锻炼来增强体质.医师也说要加强锻炼,开始我坚持每天晨跑半小时,中午跳绳.但是我每天上班工作要站七八个小时,一天下来常感觉腿脚疼痛,所以我想请教大家,有没有别的运动方法可以锻炼,以达到增强体质谢谢大家 第一次问题补充:非常感谢大家,尤其是mysh807的回答,那么全身性的运动有哪些?像我每天工作站立时间较多
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
手机号:&&&&&
验证码:&&&&&&&&&密码：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
1.要先进行体格检查。锻炼前最好去医院进行一次详细的体格检查，了解有无严重疾病，并取得医生指导。先作连续下蹲运动10－20次，或原地跑步15秒，看是否有气促、胸闷等不适症状，如没有则开始锻炼。2.需有人陪同。一般不要一人单独活动，最好是群体一起活动。3.不能逞强。宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。4.运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡，开始前要做准备运动，运动后做整理活动。5.可用以下方法掌握适度运动量。运动时自觉身上发热，微微出汗，运动后感到轻松舒适，睡眠比以前好，就说明运动适量，达到消耗能量的目的，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、心悸，或心前区疼痛、气促、食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，证明运动过量，必须减少运动量。6.选择使全身关节、肌肉都能活动的项目，运动有节奏，不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选择散步、慢跑、打太极拳、体操、健美操、气功、保健按摩等适合自己的项目进行锻炼。7.要选择好运动时间。一般安排在早晨或傍晚，因为空气新鲜，运动最好。运动锻炼要持之以恒，长期坚持才能起到健身的作用。您经常感冒，告诉您一个简单的小办法，您可以每天按压鼻翼两侧的迎香穴，1-2分钟，效果挺好的。您的工作要求长时间站立，容易造成下肢静脉曲张，每天晚上休息时将脚抬高10-15cm，有利于消除疲劳和防止水肿。您在站立的过程中最好不断的活动小腿的腓肠肌，以发挥肌肉的唧筒作用。
杜青主治医生
病情分析：
可以练气功静养。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病【代号56式·增肌】关于体重偏轻、体型瘦弱的人群增肌攻略及相应计划（上)
代号56式：源于56式*河蟹*刀
56式*河蟹*刀是53式军刺的增强版，刺入人体以后,在极短的时间内，通过血槽迅速将空气引入血管形成空气栓子，达到快速有效的杀敌目的（出于版规影响删除简绍，需要了解自己科普下吧，无视前面吧)
主要是希望大家通过此攻略像56式样快速有效的达到增肌目的。
一.我们为什么瘦？
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
下面我们来详细讲讲：
根据消瘦的原因,通常分为单纯性消瘦和继发性消瘦两类。
A.单纯性消瘦:1.体质性消瘦：主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传性。2.外源性消瘦：通常受饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。食物摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力大，精神紧张和过度疲劳等心理因素都是导致外源性消瘦的原因。
B.继发性消瘦:&&&&由各类疾病所引起的消瘦我们称之为继发性消瘦。胃肠道疾病如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡，代谢性疾病如甲亢、糖尿病，慢性消耗性疾病如肺结核、肝病等都可能引起消瘦。另外，胆囊切除术术后等腹腔手术术后也可能导致消瘦。&&&&中医认为消瘦主要由内热亢盛，壮火食气，使机体消耗过盛；或脾气虚弱，生化之源不足所致。1.脾胃虚弱：多表现为形体消瘦，食欲不振，食后腹胀，大便溏簙，面色萎黄，少气懒言，身倦乏力，舌淡苔白，脉虚弱。2.气血两虚：表现为形体消瘦，面色萎黄少华，头晕目眩，心悸失眠，倦怠少气，舌淡苔簙，脉细弱，多见于造血不良性贫血。3.肝火亢盛：表现为形体消瘦，烦躁易怒，头晕目眩，胁肋疼痛，口苦咽干，发热汗出，小便短赤，大便干燥，舌红苔黄，脉弦数。4.肝肾阴虚：表现为形体消瘦,食欲很好,容易饥饿,五心烦热,精力亢盛,眼干口燥.舌红苔白,容易盗汗,多见于糖尿病人。
巴雷特：通过以上学习我们知道了自己属于什么瘦。下面我们来说说身体特征与特性及什么是体重偏轻人群。
体型消瘦的朋友身体特征与特性：
A.特征：先天整个体骨架小且肩膀宽度窄。体型看起来消瘦纤细。全身体脂肪较低。肌肉群较小或不明显。四肢骨骼细长。腿部与身体长度比例差距较大。
B.特性：代谢率高，不易增加身体组织。体重增加不易。肌肉成长迟缓。肌力较差且增进不易。运动天赋条件较差。
2.什么是体重偏轻人群
标准体重的“标准”各国所制定的并不完全一样。一个国家不同年龄组的标准体重通常是本国经过群体大样本的调研所得到的，根据人的年龄、身高所计算出的各年龄组人的体重大体范围，并规定其上下界限。
人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢？ 这当然必须有个参照值，这个参照值，我们就把它称之为标准体重。目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种：一种是： 　　成年：〔身高(cm)-100〕×0.9＝标准体重(kg) 另一种是： 　　男性：身高(cm)-105＝标准体重(kg) 　　女性：身高(cm)-110＝标准体重(kg) 以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 　　北方人理想体重＝(身高cm-150)×0.6+50(kg) 　　南方人理想体重＝(身高cm-150)×0.6+48(kg) 这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。
温馨提示：低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
2.增肌攻略饮食
每个人都希望拥有像健美先生一样的肌肉，但是对于瘦子来说想长胖并有发达的肌肉，好像非常困难。
因为你的饮食必须改善起来！
营养需求比例计算：每日蛋白质需求量為每磅体重一克半至二公克，约佔总热量30%
每日碳水化合物之需求比例约為总热量之50%上。每日脂肪摄取量约為总热量20%EUR‚每日应摄取至少二公升以上的饮水。每日应补充优质维他命及矿物质。每日应进餐五至七次，每餐间隔约叁小时，以少量多餐為原则。
280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein 260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein 240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein 220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein 200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein 180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein 160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein 140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein 几千几千的是你每天需要的卡路里，右边几百的是你需要的蛋白质。最左变是你的重量，根据不同的人的情况。
巴雷特提示：如果你觉得以上对你的工作和学业太繁琐了，那你应该注意以下几条意见！
甲·保证足够的能量供应：
增加体重时，和体育锻炼同等重要的是要保证足够的能量供应给活动消耗，否则体重会减轻。如果饮食中摄入充足的能量，就会增加肌肉，而消耗脂肪；即人体会消耗脂肪来帮助增加肌肉。如果你吃得更多，你就会同时增加肌肉和脂肪。每增长0.45KG的肌肉和脂肪就大致需要额外摄入12540KJ的能量。一般相比正常情况每天多摄入KJ的能量就足以满足运动和增加肌肉的需要了。乙·增加高热量食物：
增重时要选择含营养丰富且富含能量的食物。无论你吃多少芹菜都不会长胖。这是因为芹菜不能提供足够的能量。高热量的食物富含脂肪，每勺脂肪含的热量是糖的2倍，所以提供相同热量时脂肪所占体积小，而且它的能量更容易被贮存在体内。&丙·增加进食量：
多数体重较轻的人本来习惯上吃的就少，当开始显著增加进食量的时候，他们就会抱怨撑的很不舒服。这很正常，并且当胃逐渐适应增大的食物量时，这种感觉就会自然消失。丁·&增加进餐次数：
除了一日三餐外，花一点时间准备一些可口的食物，品种越多越美味越好。如果你吃饭速度很快，那么用餐时应先吃主菜或含有肉或奶酪的开胃品，而不要先吃胡萝卜。在两餐之间不要在进餐时喝饮料。如果喝，尽量用乳奶，冻香蕉和调味品做。用餐结束时要吃点甜点。&戊·戒烟：
吸烟会降低食欲并麻痹味觉和嗅觉器官。要增加体重时必须首先戒烟。戒烟后会发现食欲增加，胃口大开。
（烟对男人很重要，我理解那种美烟的痛苦。如果不行可以选择放弃此条）
己·饮食多样 ：要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
体育锻炼是健康增重的保证。在进行体育锻炼的同时，相应的注意饮食调节，减少生活中的不良的生活习惯，相信你会成功增重的。
甲·合理安排运动量　　
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。乙·有重点和针对性地训练　　消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。　　
丙·少练其它项目　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
✪特别提示：看到这条你们可能很不解，这是为什么呢？在这里巴雷特特别解释下：少做有氧运动，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长。心肺有氧运动一周不应超过三次，且勿过於激烈。
消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行。对于16-22岁的人，他们处于一个增加重量的阶段，对于他们来说，在他们健身的同时，增加20斤，15斤是由于他们自然生长而增加的，只有5斤是真正通过健身才增加的。所以理论上来讲，如果你一周5天在健身房做重力训练，而且是很高强度的，你一年可以增加大概5斤肌肉，如果你先天性好的话并且很按照规律饮食的话，你可以增加10斤（不是每个人都能做到）。所以这个增加肌肉的过程是很缓慢的。
4·训练计划
在训练计划方面，巴雷特充分考虑到广大网友的需求，为此特别提供家庭版徒手训练计划和健身房器械训练计划，正在逐步完善中，将在下期奉上，望大家见谅下！谢谢！
本文仅供虎扑健身区观看和阅读，谢绝转载！
经典回顾：
[&此帖被巴雷特M82A1在 23:35修改&]
这些回帖亮了
老是听人说瘦的健身好，或胖的健身好。
瘦子永远体会不了胖子站在秤上的忧伤，胖子永远理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。因此，我们要学会体谅
[&此帖被巴雷特M82A1在 17:30修改&]
老是听人说瘦的健身好，或胖的健身好。
瘦子永远体会不了胖子站在秤上的忧伤，胖子永远理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。因此，我们要学会体谅
[&此帖被巴雷特M82A1在 17:30修改&]
真心求增肥方法，我发帖被移到水库了，接地。。。。。。。
哈哈哈 我是体重算一下之后是正好的标准哦 嘿嘿！
中国军事学院那算法真的科学吗····
175cm 63kg 算理想？
一直在等这期啊，前排慢慢看
引用2楼 @ 发表的:
真心求增肥方法，我发帖被移到水库了，接地。。。。。。。
请查看文中
2.增肌攻略饮食
身高172CM，体重常年50KG的在此感谢LZ~
175cm 60KG 先谢谢了
期待更新！！
178cm 63kg的谢谢了……上半身骨架真心很小……窄肩……
期待下一期啊
话说LZ这不是吊我胃口吗.....
好贴，收藏之~~
我以为我偏瘦，看来我来错帖了
嗯……吃得多 不怎么长肉类型的。。。
另一种是：
　　男性：身高(cm)-105＝标准体重(kg)
　　女性：身高(cm)-100＝标准体重(kg)
是不是写反了？怎么女的比男的还重啊？
@
引用14楼 @ 发表的:
另一种是：
　　男性：身高(cm)-105＝标准体重(kg)
　　女性：身高(cm)-100＝标准体重(kg)
是不是写反了？怎么女的比男的还重啊？
@
打的太快，错了。女的是110.
感谢提醒！
引用1楼 @ 发表的:
老是听人说瘦的健身好，或胖的健身好。
瘦子永远体会不了胖子站在秤上的忧伤，胖子永远理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。因此，我们要学会体谅
太同意了...每每说自己要增肥时就被批装逼了...
没人会懂瘦子打球卡不住位被顶出去的凄凉！
胖子被肌肉男挤开时早就能体会瘦子的苦了
瘦子却体会不到胖子穿不了韩版衣服的痛
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【阅读提示】：本文由原知胃整理编辑，以下内容来源于一个真实的案例，一个实实在在的发生在身边或大部分人身上的一个缩影。它是本文作者与当事人蜕变过程的一个结合，由当事人口述，作者记录整理，并以第一人称“我”进行讲述。两人有着类似的经历，唯一不同的是作者本身有坚持运动的基础，而这个案例中的朋友是一个完全没有运动习惯的人……还有要强调的一点是：这篇文章不是教你如何健身的回答，而只是一个快要把自己推向玩死边缘的人，又把自己拉回来的综合历程；是一个曾经体质极差人的怒答……
一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变的历程……曾经我真的以为只要还能呼吸就多活一天赚一天似的。大学毕业后的数年里，持续不断的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事儿，其实都是自己的错，怪不得别人。
：一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉尼玛要死了差不多了）..
2、喝酒：有一定程度借酒消愁或场合需要的行为...
3、作息不规律：4、5年没好好规律生活过了。
4、熬夜：这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤或其它街边垃圾食品。打两盘游戏，不极度疲劳根本不睡，持之以恒坚持不懈的干这事。​
5、重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃，吃很多。坚持不懈持之以恒的吃，吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...
6、还特么不运动：我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。​
7、过度的XXOO
（捂脸跑走...）：那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快，不知不觉人还是会被抽干的。
最后就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困，虚成这样子！以上都让我一个人占全了..
坚持了好多年...（羞愧难当，我这么糟蹋自己）
你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了？我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别，却浑然不自知……
后来有3件事刺激到我了……
第一件：EX（前女友）嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱，我也不知道为毛觉得奇耻大辱。
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一起来看这个体脂图，哥们儿我的身材当时就冲着25%—30%的造型去了，还是没肌肉的那种，再这么下去就是40%。​
第二件事情：被EX甩了之后，我的身体好虚弱，从精神到肉体完全处于空灵状态，失恋过的朋友们应该深有体会，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激之中，把自己关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把一床被子全打湿了。我当时要是挂了，我一点都不意外。此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一双惊诧的眼睛瞪圆了看着我，之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...
第三件事：等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。&
（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了..
觉得有点力气了才去..）
在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。
下跑步机的那一刻：天旋地转，差点没晕过去，肺里全是血的味道，眼前发黑。（现在想起来都后怕）我当时要是挂了，我还是一点都不意外。在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么，不为别的，只是为了活下去。对！好好的活下去。我详细的记录过程是想告诉朋友们，一切的改变是环环相扣的，不是一步到位的。我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变，希望给大家参考借鉴。改变需要一个点，这个点可能是刺激、挫败、打击、激励或遇到改变你思想的良师益友。
我做的第一件事，就是跑步：从2公里发晕到跑完5公里无压力，这个过程我用了2个月。一开始真的很累，每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。如果你觉得跑步很无聊，可以选择一种适合自己的锻炼方法，但一定要坚持，有一定的强度才有效。
这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道……）
​第二件事，就是戒烟戒酒：
我觉得跑步（代指运动）这件事简直是一切的基础。正所谓生命在于运动，希腊中有一句话：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！我说，如果你想脱变，从运动开始吧。无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。终于在第三个月的时候，我把烟戒了。在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。
如果要给戒烟的人什么建议，那就是不要逃避，勇敢面对，用你的意志力战胜这点儿小问题，戒烟只是难受，不会死，但不戒一定会让你死，你可以问一下你自己，让你提前离开这个世界，你真的舍得吗？
无论什么样的戒烟法，转移注意力都是重要关键，但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。正所谓痛到深处自然醒，戒不掉只是给自己的懦弱找一个借口而已，不敢面对自己的缺点。
如果你的男朋友有什么不良嗜好，像抽烟喝酒之类的。先从运动开始，再攻心戒之。运动会为戒烟打下很好基础。我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心“无痛苦”的戒了，你们还等什么呢？之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！包括过程！相信我，一根接一根的烟抽着，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。
完成了戒烟，戒酒就更简单了，这个我本来就没瘾的。
第三件事，改变作息：
当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。但是这还远远不够。我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着....
这也是健康的大硬伤吧！如果这个不改，其他一切都是白搭。我无意之间看到一句话：你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它，如果想让自己睡的安心，那么白天就积极点。
但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。
不过这又开启了第四件事……
​第四件事，打坐、冥想，提高自控力和专注度：
我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上不能安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种“肌肉神经”
，是一种思想，一种身体的控制能力。你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了，你的行为就崩溃了。所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易发怒等。
随着我的实践一路走来，很多问题，不是单纯依靠“意志力”解决的，其实就是个体力问题。因为人在身体脆弱的时候，意志力很容易被击垮，只有少数意志力超强的人可以不被影响。我们中国人，太注重想通的过程了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好。很多事情在做得过程当中你会自然想通、明白。锻炼它的第一步就是冥想，打坐，回归生命原始状态，大脑放空，思想随意，让意识专注于自己呼吸之间，感受平稳的心跳、自然的平和，让自己进入到安静祥和、无欲无念的状态，实现思想解放、精神解脱、灵魂自由，并通过反复训练让这种状态成为一种常态。一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的，专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力，也能提高自制力。
于是我每天睡前都进行练习，可以听很清淡的曲子，也可以保持相对的安静，慢慢放松，专注于呼吸之间。过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。随着时间的推移与累积，你会在中间学会很多。很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪、观点、思想会一股一股往脑中冒，而且是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，不要去强行控制它们、抑制它们，而是接受它们、随它们去，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识到各种想法，无论是惊涛骇浪，还是香艳无比，你只要默默的专注于你的呼吸之间，就可以做到看着它们起、看着它们灭。
由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。
这样就有了一个很好的结合。冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！于是我的作息能够保证了，但这些还不足以把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。于是水到渠成的第五步有了。
​第五件事，强化训练、健身：
一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了，也没有肺里的血气，但是离强壮、强大、抵抗力强还差的远呢。于是有了更进一步的想法；我要让自己变得更好。当一个男人发自内心的有了我要让自己变得更好的念头之后，一切都好办了。不过我个人从此不往健身房跑了，一没那时间，二空气也不好，三不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械，囚徒健身，亲近大自然等。因为相对自由，个人喜好，殊途同归，不要争好坏。OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与瑜伽、力量、耐力的锻炼，同时也会配合有氧运动一起做。从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。
尤其是你早上起来之后，发现身上怎么这里突起一块肌肉，那里也突起一块肌肉...线条轮廓一天比一天明显，你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。这是我目前最大的快乐之一，相信也会给你带来快乐。我主要是在家里练的，这一路让我的意志力有了巨大的磨练。无论刮风下雨，多晚回家，我肯定练完才睡。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。随着体质渐渐的增强。慢慢开始注重科学减重与控制外形。
一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。那些50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来的朋友们...还是先退下吧。
为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。
然后背上它：完成120个俯卧撑，120多个卷腹，加上30分钟热身瑜伽。
这才叫减重，叫强度……
你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的人吗？不过我是暂时比不了腹肌男们。第一我条件不够，第二我基础薄弱，第三更不喜欢。加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。
送上一句话给所有坚持向前走的朋友们：​
原知胃健康养生食材，美颜长寿食材，让美颜长寿成为一种常态！了解才能改变！
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第六件事，控制饮食：&
当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。我也不认为我的饮食也可以做一个转变。我也干过半夜突然受不了、馋死了，跑出去大吃一通。但是如今，蛋奶/蔬菜/粗粮/坚果为主。早餐：香蕉/脱脂牛奶/燕麦/葡萄干是铁定的。（不饿的时候就不吃，每天早起空腹喝一杯清水）
晚餐：鲜枣/核桃/水果也是铁定的。（向本文作者学的，也是我的朋友）午餐：绿豆粥/黑米粥/各种粗粮/蔬菜。
肉：当然还是吃的，但是少油少盐的，且定量。想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。喝：杜绝了饮料，只喝牛奶和水，顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&
​饮食调整的经验就是：
如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。
那就是很可能你体内需求热量不足了。
你可千万别委屈自己，忍着不吃啊，那会让你吃的更多，该吃就吃！但是更好的做法是摄入蛋白质与有碳水化物的食物。我一般就是香蕉、葡萄干、牛奶、蛋、鲜枣、核桃等。只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了，甚至吃不吃无所谓了。因为你成功的把大脑给“忽悠”过去了，它获得满足了之后就不会折磨你了。如今，你要问我痛苦吗？一点都不，一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。
你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。如今的我每天吃的好，睡的好，精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。&
我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。
健康很重要，我很幸福。
总结​
看完这个故事，大家是不是觉得很励志呢？行动起来吧，你的生命不应该只是用来见证别人的成绩，而是要做一个真正的行动者。
由上面的案例我们可以得出一个结论：想要有一个好的体质，好的气色，必需从以下5个方面着手改变：
1、坚持不懈的运动；（意志力、体能的提高，恢复机体的正常运转）
2、充足的睡眠；（心情的调节、情绪的管控）
3、良好的作息时间；（增强身体各器官的修复功能）
4、科学的饮食结构；（不吃膨化或不卫生食品，控制每餐食量，减轻身体吸收负担，净化体内毒素）
5、均衡的营养摄入。（不过分偏好高热量食物，吃的粗杂一些，让身体的营养平衡，增强抵抗力）
有了以上这些基础，才能向更高一层的阶段前进。​
最后分享一个自己的运动数据，比案例中的朋友要精细多了。
个人近5年内运动项目和数据，太早的暂不计算：
200个仰卧起坐／天＊365天＊5年=365000个
100个俯卧撑／天＊365天＊5年=182500个
100次原地跳跃／天＊365天＊5年=182500次
20次原地加速高抬腿／＊365天＊5年=36500次
压腿，侧身，颈椎等关节运动各做32次：32次＊3项／天＊365天＊5年=175200次
运动不难，难在坚持，以上运动项目本人每天一遍，用时45—60分钟，风雨无阻，求超越！
顺便在这里打一条原知胃产品的广告，好产品、好方法、好思想都要和大家分享……
美颜长寿是生命永恒的主题，也是健康追逐的目标，更是养生的终极表现形式。古往今来能做到的都是即内外兼修之大成者，从内而外的去提升思想，文化等综合素养，并加以食补、调理、运动、培养好的习惯并一直坚持下去。
1、原知胃美颜枣：外形美观，呈椭圆形，肉实质脆，果实圆润饱满，呈深红色，吃后满口余香，适合各种吃法，煲粥煲汤久煮不烂。富含维生素A&、B1&、B2&、
B6、 B12、
C&、P、等被誉为“天然维生素丸”，并富含人体所必须的18种氨基酸和钙、锌、铁、钾、磷、铜等多种矿物质元素。经常食用可美颜强身
，补血益气，提高免疫力，预防胆结石和骨质疏松等。​
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原知胃美颜枣每日营养最大摄入量：
男人每天不超过10个，经常吃可保护肝脏；
女人每天不超过8个，经常吃可安神定心；
孩子每天不超过6个，经常吃可开胃助消化；
老人每天不超过5个，经常吃可去除老年斑。​
2、原知胃长寿果：素有人类的“营养宝库”和“健康之友”的美称。既可鲜食，又可干食，口味香醇，营养丰富。长寿果含脂肪65--70%、蛋白质15-27%，碳
水化合物16%，还含有维生素a、b、c、e、k、胡萝卜素、核黄素、硫胺素、尼克酸和钙、磷、铁、锌、钾、镁、铜、钴、硒、碘等多种元素，经常食用，
可长寿益智，预防心脑血管疾病，动脉硬化，能平衡血脂，降低冠心病，同时润肤黑发治燥，保护脑神经等。
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原知胃长寿果每日营养最大摄入量：
男人每天不超过6个，经常吃可壮阳；
女人每天不超过5个，经常吃提高睡眠质量；
孩子每天不超过4个，经常吃可提高智力；
老人每天不超过3个，经常吃可延缓衰老。
一张美丽的容颜由气色（配合美颜枣食疗）、神韵、心情、外形共同决定；
一个人寿命的长短由体质（配合长寿果食疗）、环境、情绪、修养共同决定。
不能永远年轻，但可以一直美丽；
不能长生不死，但可以长寿安康！
找到你生命存在的意义，把原知胃买回家，让美颜长寿成为一种常态！
原知胃美颜枣／长寿果专卖，我们时刻准备着与您相遇。
特级美颜枣48.8／袋，一级美颜枣28.8／袋；
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想要达到让美颜长寿成为一种常态的终极养生目标，要依次完成以下三个部分：
第一部分：通过5个基础方法，达到基本健康水平（体质气色好）
1、坚持不懈的运动；（意志力、体能的提高，恢复机体的正常运转）
2、充足的睡眠；（心情的调节、情绪的管控）
3、良好的作息时间；（增强身体各器官的修复功能）
4、科学的饮食结构；（不吃膨化或不卫生食品，控制每餐食量，减轻身体吸收负担，净化体内毒素）
5、均衡的营养摄入。（不过分偏好高热量食物，吃的粗杂一些，让身体的营养平衡，增强抵抗力）
第二部分：强化4项能力（自我控制力强）
1、思想意识
2、体能水平
3、营养协调
4、气息控制
第三部分：满足8个条件（综合素养高）
美颜的条件：1、气色好（核心基础，配合美颜枣食疗）
长寿的条件：
5、体质强（核心基础，配合长寿果食疗）
在我们通往“让美颜长寿成为一种常态”这一终极养生目标的过程当中，人的气色和体质是最核心的基础，没有好的气色和体质，其它的部分便没有了实质性的意义。正所谓，生命在于运动，身体是革命的本钱，健康是一切基石一样，没有了这些最基本的条件做为基础，无论你怎么做，结果的合集都等于0。
原知胃美颜枣/长寿果食用见效周期：最快1个月可感觉或看到变化，3个月内效果陆续增强，6—10个月明显改善或已经换了一个人。
科学依据：
人体内的水是5到18天就要更新一次。如果人体70％以上的水是高品质的水，人体的细胞在水的营养下，可以得到清新的生存环境。​
红血球、白血球每10天更换一次。
​胰脏、胃黏膜上层细胞每隔2—3天几乎要全部更新一次。
脑中的蛋白质不到1个月就更新一次。​
肝脏的细胞每16天要全部更新一次。​
毛发、指甲6个月换新一次。​
所以，人体的器官和细胞的功能要通过日积月累的饮食架构和生活习惯来塑造和改变的。
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