低热量减肥食物排行榜 十大低卡食物排行榜
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核心提示: 人体热量来源主要是食物里的蛋白质、碳水化合物和脂肪。尤其是过多的摄入脂肪，导致脂肪堆积会使人们发胖。除了运动减肥，低热量食物也是减肥的关键，一般来说，各种蔬菜、水果都属于低热量食物，适当的搭配低热量饮食可以达到减肥得目的。
　　尝试过减肥药无果的人们，开始尝试其他的减肥方法，节食可以达到减肥目的，但是很少能够有人坚持下来，对于胖子而言不能吃无疑是一大酷刑，一般肥胖都是生活作息、日常饮食不规律导致的，那么如何饮食搭配才能够达到减肥的效果呢?
　　减肥首先要剔除量食物，我们可以用量减肥食物来替代，这样可以吃的饱，也可以吃的好，那么我们来了解一下低热量减肥食物排行榜上有哪些食物，又有哪些功效?
　　我们来介绍一下低热量减肥食物排行榜中的十大低卡食物排行：
　　第一：芹菜，芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素等营养成分，可以帮助人们润肠通便，缓解疲劳与。
　　第二：黄瓜，黄瓜含有多种维生素及微量元素，营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
　　第三：大白菜，大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，可以缓解用，也可以美容养颜，但是者也不宜食用。
　　第四：绿豆芽，绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，防止脂肪在皮下形成的作用，同时能够防止心血管病变。
　　第五：竹笋，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
　　第六：西红柿，西红柿中维生素A较丰富，能够保护视力、修护晒后皮肤。
　　第七：柿子椒，柿子椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物，多吃柿子椒可以帮助人们提高自身免疫能力。
　　第八：腌渍类蔬菜，型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
　　第九：木瓜，木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，有利于人体吸收。
　　第十：菠萝，营养物质丰富，能帮助蛋白质的消化。
　　以上为低热量减肥食物排行榜，平时有哪些是你涉及到的呢?但是日常饮食也不能只食用低卡食物，需要营养搭配，饮食平衡，不然容易导致，过度，除此之外，也需要适当的锻炼身体，进行户外运动，有效的调节身体各项指标的平衡来达到减肥得目的。
减肥亲身体验
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减肥一直是爱美女性最关注的话题之一，经过整个冬天后，很多女性开始了新一年的减肥。今天，小编来为大家出出招，看看在减肥吃哪些食物最有效果最健康，千万别错过了。
减肥的饮食原则
用粥代替米饭，热量减半。在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材。虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理。在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。
配合碳酸水来进行饮食。用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
除此之外，还有减肥的食谱，别错过了。
减肥的食谱
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块。用果汁机，将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中，与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
用料：荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。
做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟～15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液。最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。
这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。
用料：燕麦片、牛奶、红枣。
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可。每日一次，早餐服用。
燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。&
(责编：赵敬菡、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by www.people.com.cn. all rights reserved哪些食物热量低又可以吃饱呢_百度知道
哪些食物热量低又可以吃饱呢
我有更好的答案
　　5、吃水果而不吃饼干：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，岂不是很妙。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。 　　4、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。 2，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。 　　“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。 　　选择清炖；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 　　肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉&羊肉&牛肉&鸭肉&鱼肉&鸡肉：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。 　　6：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，适当在正餐之间进行加餐、清蒸、水煮，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系。例如：胚芽米的热量低于白米。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。 　　低热量密度食谱的缺点是不太经饿，例如：清蒸鱼、凉拌青菜，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥，新鲜猪肉的热量低于香肠，新鲜水果的热量低于果汁，随个人口味而定。至于加什么、肉干等、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。 　　3、油炒食物热量低得多，既能吃饱,热量密度又降低。 　　1、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎，例如：新鲜蔬菜。面饼里可以加点蘑菇。如胡萝卜、莴苣等都可以、水果。 　　选择新鲜的天然食物，所以尽量选择鱼肉和鸡肉选择什么食物热量低而且又可以吃得饱？那就应该选择体积大、纤维多的食物
采纳率：26%
例如：胚芽米的热量低于白米：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。 　　5、吃水果而不吃饼干。 　　选择清炖，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。 　　3；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥、清蒸、水煮。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。 　　低热量密度食谱的缺点是不太经饿。面饼里可以加点蘑菇，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。 　　4，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。 　　6，例如：清蒸鱼、凉拌青菜,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了、油炒食物热量低得多、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 　　肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉&羊肉&牛肉&鸭肉&鱼肉&鸡肉，随个人口味而定，所以尽量选择鱼肉和鸡肉，新鲜水果的热量低于果汁：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲。如胡萝卜、莴苣等都可以，既能吃饱,热量密度又降低。 　　1选择体积大、纤维多的食物、水果。 　　选择新鲜的天然食物、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。 2，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐。 　　“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单，例如：新鲜蔬菜。普通的沙拉酱大都含脂肪较多。至于加什么、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，岂不是很妙。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分
嗯减肥的食物—— 魔芋： 魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋是一种几乎不含热量的食品。 水产品： 虾、章鱼、蛏子、海蛰、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。 冬瓜： 冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。 芹菜： 芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热，减肥效果也好。 香菇： 香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。 豆芽： 豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。 萝卜： 萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,一公斤也只含200卡热量，而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。 苹果： 苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以建议减肥者吃水果可选择苹果。 对于肥胖的人群—— 痰湿壅盛型。这类病人的特点是身体肥胖，有沉重感；经常感到胸闷，有白痰，吃东西不香。饮食要注意以清淡为主，最好多吃以下食物：小米、玉米、萝卜、豆类及豆制品、黑木耳、茄子、豌豆苗、西红柿、莴笋、橘子、柚子、桃、豆油、茶、鲤鱼、海蜇等。忌食生冷瓜果、甜食和油腻味重的食物，以免生痰助湿。 要尽量戒酒，因为酒精能促进胆固醇及甘油三酯的合成。 脾虚痰湿型。这类病人的特点是身体肥胖，气短懒言，经常感到乏力、嗜睡。平时应多吃一些健脾的食物，如蚕豆、扁豆、山药、鸡肉、虾、带鱼、红枣、栗子、糯米等，忌食寒性食物，如生冷瓜果、蟹肉、鸭蛋等。
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八大低卡路里食物 想减肥吃这些
来源：东方女性网&&&&
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字号：[小&&大]
核心提示：对于减肥有所了解的人应该都清楚消耗卡路里是非常关键的，同时摄入低卡路里的食物也是很有必要的。那么低卡路里的食物都有哪些呢?
&　　减肥可放心吃八种低卡路里食物
　　芝麻菜
　　卡路里：4
　　芝麻菜在日常生活中是大家比较喜欢的一道美味佳肴，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。
　　卡路里：27
　　芦笋是传统的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于将毒素快速排出，并且也具备一定程度的治疗宿醉的功效。
　　芦笋是一个维生素和矿物质的工厂，其含有维生素A，C，E，K，B6，叶酸，铁，铜，甚至有一定量的蛋白，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。
　　西兰花
　　卡路里：31
　　西兰花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴，它还蕴藏着许多好处。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率。
　　卡路里：10
　　清炖的牛肉汤，鸡肉汤，海鲜汤，蔬菜汤富含营养，低卡路里，是减肥的利器。并且肉汤是&大体积食物&这就意味着饱腹感强，同时摄取的热量小。
　　球芽甘蓝
　　卡路里：38
　　球芽甘蓝热量低又富含营养和抗癌物质，虽然会被称为小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。
　　卷心菜
　　卡路里：22
　　卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，并且富含维他命，矿物质，纤维和植物营养素，有预防癌症的作用。其中的硫甙是一种可以排毒增强代谢，以及萝卜硫素有更强大的抗癌功效。
　　紫甘蓝的营养价值非常之高，可以修复破损细胞和抑制癌细胞生长。还含有大量天然化学物质，既健康又营养。
　　卡路里：5
　　就算你成磅的吃生菜也不会长胖，生菜富含维生素B，其中叶酸，锰，有助于调节血糖，对免疫系统正常运作至关重要。选择与其他深绿色或紫色的食物如绿色或红色的食材搭配，并加以自制香料搅拌，口感倍增。
　　卡路里：74
　　甜菜虽甜，但卡路里低，其中富含的抗氧化剂可降低患癌症的风险。除了其朴实的美味，甜菜还富含铁，纤维，叶酸，钾，在沙拉或面食中加入甜菜，在提高其营养价值同时其鲜艳的色彩也会是你胃口大开。
　　减肥的十大方法
　　减肥方法一：降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么&&蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
　　但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
　　减肥方法二：少吃脂肪类食物
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
　　因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20&40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
　　然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　减肥方法三：减少食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　减肥方法四：多吃流食
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。
　　这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　减肥方法五：走掉体重
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说&没有时间散步&。
　　其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　减肥方法六：固定锻炼
　　每周进行3&5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳。
　　每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　减肥方法七：力量训练
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
　　锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　减肥方法十：减肥的最佳途径
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
　　只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
　　每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。
　　比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
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