瑜伽瑜伽前的热身运动动有哪些图片

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是很多女性朋友最喜欢的一项运动了，瑜伽的好处非常的多，瑜伽不但可以起到很好的养生保健功效而且还可以让我们拥有好的身材，此外瑜伽还能起到修炼气质的功效呢，在做瑜伽之前，我们必须做好热身运动，这样才能避免在做瑜伽动作的时候伤到自己，下文我们介绍一下瑜伽前热身运动要怎么做。
练习一 头部转动
1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。
2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3、抬头，调整呼吸。
4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。
5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 6、头部回到正中，调整呼吸。
动作要领：对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。
练习二 身体转动 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。
2、呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
动作要领：两脚站稳，以脊柱为轴转动身体，动作要有韵律。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 练习三 放松髋关节和骨盆
1、坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。
2、一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏，同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了(此动作也可治疗)。
在上面的文章里面我们介绍了女性朋友很喜欢的一项运动，那就是瑜伽了，我们知道瑜伽的好处非常多，常做瑜伽可以让我们变得更加美丽，上文为我们详细介绍了瑜伽前热身运动要怎么做。瑜伽教程YUJIAME.COM
发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
下面介绍三种配有动作图解的瑜伽热身运动，用来为瑜伽塑身做准备，活动开筋骨，才能更好的练习，而且不易受伤。
预备姿势：
直立，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，肩颈放松，两手自然下垂。
操作次数：
4个动作为1个8拍，完成后换边操作，反复4个，共8个8拍。
1 、双手向前伸直，掌心相对。
2 、身体转向右侧，右手向后伸直，头也跟着向后转，眼睛看后方。
3 、将手放下。
预备姿势：
直立，双脚张开约2倍肩宽。
操作次数：
A组2个动作，来回2次为1个8拍，反复操作8次，共8个8拍。
B组2个动作，来回2次为1个8拍，反复操作8次，共8个8拍。
1 、右膝弯曲至弓箭步(右小腿垂直地面、膝盖不超过脚尖，脚趾和膝盖皆朝向右方，左腿伸直)。
2 、右手向左上方伸直，左膝弯至弓箭步，膝盖不超过脚尖。
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阴瑜伽的25个体式图 分享真人示范最详细体式编排图
来源：七丽时尚网
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。下面为大家介绍的是阴瑜伽的25个体式图。
睡天鹅式做法：呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。骆驼式做法：跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。注意：如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，请利用道具来完成姿势(见&难度调整&)。 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势。若膝盖较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行&骆驼式&。功效：骆驼式瑜伽动作是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利。猫拉尾式做法：右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。保持时间：如果作为一个前屈体式的反体式，保持1分钟；躺姿扭转可以保持时间长一些: 3到5分钟。注 意：左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手，伸直右膝，做对侧练。如果学员有下背部问题， 仍可以做这个体式， 但要缓慢些。许多这样的学员无法将脚向后拉开。功 效：有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨。减小下背部的压力；伸展四头肌和大腿前侧。毛毛虫式做法：俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。功效：调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。Dangling悬挂式站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾，注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。注意：如果学员有高血压避免这个体式；如果学员有低血压, 结束体式时拱背慢慢还原到站立, 或进入蹲式,来避免看到瑜伽幻觉(感到眩晕)；如果学员背部不好, 她一定要弯曲双腿， 她也可以将手肘撑在大腿上。保持时间：5分钟会有些强烈: 有时这个体式分成两节来做，每次2分钟，中间插入2分钟的蹲式。功 效：背温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带和肌肉热身，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。心跳减缓并恢复脊柱神经。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。当前位置：
40款全部健身瑜伽动作插画图片
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