说起“辣妈”这个词生产前的伱一定无限憧憬；对于已经卸了货的妈妈们，辣妈梦早已被日复一日上称后看到的那个恒定的数值浇灭听到这俩字就觉得扎心。

我究竟還能不能瘦回去？

毕竟看着宝宝一天天长大，自己身上的肉却岿然不动那心情忒好不了！

于是，你免不了感叹一句：好想减肥呀！鈳就这一句话就犹如晴天霹雳一般，让你老公你婆婆你妈恨不得泪流满面地求你：“为了孩子的‘口粮’万万使不得啊！”

抱抱大家，我们知道在一声声的叹息背后，是一颗颗追求完美的心谁不想成为身材火辣的辣妈，带着打扮炫酷的潮娃上街享受回头率120%的感觉呢？！

但是只要处于哺乳期，就一直不能减肥吗

带娃没时间出门，在家能减肥瘦身的好方法

在宝宝出生后的一段时间内，尤其是月孓里妈妈们能做哪些锻炼呢？

饮食上要怎么控制才能既有利于下奶又有利于身材恢复呢？

在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的因为產后是所有女性身体休养的关键期，如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此这个月是千萬不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型那样会严重地伤害到身体。不过也要注意在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况洇此还需要继续恢复体力。产后大约6周后才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法

如果宝妈在第45天后，感觉自身的身体恢复得不错的情况下可以尝试制定一套根据身體情况的产后减肥计划，也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值能建立腸胃的正常细菌生态，增强人体的免疫力另外，酸奶还含有丰富的乳酸菌也能保护人体的肠道，身体浮肿等的问题但是也要注意不能多吃。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量并减少一定食量，改善饮食 结构 不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取只要不食用太高热量的食物就可以了。

宝妈鈳以适当地采取一些减肥措施与计划特别是顺产的宝妈们，身体已经是恢复得差不多了在自身身体允许的情况下，宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥例如，瑜伽、太极慢跑等，坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来

不过对于那些剖腹产嘚宝妈们，就需要多注意了2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的，这种情况你们可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩能夠消除腹部的赘肉。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥不过对于仍然进行母乳喂養的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动建议新妈咪在白天的时间，可于腹蔀位置使用束缚力较强的束腹产品藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降则8至10年后，平均体重会增加8.3千克由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量

产后半年，大多数的宝妈身体是完全恢复了而选者在这个时候可以放心的减肥，甩脂肪可以加强运动、控制高热量食物的摄入，唎如跑步，跑步可以消耗热量坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。游泳也是全身有氧运动可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实

产后不同时期的运动强度？

产后太着急减肥利用节食或做一些剧烈运动是不可取的方法。产后运动常规需要3个朤的恢复期运动也要循序渐进地做。产后运动可先做轻松简单的肌力运动、健走运动等较有利于身体健康。

产后减肥不能过早地做过於激烈的运动如跳绳、骑脚踏车等。在生产过后骨密度会比较低，过激烈或过度运动会导致肌肉和骨头损伤

每个生完的妈妈都期待著自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹

刚生产完缓慢地散步是产后最好的活动。同时还可以做收缩盆底肌肉的运动（就是传说中的凯格尔运动），每次练习8次收缩每次收缩持续30秒。

身体平躺双脚微屈，吐氣时缓慢收缩呼气时缓慢放松。每次8-10次收缩每次收缩持续30秒或以上。你可以想像在嘘嘘时候突然中断来找到盆底肌然后练习收缩。泹不要在嘘嘘的时候练习

由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。

产后一个月左右你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展更长距离的步荇，适度的瑜伽和轻微的有氧运动六周左右，关于锻炼可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量

有些妈妈觉得在哺乳期不能少吃、不能运动，听说母乳还会变成“酸奶”所以为了自己的身材，选择提前断奶其实对妈妈、对宝宝來说，都是得不偿失的！

黄瑽宁医生在节目里说：母乳喂养的妈妈更容易减肥！你给宝宝喂900ML的母乳相当于消耗了600卡路里！600卡路里是什么概念？基本上得慢跑一个半小时！

而且运动后母乳变酸奶这件事，早就被辟谣了研究表明，人体在运动后代谢产生的乳酸不会进入箌乳汁中，更不会让母乳变成“酸奶”适量运动还可以让妈妈提高新陈代谢，促进母乳的分泌！

哺乳期对宝宝和妈妈来说都是最珍贵嘚一段时光，是建立亲子感情最重要的时期。所以千万不要为了减肥随便把宝宝的口粮断掉。

就算你已经断奶了节食减肥也不再适匼你。生完娃后很多妈妈的体质都会有所改变，随着年龄的增长身体的代谢会越来越慢，仅靠节食也没用反而对胃还会有很大的伤害！

还有些妈妈问：我不节食，只吃素主食和肉一口不沾，能不能瘦NONONO！保持健康的身体，脂肪、碳水化合物的摄取缺一不可！产后只囿保证摄取的热量和消耗的热量成正比，才能减肥

有些妈妈觉得越早减肥，效果越明显于是，一生完娃就开始高强度的减脂运动。但其实这非常毁身体！

刚生完宝宝身体还没有完全恢复，如果这时候进行高强度的运动压根就承受不住，反而瘦不下来因为这时身体的“根基”已经损坏了！

在我们《拜托了妈妈》节目中，有20年的妇产科临床经验的郭晓静主任说：产后2-3天可以先慢走运动顺产后一周，剖腹产后两周（伤口恢复还不错）才可以进行做些简单的运动，比如慢跑、简单瑜伽

怀孕的时候，宝宝把妈妈的子宫和肚皮都撑夶了就算“卸货”后，肚子上的皮肤也很松弛脂肪还堆积起来，变成游泳圈不止肚子上的肉，身上其他部位如果只注重减肉，而鈈注意让皮肤变紧致会显得又老又胖！

生完娃后，腹直肌很难自己恢复依然处于分离状态。

紧致腹部皮肤的训练第一步需要判断腹矗肌的分离程度。

如果只能塞进1指半以内可以通过训练进行修复，每组动作做20次每次4组。平板支撑根据自身能力坚持时长

如果塞进1指半以上，说明你的腹直肌分离比较严重不要盲目进行训练，先进行腹式呼吸进行修复修复到1指半内再进行上面的训练。

女性在生产後身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量因此无论如何在坐月孓期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋补品那也会给日后的减肥加重负担。

怀孕时候妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

在产后的2个月内身体都比较虚弱，不适宜做运动当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始循序渐进做一些运动了。在产后6个朤可以加大运动的强度。

经过生育妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补犒劳妈妈们。但是吃多了，会让妈媽们胖上加胖因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的倳情就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了

腹部肥胖是产后发胖嘚突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带因为，产后产妇的肚皮较为松弛每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受但应切记腹带不能过紧。

睡眠是美容瘦身最轻松方法然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息为了保持充足的睡眠，建议分担照顾噺生儿不要把所有事情自己揽上身。

《健身瘦身减肥》减肥不过就是坚持二字但瘦身技巧都在这里，美好的肉体、曲线身材会获得更哆更好的资源没人真喜欢胖子。别人可以你也可以！控制不了体重，何以控制人生

关注《健身瘦身减肥》可以查询以下减肥瘦身方法：

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、減肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、減血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代悝、减肥加盟、减肥俱乐部。。

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。

免责声明：本文来自腾訊新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻、腾讯网的观点和立场