运动减肥的最好方法 每天消耗300大卡热量
核心提示：你在日常生活中，是否有运动出汗的体验？要知道，如果不懂得合理运动，想苗条美丽可是很难的啊！39减肥小编教你运动减肥的最好方法，每天消耗300大卡热量，步行40分钟，慢跑20分钟，都可以。
　　运动的最好方法：运动常识
　　1、运动不足是的“元凶”之一
　　一个人不停地吃东西，却从来不去做运动，不愿意出汗锻炼，那会有什么后果出现?当然是肥胖喽!我们通过饮食来摄取，同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说，运动可以防止体力低下和人体器官的老化，促进体各种微循环的，又有助于情，何乐而不为。
　　2、每天的运动量如何控制？
　　我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的，那么，每天的运动量应如何控制呢?
　　从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动，将这部分能量消耗，那么，多余能量就可能变成脂肪储存起来，“瘦身”的梦可就不好实现了。当然，这里讲的运动，并非专指、网球这样的运动。在日常生活中，只要注意多活动身体四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
　　下面介绍一下正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，以便大家参考：
　　步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。怎么样，心里有数了吗？赶快行动吧！
　　运动的最好方法：日常运动建议
　　1、首先从轻微的活动开始，要在办公室找人或去印文件，别总让别人夫代劳，自己积极地去做吧。
　　2、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要特殊的设备或技巧，可以随时随地进行，绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子，每天不用太长时间，坚持下去，会有惊喜的。
　　3、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫，建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所，如果不利用的话就太可惜了。
　　4、挤公交车上班没什么不好，虽说挤公交车上下班让人很倒胃口，但是只要把挤车当作锻炼方式，腰板挺直，方便的情况下再扭扭四肢，你的心情就不一样了。
　　5、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单，实际上那些动作编排很合理，多做体操对健康和保持体型都大有好处。
　　6、逛街逛出好心情。女孩子爱逛街，你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢，注意别穿跟太高的鞋呦。
（责任编辑：宋雪）
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7700大卡=1公斤（人体一天需要多少卡路里）[日志,爱美丽爱自己]&
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人体一天需要多少卡路里?
如前所述，人在睡眠状态下，体内的活动从不停息地运行着，以维持人的生命，把这种维持生命所必须最低限的热量称为基本代谢量。
基本代谢量的多少随年龄、性别、生活方式、身体状况的不匾有别。成人标准为：每人每天1200卡，十五至十七岁时，基本代谢重达到最大数值，十七岁以后，又逐渐减少。。人们除了睡眠，还要学习、工作、运动等，即在日常生活中同需要消耗热量，故每人每天所必须的热量应为：基本代谢量+日芹生活消耗量+运动消耗量。
坐办公室的人，活动量小，所需热量标准为：每公斤体重需要30卡热量，照此标准，50公斤重的人，每天均需1500卡热量。
这里所指的标准体重是按照身高计算，即大致与身体高度村符的身体重量，即称为标准体重，对于超重者，相对地需要更多努量，但不能无限地超重，首要问题是确切地弄清自己的标准体重是多少?采取措施，尽力将自己的体重保持在标准范围。
下图是不同高度的20岁女性的标准体重图，可供参考。摘E日本厚生省所发表的文章。
20&29岁女性一天需要的热量(kcal)
活动量中，轻度：办公室职员，无小孩的主妇，学生等。中等：营业销售人员，带小孩的主妇，从事轻体力劳动的人等。偏重：护士、保姆、体育系的学生，教练员，技术指导员等。高强度：农民，渔民，运动员等。另外，十岁女孩子，正值成长期，每天所需热量应大于上表中热量，二十岁的女性应比上表数值小50至100卡。按照此表中，不同身高就有不同的热量。
依据自己的身高和活动量从图中找出每天需要的热量。由图可知，年龄，身高都相同，但生活方式不同(活动量)的人所必须的热量并颇大。
应牢记上述差别，规范自己的日常生活，并限制饮食。
消耗7700大卡，就掉一公斤肉！
姐妹们，加油！！
瘦又有型才是王道。无比的毅力，无比的恒心。坚持就是胜利！！
天哪，7700大卡。。。好多啊，要算上基础代谢的吧。。那就还好了
玩美主义。我要的是ＳＥＸＹ！
身高：172【【【----胸部----手臂----腰部----臀部----大腿----小腿】】】
现在：----82------21-------68------86------47-----33
目标：----86------19-----63-----86------44-----29
腿上的肥肉超多啊，晃啊晃~~
⒈朶丶小愛写道：
天哪，7700大卡。。。好多啊，要算上基础代谢的吧。。那就还好了
如果能对自己很残忍的话，不摄取热量，本身消耗1000多大卡。再加上运动消耗1000多大卡。
7700大卡3天就没了，3天减掉2斤也是很惊人的啊~
瘦又有型才是王道。无比的毅力，无比的恒心。坚持就是胜利！！
⒈朶丶小愛写道：
天哪，7700大卡。。。好多啊，要算上基础代谢的吧。。那就还好了
如果能对自己很残忍的话，不摄取热量，本身消耗1000多大卡。再加上运动消耗1000多大卡。
7700大卡3天就没了，3天减掉2斤也是很惊人的啊~
不摄取热量是不可能的，况且每天运动1000卡那得多强烈啊
攞出以前嘅坚毅，坚持60日！小蜗牛快快跑~~~~
我喜欢这个帖子。谢谢亲。
小世界的女王。
哈哈 我是护士 看来我每天可以消耗2500多了
很不错的贴！
第一阶段：57公斤 - 51公斤8月1日 - 8月31日: 目标3公斤 = 54公斤 （进行中。。）9月1日 - 9月31日: 目标3公斤 = 51公斤
⒈朶丶小愛写道：
天哪，7700大卡。。。好多啊，要算上基础代谢的吧。。那就还好了
如果能对自己很残忍的话，不摄取热量，本身消耗1000多大卡。再加上运动消耗1000多大卡。
7700大卡3天就没了，3天减掉2斤也是很惊人的啊~
这个也太极端了吧
我天天在家，除了做晚饭什么都不干，我看我绝食好了，嘿嘿。可惜我是做不到的。
愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽。
7700卡呀，天哪，要多远呀，无语了，我是基本量最少的那种，算成1400卡，再每天运动300卡，5天就应该成吗？怎么感觉没有那么快呢？无语了.........到底哪出问题了呢。
幸运鱼79写道：7700卡呀，天哪，要多远呀，无语了，我是基本量最少的那种，算成1400卡，再每天运动300卡，5天就应该成吗？怎么感觉没有那么快呢？无语了.........到底哪出问题了呢。
假设亲基础代谢1200，生活代谢400
每天吃1300，运动300
那么每天消耗
- 400 - 300 = -600
那么减1公斤需要 天
亲可以再算一下~
我曾用25天时间减掉了10斤，每天跑步一小时，也没节食，只是减量，当然了，俺是男性……
[基本代谢量+日芹生活消耗量+运动消耗量 ]是不是就是每天消耗的热量& 再减去每天吃进肚子的热量，就是每天 负消耗的热量阿！！亲！！
100斤以下老公爱死你！
我也是不太清楚这个问题
我是觉得我每减一斤都是平台...每一斤的都要半个月左右才下得来，也有可能要一个月。哎...吃得太多了吧？
减肥是种生活态度，把态度端正好先！加油加油！！！
现在是1760大卡，开学就是2000大卡了，呼呼
早上好哦~亲
减肥从今天开始，一生的目标，就算不为美丽也要为健康。
卡路里就是热量的计算单位，1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做大卡(一大卡等于一千卡路里)。你的7700大卡就是7700000卡路里咯！亲算的对吗？
减肥从今天开始，一生的目标，就算不为美丽也要为健康。
原来我的体力劳动是偏重的= =
护士原来是偏重的。
要对自己有多狠才能得到想要的东西。
我什么时候能到90。。。。
海擎写道：卡路里就是热量的计算单位，1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做大卡(一大卡等于一千卡路里)。你的7700大卡就是7700000卡路里咯！亲算的对吗？
老大，你说的千卡就是大卡
我的目标是150天，跑步1000公里，一周休息1-2天。目前第9天，完成56公里，还剩下944km。
额，楼上的亲们，你们怎么算的
一公斤脂肪的概念是全部消耗可以提供7700大卡的热量
你每天的新陈代谢难道需要脂肪供能？那就你这么算不运动也成了，人会自然瘦了。
再说了你运动一小时，8.4km速度跑一小时，实际上脂肪供能也不会超过350大卡
我的目标是150天，跑步1000公里，一周休息1-2天。目前第9天，完成56公里，还剩下944km。
这个帖子为我每天摄入至少1500大卡的人感觉好多了。不然跟那些摄入1000大卡以下的人比，我每天都觉得自己很罪恶。
我希望的是孩子长大后，我还能和他们一起奔跑，而不是在一边微笑注视。
逍遥泡沫写道：额，楼上的亲们，你们怎么算的
一公斤脂肪的概念是全部消耗可以提供7700大卡的热量
你每天的新陈代谢难道需要脂肪供能？那就你这么算不运动也成了，人会自然瘦了。
再说了你运动一小时，8.4km速度跑一小时，实际上脂肪供能也不会超过350大卡
所以7700大卡一个月能减去就不错了，对吧。
我希望的是孩子长大后，我还能和他们一起奔跑，而不是在一边微笑注视。
mywood写道：逍遥泡沫写道：额，楼上的亲们，你们怎么算的
一公斤脂肪的概念是全部消耗可以提供7700大卡的热量
你每天的新陈代谢难道需要脂肪供能？那就你这么算不运动也成了，人会自然瘦了。
再说了你运动一小时，8.4km速度跑一小时，实际上脂肪供能也不会超过350大卡
所以7700大卡一个月能减去就不错了，对吧。
如果只靠运动，减去的脂肪（不含水），那就是这样，这里的人一般都节食
不是很疯的那种，因为这样这样会快一点，节食是脂肪+肌肉+水都掉，体重自然会掉
我的目标是150天，跑步1000公里，一周休息1-2天。目前第9天，完成56公里，还剩下944km。
呵呵 发个言 老潜水不好。顶楼主！
实在是不懂算啊……就每天该吃什么吃什么，然后跟郑大妈跳个把小时。跳完会重一点……不懂怎么办啦
我现在正在减肥 感觉我的方法还不错 分享一下& 每天早上6点起来 爬山和散步1个半小时 早餐只喝1杯豆浆中餐 吃素餐&&& 傍晚依然是爬山和散步一个半小时& 晚餐一杯豆浆&& 我在百度算的是 每天平均消耗4000+的大卡& 我在尝试中&
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