胸肌中缝怎么练，还有胸肌下面，胸部乳头是尖尖的，看着都不像胸肌，但是摸着是硬的，怎么锻炼啊？，俯卧_百度宝宝知道有很多朋友会问胸部应该怎么练，通常健身教练会说，做俯卧撑，做推举等动作，但是具体怎么样呢？今天小编就给大家详细介绍一下，胸肌是脂的哪里，该怎么练。也为了拯救一下小编那平坦到不能再平的胸部。另外说一点，做胸部增肌运动，男女都是需要的话，男人有胸才叫帅，女人练胸才能挺。
那么胸肌到底是什么部位呢？
因为被叫做大胸肌，所以是指胸部前方，上方的，范围广大的呈扇形形态的肌肉。就像它的名字那样，可以说是胸部最大的肌肉了。
今天介绍的运动法是为了让胸肌发达，以及对塑造体型都很有帮助的锻炼法。能够让胸部肌肉紧实，整体使胸部增大。不仅仅是增加大小，也是能够让肌肉更加强健的锻炼教程。
将热身运动－哑铃运动－杠铃仰卧推举运动这三种方法介绍给大家
热身运动-俯卧撑
俯卧撑能够刺激到胸部绝大部分的肌肉。由于依照两手间的距离，刺激到的部位也不同的原因，可以根据自己想要锻炼到的胸部部位，来调整两手之间的距离。进行热身运动时，不仅仅只是弯曲双臂，伸开双臂，而是弯曲时身体也要整体向下，张开时身体也要整体向上。正确的锻炼上半身的肌肉，对刺激胸肌和锻炼胸肌也是很有帮助的。
哑铃运动-平板哑铃飞鸟
这个运动可以说是锻炼胸肌的运动中的好方法之一了。不仅仅是胸部，还是可以锻炼到腹肌，肩膀，三角肌的方法，熟悉姿势以后，坚持运动的话，可以使上身更加发达。高空举哑铃时，要集中肌肉的热身和收缩，慢慢地收缩胸部，然后再伸展开，反复即可。最大限度的让哑铃处于离身体较远的地方来锻炼。
杠铃运动-平板杠铃卧推
在健身中，长椅杠铃运动可以说是锻炼胸部肌肉最好的运动。手肘的位置保持固定，提起杠铃时要注意运用三头肌的力量。而且在运动进行时，背部，臀部，腿部要始终保持集中状态，用脚的力量来固定整个身体来进行运动。不要勉强，要用适合自身的重量，在防止出现危险的情况下进行锻炼。
要想锻炼出很好的胸部肌肉，按照你所采取的强度，就会有不同程度的疲劳。所以要同时进行适当的休息来配合进行运动。
今天是为了那些因为胸部不够发达而苦恼的朋友们，以及为了再次提起我锻炼胸部肌肉的意志，给大家介绍了胸部肌肉锻炼法。正确的熟悉锻炼方法，一定会有明显的效果的。
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制其实妹纸们为了身体的柔韧度也可以抽空练练瑜伽，即使在年老之时，你的身体也依旧轻盈。今天来教大家个零基础瘦身瑜伽动作，动作很简单，但瘦身效果却不差哦~
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在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤，从260斤减到140斤，由一个身材臃肿的大胖子，变成现在大众审美价值取向中的完美身材
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练出胸肌圆:怎样才能练出方形的胸肌而不是圆形的
怎样才能练出方形的而不是圆形的方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2：也可以锻炼腹肌。记住的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3：手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
怎样能把胸肌练方。我有点鸡胸,经常练看上去很圆很大,不好看。...不是怎么才能练得方正,练胸肌需要许多的动作才能练出完美的胸肌肉！练胸部肌肉需要从不同部位练习,比如平板卧推,只能练到你胸部肌肉中束~而胸部肌肉的其他部位肌肉就没练到,如果长时间这样乱练就练不出好的胸肌！所以,你在练习前必须要完全清楚的了解胸肌的结构,练习理论等知识！在从实际练习中正确的练习,这样才能练出好的胸肌！希望以上建议对你有帮助！
快速练胸肌又大又圆的最好办法?训练计划,包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃（或杠铃）,从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组, 而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤）,推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己 有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展
怎样练胸肌的两边,把它练圆。在没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼你的胸肌。 俯卧撑也有技巧,如果你想练的是胸肌,则要注意将两臂间距拉开,达到比肩宽出一定宽度（如果不知道该多宽,你就尽量加宽）,这就是宽距俯卧撑。 如果你练到现在感觉只有手臂得到锻炼效果,那你以前做的应该都是窄距俯卧撑。 姿势选对以后,由于你想练的是肌肉而不是爆发力,所以建议你做的速度可以慢些。如果有一定的基础,可以将下半身垫高,将重心向手臂倾斜。 此外,选择宽距俯卧撑后,还有一个小技巧：就是将两手撑地的动作改变一下,两手手指对指（坐在电脑前你就可以试着感觉一下,两手曲臂,使上臂与地面水平,手背朝向自己）。这样的好处是,可以减少肱三头肌的借力,从而更大限度的锻炼你的胸肌。正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握,脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸（中握距） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距,手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑（中握距,手高低于脚位） 4.平卧推举（中握距） :A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A: B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
如何练出方形的胸肌?一般人都是胸肌中部和下部比较发达,而上部偏差,如果你的胸肌上部比较发达,那么先要恭喜你了,因为下部与上部相比更容易练。
你可以把俯卧撑改为双杠臂屈伸,这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘,使胸肌呈现漂亮的板状。练上两个星期就会有明显效果。
如果有条件去健身房你可以采用以下几个动作：宽距平板卧推（练习胸肌中部）,双杠臂屈伸或下斜卧推（练习胸肌下部,双杠臂屈伸刻划线条方面要优于下斜卧推,为首选）,夹胸器夹胸和拉力器十字夹胸（练习胸肌内缘,刻划胸沟,楼上有人建议用窄握卧推练习胸沟,我不推荐,因为效果不是很好,而且容易使你的胸肌堆积成团）,由于你说胸上部已经过于发达,所以其中就没有安排练习胸肌上部的上斜卧推
怎样快速练出胸肌给你一套全身哑铃,2天一循环。 第一天,胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧。拳相对,推举上去。哑铃靠拢,还原时要均匀慢速。4-8组,每组8-12个,组间休息1分钟。 平板哑铃飞鸟,双手持哑铃与以上动作同样,只不过躺下的时候双手是手心相对,小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆,为标准,顶端是哑铃相靠拢,还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟, 三头肌； 站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直,双脚与肩同宽。双手持一哑铃,用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位,》举过头顶,手心向天花板,放置后脑,然后双手伸直,运动中手心向上的位置不要变动,做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟,然后做俯卧撑,双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。 二头肌；站姿双手哑铃交替弯举,就是右手做一个,还原,在换左手做,我想这个你因该懂,做4-6组,每组左右手各做8-10个,组间休息40秒。站姿哑铃垂式交替弯举,就是起来时拳眼是向上的···4组,每组8-10个组间休息1分钟, 第二天肩部,背部,腿部,肩部站姿,现用右手持哑铃,双脚成弓箭下蹲姿势,左手肘关节定在左大腿上,上身稍微前倾,提右手,提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角,一边做10-15次。然后在换另一边,共做4-6组。组间休息2分钟肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃,放在肩膀2侧耳。像头顶举,并靠拢,每组10次,做4-6组,组间休息90秒,站姿哑铃侧平举,双手在身体2侧,起的时候尽量提高,手臂成直线,还原要慢,每组竭力做,做4组,组间休息1分钟腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上,不要晃动,做下蹲起,每组15个,做4-6组。组间休息2分钟。 锻炼4天休息一天,平时多吃水果蔬菜,牛奶,鸡蛋,《蛋黄少吃》海带。豆制品,每天休息要规律,保证有8小时睡眠,1-2月下来,肌肉明显增大！
怎样练胸部肌肉,我的胸肌是圆的能练方吗圆的是大胸肌。要练成方的必须要多练下胸肌。上斜卧推就可以练到下胸肌。
或者多做双杠臂屈伸也可以增大下胸肌。维生素B2不是肌肉男的必备。除了维生素E。都可以吃。
注意多喝水。才不会导致肌肉的流失。
上斜卧推是什么意思啊？
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下斜练下胸。
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