神话里练瑜伽的音乐可以稳定心神吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 11:06 标签： 感冒可以练瑜伽吗
练完瑜伽后不可以马上洗澡
核心提示：现在练瑜伽的人越来越多,常听一些人说,练习瑜伽后不能马上洗澡,最好休息半个小时，那什么时候洗澡比较合适呢，为此，记者采访了爱宾女子健身俱乐部瑜伽教练牛娜。
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　　牛娜介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
　　此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。练习瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
　　需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。
（实习编辑：张国明）
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你可能喜欢瑜伽能降压 还稳心律
核心提示：２０１４年的一项研究发现：与不锻炼的人相比，参加瑜伽练习至少８周的人血压出现了轻微下降。纽约艾伯特爱因斯坦医学院临床医学副教授罗伯特?奥斯特菲尔德博士解释，瑜伽将提高身体素质和减轻压力有机结合，从而平稳了血压。
　　练习瑜伽除了能增加身体的柔韧性、稳定情绪外，还能降血压、稳心律、提高心脏储备能力等好处。研究发现，即使每天只做一组简单的动作，如拜日式，都会有助心脏健康，其好处体现在以下几个方面。　　1.减轻压力。压力会导致人们出现一系列与有关的行为和风险因素，包括、吸烟、缺乏运动和暴饮暴食。瑜伽在减轻压力、抑郁和焦虑程度方面发挥了重要作用。美国密歇根州的心脏病学家乔尔?卡恩认为，瑜伽让练习者把注意力放在呼吸上，从而起到了减压作用。　　2.降血压。2014年的一项研究发现：与不锻炼的人相比，参加瑜伽练习至少８周的人血压出现了轻微下降。纽约艾伯特爱因斯坦医学院临床医学副教授罗伯特?奥斯特菲尔德博士解释，瑜伽将提高身体素质和减轻压力有机结合，从而平稳了血压。　　3.提高有氧代谢能力。发表在《体育运动医学与科学杂志》上的一项研究成果显示：患者在练习瑜伽后，其有氧代谢能力提高了22%，心脏炎症有所减轻，心血管耐力和生活质量均得到了提高。
　　4．舒缓不规则心跳。一项针对49名患者展开的研究发现：练习瑜伽的房颤患者其发病次数减少了约一半，他们的心率和血压也有所降低。　　5.增加社会归属感。在心脏病发作或其他重大心血管疾病事件发生后，很多病人会感到社会隔离感，有些人甚至发展为。卡恩博士认为，参加瑜伽课程所形成的社会归属感有助于缓解抑郁情绪和孤独感，它能让练习者感到周围的环境是安全的，并与其他人发生互动和连接，也更有可能做出健康的决定。
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