大家帮我解答下 我老公每天晚上都想要锻炼半个小时哑铃锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-17 05:07 标签： 每天晚上跳绳能减肥吗
大家帮忙一下，我只有哑铃，应该怎么锻炼好？_健美吧_百度贴吧
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大家帮忙一下，我只有哑铃，应该怎么锻炼好？
失业中，也没钱去健美中心，只能买两个哑铃，应该怎么锻炼？一天锻炼几次，每次多久？哪位兄弟给个哑铃锻炼计划好么？
你应该先找工作，这才是首要的。健美可以稍后安排，或者每天磨练一下意志。动作，置顶贴应该有哑铃的，选择几个就可以。毕竟，这段时间，不必太程式化，熟悉动作也可。
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大家帮我看下这样的锻炼健身计划~
分为两大组 每天练一大组，第二天练第二大组，之后间隔一天再重复，大概一个星期有2天到3天左右休息。&& 第一大组：1：分3组 每组35个 间隔1分钟1组。 2：臂力器分3组 每组3个左右〈原来是每组10个，由于现在才换了个更重KG的新的，以后逐渐增加每组的次数，&间隔同样1分钟1组。 3：坐姿哑铃弯举分3组 每组12个〈左手举完后换右手，两边都是12个1组〉间隔1分钟1组。 4：哑铃卧推分3组 每组12个 间隔1分钟1组&&& 5：哑铃仰卧飞鸟分3组 每组12个 间隔1分钟1组。&& 6：仰卧起坐分3组 每组30个 间隔1分钟1组。&&& 然后全部锻炼完后隔半小时喝袋纯牛奶。&&& 第二大组：1：哑铃深蹲分3组 每组12个 间隔1分钟1组。&& 2：哑铃站立划船〈就是直立站着双手提哑铃至胸口上处左右然后放下这样重复，和硬拉较相似〉也是分3组 每组12个 间隔1分钟1组&&& 3：哑铃站立侧平举〈左手举了换右手〉同样每组12个 间隔1分钟1组&&& 4：坐姿哑铃推举〈还是左手举了换右手〉也是每组12个 间隔1分钟1组&&&& 5：坐姿哑铃弯举分3组 每组12个〈左手举完后换右手，两边都是12个1组〉间隔1分钟1组&&& 6：仰卧起坐分3组 每组30个 间隔1分钟1组。 同样全部锻炼完后隔半小时喝袋纯牛奶。&&&& 太多字，打完不容易 ，请大家看完帮我评价下~
太多字了，看得好累
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或【请大家帮我想一个适合我锻炼肌肉的方法！顺便帮忙解决一下问题！谢谢！网上说的似乎都不适合我！】_百度知道
【请大家帮我想一个适合我锻炼肌肉的方法！顺便帮忙解决一下问题！谢谢！网上说的似乎都不适合我！】
篮球，所以锻炼得早点起床，该怎么办呢，看起来很像驼背，很廋我身高180cm，可以说都突出来了，锻炼完就看书，而我却喜欢足球，所以我很郁闷？谢谢大家，我后背下面一点的脊椎，所以在身体对抗上有点吃亏，我家中只有哑铃这种锻炼器材，我今年20岁，在补习。最后补充一点，所以时间比较紧。由于廋，体重54kg，多多谅解哈！财富值不够了
提问者采纳
先。背阔肌和肱二头肌、饭前饭后半小时这些时间都不宜做剧烈活动。同一部位的肌肉在锻炼后需要得到48小时的休息才有利于增加力量和增长肌肉，一天最佳的锻炼时间是下午4时至6时，刚起床。扩胸运动是扩胸吸气。除了扩胸运动外、下肢，或者哑铃仰卧飞鸟。用力时速度要快（肌肉爆发力）：最好是单杠引体向上，还原时速度要慢（肌肉控制力）；二四六练背阔肌、腰腹，或者俯卧撑、肱三头肌，每组8至12个，仰卧起坐转体。胸大肌和肱三头肌、肱二头肌。例如可以一三五练背阔肌、睡觉前，每种动作四组。下肢，如果每组能够做到12个就增加重量或难度。腰腹，其余运动都是用力吸气，每天20分钟至半小时就足够了，侧弯等，如果将健身体各部位肌肉分开练的话：最好是双杠臂支撑：仰卧起坐，仰卧举腿。或者哑铃俯身划船，所以最好是下午课外活动时间锻炼，还原呼气。每个部位每次只安排一种动作：负重深蹲
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其他3条回答
先多吃 然后每天睡前锻炼 练到筋疲力劲直接躺下睡觉 有助于你第二天精神一定要多吃 饭量直接加倍 多吃蛋白 比如肉蛋之类的 谷物可以正常量然后 吃胖起来以后 再考虑锻炼身体不然 就算你起锻炼来肉了 你身体里的能量不够你消耗的 你身上的肌肉就会成为负担锻炼的话可以从最简单的仰卧起坐俯卧撑 然后平举侧举哑铃开始做热热身
根据你的身高体重看你应该很瘦。你身体对抗能力不强主要是下盘不稳，腰腹部肌肉较弱，建议你做做深蹲和背手跳，如果没有健身器材也可以练习单脚下蹲再起立，每天都做做俯卧撑和仰卧起坐，还建议去买个杠铃，练习卧推和抓举，加强躯干和上肢力量。不建议你练得太狠，因为你身体的吸收功能可能不是太好。吃饭的时候要多吃富含蛋白质的东西，如豆浆，豆腐，瘦肉，鸡蛋，鱼等。每天下午和晚上要多补一餐点心（花生酱涂面包配豆浆）。练习肌肉的时候先从自己力所能及的重量或次数开始，逐步往上加，不要急于求成，贵在坚持。如果你能按我说的方法去做，相信半年后会小有成效，2年后可以获得健美体形。
多吃蛋白 比如肉蛋之类的 谷物可以正常量吃胖起来以后 再考虑锻炼身体
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